20 de tipuri de dieta usoara de a scadea greutatea
Alegerea unei diete eficiente nu este o sarcină ușoară. Știm că idealul este adoptarea unei diete recomandate de un profesionist în domeniul sănătății, dar există numeroase persoane care caută o dietă ușoară în scopuri de urgență, ignorând astfel o orientare specializată.
Internetul și revistele frumoase recomandă mai multe diete care au puține motive nutriționale, dar vor oferi chiar și beneficii de scădere în greutate și mai ales fără consecințe asupra sănătății? Printre toate opțiunile oferite de aceste mijloace de informare, puteți cunoaște acum cele mai bune opțiuni pentru o dietă ușoară de a pierde în greutate, dar este esențial să reflectați asupra aspectelor fiecăruia înainte de adoptare.
Dieta punctelor
Aceasta este una dintre cele mai populare diete deoarece poate fi ușor adaptată la rutina dvs., indiferent de sarcinile zilnice. Ea a devenit mai faimoasă datorită legăturii sale cu programul Weight Watchers, care oferă un program social pentru a se adapta noilor obiceiuri sănătoase.
Dieta oferită de Weight Watchers poate fi recunoscută ca o dietă ușoară de a pierde în greutate, deoarece va trebui doar să numărați punctele echivalente pentru fiecare aliment consumat. Lucrul bun cu privire la dieta puncte este că nu va trebui să renunți la acele ispite pentru orice regim alimentar pentru că veți avea o toleranță de puncte pentru a fi consumate zilnic, deci mănâncă ceva cu mai multe puncte într-o masă puteți reduce punctele într-o altă masă a zilei.
Jenny Craig Dieta
Această dietă contrazice numeroasele diete care susțin argumentul că este necesar să mergem fără a mânca pentru a pierde în greutate. Aceasta este o dietă ușoară pentru a subțiri, deoarece ar trebui să obțineți cinci mese pe zi. Posibil, pentru persoanele care sunt adaptate să mănânce o cantitate limitată de alimente, această dietă poate deveni dificilă, dar nu este.
Nu veți flămânzi, ceea ce va reduce chiar și intensitatea punctelor negative, cum ar fi anxietatea și mâncarea. Poate fi ușor de practicat, deoarece recomandă consumul de mâncăruri preambalate, adică vă veți îngrijora numai în privința consumului de alimente. Există mai mulți oameni care se confruntă cu o rutină tulburătoare și nu au timp suficient pentru a-și pregăti mesele sănătoase, care sunt folosite ca argument pentru a amâna adoptarea unei diete și acesta este exact locul în care dieta se distinge.
Programul este împărțit în trei faze și acestea sunt adecvate în funcție de valorile calorice, astfel încât să se adauge alimentele într-o hrănire bazată pe întreținere. Această dietă este realizată împreună cu îndrumarea unui material scris și a unor profesioniști instruiți.
Dieta flexibila
Această dietă este foarte populară în Regatul Unit și în Statele Unite. Aceasta constă în recomandarea unei diete vegetariene în timpul zilei, astfel încât noaptea să vă puteți bucura de acele delicii care sunt tentante pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, dar nu știu cum să le potriviți într-un plan eficient de alimentație.
Motto-ul este că nimic nu este interzis în dietă, dar este esențial să recunoașteți că trebuie să mâncați cu moderatie. Se recomandă consumul de fructe, legume și chiar boabe sănătoase. Consumul de carne ar trebui inclus în cele din urmă, dar frecvența poate fi adecvată în funcție de caracteristicile personale. Nu există interdicții, dar scopul este de a reduce consumul de carne și de a crește aportul de legume.
Dieta pe apă
Aceasta poate fi caracterizată ca o dietă ușoară de a pierde în greutate deoarece ar trebui să consumați doar două pahare de apă cu câteva minute înainte de mese. Băutura este considerată unul dintre principalii aliați pentru pierderea în greutate și este tocmai datorită acestui argument prin faptul că este ales să contribuie la sentimentul de sațietate și să contribuie la funcționarea florei intestinale.
Dieta recomandă ca aportul caloric să fie extrem de restricționat, deci nu credeți că puteți continua să mâncați neregulat și să pierdeți în continuare. Consumul este limitat la 200 de calorii pe zi. Evident, această dietă nu are nici o dovadă de eficiență, dar există nenumărați oameni care o folosesc pentru a obține efecte de urgență, chiar dacă contribuie negativ la sănătate. Această dietă poate fi ușoară, puteți pierde rapid greutatea, dar este esențial să recunoașteți că nu numai că va elimina grăsimile, ci și substanțele nutritive esențiale pentru echilibrul corpului.
Dieta pentru iaurt
Cei care doresc să piardă în greutate pot adopta dieta pentru iaurt. Acesta poate oferi o pierdere rapidă în greutate. Iaurtul a devenit una dintre cele mai bune alegeri alimentare pentru persoanele care sunt pe o dieta. Alimentele au un conținut redus de calorii și pot oferi în continuare unele substanțe nutritive care pot fi benefice sănătății dumneavoastră. Opțiunile mai sănătoase pentru iaurt conțin mai puține calorii și pot oferi în continuare proteine, calciu și grăsimi bune. Această dietă elimină posibilitatea de a mânca alimente grase, alimente prăjite și dulciuri, precum și introducerea iaurtului în mesele intermediare ale meniului.
Note dieta
Această dietă seamănă cu dieta punctelor. Nu veți număra caloriile ingerate, ci scorurile pentru fiecare servire și mâncare. Această dietă este bine cunoscută datorită adoptării înalte a celebrităților. Dieta devine și mai ușoară, deoarece puteți pregăti mesele care deja au facturi postate. Favorizarea lor este, de asemenea, justificată prin permiterea ingerării alimentelor care nu sunt permise în alte diete.
Principala direcție a acestei dietă ușoară este că țineți cont de notele și savurați în mod responsabil excepțiile permise în planul de alimentație ales. Numărul de note zilnice este potrivit în funcție de înălțimea fiecărei persoane. Se recomandă ca după atingerea greutății dorite să adăugați un consum de 40% din notele admise anterior.
Dieta supa
Mâncarea este ușor de preparat și, în special, de digestie. Ideea că o digestie ușoară ajută în procesul de scădere în greutate este obiectul studiului pentru mai multe cercetări. Se spune că cu cât este mai rapidă digestia, cu atât veți avea mai multe beneficii pentru pierderea în greutate. Ca și cum acest lucru ar fi singurul beneficiu, supa poate fi încă foarte hrănitoare, ceea ce contribuie la sănătatea corpului. Este suficient să pregătiți supele cu alimente cu proprietăți benefice sănătății. Se recomandă să consumați supă pentru prânz și cină. Mâncărurile intermediare pot conține fructe și alimente care sunt, de asemenea, "digerate cu ușurință".
Dieta paleolitică
Această dietă scoate în evidență faptul că alimentele industrializate și obiceiurile actuale sunt responsabile pentru pierderea în greutate și cazurile de obezitate care ar putea fi evitate, însă cea mai obișnuită reflecție este: cum ar putea toată lumea să păstreze un corp potrivit?
Ei bine, propunerea dietei paleolitic este de a reveni la mâncarea unui om din peșteră. Nu fi alarmat de termen, dar ideea este că ignorați toate inovațiile legate de alimentele industrializate care fac ca corpul dvs. să devină dezechilibrat.
Această dietă este indicată ca fiind pozitivă pentru a reduce apariția diabetului, a bolilor de inimă și chiar a tulburărilor metabolice, care au ca rezultat cazuri de obezitate. Dieta recomandă consumul numai alimentelor naturale, cum ar fi legumele și chiar proteinele din carne, dar fără utilizarea de conservanți sau substanțe care compromit proprietățile reale ale alimentelor. Fasole și unele leguminoase sunt eliminate din planul alimentar, tocmai în scopul reducerii apariției bolilor.
Dieta Dash
Această dietă a fost creată prin studii care vizează reducerea tensiunii arteriale. Sodiul este un nutrient care, dacă este consumat într-un mod neregulat, poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Dacă este consumat în doze mari, poate contribui la retenția fluidelor, ceea ce poate face dificilă scăderea în greutate.
Această dietă ușor de urmărit vizează restricționarea și urmărirea consumului minim de sodiu în mese, astfel încât tensiunea arterială scăzută și retenția de lichide să rămână scăzute. Restricția produselor alimentare se extinde la alimentele grase, alimentele prăjite și dulciurile care ajută la creșterea posibilității apariției bolilor. Preziceți consumul de alimente naturale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele și alimentele cu procente mici de grăsime.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană recomandă consumarea alimentelor care sunt foarte frecvente în mese tipice mediteraneene, cum ar fi ulei de măsline și vin roșu. Nu credeți că planul alimentar are dificultăți, dimpotrivă, aceasta este o dietă ușoară care poate fi efectuată cu ușurință lângă rutina dumneavoastră.
A devenit popular datorită studiilor efectuate pentru a dovedi că poate contribui la reducerea probabilității bolii. Dieta poate fi ușor de adoptat, deoarece nu necesită restricții mari, pe lângă faptul că permite consumul de paste făinoase, ceea ce convinge pe iubitorii culinare să o adopte pentru bunăstarea sa. Se recomandă reducerea consumului de carne roșie, redirecționând astfel consumul de proteine în pește și carne slabă.
Ceaiul verde dieta
Băutura este recunoscută ca fiind una dintre cele legate de pierderea în greutate. Se spune că ceaiul verde poate contribui la pierderea în greutate prin efectul său termogen, contribuind astfel la arderea constantă a caloriilor. Această dietă recomandă numai consumul de ceai verde în mesele intermediare împreună cu fructele și alimentele naturale. Consumul de ceai în jurul valorii de 15 până la 30 de minute înainte de mese poate contribui, de asemenea, la a vă face să vă simțiți anterior sătuit, contribuind astfel indirect, astfel încât să consumați mai puține calorii la următoarea masă. Ceaiul verde poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru consumul dvs. în timpul nopții, deoarece mesele ușoare sunt esențiale pentru a asigura un somn liniștit și revigorant.
Dieta cu mere
Această dietă recomandă consumarea fructelor pentru a pierde în greutate și pentru a intra în formă așa cum doriți. Acest lucru poate fi considerat o dietă ușoară de pierdut, deoarece în principiu este necesar să consumați 1 măr înainte de fiecare masă principală a planului dumneavoastră de alimentație.
Această dietă este indicată prin contribuția la pierderea a până la 5 kg în 5 zile, dar acest rezultat, desigur, poate fi variat în funcție de funcționarea particulară a fiecărui organism. Fructele au un conținut redus de calorii și pot oferi mai multe beneficii pentru sănătate. Această dietă nu permite consumul de carne roșie, iar consumul de cafea și de alimente cu conținut de cafeină este permis doar dimineața.
Dieta pe bază de lapte
Dieta cu lapte recomandă introducerea laptelui în toate mesele zilnice. De fapt, este vorba despre un aliment foarte restrâns, reducând astfel masa la lapte. Dieta pune accentul pe cele trei substanțe nutritive fundamentale pentru buna funcționare a organismului: carbohidrați, proteine și grăsimi bune și ia în considerare faptul că ar trebui să vă creați planul de dietă.
Calciul conținut în băutură poate contribui la sănătatea oaselor și, de asemenea, poate contribui la îmbunătățirea metabolismului grasimilor. Această dietă are o versiune mai radicală și o alta care poate fi folosită pentru a menține forma bună dobândită.
Mayo Clinic Diet
Este recunoscut ca o dieta motivanta pentru a obtine organismul dorit. Această dietă a fost recunoscută la nivel internațional și a fost recomandată datorită eficienței acesteia. Planul de dietă al acestei dietă ușoară vizează prevenirea bolilor care pot dăuna corpului dvs. în timpul procesului de scădere în greutate și, de asemenea, mai târziu.
Dieta Mayo Clinic poate fi împărțită în faze, iar prima este îndreptată spre încetarea obiceiurilor care nu sunt caracterizate ca fiind sănătoase și în principal, dăunătoare pentru sănătatea ta. A doua fază vizează adoptarea unui aliment reglementat în funcție de piramida alimentară, adică nu există reduceri calorice, ci adoptarea de mese cu porțiuni sănătoase ale fiecărui nutrient.
TLC Diet
Această dietă poate fi utilizată ca referință, deoarece obiectivul principal nu este de a ajuta la scăderea în greutate, ci mai degrabă în căutarea unei stări de sănătate mai bune. Această dietă a fost concepută pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău, LDL. Adoptarea sa poate reduce posibilitatea apariției bolilor cardiovasculare și a pierderii de grăsimi care dăunează funcționării corecte a organismului.
Această dietă este împărțită în etape și necesită urmări medicale continue. Acesta poate fi ușor adaptat la rutina dvs. deoarece elimină sau restricționează consumul de alimente bogate în grăsimi. Este o dietă ușoară, dar poate deveni neinspirată, deoarece nu permite excepții.
Dieta de tip sanguin
Ei bine, aceasta este o dietă în care vă puteți ajusta planul de dietă conform tipului de sânge. Se spune că oamenii au caracteristici legate de tipul lor de sânge, determinând astfel consumul de alimente care pot contribui la apariția unor reacții benefice pentru corpul dumneavoastră. Dacă dieta de tip sânge este adoptată corect, se spune că poate accelera pierderea în greutate, deoarece va influența în mod direct funcționarea metabolismului bazal. Aceasta este o dieta usoara, doar sa stiti ce lista de alimente a permis pentru tipul de sange.
Dieta alimentară
Mulți oameni cred că este posibil să piardă în greutate numai dacă nu mănâncă. Această concepție greșită este mai frecventă decât ne imaginăm. Această dietă a devenit cunoscută după publicarea unui bestseller denumit "Dieta rapidă", în care această dietă este denumită "dietă intermitentă pe bază de pui".
Profesioniștii din domeniul sănătății nu acceptă recomandările și subliniază faptul că practica postului pe termen lung poate avea consecințe ireversibile pentru organismul dumneavoastră. Dieta nu necesită nimic specific, doar că nu mâncați, care poate fi ușor recunoscut ca nebun.
Recomandarea este să mâncați în mod normal timp de 5 zile consecutive, dar în zilele următoare este permisă numai consumul de ¼ din cantitatea de calorii consumate. Această dietă este adoptată cu permisiunea a 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați. Pericolul acestei diete poate fi identificat prin adoptarea greșită de către oameni. Ei ignoră recomandările și extind acest lucru rapid pe termen nelimitat, afectând astfel calitatea vieții.
Dietă Detox
Această dietă se adresează persoanelor care doresc să facă o curățare în corpul lor. Detoxifierea poate favoriza eliminarea toxinelor și poate contribui la funcționarea regulată a florei intestinale. Detoxifierea trebuie să aibă loc într-o perioadă scurtă de timp și trebuie urmată de un plan de dietă bogat în alimente naturale și eficient în furnizarea de substanțe benefice pentru cel mai bun comportament al corpului.
Dieta de detoxifiere poate elimina disconforturile balonare și abdominale. Este mult adoptat de oameni care se simt inconfortabili dupa exagerarea ocaziilor speciale. Acesta poate oferi un sentiment de motivație pentru adoptarea unui meniu sănătos permanent.
Dulce de cartofi dieta
Această dietă ușor de adoptat este de a contracara acei oameni care susțin că carbohidrații ar trebui să stea departe de dietele de scădere în greutate. Cartofii dulci sunt unul dintre produsele alimentare care se remarcă cel mai mult printre sursele de carbohidrați. Acesta vă poate favoriza pierderea în greutate, deoarece este un carbohidrat complex, care poate fi digerat pe o perioadă mai lungă de timp, menținându-vă astfel mai multă satietate, ceea ce vă împiedică să consumați mai multă hrană în afara orelor de masă rezervate mesei . Cartofii dulci pot, de asemenea, să contribuie la acei oameni care nu numai că vor să piardă în greutate, ci să aibă grijă de creșterea musculară.
Dietă de culoare
Am auzit cu toții că o masă perfectă este cea care are alimente de diferite culori. Această dietă ușor de urmat a fost creată exact pentru a reafirma acest concept. Alimentele pot fi împărțite în 6 culori diferite, iar acestea ar trebui să fie prezente la fiecare masă din planul alimentar zilnic. Fiecare culoare are proprietăți legate de vitamine și substanțe care favorizează funcționarea organismului, adică cu cât este mai colorat mâncarea, cu atât este mai mare consumul de nutrienți.
10 Rețete pentru Piesele Vegane
Empanada este o rețetă tradițională și una dintre salatele preferate ale brazilienilor. Acest lucru se întâlnește în orice brutărie care prețuiește și plăcut aproape orice palat. Cea mai cunoscută versiune patty este carnea de pui, dar dacă sunteți vegan puteți adapta rețeta și puteți pregăti o plăcută vegană cu umpluturi precum palmele, spanacul, prazul, broccoli și alte delicatese pe care le veți vedea mai jos. În plus, este foarte impo
Vrei un desert mai ușor și mai răcoritor decât budinca? Această plăcere poate fi pregătită ca desert după o masă, deoarece toată lumea va cădea în genunchi. Există versiuni de diferite arome, de la lapte tradițional până la ciocolată sau fructe variate. Dacă într-adevăr doriți să gustați o budincă, dar fără a vă compromite dieta pentru a pierde în greutate sau a păstra în formă, foarte calm. Mai jos sunt sugestii de retet
