25 Rețete de vitamine de fructe pentru a pierde în greutate
Ce zici de a încerca câteva rețete delicioase de fructe pentru a pierde în greutate? Oricine vrea să piardă în greutate într-un mod sănătos nu poate să nu includă fructele în dieta lor. În plus față de unii dintre ei care nu sunt bogați în calorii, ele sunt surse de fibre, minerale și vitamine, care împreună contribuie la buna funcționare a corpului și lasă corpul săpat.
O modalitate de a mânca și mai mult fructe în fiecare zi este să pregătiți rețete de băutură de la ei pentru a însoți o masă. Pentru a vă încuraja să urmați sugestia, în articolul de astăzi aducem câteva rețete de fructe pentru a pierde în greutate. Verificați-l:
1 - vitamina banana cu proteine din zer
ingrediente:
- ½ mediu banan;
- ½ ceasca de lapte degresat;
- 6 cuburi de gheata;
- 1 gust de proteine din zer de lingură în funcție de preferințele dvs.
Metoda de preparare:
- Adăugați toate ingredientele și puneți-le în blender;
- Bateți până când se obține o substanță omogenă și serviți.
Notă: Prima dintre rețetele noastre de fructe cu vitamine este mai potrivită pentru persoanele care, pe lângă dietă, urmează o rutină de antrenament de greutate datorită prezenței proteinei din zer.
Conținutul de calorii pe servire de rețetă: 140
Porții de servire: 1
2 - Vitamina pepene verde
ingrediente:
- 6 cupe pepene verde fara seminte tocate;
- 1 cană lapte degresat;
- 12 cuburi de gheață.
Metoda de preparare:
- Puneți jumătate din cantitatea de pepene verde în blender și bateți până când este netedă;
- Adăugați jumătate de cană de lapte și bateți din nou până când se obține o substanță omogenă;
- Faceți același lucru cu restul ingredientelor și serviți-vă.
Numărul de calorii pe porție de rețetă: 86
Porții de servire: 4
3 - Vitamina de capsuni cu banane
ingrediente:
- 1 ceașcă de căpșuni;
- ½ banană mică;
- ½ ceasca de lapte degresat;
- 5 cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
- Aduceți toate ingredientele la blender;
- Bateți bine și serviți-vă.
Calorii pe fiecare portie de reteta: 116
Porții de servire: 1
4 - Vitamina fructului rosu
ingrediente:
- ½ ceasca de capsuni;
- ½ ceasca de mure;
- ½ ceasca de lapte degresat;
- Gheață.
Metoda de preparare:
- Puneți toate ingredientele în blender;
- Bateți până când este netedă și serviți.
Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 79
Porții de servire: 1
5 - Vitamina de kiwi și pepene galben
ingrediente:
- 2 cesti cuburi de pepene galben;
- ½ ceasca de mere verde tocat;
- 1 kiwi curățat și tăiat;
- Îndulcitor pentru gust;
- 1 ceașcă de cuburi de gheață.
Metoda de preparare:
- Se adaugă toate ingredientele, cu excepția gheții, în blender;
- Crash până la buna. Adăugați gheața și bateți din nou, doar pentru a le amesteca.
Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 100
Porții de servire: 2
6 - mango de vitamine cu avocado
ingrediente:
- ¼ cana de mango cubat;
- ¼ ceasca de avocado zdrobit;
- ¼ ceasca de 160 g iaurt fara grăsimi;
- Îndulcitor pentru gust;
- 6 cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
- Puneți toate ingredientele în blender;
- Clătiți bine până când se obține o substanță omogenă.
Calorii contează pentru fiecare porție de rețetă: 138
Porții de servire: 1
7 - Vitamina de zmeura cu vanilie
ingrediente:
- ½ ceasca de lapte degresat;
- 100 g aromă de iaurt grecesc zero vanilie;
- 100 g zmeură proaspătă.
Metoda de preparare:
- Aduceți ingredientele în blender;
- Crash până când totul este omogen.
Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 130
Porții de servire: 1
8 - Vitamina piersicilor
ingrediente:
- ½ ceasca de lapte degresat;
- ½ ceasca de piersici;
- ½ linguriță de ulei de semințe de in.
Metoda de preparare:
- Beat laptele și piersicul în blender până când se obține o băutură omogenă;
- Adăugați ulei din semințe de in și bateți din nou.
Numărul de calorii pe porție de rețetă: 91, 5
Porții de servire: 1
9 - Vitamina de lămâie cu portocaliu
ingrediente:
- 1 pahar de lapte degresat;
- Suc de lămâie;
- 1 portocaliu tăiat mare;
- 6 cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
- Aduceți ingredientele în blender;
- Bateți până când totul este bine amestecat într-o substanță omogenă.
Numărul de calorii pe porție de rețetă: 61
Porții de servire: 2
10 - Vitamina de mere
ingrediente:
- ½ ceasca de lapte degresat;
- 1 măr mic mărunțit;
- Îndulcitor pentru gust;
- 6 cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
- Adăugați toate ingredientele la blender;
- Bate bine până când totul este omogen.
Numărul de calorii pe porție de rețetă: 85
Porții de servire: 1
11 - Ananasul Vitamina
ingrediente:
- 1 pahar de lapte degresat;
- 1 cană de ananas în bucăți;
- 6 cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
- Adăugați ingredientele la blender;
- Bateți până când se obține o substanță omogenă.
Numărul de calorii pe porție de rețetă: 141
Porții de servire: 1
12 - Vitamina din zmeura cu avocado
ingrediente:
- ¼ ceasca de avocado feliata, decojita si putrezita;
- ½ ceasca de zmeură;
- ½ ceasca de lapte degresat.
Metoda de preparare:
- Adăugați toate ingredientele la blender;
- Bateți bine până când vitamina este omogenă.
Numărul de calorii pe porție din rețetă: 115, 5
Porții de servire : 1
13 - Banana Vitamina cu cacao
ingrediente:
- 1 banană mică;
- 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită;
- ½ ceasca de lapte degresat.
Metoda de preparare:
- Peel și tăiați banana în felii;
- Aduceți la blender celelalte ingrediente și bateți bine până obțineți consistența unei băuturi omogene.
Calorii pe fiecare portie de reteta: 127
Porții de servire : 1
14 - Vitamina piersic cu banana
ingrediente:
- ½ banană mică;
- ½ ceasca de piersici felii;
- ½ iaurt de iaurt degresat de 160 g;
- 1 lingură de apă.
Metoda de preparare:
- Puneți toate ingredientele în blender;
- Crash până la buna.
Conținutul de calorii pe porție de rețetă: 106, 5
Porții de servire: 1
15 - Spanac de vitamine cu zmeură
ingrediente:
- 1 banană mică;
- 1 cană de zmeură;
- 1 pahar de suc natural de portocale;
- 4 morcovi felii mici;
- 1 iaurt de căpșuni;
- 1 mână de spanac;
- 12 cuburi de gheață.
Metoda de preparare:
- Aduceți ingredientele în blender;
- Beat până se amestecă gros și bine și se servesc.
Numărul de calorii pe porție de rețetă: 121.5
Porții de servire: 4
16 - Banana Vitamina cu migdale
ingrediente:
- 1 banană mică tăiată;
- 1 lingurita de seminte de in;
- ½ lap de lapte de migdale;
- ½ linguriță extract de vanilie.
Metoda de preparare:
- Pune totul în blender;
- Bateți până când obțineți o vitamină omogenă.
Calorii contează pentru o porție din rețetă: 134
Porții de servire: 1
17 - Pepeni de vitamina
ingrediente:
- 10 frunze medii de salată;
- 2 cesti de pepeni in cuburi;
- 1 cană de căpșuni;
- Cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
- Adăugați toate ingredientele în blender;
- Bateți bine până când substanța este omogenă.
Calorii contează pentru o porție din rețetă: 81
Porții de servire: 2
18 - Vitamina de mere cu banane si portocale
ingrediente:
- ¼ ceasca de mere felii;
- ¼ ceasca de banana;
- ½ portocaliu mic decojit;
- ½ linguriță de miere.
Metoda de preparare:
- Treceți toate ingredientele la blender;
- Bateți bine până se înmoaie.
Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 100
Porții de servire: 1
19 - Vitamina din tomate
ingrediente:
- 1 ceasca de rosii tocate;
- 100 ml de suc de roșii;
- 50 ml de suc de mere;
- ½ ceasca de morcov tocat;
- 8 - 10 cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
- Aduceți toate ingredientele la blender;
- A lovit bine.
Numărul de calorii pe porție de rețetă: 89, 5
Porții de servire: 1
20 - Vitamina de lămâie
ingrediente:
- Suc de lămâie;
- 2/3 ceasca de lapte degresat;
- ½ ceasca de zmeura.
Metoda de preparare:
- Puneți toate ingredientele în blender;
- Crash până la buna.
Conținutul de calorii pe porție de rețetă: 77, 5
Porții de servire: 1
21 - Vitamina căpșunilor
ingrediente:
- 1 ceașcă de căpșuni;
- ½ ceasca de lapte degresat;
- Îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
- Transferați totul la blender;
- A lovit bine.
Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 84.5
Porții de servire: 1
22 - Salata de fructe cu vitamine
ingrediente:
- 1 felie subtire de ananas;
- ¼ din manșonul palmer;
- ¼ ceasca de avocado felii;
- 1 lingură de fulgi de ovăz;
- 160 g iaurt fără grăsimi;
- Gheață la gust (opțional).
Metoda de preparare:
- Aduceți toate ingredientele la blender;
- Bateți și adăugați gheață dacă doriți.
Numărul de calorii pe servire din rețetă: 121
Porții de servire : 2
23 - Vitamina de mere și fulgi de ovăz
ingrediente:
- 1 pahar de lapte degresat;
- 1 măr tăiat;
- 2 linguri de ovăz.
Metoda de preparare:
- Adăugați toate ingredientele în blender;
- Bateți bine și serviți-vă.
Numărul de calorii pe porție de rețetă: 121.5
Porții de servire : 2
24 - Vitamina căpșună cu ovăz
ingrediente:
- 1 pahar de lapte degresat;
- 1 ceașcă de căpșuni;
- 2 linguri de ovăz.
Metoda de preparare:
- Adăugați ingredientele în blender;
- Crash până la buna.
Numărul de calorii pe porție de rețetă: 108, 5
Porții de servire: 2
25 - Banana Vitamin cu ovăz
ingrediente:
- 1 pahar de lapte degresat;
- 1 mediu de banana-argint feliat;
- 2 linguri de ovăz.
Metoda de preparare:
- Pune totul în blender;
- Bateți până când băutura este bine amestecată.
Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 114.5
Porții de servire: 2
Ah! Nu uitați să spălați fructele (și legumele) bine înainte de a vă face vitaminele pentru fructe să piardă în greutate, bine?
Video: 9 fructe care te ajută să scapi de greutate
Ca sfaturi!
7 Rețete de tort de avocado cu carbohidrați scăzut
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să știți că avocadoul este un ingredient aliat și că unul dintre puținele fructe cu conținut scăzut de carburi a fost permis pentru consum. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de grăsime al fructelor este mai mare decât cantitatea de zahăr natural fructoz (fructoza). Vezi și: Dacă zahăr
6 Rețetă pentru chipsuri de lumină Jiló
Jiló este un fruct foarte cultivat în Brazilia și cunoscut pentru gustul său amar. Din acest motiv, mulți oameni pot evita pregătirea și consumarea jilului. Cu toate acestea, poate fi o hrană foarte nutritivă pentru a adăuga o dietă. Vezi mai multe: Beneficiile lui Jiló - pentru ceea ce servește și proprietățile. Pentru a reduc
