25 Gustări sănătoase cu puține calorii
Puteți să vă concentrați mult pe ceea ce vă pregătiți la masa de prânz și cină, căutând versiuni ușoare și ușoare de rețete cu conținut scăzut de calorii care nu vă compromite dieta, dar trebuie să rețineți că gustările sunt, de asemenea, mese importante din ziua dvs. trebuie să aveți grijă să nu vă compromiți și să exagerezi.
Acordați atenție opțiunilor de gustare pe care le consumați în dimineața și după prânz gustări între mese. În funcție de alegerile dvs., este posibil ca acest lucru să fie compromis și să faceți dificil procesul de scădere în greutate.
Pentru a vă ajuta cu aceste opțiuni, aici sunt 25 de sugestii sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă consuma. Variați aceste alegeri în timpul zilei pentru o masă echilibrată și echilibrată. Bucurați-vă de masă!
1. Morcovul pe scobitoare
Ce zici de morcovi pe scobitori pentru a face gustări sănătoase între mese? Spălați și coajați morcovul, tăiați în bastoane și consumați cu un sos de iaurt sau o altă lumină și lumină.
Opt morcovi însoțiți de o servire de sos de iaurt au doar 80 de calorii.
2. Apple cu scorțișoară
Mărul este un fruct super indicat pentru consum. Puteți să-l tăiați crud și presărați scorțișoară sau dacă vă place să puteți coace în cuptor pentru o textura mai moale - evitați să adăugați zahăr.
Coaja de mere este o sursă de pectină, o fibră care ajută la reglarea intestinului și oferă mai multă sațietate, așa că consumați întotdeauna cu coaja. Această alternativă are o medie de 95 de calorii.
3. Amestec de nuci
Puteți consuma un amestec de nuci ca gustări sănătoase în după-amiaza. Puteți opta pentru migdale (14 unități au doar 90 de calorii și zero grăsimi saturate), super indicat pentru sănătatea inimii și pentru a vă menține dieta actualizată.
4. Sandwich pâine siriană
Pâinea siriană, numită și pâine de pita, poate fi opțiunea perfectă, cu colorare scăzută, pentru ca dvs. să puteți alăpta la intervalele dintre mese. Alegeți versiunea completă, care are mai multe fibre, un indice glicemic scăzut și vă ajută să dați sațietate. Poți să-l faci cu o felie de ricotă ca să-i păstrezi lumina. Această opțiune are aproximativ 93 de calorii.
5. Biscuiți cu apă și sare
Biscuiții cu apă și sare sunt deja bine cunoscuți de toată lumea, în special cei care trăiesc pe o dietă pentru a pierde în greutate. Asta pentru ca ele sunt mari alegeri pentru gustari sanatoase cu calorii reduse.
Adăugați cabana pe biscuiți pentru a da o înclinație gustoasă și optați pentru întreaga versiune a cookie-urilor. Patru feluri de mâncare de tip cookie au o medie de 100 de calorii.
6. Un pahar de iaurt
Dacă nu sunteți prea foame, ingerarea unui pahar de iaurt simplu cu puțină miere poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține sătul până la ora mesei principale. Această opțiune are o medie de 90 de calorii.
7. Bara de cereale
Consumul de batoane de cereale ca gustări sănătoase a devenit rutină în viața multor oameni. Răceșterea acestor bare, pe lângă faptul că este în general scăzută în calorii, înseamnă că acestea furnizează cantități bune de calciu, minerale, potasiu și fibre.
Evitați acele versiuni care conțin prea mult zahăr sau ciocolată în compoziție. Citiți întotdeauna etichetele. Calorimea medie pe bar este de 100. Puteți face și barul dvs. de cereale acasă, de asemenea.
8. Pateul de ton
Pateul de ton este deja clasic și este întotdeauna o alegere potrivită pentru acele momente când trebuie să mănânci ceva rapid și nu vrei să exagerezi caloriile. Vă puteți pregăti cu ton natural conservat în versiunea ușoară, mai degrabă decât să fiți în ulei.
Încurajați-vă cu iaurtul natural degresat în loc de maioneza tradițională pentru a reduce cantitatea de calorii. Se condimentează cu ierburi pentru a gusta și consuma o porție cu pâine prăjită. Fiecare dintre acestea are 70 de calorii și oferă cantități bune de proteine. Iată cum să facem paine tonă ușoară aici.
9. Pâine de cartofi
Cunoașteți chiflele de cartofi găsite în aproape fiecare brutărie? Această încântare poate fi consumată atâta timp cât este puțin. Fiecare are aproximativ 95 de calorii, astfel încât unul în gama de masă poate fi pregătit cu o felie de ricotta sau o cabana.
10. Pâine cu coaja deschisă
Ce zici de o felie întregă de pâine cu coajă ușoară? Fiecare felie are o medie de 88 de calorii și poate fi o alegere bună pentru nibbling în mijlocul dimineții sau după-amiaza.
11. Salata de fructe
Fructele sunt mereu alegeri grozave pentru gustări sănătoase. Cum despre consumarea unei salate de fructe hrănitoare cu banane, mere, portocale și papaya? Acest clasic este foarte delicios și trebuie doar să aveți grijă să nu consumați versiunea calorică a salatei de fructe, care poate transporta zahăr, lapte condensat, smântână și alte ingrediente zaharoase și zaharoase care vă pot compromite dieta.
O porție de salată de fructe natural are o medie de 79 de calorii. Aflați cum să faceți niște rețete aici.
12. Prăjituri cu gem
Cine nu-i place un jeleu toasted? Pentru a face totul mai ușor, consumați două toasturi de cereale integrale și alegeți un dietă de fructe. Dacă este posibil, pregătiți-vă acasă varianta de lumină și de jeleu natural. Această gustare are aproximativ 95 de calorii.
13. Biscuit de condimente
Alegeți un aspirator cookie pentru a vă stinge foamea în timpul zilei. Nu exagerați porțiunea și alegeți versiunea fără lumină și fără gluten disponibilă la magazinele alimentare naturale.
14. Cereale cu lapte
O ceașcă de lapte degresat cu o jumătate de cești de cereale dimineții poate aduce un impuls și mai multă energie pentru ziua ta. Aceasta este o alegere bună pentru gustări sănătoase, cu aproximativ 100 de calorii.
15. Porție de caise
Știi damașul deshidratat? Aceasta poate fi o alegere excelentă pentru gustări sănătoase, atâta timp cât nu o exagerați. Pe măsură ce aduce suficientă sațietate, puteți ingera doar 5 unități. Sunt doar 50 de calorii, știi?
16. Suc natural fără zahăr
Ce zici de un suc natural de portocale ca o optiune de gustare? O băutură, atunci când este sănătoasă, poate fi, de asemenea, acea boală de energie de care aveți nevoie în zilele voastre. Evident, încercați să nu îndulciți, să luați în mod natural pentru a spori proprietățile și substanțele nutritive ale băuturii și să păstrați totul sănătos. Un pahar are o medie de 95 de calorii.
17. Tortul de dovleac
O felie de tort de casa poate fi, de asemenea, o gustare gustoasa pentru a manca fara a compromite dieta. O felie de tort de morcovi ușor are 90 de calorii și aduce mai multă sațietate și fibre.
18. Pere
Consumul de fructe în natură este întotdeauna o opțiune gustare foarte valabilă și sănătoasă. Multe sunt fructele pe care le puteți alege din gustări sănătoase și totul va depinde numai de preferința dvs., dar pere este foarte indicat deoarece este un fruct slab caloric. Unul are doar 50 de calorii și poate aduce mai multă sațietate.
19. Iaurt cu susan
O idee de gustări sănătoase este de a bea un pahar de iaurt natural cu semințe cum ar fi susan, care are grăsimi sănătoase și ajută la prevenirea diferitelor boli, precum și la sare. Această rețetă are doar 78 de calorii, încercați!
20. Ananas deshidratat
Foarte atent cu amestecul uscat de fructe, aceste alimente, deshidratate, au de obicei o cantitate mult mai mare de zahăr decât fructele din natură. În schimb, ele oferă o mulțime de energie și mai multă sațietate decât fructele naturale. O idee a fructelor deshidratate cu calorii reduse este ananasul - 50 de grame au 75 de calorii, încercați!
21. Pistoale
Deși prețul nu este întotdeauna accesibil pentru toată lumea, fisticul este foarte gustos și o opțiune foarte sănătoasă pentru a îmbunătăți funcționarea intestinului, pentru a oferi mai multă fibră și energie organismului, precum și pentru a proteja sistemul cardiovascular și pentru a promova sănătatea generală a corpului. Consumați cel mult 10 porții - această cantitate are 90 de calorii.
22. Ouă de prepelă
Pentru a mări cantitatea de proteine ingerate și încă vă stinge foamea în mijlocul zilei sau târziu, ce zici de a pregăti ouăle de prepel pentru gustări sănătoase? Gatiti si gustati cu sare, piper! Consuma 6 oua pentru a mentine calorii scazute.
23. Sucul verde
O alta optiune de suc ingerat in mijlocul diminetii sau dupa-amiaza este sucul verde, care are un efect de detoxifiere si ajuta la satietate. Există mai multe rețete de suc verde pe care le puteți găsi, alegeți doar una care vă rog cel mai mult gustative muguri. Luați în considerare o varză ușoară, lămâie și menta pentru un efect de detoxifiere super!
24. Fruct Vitamina
În plus față de opțiunea de suc natural de fructe fără zahăr, o altă idee foarte energică este vitamina de fructe. Alegeți fructe proaspete și organice pentru a pregăti și, de preferință, să aveți calorii scăzute. Pentru a bate, utilizați lapte de legume sau lapte. Aveți un pahar foarte rece dimineața sau după-amiaza!
25. Înfășurați cu salată
Ce zici de o înfășurare întreagă cu multe felii de salată, tomate și ricotă? Această gustare simplă și rapidă este super-sănătoasă și o modalitate foarte bună de a ucide foamea în timpul zilei, în timp ce nu este timpul pentru masa principală. Bucurați-vă de masă!
Avocado este un fruct bogat în grăsimi sănătoase pentru organism. Are vitamine K, folat, vitamina C, potasiu, vitaminele E și vitaminele B. O porție de avocado oferă 160 de calorii, 15 grame de grăsimi sănătoase și 2 grame de proteine. Deși are 9 grame de carbohidrați, 7 dintre ele sunt compuse din fibre. Prin urmare
6 Rețete scuturate cu carbohidrați slabi - Shake și Smoothie
Luând o agitatie sau un lichid de slabire cu carbohidrati este o optiune delicioasa pentru micul dejun sau gustare dupa-amiaza. Nutritiv, un scut carb carbidic poate da satietate pentru tot restul zilei. Pentru a face versiunea care se încadrează în dieta dvs. cu conținut scăzut de carburi, puteți alege să adăugați cremă proaspătă, proaspătă, lapte de cocos sau apă pentru preparare. Principalele f
