Dieta Bean să scadă în greutate - cum funcționează și sfaturi

Cine, ca un copil, nu a auzit mama spune că ea a trebuit să mănânce fasole pentru a deveni puternice și sănătos? A fost foarte comun, nu-i așa?

De asemenea, alimentele care se prepară de obicei cu orez în bucătăria braziliană reprezintă o sursă de vitamine complexe de proteine, carbohidrați, fluor, fibre, fier, calciu, potasiu, cupru, fosfor, zinc, magneziu și B-complex. din fasole Carioca poate prezenta 77 de calorii.

Dar știați că leguma este și protagonistul unui program alimentar? Asta este! Vorbim despre dieta fasolei pentru a pierde in greutate. Să înțelegem cum funcționează?

Dieta fasolei pentru a pierde in greutate

Înainte de a ne da seama cum funcționează programul alimentar, să încercăm să înțelegem de ce boabele pot contribui la procesul de scădere în greutate. Deși leguma este bogată în carbohidrați, este de asemenea o sursă bună de fibre, prezentând 6, 5 g de nutrient pentru fiecare porție de 100 g.

Fibrele ajută la scăderea în greutate deoarece, după ce au fost ingerate, ele formează un gel în organism și rămân mai lungi în stomac. Rezultatul este creșterea senzației de sațietate, ceea ce face ca apetitul să dureze mai mult timp pentru a reveni și favorizează scăderea cantității de calorii consumate în fiecare zi. Ceva care este destul de benefic pentru pierderea în greutate, având în vedere că, pentru a pierde în greutate, este necesar să cheltuiți o cantitate mai mare de calorii decât rata calorică care este ingerată.

• Vezi și: Fasole subțire?

În plus, boabele favorizează buna funcționare a intestinului. Și acest lucru este asociat cu o funcționare mai eficientă a corpului, care ajută la scăderea în greutate.

Cum funcționează dieta fasolei

Ideea din spatele programului alimentar este înlocuirea zahărului și amidonului cu fasolea. Carbohidrații prezenți în leguminoase sunt considerați "buni".

Fasolele au fost alese deoarece fac parte din grupul carbohidraților complexi care necesită mai mult timp pentru a fi absorbiți de organism și nu provoacă sporiuri în nivelurile de glucoză din sânge.

Ele oferă o energie mai durabilă, spre deosebire de carbohidrații simple, care sunt absorbite rapid și produc o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge, provocând vârfuri, urmate de scăderi accentuate ale acestor rate. Rezultatul este creșterea apetitului.

Astfel, carbohidrații complexi, cum ar fi fasolea, ajută la menținerea organismului sărutat mai mult timp, ceea ce evită aceste pofte nebune pentru alimente la scurt timp după masă.

Un alt punct în favoarea fasolei este conținutul nutrițional ridicat pe care îl prezintă, după cum am arătat la începutul acestui articol. Acest lucru este important deoarece organismul are nevoie de astfel de componente pentru a funcționa corect.

Dieta cu dietă de fasole dictează că fiecare masă include fasole, legume - de preferință, verdețuri, cum ar fi spanacul, broccoli, chard și arugula - ouă sau o sursă de proteine ​​animale cum ar fi pește, carne de vită sau pui.

Este de asemenea permis să adăugați tofu sau linte dacă doriți și este necesar să consumați zilnic suficientă apă. În plus, programul recomandă exerciții fizice cel puțin de trei ori pe săptămână.

Soiuri de fasole care pot fi prezente în dietă

În plus față de faimoasele fasole carioca, puteți folosi și alte soiuri de legume în mese, cum ar fi:

• Tei de fasole;
• Fasole verde;
• Fasole albă;
• Fasole maro;
• Prăjitură de fasole;
• Fasole;
• Fasole neagră;
• Fasole albastră;
• Fasolea crăpată.

Ce trebuie evitat în dieta fasolei pentru a pierde în greutate?

Există câteva grupuri de alimente care nu ar trebui să facă parte din programul alimentar. Verificați ce se află în următoarele linii directoare:

• Stai departe de alimente rafinate - carbohidrati simpli - cum ar fi painea alba, zaharul si pastele;
• Evitați orezul (inclusiv cerealele integrale) și cerealele;
• Păstrați departe de băuturi zaharoase, produse lactate și băuturi alcoolice.

Dieta fasolei pentru a pierde în greutate recomandă, de asemenea, ca aportul de fructe să fie redus la minimum.

îngrijire

Înainte de a vă alătura vreun tip de program de dietă, care include dieta de fasole pentru a pierde în greutate, este esențial să căutați urmărirea unui medic și a unui nutriționist. Astfel, puteți fi sigur de ce tip de plan este cel mai potrivit pentru dvs., nu doar pentru a atinge obiectivele de scădere în greutate, ci și pentru a lua o sănătate bună.

Și de ce nu doar să piardă în greutate. Este esențial să se întâmple acest lucru cu sănătatea, astfel încât rutina alimentară să poată fi menținută permanent, asigurând rezultate bune pe termen lung și asigurând că programul alimentar îi permite corpului să primească toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa corespunzător.

Am văzut că dieta fasolei de a pierde în greutate determină practicarea activităților fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Înainte de a alege tipul de antrenament, adresați-vă medicului dvs. de încredere pentru a afla ce tip de antrenament și intensitatea corpului dumneavoastră este pregătit pentru a vă antrena.

De asemenea, căutați o sală de gimnastică bună și / sau un bun antrenor personal. Practicantul este cel mai potrivit pentru a vă învăța tehnicile adecvate de exerciții fizice, pentru a corecta erorile de postură și mișcare și pentru a oferi o ușurare imediată în cazul în care vă confruntați cu orice fel de răniți sau răniți. Pe scurt, aceasta vă face pregătirea mai sigură.

Video:

Deci, ți-a plăcut sfaturile?

5 greșeli pe care le-ați făcut curând dimineața care ți-au rănit sănătatea

Cât de important îți dai modul în care începi ziua și obiceiurile de dimineață? Te trezești și o faci tot timpul sau petrece mult timp făcând activități cum ar fi scăldatul, schimbarea hainei și un mic dejun bun? Este posibil ca acest lucru să nu pară atât de relevant, totuși, ceea ce facem imediat după ce ne trezim și spre care ne supunem corpul nostru are o mare influență asupra sănătății noastre. Tocmai din acest motiv tre

(dietă)

Cercetările arată că consumul de grăsimi cauzează anxietate și depresie

Sunteți unul dintre cei care nu pot rezista și ocazional exagerează în pizza și brânzeturi de viață? Atenție! Asta pentru că, în plus față de excesul de grăsimi care fac sănătate cardiovasculară și hepatică slabă și nu contribuie prea mult la o formă bună, poate provoca, de asemenea, anxietate și depresie. Studiul a fost realiza

(dietă)