20 Rețete de pancake Dukan
Dieta Dukan a devenit destul de bine cunoscută în ultimii ani, deoarece mulți oameni celebri au venit să adere la această dietă. Este o dieta care aduce rezultate eficiente pentru pierderea in greutate prin eliminarea majoritatii carbohidratilor din meniu si se concentreaza pe proteine.
Se știe că este împărțită în 4 faze: faza de atac ia în considerare consumul a 66 de alimente bogate în proteine timp de până la 7 zile; faza de croazieră ia în considerare introducerea a 34 de legume diferite în proteinele primului stadiu timp de 7 zile; în faza de consolidare se adaugă fructe, cereale integrale și unii carbohidrați și durează 10 zile în greutate pierdute, iar în faza de stabilizare alimentele sunt libere, dar trebuie consumate doar proteine o dată pe săptămână, consumați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi și cel puțin 20 de minute de mers pe jos zilnic.
Pancake-ul Dukan suferă unele variații în rețete comparativ cu cel tradițional, în special în ceea ce privește umpluturile super-proteice. Aluatul transportă, de asemenea, tărâțe de ovăz ca ingredient principal în cele mai multe dintre rețetele selectate mai jos, încercând să furnizeze mai multe substanțe nutritive și fibre la antena și mai puține calorii. Urmează:
1. Rețetă simplu pancake ducan
ingrediente
- 10 linguri de tărâțe de ovăz;
- 2 ouă;
- 1 lingură de lumină caș;
- 150 ml iaurt fără grăsimi;
- 1 vârf de sare;
- 1 lingurita de praf de copt.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele într-un castron până când obțineți un amestec cremos. Ungeți o tigaie neacoperită cu o singură fâșie de ulei de măsline și aduceți-o la o căldură scăzută. Se toarnă o ladă de cremă în tigaie și se lasă maro pe ambele părți. Clatita va fi mai groasa, pentru ca poate fi consumata oricum la micul dejun, fara umplutura.
2. Reteta de tort Dukan pentru ton
ingrediente:
masă
- 2 ouă;
- 4 linguri de amidon de porumb;
- 12 linguri de lapte;
- mirosul verde la gust;
- 1 vârf de praf de copt;
- 1 Aripi de sare.
umplere
- 1 cană de lumină drenată de ton;
- 2 ricotta lingura de lumina;
- 1 lingură de lumină caș;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți ouăle, laptele, amidonul, parfumul verde și vârful de sare într-un castron mare, până când este cremoasă. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați până se dizolvă. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o. Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și eliberați margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru alte câteva secunde pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
3. Rețetă de pancake cu pui de găină
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 de grame de pui fierte și tocate;
- 2 ricotta lingura de lumina;
- 1 lingură de lumină caș;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
4. Reteta de pancake Dukan pentru spanac cu ricotta
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 1 pachet mic de spanac gătit;
- 10 linguri ricotta;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați spanacul și lăsați braise pentru câteva minute. Adăugați ricotta și gustați. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
5. Rețetă de pancake Dukan pentru carnea de pământ
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 de grame de carne de vită;
- 1 lingură de extract de roșii;
- 1/2 ceașcă de ardei tăiat verde;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa și usturoiul pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați carnea de vită și gătiți. Adăugați ingredientele rămase la umplutură și gătiți câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
6. Rețetă pentru pancake duck cu șuncă și brânză
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 400 de grame de brânză de mozzarella;
- 200 de grame de șuncă tăiată felii;
- 2 tomate tocate;
- oregano la gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați felii de brânză și șuncă, bucățile de roșii, presărați oregano, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
7. Rețetă de pancake Dukan cu cârnați de pui
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 6 cârnați de pui până la 10% grăsimi tăiați;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- 2 roșii tocate.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați cârnați, roșii și lăsați braise pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
8. Rețetă Duck Duck cu ricotta
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 2 tomate tocate;
- 1 cană de porumb verde drenat;
- 2 ricotta lingura de lumina;
- 1 lingură de lumină caș;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
9. Rețetă pentru pancake duck cu somon
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 de grame de somon afumat tocat;
- 2 tomate tocate;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
10. Rețetă de pancake Dukan cu sardine
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 1 cană de sardină drenată;
- 2 tomate tocate;
- 1 lingură de lumină caș;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
11. Rețetă pentru pancake duck cu broccoli și carne de vită
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 200 de grame de carne de vită;
- 1 cană broccoli fierte tocate;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
12. Rețetă de pancake de pui cu conopidă
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 200 de grame de pui fierte și tocate;
- 1 ceașcă conopidă gătită conopidă;
- 2 linguri de lumină caș
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
13. Pancake recipe dukan cu escarole
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 grame de escarol gătit;
- 2 ricotta lingura de lumina;
- 1 lingură de lumină caș;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
14. Reteta de pancake Dukan cu ou fiert
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 2 oua fierte tocate;
- 1 ceapă tocată;
- 1 tomată tocată;
- 1 lingură de patrunjel;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
15. Rețetă pentru pancake duck cu creveți
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 de grame de creveți sàrate;
- 1 tomată tocată;
- 1 usturoi zdrobit;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa și usturoiul pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați crevetele și lăsați-le să se sărustească. Adăugați ingredientele rămase la umplutură și gătiți câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
16. Rețetă pentru carnea de vită și șuncă pentru pancake ducan
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 de grame de carne de vită;
- 200 de grame de tulpină;
- 1 lingură de extract de roșii;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
17. Pancake duck recipe cu somon și usturoi poró
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 de grame de somon mărunțit;
- 1 tulpină de usturoi, tăiată în felii;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
18. Rețetă clătită Dukan cu morcov și piept de curcan
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 de grame de piept de curcan;
- 2 linguri ricotta ușoară;
- 1 morcov răzuit;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- oregano la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Se amestecă toate ingredientele din umplutură și se adaugă condimentele. Într-o tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
19. Rețetă pentru pancake dukan cu calmar
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 de grame de calmar gătite;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- oregano la gust;
- patrunjel la gust;
- piper după gust;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
20. Rețetă pentru clătite cu fructe de mare
ingrediente:
masă
- 3 linguri tărâțe de ovăz;
- 1 linguri de tărâțe de grâu;
- 2 linguri iaurt curat;
- 1 ou;
- sare la gust;
- mirosul verde la gust;
- 1 lingurita de praf de copt.
umplere
- 300 de grame de calmar gătite;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- oregano la gust;
- patrunjel la gust;
- piper după gust;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Bateți în blender tărâțele de ovăz și grâu, iaurtul degresat, oul, mirosul verde și vârful de sare. În sfârșit, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură până când este încorporată. Rezervați-o. Apoi, aduceți ceapa pe maro pe un fir de ulei de măsline într-o tigaie, adăugați celelalte ingrediente ale umpluturii și lăsați braise-ul pentru câteva minute. Setează la gust. Rezervați-o.
Într-o altă tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, adăugați o ladă de paste și lăsați-o să coacă pe o parte. Când începeți să obțineți culoarea și slăbiți margini, întoarceți cealaltă parte cu ajutorul unei spatule și lăsați-o pentru încă 2 minute pe cealaltă parte. Repetați până când aluatul dispare. Adăugați umplutura, înfășurați aluatul și serviți-l apoi.
10 Retete cu lapte de nuca de cocos - Lumina si fit
Laptele de nucă de cocos poate fi utilizat în mod obișnuit în rețete ușoare, potrivite și sănătoase prin înlocuirea cremă și cremă cu rețete dulci și brânză cremă și smântână în rețete sărate. Acesta aduce o aromă unică retetei și vă puteți obișnui cu gusturile dvs. pentru a profita de toate proprietățile. Aflați mai multe: Totul despre
10 rețete vegane vegane ușoare
Quiche este deja o rețetă clasică franceză foarte pregătită în Brazilia, deoarece este ușor de găsit în brutării și restaurante. Quiche este cunoscut pentru a fi preparate cu un aluat ușor și o cremă de ouă ca bază, precum și umplutura la alegere. Cu toate acestea, dacă sunteți vegan și doriți să faceți o quiche ușoară vegană, există rețete cu adaptări care pot aduce caș de soia, tofu, tahină și alte ingrediente care aduc o textura similară care înlocuiește crema de ouă. În plus, trebuie evitată adăugarea
