Dieta cu cartofi dulci și pui pentru a pierde în greutate
Astăzi putem conta pe o diversitate de opțiuni de dieting. Putem gasi cateva diete cu obiective diferite si cu caracteristici care pot incanta sau pot dezamagi mai multi oameni. Există diete axate pe scăderea în greutate și există și altele care sunt adoptate pentru câștiguri în masă slabă și reducerea procentuală a grăsimilor.
Dieta de cartofi dulci și pui este foarte frecventă în rândul culturarilor, care intenționează să consume mai multe proteine care sunt esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor și așa-numitele carbohidrați "buni", absorbția lentă, care nu provoacă o creștere foarte rapidă a nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, nu stimulează pofta de mâncare, îmbunătățind sațietatea. Este interesant de observat cum aceste alimente au câștigat un gust popular, dar știi de ce?
De acum încolo, vom înțelege mai bine proprietățile cartofilor dulci și a puiului, și astfel veți înțelege mai bine de ce au fost aleși ca iubiți pentru această dietă de succes.
Proprietățile cartofului dulce
Veți înțelege acum proprietățile convingătoare care au determinat alegerea cartofului dulce ca carbohidrat complex preferat al culturarilor și l-au plasat ca parte integrantă a dietei.
Cartofii dulci pot fi consumați înainte de antrenament, deoarece pot ajuta la depozitarea glicogenului muscular. Consumul de alimente înainte de activități poate ajuta la o mai bună execuție a mișcărilor, deoarece corpul dumneavoastră va avea o sursă energetică înaltă, garantând astfel o performanță mai bună în formare.
Alimentele conțin vitaminele A și C, precum și efectul antioxidant care aduce beneficii care întârzie îmbătrânirea celulelor, dobândirea de boli cronice și reducerea impactului oferit de radicalii liberi. Nutrienții sunt deosebit de importanți pentru sportivi, deoarece în timpul exercițiilor fizice se produce un număr mai mare de radicali liberi.
Alimentele sunt un carbohidrat complex, un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că este digerat treptat, determinând creșterea nivelului zahărului din sânge, ceea ce asigură distribuția energiei mai mult timp.
Fibrele insolubile pot reduce probabilitatea dezechilibrelor de insulină, asigurând astfel o mai bună eficiență în metabolismul carbohidraților. Aceste fibre pot contribui, de asemenea, la senzația de sațietate și la funcționarea regulată a tranzitului florei intestinale.
Cartofii dulci sunt, de asemenea, surse de minerale, cum ar fi zinc, fosfor, potasiu și calciu. În timp ce calciul acționează asupra reglării contracției musculare, fosforul este important pentru stocarea și transferul de energie, potasiul contribuie la echilibrul hidric al organismului, iar zincul este important pentru producerea de testosteron și sinteza proteinelor.
Proprietățile de pui
Puiul este ușor de folosit ca referință atunci când vorbim despre proteine. Într-o porție de 100 g de pui la grătar găsiți aproximativ 27 g de nutrient.
Este esențial pentru acei oameni care caută câștiguri masive slabe, astfel încât puiul tinde să fie pe o dietă hipertrofică .
Carnea de pui conține nouă aminoacizi esențiali, aceia pe care corpul nostru nu le poate produce singuri. Ele pot contribui pozitiv la sinteza proteinelor, adică puiul este o sursă de proteine și poate beneficia de sinteza acelorași.
Nu credeți că beneficiile cărnii de pui sunt limitate la acest lucru, deoarece pot oferi și mai mulți nutrienți. Alimentele pot contribui la reducerea nivelului de colesterol din sânge, deoarece conține vitamina B3, care poate fi, de asemenea, cunoscută sub numele de niacină. Substanța ajută în continuare organismul în procesele de producere a energiei, prin transformarea carbohidraților alimentelor în glucoză și prin utilizarea de grăsimi și proteine
Mineralele cu zinc și fosfor îmbogățesc în continuare lista caracteristicilor cărnii de pui.
Cum funcționează dieta dulce de cartofi
Dieta dulce de cartofi nu este un plan de dieta pre-post sau post-antrenament, cu toate acestea, ceva ce ar trebui să guverneze toate mesele practicantului.
Totuși, nu gândiți că, urmând dieta de cartofi dulci și carne de pui, ar trebui să consumați numai aceste două alimente în fiecare zi de masă, exact opusul. Dieta susține că este esențial să se mențină echilibrul în consumul de alimente cu toate substanțele nutritive necesare pentru ca organismul să rămână sănătos și cu metabolismul în funcționare continuă.
Este de remarcat faptul că planul este indicat persoanelor care practică activități fizice, cu scopul de a nu pierde doar grăsime, ci și de a construi masa slabă, definirea și întărirea corpului. Indicația este că dieta este însoțită de exerciții de antrenare în greutate și de aerobic, a căror programare va fi mai bine definită cu îndrumarea unui profesionist în domeniul educației fizice.
Alimentele sunt permise și interzise
Puteți consuma orice proteină slabă, în special piept de pui și carbohidrați complexi. Cele mai multe dulciuri, alimente prajite, băuturi răcoritoare, carne grasă și alimente prelucrate sunt interzise.
Dulce cartofi și meniu de pui de găină
- Exemplul 1
Mic dejun:
- 200 ml suc natural pe care îl alegeți (fără zahăr);
- 1 felie de pâine integrală de grâu cu 1 paste de lingură de ricotă de lingură.
Dimineata gustare:
- 1 ceasca de ceai la alegere;
- 1 fruct cu indice glicemic scăzut;
- Poate fi inlocuit cu un bol de salata de fructe (fara adaos de conservanti si zahar).
masa de prânz:
- Salata la alegere;
- 1 filet mediu de piept de pui la gratar;
- 50 de grame de cartofi -
Gustări după-amiaza:
- 1 iaurt curat sau grecesc;
- 1 lingură de Quinoa.
Cina a :
- Salata la alegere;
- 1 filet mediu de piept de pui la gratar;
- 1 lingură de făină de semințe de in.
Cina:
- 1 ceasca de ceai verde;
- 1 cană de gelatină.
- Exemplul 2
Dimineața Cafe:
- 4 albusuri de ou;
- 1 lingură brânză de grăsime fără grăsimi (opțional).
Snack 1:
- 100 până la 115 g piept de pui fiert;
- 1 cană de broccoli fierte cu 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin.
masa de prânz:
- 115 g piept de pui fiert;
- 100 g cartofi dulci.
Snack 2:
- 1 măsură de agitare a proteinelor bătută cu apă;
- 7 migdale.
cina:
7 Rețete cookie de cartofi cu mâncăruri ușoare prăjite de carne
Când vine sfârșitul anului, oamenii încep să-și pună picioarele în fructe de oțet și să lase linia să mănânce alimente greșite, calorice și să strică totul. Începând cu anul, promisiunile de drumeții, înscrierea în sala de sport și restructurarea unei diete mai sănătoase încep. Cu toate acestea, este im
10 Rețete de Puree de Lumina Flori de Varza
Retetele pentru piureul deschis de conopida sunt o alternativa pentru cei care vor sa consume un piure mai sanatos. Conopida este un aliat important al pierderii in greutate si al sanatatii. În sănătate ajută la îmbunătățirea digestiei, controlul diabetului zaharat, combaterea degenerării maculare, obezității, problemelor respiratorii și hipertensiunii. Are o pute
