Cum să vă uscați burta rapidă - 12 sfaturi
Să separăm câteva sfaturi despre cum să vă uscați burta rapidă, astfel încât să eliminați excesul de grăsime odată pentru totdeauna și să vă pregătiți pentru hainele mai ușoare de primăvară și de vară.
Poti pierde in greutate doar in burta?
Una dintre frazele pe care le-am auzit cel mai mult este faimosul "Nu vreau să scap de greutate, trebuie doar să știu cum să se usuce burta rapidă". Dacă aceasta este situația dvs., avem două știri pentru dvs.: unul bun și unul nu atât de mult.
Vestea bună este că este mai ușor să întăriți abdomenul atunci când greutatea este aproape de ideal. Deci, dacă vă aflați în intervalul adecvat al indicelui de masă corporală (BMI), calea dvs. va fi mai scurtă și mai ușoară.
Deja a doua veste este că nu este posibilă eliminarea grăsimilor numai de la o anumită zonă a corpului. Când acceleram metabolismul și începem să ardem grăsimi, organismul nu înțelege că ești nemulțumit de o anumită parte a corpului tău, așa că procedează și elimină proporțional excesul. Adică, vă veți usca burta, dar va scădea și alte părți ale corpului, chiar dacă acesta nu este scopul vostru.
Bineînțeles, acest lucru poate fi atenuat prin practicarea unor exerciții specifice pentru anumite regiuni pe care nu doriți să le încetinească (cum ar fi fesele și picioarele), deci nu există nici un motiv să vă disperați!
Cum să vă uscați rapid burta?
Din păcate, nu există nici un miracol: să se usuce burta rapidă, va trebui să-ți reduci ratele de grăsime corporală. Nu este deloc să faci zeci de ședințe și alte exerciții pentru burtă, dacă toate mușchii tăi vor ajunge ascunși sub un strat de grăsime.
Pentru a scădea nivelul de grăsime, ar trebui să aveți grijă de alimente, să includeți mai mult exerciții aerobice în rutina dvs. și să lăsați alcool, grăsimi saturate și alți dușmani ai abdomenului abdomen.
Apoi, verificați cum să uscați burta rapid într-un mod practic și natural:
1. Acordați atenție carbohidraților
Villain din multe diete de mâncare, carbohidrații nu pot lipsi în dieta ta dacă scopul tău este eliminarea excesului de grăsime. Acestea sunt principala sursă de energie a corpului, care în absența sa poate recurge la fibre musculare pentru a obține combustibil pentru metabolism.
Totuși, ceea ce trebuie să faceți este să distingeți carbohidrații buni de cei care vă pot distruge obiectivele. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații simpli au o absorbție rapidă, adică se transformă rapid în glucoză.
Și știți deja: excesul de glucoză în circulație stimulează, de asemenea, eliberarea excesivă de insulină, un hormon care nu numai că reduce metabolismul, ci și promovează acumularea de grăsimi în regiunea abdominală.
De asemenea, având digestia rapidă și accelerarea prin sistemul digestiv înseamnă că cel mai probabil veți fi foame din nou într-un timp scurt, ceea ce poate duce la consumul excesiv de calorii pe parcursul zilei.
Așa că începeți astăzi să înlocuiți carbohidrații rapid digerabili - cum ar fi painea albă, fidea și orezul - pentru versiunea completă, care, pe lângă faptul că nu are același efect negativ asupra glucozei, va asigura în continuare că aveți energia mai mult timp pentru a vă face activități.
2. Începeți ziua cu proteine
Nu este de mirare că tot mai multe studii demonstrează ce înseamnă bunul simț pentru o lungă perioadă de timp: consumarea unui mic dejun bun de proteine vă poate face să vă simțiți mai puțin foame pe tot parcursul zilei. Proteinele au o digestie mai lentă și, de asemenea, nu provoacă modificări majore ale glucozei din sânge, ceea ce se traduce printr-o sațietate crescută și o reducere a supraalimentării în timpul zilei.
Când nu includeți proteinele pentru micul dejun, digestia este mult mai rapidă, iar nivelul glucozei tind să scadă mai repede, provocând o creștere a poftei de mâncare și o dificultate mai mare de a vă controla la următoarea masă.
Cercetătorii de la Universitatea din Missouri din Statele Unite au demonstrat că participanții care au început ziua cu un mic dejun bogat în proteine au ajuns să consume mai puține calorii pe parcursul zilei decât cei care au mâncat o masă constând în principal din carbohidrați.
Și dacă încă nu sunteți convins să schimbați tortul pentru o oțelă ușoară, amintiți-vă că proteinele sunt esențiale pentru construirea țesutului muscular și că va fi foarte dificil să obțineți o burtă mică cu mușchii slăbiți.
De asemenea, merită să ne amintim că opțiunea ar trebui să fie întotdeauna pentru proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi rece, lumină, ton în apă și produse lactate slabe.
3. Faceți exerciții aerobice
A face sit-up-uri este de obicei recomandarea numărul 1 pentru oricine dorește să știe cum să-și usuce burta rapid, dar cu siguranță nu ar trebui să fie singurul. Exercițiul de rezistență va întări doar mușchii dvs., dar nu va putea să elimine excesul de grăsime de pe site.
Pentru a elimina excesul de țesut adipos, trebuie să includeți activități de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul HIIT, sprintul, centrifugarea și orice alt exercițiu care vă ridică ritmul cardiac la 60-70% din timp. viteza maximă a inimii.
Asta nu inseamna desigur ca trebuie sa renunti la antrenamentul in greutate: ceea ce ar trebui sa faci este sa adaugi la rutina cel putin 30 de minute de cardio de trei pana la patru ori pe saptamana.
4. Mâncați mai des
O greșeală clasică făcută de oamenii care doresc să-și usuce burta rapidă este să nu mai mănânce sau să-și distreze mult mesele. Mâncărurile mai mici, făcute la fiecare trei ore, sunt mult mai eficiente pentru pierderea de grăsimi decât pentru mese inimii făcute doar de trei ori pe zi.
Fiind prea mult timp fără alimente ajunge la trimiterea unui mesaj greșit la creier, care înțelege că există o lipsă de hrană și, ca o consecință, ar trebui să păstreze tot ceea ce consumați. Rezultatul este că metabolismul dumneavoastră scade și grăsimile arde prea, ceea ce face și mai dificilă localizarea pierderilor de grăsimi.
Să nu mai vorbim, desigur, că mesele grele au un impact major asupra glicemiei și am văzut deja cât de dăunătoare poate fi pentru cei care au nevoie să-și usuce burta rapid.
Doar fiți atenți să nu adăugați mai multe alimente la regimul alimentar, având în vedere că ar trebui să vă împărțiți aportul zilnic de calorii în mese mai mici. De exemplu, dacă consumați de obicei doar trei mese pe zi pentru un total de 1600 de calorii, încercați să împărțiți aceeași sumă pentru cinci mese mai mici de câte 320 de calorii fiecare.
5. Ștergeți alimentele procesate din meniu
Pizza doar de două ori pe săptămână nu face rău, nu-i așa? Soda numai la sfârșit de săptămână. Și ciocolată, doar o bucată. Alcool, atunci, numai la balada de sâmbătă, și nimic mai mult.
Poate părea inofensiv, dar micile "concesii" pentru alimentele nesănătoase pot fi mai dăunătoare decât ați putea crede pentru definiția dumneavoastră abdominală. Grăsimile excesive nu numai că măresc stocurile de lipide, dar provoacă și mai multă inflamație, care poate fi responsabilă pentru burta umflată.
Alimentele foarte prelucrate - alimentele fast-food, alimentele gustoase, înghețatele, semi-pregătitele congelate - sunt încă bogate în sodiu și zahăr, alți doi inamici ai burții. Zahărul inflamează și provoacă modificări ale eliberării insulinei, în timp ce sodiul crește retenția de lichide și agravează și mai mult umflarea abdominală.
Desigur, nu trebuie să începeți să mâncați numai legume și piept de pui în fiecare zi, dar bunul simț spune că trebuie să rezistați hranei rapide și altora asemănătoare pentru a reduce ratele de grăsime abdominală și a face vizibile burta dorită platou.
6. Luați detoxifierea sucului verde
Nu, nu este miraculos. Dar este sănătoasă și ajută corpul dumneavoastră da. Metabolismul tuturor acestor alimente procesate generează un număr de toxine în organism, care, pe lângă supraîncărcarea ficatului, poate provoca constipație și poate lăsa regiunea abdominală plină de inflamație și distensie.
Consumând un pahar de suc verde în timp ce încă mai postezi (vezi aici retete de detoxifiere a sucului verde) se va asigura că intestinul dumneavoastră funcționează corect și toxinele sunt eliminate eficient.
Adăugarea de ingrediente termogene precum ghimbirul la sucul de detoxifiere va face în continuare metabolismul mai rapid, făcându-vă mai ușor să vă ardeți magazinele de grăsimi abdominale.
7. Adăugați mai multe grăsimi bune la dieta dumneavoastră
Grasimile mono și polinesaturate (cum ar fi cele găsite în ulei de măsline, sardine, somon, ton, nuci și avocado) sunt nu numai benefice sănătății, ci și siluetei. În primul rând, deoarece acestea ajută la controlul nivelurilor de insulină, evitând acțiunea nedorită a hormonului în metabolism.
În al doilea rând, deoarece grăsimea are o digestie mai lentă, ceea ce îl va menține sărată pentru mai mult timp. Nu trebuie să schimbi o bucată de avocado pentru un suc de portocale dacă în zece minute vei fi foame din nou.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi are, de asemenea, tendința de a reduce nivelurile de adiponectin, un hormon care stimulează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. Și merită să ne amintim că atunci când corpul folosește grăsimea ca sursă de energie, durează mai mult să primească semnalul de foame, deoarece organismul are suficient combustibil pentru toate activitățile sale.
Limitați consumul zilnic de grăsimi la 20% din dieta dvs., asigurându-vă că acestea provin din surse bune, nu din alimente cum ar fi brânzeturile galbene, carnea grasă și alimentele prăjite.
8. Consumați mai multe fibre
Un alt efect secundar al consumului de alimente procesate: lipsa de fibre în dieta. Pentru a mentine aroma si pentru a extinde durata de viata a produsului, multi producatori elimina excesul de fibre din mancare, facandu-i chiar mai greu sa obtina zilnic cele 30 de grame de fibre recomandate.
Cei care sunt conștienți de sănătate și fitness știu deja că fibrele sunt esențiale pentru eliminarea greutății și grăsimilor, deoarece prelungesc satietatea, stabilizează nivelul de glucoză și îmbunătățesc funcția intestinului.
Deseori apariția burții umflate se datorează acumulării de material nedigerat în pereții intestinului, o condiție care nu numai că provoacă inflamație și distensie abdominală, dar poate duce și la boli mai grave.
O modalitate simplă de a include mai multe fibre în dieta, în timp ce scăderea consumului de alimente nesănătoase este de a face mici substituții pe parcursul zilei. Începeți prin a schimba gelatina sau ciocolata cu un fruct, orez și pâine albă pentru integrale și adăugați o lingură de chia sau de semințe de in pentru tapioca sau shake-ul proteic.
Detoxifierea sucului verde este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, la fel ca toate fructele, legumele și legumele.
9. Rămâneți atenți la consumul de lactate
O mare parte din populația lumii nu poate digera lactoza, zahărul din lapte. Ca urmare, consumul acestuia poate provoca acumularea de balonare, gaze și toxine.
Cine nu digeră lactoza suferă de inflamații și, prin urmare, poate prezenta o retenție mai mare a lichidelor, stare care poate fi rezolvată cu ușurință prin eliminarea laptelui din meniu.
Dacă aveți simptome precum diaree, crampe abdominale și gaze după consumul de lapte și produse lactate, discutați cu medicul dumneavoastră și faceți un test pentru a vedea dacă sunteți intolerant la lactoză. Dacă da, înlocuiți alimentele cu alte băuturi și produse de origine vegetală, cum ar fi laptele de soia, laptele de orez și tofu.
10. Reduceți aportul de sare
Dacă tensiunea arterială crescută și toate complicațiile asociate cu această afecțiune nu au fost încă suficiente pentru a vă gestiona aportul de sare, știți că excesul de sodiu este unul dintre cei mai mari dușmani ai burții plate.
Mineritul stimulează reținerea fluidelor, provocând umflarea nedorită și lăsând chiar și burduful neted foarte dorit.
Și amintiți-vă că pericolul nu este numai în agitatorul de sare: doar 25% din cantitatea totală de sodiu pe care o consumăm în timpul zilei provine de la sarea pe care o adăugăm la alimente. Restul vine la noi prin consumul de alimente prelucrate, care folosesc produsul ca un conservant și un agent de îmbunătățire a aromei.
11. Beți multă apă
Pe cât de repede poate părea, nu există nici o scăpare din acest adevăr universal: consumarea cantității potrivite de apă este critică pentru oricine caută să-și usuce burta rapid.
În plus față de participarea la toate procesele metabolice, apa acționează pentru a elimina toxinele și accelerează metabolismul. Cercetările recente au arătat că metabolismul poate crește cu până la 30% (timp de zece minute) imediat după ce bea un pahar de apă.
Apa are, de asemenea, putere de satietate, deoarece crește volumul bolusului alimentar și contribuie la un consum mai mic de alimente pe parcursul zilei. Să nu mai menționăm, desigur, că alegeți să beți un pahar de apă veți opri automat consumarea unei doze bune de zahăr, sodiu, conservanți și alți aditivi chimici găsiți în băuturi răcoritoare și în unele cutii de sucuri.
Exersați-vă mușchii abdominali
În paralel cu toate celelalte sfaturi, trebuie să începeți să vă consolidați mușchii abdominali, de îndată ce grăsimea este eliminată, mușchii trebuie să fie la zi pentru a vă demonstra în cele din urmă stomacul plat.
Exerciții cum ar fi ghemuirea, bicicleta de teren, reversul abdominal, sculptura și abdomenul tradițional cu picior întins sunt doar câteva dintre opțiunile pe care le puteți face în confortul camerei de zi, fără a fi nevoie să utilizați nici un aparat.
Pentru cei care merg la sala de sport, exercițiile de greutate sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru lucrul la abdomen. Rotația trunchiului, înclinarea laterală și ridicarea piciorului cu greutăți sunt doar câteva din exercițiile pe care le puteți include în rutina dumneavoastră.
Verificați câteva exerciții pe care le faceți acasă pentru a vă întări abdomenul - în plus față de abdomenele tradiționale , desigur.
Feriți-vă de suplimente
Mulți oameni care sunt în căutare de cum să se usuce burta rapid sfârșește optează pentru a accelera procesul prea mult și să facă uz de suplimente și anabolice. Deși suplimentele termogene (care accelerează metabolismul) pot ajuta la arderea grăsimilor, ele sunt de obicei însoțite de efecte secundare și pot prezenta chiar și riscuri pentru sănătate.
Steroizii anabolizanți accelerează arderea grăsimilor chiar și mai mult, în timp ce măresc definiția mușchiului. Poate părea tentant, dar nu uitați că aceste substanțe sunt pline de riscuri pentru sănătate. Și dacă sunteți o femeie, mai rău, deoarece o bună parte dintre ei provoacă virilizare, care este aspectul unor caracteristici masculine, cum ar fi îngroșarea vocii, mărirea părului și hipertrofia clitorisului.
Prin urmare, sfatul este de a urma sugestiile noastre și de a merge calea naturală, care, dacă nu cea mai scurtă, este cu siguranță cea mai sănătoasă și mai plină de satisfacții. În cele din urmă, vă veți fi cucerit burta afectată de muncă grea, dar fără a sacrifica sănătatea în acest proces.
Sfaturi despre cum să scapi de greutate și să te încadrezi după sarcină
Pentru mai multe mamici pentru prima dată, este un șoc că părăsiți maternitatea purtând încă haine de maternitate. Chiar și mamele veteranilor pot fi stânjenite și șocate de formele lor fizice, iar multe mame noi merg să navigheze pe internet în mijlocul nopții, în timp ce își alăptează copiii, căutând modalități de a pierde în greutate și de a se încadra după sarcină. Dacă vă recunoașteți aici, a
12 Simptomele metabolismului lent - cauze și cum să accelereze metabolismul
Metabolismul este, în principiu, procesul prin care organismul nostru transformă alimentele pe care le consumați în energie. Este un proces complex care apare în corpul nostru, alcătuit în principal din două etape privind modul în care alimentele sunt procesate în corpul vostru. Primul pas este reacțiile catabolice. Când mânc
