21 Beneficiile de a lua o amânare Aduceți pentru sănătate și fitness
Nu este frumos să poți petrece câteva minute la prânz sau la mijlocul după-amiezii pentru a lua un pui de somn? Și înainte ca cineva să meargă afară, spunând că este vorba de oameni leneși, leneși sau de oameni care nu au nimic de-a face cu viața, să ne spui: acesta este și un lucru pentru cei care au grijă de sănătate și de fitness.
Acest lucru se datorează faptului că practica aduce mai multe beneficii, cum ar fi cele pe care le oferiți în lista de mai jos.
1. Este soluția atunci când nu este posibil să dormi chiar noaptea
Există ceva mai rău decât să nu reușești să dormi bine noaptea și să petreci cea mai mare parte a dimineții obosit și neîncărcat pentru primele treburi ale zilei? În timp ce recomandarea generală este că oamenii dorm între șapte și nouă ore pe zi, mulți oameni nu pot obține toată perioada de odihnă și, în cele din urmă, suferă consecințele acesteia a doua zi.
Noi, brazilienii, apropo, nu avem o calitate foarte bună a somnului. Un sondaj realizat la începutul anului 2013 de Institutul de Cercetare și Orientare a Minții (IPOM), cu două mii de persoane cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani în Brazilia, a arătat că 69% dintre brazilieni definesc somnul ca fiind rău.
Și ghici ce este cea mai bună soluție la problemă? Doar pui de somn în timpul zilei. Cine a spus că a fost directorul medical al unui centru de tulburări de somn la un spital din Orlando, Statele Unite, Dr. Abid Malik.
2. Îți îmbunătățește învățarea
O echipă de neuropsihologi din Germania a constatat că luarea unui pui de somn după ce ați învățat ceva vă face memoria informațiilor pe care le primiți de cinci ori mai bine decât atunci când rămâneți treaz după ce ați luat legătura cu el.
Explicația cercetării pentru aceasta este că capacitatea creierului de a intra într-o stare de liniște în timpul somnului este legată de capacitatea de memorare. Ce zici de a lua un sforăit după această clasă de fizică sau o zi de antrenament la locul de muncă?
3. E rapidă
Nu ești fan de nopți deoarece crezi că o să-ți ia mult timp? Pentru că știți că greșiți să gândiți în felul acesta. Totuși, potrivit dr. Abid Malik, somnul de 15-20 de minute în timpul zilei este suficient pentru a te trezi inviolați.
Potrivit medicului, substanțele chimice ale creierului revin la o stare de echilibru în timp ce o persoană doarme, chiar și într-un pui de somn de doar câteva minute.
4. Te duce departe de mâncare
Un studiu efectuat de Universitatea Stanford din Statele Unite a constatat că, cu cât orele mai scurte o persoană o adăpostește, cu atât este mai probabil ca el să obțină kilograme în plus.
Explicația cercetătorilor pentru acest lucru este că privarea de somn cauzează creșterea producției de hormon ghrelin - care determină o creștere a poftei de mâncare - și o scădere a cantității de hormon leptină din organism - care este responsabil pentru informarea organismului că deja mulțumit.
5. Ajută la controlul stresului
În zilele aglomerate, tulburi, precum cele în care trăim în prezent, este greu să scăpați de stres. Dar acest lucru nu exclude faptul că este necesar să se îndepărteze de acest rău care poate fi cauza unor probleme cum ar fi bolile de inimă, atac de cord și chiar probleme de erecție.
Și, potrivit unui studiu realizat de Colegiul Allegheny din Statele Unite, un sonequinha de zi cu zi este o modalitate de a face față acestui rău. Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au împărțit oamenii care au participat la experiment în două grupuri: unul cu cei care ar putea lua un pui de somn, iar celălalt cu cei care trebuiau să rămână treaz toată ziua.
După aceea, au luat teste pe acești participanți și au descoperit că cei care au dormit câteva minute pe parcursul zilei au avut un nivel mai scăzut al tensiunii arteriale decât cei care nu au luat un pui de somn. Convingerea cercetătorilor într-un astfel de eveniment este că pui de somn ajută inima să se recupereze de la stres mai rapid, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale.
6. Vei fi un partener mai bun
Aveți probleme cu relația dvs. de dragoste și ați avut multe de-a face cu cei dragi? Lipsa calității în somn poate fi unul dintre motivele care stau în spatele acestei probleme. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din California, Statele Unite, o noapte simplă fără o odihnă adecvată poate face și mai rău discuțiile cu partenerul.
Faptul că somnul proastă înseamnă că nu puteți identifica în mod corect ceea ce simți partenerul dvs., precum și faptul că aveți mai multe șanse să deveniți mai iritat pe parcursul zilei.
Vrei ceva sfat? Când treceți printr-o noapte proastă, încercați să faceți un somn pentru câteva minute înainte de a vă întâlni pe cel iubit și pentru a vedea dacă acest lucru nu vă va face mai calmi când apare un dezacord.
7. Vă ajută să vă recuperați de la o noapte.
O seară de la mijlocul săptămânii poate părea ceva distractiv în momentul în care se întâmplă, dar a doua zi, când se întâmplă întâlniri cu lucru, studiu și familie și trebuie să te ridici dimineața devreme cu doar câteva ore de somn, situația se schimbă puțin.
Dar vestea bună este că mulțumită scumpului pui de somn, nu totul este pierdut și efectele problemei pot fi atenuate. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ( J Clinical Endocrinology & Metabolism, traducere liberă) a arătat că persoanele care au luat două pauze de jumătate de oră după ce au avut doar două ore de somn pe timp de noapte au raportat o creștere semnificativă a hormonului de stres și s-au simțit mai puțin obosiți și mai sănătoși decât cei care au suferit aceeași deprivare a somnului, dar nu și-au luat mâncarea.
8. Protejează inima
Potrivit unui sondaj britanic, o singură noapte de somn sănătos poate afecta flexibilitatea vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de apariție a bolilor de inimă. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează faptului că calitatea slabă a somnului determină ca creierul să trimită semnale către vasele de sânge să fie rigide și să nu prezinte răspunsuri.
Din fericire, cercetătorii responsabili de studiu au identificat, de asemenea, că după ce organismul are odihnă adecvată, vasele de sânge revin la normal.
Apoi, după un somn proastă, calea este de a încerca să dea corpului o odihnă cât mai curând posibil, pentru a nu dăuna sănătății inimii.
9. Te ajută să fii mai puțin pui
Unul dintre motivele pentru care o persoană este, să zicem, mai multe "flip-flops" și să rămânem cu o mulțime de oameni atunci când pleacă, poate fi lipsa lor de somn. Cel puțin potrivit unui sondaj realizat de Hendrix College în Statele Unite.
Oamenii de stiinta au descoperit ca atunci cand barbatii care au participat la sondaj nu au dormit in mod corespunzator, au descoperit ca femeile sunt mai atractive si mai interesate de sexul ocazional. Ei au descoperit în continuare că privarea de somn provoacă confuzie în zona creierului, care se referă la judecată, controlul impulsurilor și comportamentul social și sexual, numit lobul frontal.
Deci, dacă nu doriți să fiți puiul sau capcanul general al bandei, asigurați-vă că luați un pui de somn drăguț înainte de a ieși cu personalul dacă nu ați dormit bine cu o noapte înainte.
10. Mai multe ore de somn = o protecție mai mare împotriva bolilor cronice
A dormi mai mult poate fi literalmente diferenta dintre viata si moarte pentru o persoana, deoarece, potrivit unui studiu realizat de Centrele Americane de Control si Prevenire a Bolilor, cei care se odihnesc mai putin de sase ore au un risc mai mare de a dezvolta boli cronice cum ar fi diabetul, obezitatea și problemele cardiace.
Oamenii de stiinta cred ca cei care dorm mai putin devin o persoana mai stresata, care poate contribui la instalarea acestor boli care pot duce la moarte.
11. Un somn de pranz la prânz vă va lăsa mai bine să vă concentrați mai târziu
O altă cercetare efectuată de Universitatea din California, Statele Unite, a constatat că cu cât numărul de ore ce ne trezim mai mult, cu atât creierul va fi mai lent. Iar soluția la asta este puiul nostru scump.
Oamenii de stiinta de la institutie au ajuns la aceasta concluzie dupa ce au realizat ca participantii la studiu care au luat siesta - unul dupa masa de pranz - pe parcursul unei zile de invatare, au fost capabili sa ramana mai atenti in restul acelei zile. Pe de altă parte, cei care nu au luat puiul de somn au fost mai ușor distrași și au învățat mai rău pe parcursul zilei.
12. Împiedică prevenirea problemelor sexuale
După cum arată un studiu realizat de Universitatea din Chicago în Statele Unite, bărbații care dorm mai puțin de cinci ore pe zi pot prezenta o scădere cu 10-15% a nivelului lor de testosteron în organism.
Iar atunci când se întâmplă acest lucru, performanțele sexuale pot fi afectate, deoarece aceasta determină o scădere a apetitului sexual, face ca sperma să fie mai slabă și aduce dificultăți de erecție.
Acestea fiind spuse, merită menționat aici că cercetătorii au declarat că somnul este esențial pentru producerea de testosteron în organism. Somnul puțin cauzează producerea de substanțe chimice care perturbe hormonul.
Deci vrei să ai o noapte bună de dragoste cu partenerul tău? Aveți un somn bun sau cel puțin luați un pui de somn.
13. Vă împiedică să vă prejudiciați
Chiar și cu idei pretențioase despre un anumit grup, există oameni care se pot corecta și pot lăsa stereotipul creat în mintea lor acolo. Și este foarte probabil că oamenii care sunt capabili de acest lucru sunt cei care de obicei au un somn frumos de noapte.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Socială Aplicată, care nu are somn dreptul, își pierde puțin controlul de sine și are abilitatea de a elimina prejudecățile despre care știu că sunt greșit nedrepte.
Linia de fund: atunci când nu dormi bine, șansele de a nu fi educați cu oameni pe care abia îl știți sunt mai mari.
14. Amânarea vă ajută să nu confundați totul și să vă faceți nebun
Un alt studiu făcut de Universitatea din California, Statele Unite, a constatat că dreptul de dormit nu crește șansele de a dezvolta amintiri false.
În cadrul experimentului, participanții care nu dormiseră în mod corespunzător au raportat că au văzut detalii imaginare în fotografii - aceste detalii tocmai le-au citit separat de afișarea imaginilor. Cei care se odihniseră bine nu vedeau niciun detaliu care să nu existe în fotografie.
Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează faptului că privarea de somn amestecă informațiile stocate în creier, provocând astfel această confuzie nebună.
15. Dați puterea de a nu înțelege greșit semnele sexului opus
Cercetarile publicate in Academia Americana de Medicina Somnelor au descoperit ca barbatii care nu dorm bine au mai multe sanse de a intelege greșit semnalele femeii si cred ca este interesata de el.
Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului limitează intervalul de atenție, încetinește creierul în capacitatea sa de a procesa informații și afectează în mod negativ memoria pe termen scurt. Rezultat: Băiatul poate să încurce aspectul nevinovat, cu un aspect flutural.
Deci, sugestia noastra este sa intrati pe cineva care credeti ca va ofera o conditie daca perceptia dumneavoastra despre aceasta ramane aceeasi dupa ce ati luat un pui de somn frumos.
16. Te lasă mai liniștit
Din nou, un studiu de la Universitatea din California, Statele Unite, a raportat că oboseala, care poate apărea din cauza lipsei de somn, face ca o persoană să fie mai iritabilă. În plus, a fost de asemenea descoperit că cei care nu dorm bine au activitate semnificativ mai mare în zonele creierului care sunt asociate cu anxietatea.
Avertismentul lăsat de autorul studiului este că privarea de somn poate duce la o tulburare de anxietate. Deci, dacă nu ați dormit bine, nu pierdeți timpul și luați un pui de somn de îndată ce ați terminat de citit.
17. Vei fi mai bine la volan
Dreptul de a dormi nu poate fi o problemă doar pentru dvs., dar și pentru cei din jurul vostru, deoarece, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Pennsylvania din Statele Unite, lipsa somnului poate întrerupe conducerea într-un vehicul, chiar că nu ești obosit.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au dormit șase ore sau mai puțin o noapte au fost aproape de trei ori mai multe șanse să adoarmă la volan decât cei care au dormit timp de șapte ore. Pentru aceștia, șoferii somnoroși reprezintă un risc mai mare pentru siguranța publică decât cei care conduc în stare de ebrietate, deoarece autoritățile nu pot identifica când o persoană nu a dormit la fel de mult ca și cum ar fi trebuit.
Deci, de dragul tău și de binele celor care ți-au străbătut drumul, odihniți-vă bine înainte de a ridica mașina și când nu puteți, încercați să luați un pui de somn înainte de a vă pune mâinile pe roată.
18. Scade riscul de apariție a diabetului zaharat
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au declarat că nu are un somn bun, crește riscul de a avea diabet. În experimentul lor, bărbații sănătoși care au dormit doar patru ore și jumătate timp de patru zile au crescut cantitatea de acizi grași din sânge - care ar putea declanșa rata de zahăr din sânge asociată cu boala - decât cei care au dormit pentru 8, 5 ore.
Cel mai bun lucru este că acest efect poate fi inversat odată cu creșterea orelor de somn, adică a avea un pui de somn frumos în timpul zilei.
19. Vă îmbunătățește performanța în sala de gimnastică
Doriți să vă îmbunătățiți performanța în sala de sport? Deci, un pui de somn zilnic vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Într-un studiu realizat de Universitatea Stanford din Statele Unite, sportivii care au dormit cel mai mult de o perioadă de trei săptămâni au avut timpi de alergare mai rapizi, rezistență sporită, ritm cardiac mai scăzut și antrenament general îmbunătățit.
Oamenii de știință au explicat că majoritatea sportivilor nu dorm suficient pentru a se recupera de la antrenament. Și acest lucru este periculos, dat fiind că poate provoca probleme cu mintea, starea de spirit și timpul de reacție.
Din fericire, cercetatorii au spus ca aceste efecte pot fi inversate cu mai multe ore de somn.
20. Împiedică demența
Deși nu toată lumea se gândește atât de mult la ceea ce se pot confrunta la vârsta lor înaintată, este important să aveți grijă de tineret și de maturitate pentru a evita apariția unor boli grave, cum ar fi Alzheimer. Și ceva simplu, cum ar fi dormit bine, poate contribui mai mult decât ne imaginăm în acest sens.
Asta pentru ca un experiment de la Universitatea Johns Hopkins din Statele Unite a identificat ca lipsa de somn poate duce la aceasta boala. Studiul a constatat că participanții la studiu care nu dormeau numărul necesar de ore au avut depozite mai mari de beta-amiloid, o placă asociată cu boala Alzheimer.
Cercetătorii au subliniat că atunci când o persoană doarme, creierul se curăță și îndepărtează aceste plăci.
21. Pielea ta arată mai frumoasă
Cui nu-i place să ai o piele frumoasă? Deci, asigurați-vă că luați celebrul somn de frumusețe pentru a asigura acest efect!
Un studiu realizat de Universitatea Spitalelor din Statele Unite a arătat că persoanele care nu dorm bine au mai multe linii de expresie, diferențe în tonusul pielii și pielea îndoielnică. Acest lucru se datorează faptului că, rămânând treaz atunci când ar trebui să fie adormit, îmbătrânirea se întâmplă mai repede decât cea naturală, deoarece pielea are sistemul său de auto-vindecare stimulat.
5 alimente excelente pentru creșterea musculară și dietă cu pierdere în greutate
Cine vrea să mărească masa musculară și să definească corpul știe că nu are unde să alerge: în afară de dedicarea la antrenamentul fizic în sala de gimnastică, este necesar să includă în dietă un număr de nutrienți sau efectul dorit nu va apărea. Trebuie să consumați proteine pentru a construi și a repara mușchii și țesuturile, grăsimile pentru a stimula hormonii, pentru a reduce inflamația și pentru a obține surse de energie, substanțe nutritive fitoterapeutice, vitamine și minerale pentru a menține organismul sănătos și o gamă variată de alți nutrienți, au suficientă putere. În lista de mai
8 Rețete cookie de carne cu conținut scăzut de carbohidrați
Alegerea să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să înlocuiți unele rețete. Cookie-ul cu carne de zahăr cu conținut scăzut de carne poate fi o alegere excelentă, deoarece este delicios și ușor de pregătit. Pentru a pregăti un cookie de carne de zahăr cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să utilizați ingrediente de proteine cum ar fi carnea măcinată și să reduceți cantitatea de carbohidrați ca făina. Dacă aveți nevoie de făină pentr
