4 mituri periculoase ale masei musculare au fost dezvăluite
Dacă sunteți hotărât să vă angajați ferm pentru un program de construcție a mușchilor, va trebui să fiți foarte atent cu privire la cine vă ascultați sfatul. Culturism și fitness este o industrie de milioane de dolari, cu noi site-uri și produse care apar în fiecare zi. Mulți dintre așa-zișii "experți" de acolo nu au nicio idee despre ce vorbesc și doar împing pastile, pulberi și "programe miraculoase" scumpe pe care nu aveți nevoie. Dacă nu aveți grijă, s-ar putea să cădeți în câteva capcane de masă musculară care vă vor distruge literalmente obiectivele și vă vor împiedica să atingeți fizicul dorit. În acest articol, vom expune patru mituri foarte frecvente ale câștigului de masă musculară, pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru câștigul și forța musculară pe care o meritați.
Mitul 1: Pentru a construi mușchii, ar trebui să simțiți "PUMP" în timpul antrenamentului. Cu cât realizați mai mult, cu atât mai mult mușchii pe care îi veți construi.
Pentru cei care încep doar, un "PUMP" este sentimentul pe care îl aveți atunci când sângele este prins în interiorul țesutului muscular atunci când vă antrenați cu greutăți. Muschii se vor umfla și vă vor lăsa corpul mai mare, mai puternic și mai puternic. În timp ce un "PUMP" te face să te simți fantastic, are foarte puține lucruri sau nu are nimic de-a face cu stimularea corectă a mușchilor să crească.
Un "PUMP" este pur și simplu rezultatul creșterii fluxului sanguin în țesutul muscular și, cu siguranță, nu indică o formare de succes. Un antrenament de succes trebuie măsurat numai prin progresie. Dacă sunteți în stare să ridicați mai multă greutate sau să efectuați mai multe repetări decât ați făcut o săptămână înainte, atunci ați făcut treaba.
Mitul 2: Construirea muschilor vă va face mai lejer și mai puțin flexibil.
Își amintește de vechile zile, când culturistii erau numiți "mușchi legați" și "voluminoși". Contrar a ceea ce vă puteți gândi, construirea unei cantități semnificative de masă musculară slabă va accelera de fapt, în loc să vă încetinesc. Mușchii sunt responsabili pentru toate mișcările pe care corpul le face, de la alergare la sărituri la fotografiere. Ideea este că cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât mai multă forță se poate aplica. Având picioarele mai puternice și mai musculare înseamnă creșterea vitezei piciorului, precum și umărul muscular și mai puternic înseamnă o capacitate de a arunca mai departe. Muschii puternici sunt mușchii capabili, nu invers.
Mitul 3: Trebuie să utilizați întotdeauna forma perfectă și didactică în toate exercițiile.
În timp ce folosiți o tehnică în sala de gimnastică, care este întotdeauna importantă, obsesia cu tehnica perfectă este o chestiune complet diferită. Dacă încercați întotdeauna să efectuați toate exercițiile utilizând o tehnică mai puțin didactică, veți crește probabil șansele de vătămare și, simultan, veți scădea cantitatea totală de stimulare musculară pe care o puteți obține. Țineți minte că nu suntem roboți!
Este foarte important să vă mișcați mereu în mod natural atunci când vă exercitați. Acest lucru poate însemna adăugarea unei mici oscilații pe spate atunci când lucrați cu bicepsul sau folosiți o forță mică a corpului în timp ce rulați barele. Dă-i drumul și mutați-o într-un mod cu care corpul tău a fost făcut să fie mutat. Ascultarea cu tehnica perfectă va funcționa împotriva dvs. și nu în favoarea voastră.
Mitul 4: Dacă doriți ca mușchii să crească, ar trebui să "simțiți arsuri".
Aceasta este o altă concepție greșită în mediul academic. Senzația de "arsură" care rezultă din antrenament intens este pur și simplu rezultatul acidului lactic (un produs secundar metabolic) care este secretat în țesutul muscular atunci când vă exercitați. Creșterea nivelurilor de acid lactic nu are nimic de a face cu câștigarea masei musculare și poate scădea de fapt câștigurile dvs., mai degrabă decât accelerarea lor. Puteți limita producția de acid lactic prin instruire într-o serie de repetări mai mici de 5 până la 7, în loc de intervalul tradițional de 10 sau mai mult.
Barbie musculare: fata cu fata papusa ridicare 180 Kg
Cu ochi mari, izbitoare și față de machiaj, Julia Vins, de 18 ani, are caracteristici care se referă la o păpușă. Dar nu te lăsa păcălit de delicatețea chipului fetei: este de asemenea capabilă să ridice 180 de kilograme și are deja trei înregistrări mondiale în ridicarea greutății. Născut în orașul
Care este numărul maxim de calorii pe care le pot arde într-un antrenament?
Cine nu a folosit elipticul sau banda de alergare în sala de gimnastică în timp ce ascultă playlistul preferat și apoi a plecat fericit când au văzut că în jumătate de oră de exercițiu au reușit să ardă aproape 500 de calorii? Dar calm, din păcate, nu aducem veste bună ... Mașina probabil că supraestima arderea calorică, cu siguranță. Nu puteți avea încre
