12 sfaturi pentru designul dvs. de vara buna forma
În Brazilia, vara începe pe 21 decembrie și, cu puțin peste o lună rămasă pentru cel mai fierbinte sezon al anului, nu este neobișnuit să găsim oameni îngrijorați de a pierde în greutate pentru a afișa o formă bună la data sosirii.
Este așa-numitul proiect de vară, în care, în principal, acei oameni care știu că își vor petrece vacanțele finale și de început în plaje și cluburi vor alerga după pagubele dobândite în cursul anului și vor încerca să scape de excesul de kilograme acumulat de-a lungul anilor. luni.
Dacă ați început deja lupta împotriva cântarelor sau încă planificați cum veți începe proiectul de vară, asigurați-vă că consultați sfaturile de mai jos:
1. Aflați care este obiectivul dvs.
Când începem un proiect personal, la facultate sau la serviciu, de obicei știm unde vrem să mergem cu un astfel de proiect. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate în designul de vară. Înainte de a determina ce trebuie să faceți, este esențial să determinați ce este scopul. Doriți să pierdeți în greutate? Definiți burta? Trimiteți grăsimea departe? Sau vrei doar să ții pasul cu lirele ideale până ajunge vara?
Odată ce ați definit ce doriți să faceți pentru proiectul dvs. de vară, va fi mai ușor să alegeți ce tactici și atitudini vă pot ajuta să atingeți obiectivul.
2. Beți multă apă
Dacă sunteți unul dintre cei care au o problemă de zi cu zi și nu au timp să se oprească și să bea un pahar de apă în timpul zilei, știți că este trecut timpul să păstrați o sticlă în interiorul pungii dvs. și / sau pe partea de sus a dvs. de muncă.
Luați suficientă apă pentru a vă asigura că corpul este hidratat - nu există un număr ideal pentru toată lumea, dar recomandarea este de opt pahare pe zi. Acest lucru este important deoarece, atunci când corpul este deshidratat, mușchii, organele și celulele nu funcționează așa cum ar trebui, eliminarea toxinelor este mai puțin eficientă, la fel ca procesul de ardere a grăsimilor.
3. Tăiați băuturile răcoritoare
Obiceiul de a consuma o mulțime de sodă poate încetini designul de vară. Este ca aceste băuturi să ofere așa-numitele calorii goale pentru corpul tău. Aceasta înseamnă că, consumând un pahar de Coke, de exemplu, vă creșteți aportul caloric pentru o zi, dar nu obțineți substanțele nutritive necesare corpului dumneavoastră pentru a funcționa corect.
Adică, îi aduceți ceva care nu este necesar și care crește doar numărul de calorii, ceea ce vă va oferi un loc de muncă suplimentar pentru a elimina mai târziu. Deci, în loc să beți sifon în timpul meselor sau când vă simțiți sete, nu încercați să luați ceai, suc de fructe sau chiar apă, care vă vor ajuta să rămâneți hidratați pe parcursul zilei?
4. Mutați
Practica exercitării fizice stimulează cheltuielile calorice, ceea ce dă o forță pentru a elimina kilogramele în plus. Prin urmare, pentru cei care doresc să piardă în greutate pentru vară, începe să facă activitățile fizice este un sfat care nu poate lipsi. Dacă nu ați exercitat niciodată, începeți să mergeți sau să alergați în parc sau să vă înscrieți într-o sală de gimnastică. Lucrul important nu este să stați liniștit!
Dar atenție, căutați ajutorul unui instructor personal bun pentru a alege modalitatea adecvată pentru cazul dumneavoastră și pentru a stabili intensitatea și frecvența pe care trebuie să o urmați, pentru a nu vă pune sănătatea și corpul în pericol.
5. Dar nu vă ucideți în sala de gimnastică.
Da, exercitarea este importantă pentru a pierde în greutate în menținerea sala de fitness și nu este păcat să vă înscrieți într-o sală de gimnastică într-un timp care este de câteva luni până în vară. Cu toate acestea, este recomandabil să nu te omori de la exerciții pur și simplu pentru că vrei să apară cu silueta subțire de pe plajă.
În primul rând, deoarece este foarte dificil pentru anumite tipuri de activități fizice să aducă rezultate într-un timp scurt. Și în al doilea rând, deoarece intensitatea mare, în special pentru cei care sunt sedentari și nu au articulații, mușchi și un sistem cardiovascular gata pentru eforturi mari, pot aduce leziuni.
Chiar și pentru cei care au deja obiceiul de a lucra, recomandarea nu este de a intensifica brusc intensitatea instruirii în proiectul de vară. Idealul este de a începe încet și de a crește gradul de dificultate și efort treptat, sub îndrumarea unui profesionist în domeniul educației fizice.
6. Hrănește-te
Tăieturile, mâncărurile prăjite, gustările pentru fast-food și alte alimente care nu contribuie la scăderea în greutate sunt importante. Cu toate acestea, este important să știți că, în urma unor diete nebune și hiperrestrictive, care vă forțează să rămâneți mult timp fără a mânca nimic, nu vă ajută să scăpați în greutate.
Este esențial să începeți ziua cu un mic dejun sănătos și să luați mese sănătoase și echilibrate la fiecare trei ore. Acest lucru vă va menține metabolismul la o viteză satisfăcătoare, ceea ce va ușura procesul de ardere a grăsimilor.
Asigurați-vă că asamblați meniuri cu substanțe nutritive echilibrate și variate și cu suficiente calorii pentru a avea energie. Alegeți o dietă pentru proiectul de vară care nu vă face foame și nu vă lasă să muriți să apelați la dulciuri, dulciuri și besteirinhas.
7. Fii prieten cu fibrele
Includeți în produsele alimentare care servesc ca surse de fibre, cum ar fi salata, spanac, roșii, castraveți, fasole neagră, mazăre, năut, linte, semințe de chia, ovăz, cartofi dulci, avocado, pere, broccoli și dovleac.
În plus, pentru a ajuta intestinele să funcționeze corect, acest nutrient promovează senzația de sațietate în organism, care contribuie la controlul apetitului. Iar odată ce vă simțiți mai puțin foame, veți avea mai puține șanse de a mânca și va fi mai ușor să pierdeți în greutate.
8. Nu mâncați în timp ce lucrați sau utilizați calculatorul
Cercetările publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică au descoperit că persoanele care își mănâncă mesele în timp ce îndeplinesc o altă sarcină, cum ar fi jocul pe calculator, pot avea probleme în a-și aminti ce au mâncat. Ca urmare, ei se simt mai înfometați decât cei care nu împărtășesc atenția alimentară cu alte activități.
Prin urmare, probabilitatea ca acestea să se încheie cu o zi mai mult decât ar trebui, este mai mare, ceea ce nu ajută prea mult să piardă în greutate. Deci, dacă nu doriți să luați acest risc, nu mâncați nimic în timp ce lucrați, jucați computerul, vizionați televizorul sau faceți altceva.
9. Faceți mesele la domiciliu (sau la domiciliu)
Avantajul de a mânca ceea ce ați gătit-vă este știind exact cum au fost făcute feluri de mâncare și gestionarea caloriilor alimentelor mai eficient. În plus, puteți controla în continuare dimensiunea porțiunilor dvs., ceea ce nu este întotdeauna posibil într-un restaurant.
Vrei să spui că nu este dificil, fie pentru că nu vrei să arunci bani, fie pentru că mâncarea este gustoasă sau pentru a evita deșeurile, să nu mănânci totul pe farfurie când chelnerul aduce o porțiune uriașă la prânz sau cină?
10. Alegeți-vă bine sursele de carbohidrați
Nu aveți nevoie să fugiți de carbohidrați în timpul proiectului de vară, deoarece unele diete de acolo predică, nu în ultimul rând pentru că ele servesc ca sursă de energie pentru antrenamentele dumneavoastră. Pe de altă parte, acest lucru nu este o justificare pentru abuzul lor, sau veți obține o burtă mai mare.
Aflați cum să alegeți sursele de carbohidrați și să alegeți cele care au un indice glicemic scăzut, adică să nu aduceți spițe și scăderi bruște ale ratei de glucoză din sânge, ceea ce crește apetitul.
Unele alimente care se încadrează în categoria carbohidraților cu indice glicemic scăzut sunt cartofii dulci, iaurt, broccoli, sparanghel, conopidă, anghinare, vinete, castravete, spanac, roșii, linte, secară, pere și morcov.
11. Feriți-vă de alcool
În timpul proiectului dvs. de vară, acordați atenție băuturilor alcoolice pe care le luați în sosirea la bar pentru a vă relaxa după muncă și la balade de weekend. Da, au calorii și pot să înceteze să scadă în greutate, fără să observați nimic.
12. Acceptă-te
Dacă vara vine când ai cucerit trupul viselor, sărbătoresc! La urma urmei, ai luptat pentru ao cuceri. De asemenea, faceți obiceiuri sănătoase care vă vor conduce la obținerea unui succes permanent în viața dvs., astfel încât câștigurile dvs. să fie constante și să nu fi dispărut până la sfârșitul verii.
Cu toate acestea, dacă nu ați pierdut deja tot ce v-ați dorit, nu vă descurajați și nu lăsați frustrarea să vă împiedice să vă bucurați de vacanța de vară. Acceptă-te așa cum ești și nu-ți face rușine să te distrezi la plajă sau la club.
Acest lucru nu înseamnă relaxarea și conformarea cu excesul de kilograme, dar nu-i lăsați să devină o obsesie. Utilizați acest lucru ca o motivație pentru a continua să încercați și să depuneți eforturi pentru a duce o viață sănătoasă, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice pe tot parcursul anului. Atunci când va veni următorul proiect, cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji atât de mult despre pierderea în greutate.
4 Tipuri de oameni care vă Sabotază Dieta și pe care o observați foarte puțin
Când îi spunem oamenilor apropiați de noi că facem cursuri de sală de gimnastică și că, după o dietă sănătoasă, să pierdem în greutate, putem să ne așteptăm la comentarii și opinii. Și dacă, pe de o parte, unii pot fi foarte încurajați și pot spune cuvinte plăcute care ne fac și mai excitați, alții, chiar și din neatenție, spun sau fac lucruri care nu ne stimulează atât de mult. Acestea din urmă sunt așa-numi
5 Rețete pentru lumânarea suflei de brânză
Această rețetă tradițională franceză este iubită nu numai în Europa, ci și aici, în Brazilia. Reteta a devenit populară în toată lumea, deoarece este un fel de mâncare gustoasă, ușoară, cremoasă care poate încorpora diferite arome pentru umplere, inclusiv variantele dulci ale rețetei. Baza suflei, totuș
