ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


25 Rețete de vitamine de fructe pentru a pierde în greutate

Ce zici de a încerca câteva rețete delicioase de fructe pentru a pierde în greutate? Oricine vrea să piardă în greutate într-un mod sănătos nu poate să nu includă fructele în dieta lor. În plus față de unii dintre ei care nu sunt bogați în calorii, ele sunt surse de fibre, minerale și vitamine, care împreună contribuie la buna funcționare a corpului și lasă corpul săpat.

O modalitate de a mânca și mai mult fructe în fiecare zi este să pregătiți rețete de băutură de la ei pentru a însoți o masă. Pentru a vă încuraja să urmați sugestia, în articolul de astăzi aducem câteva rețete de fructe pentru a pierde în greutate. Verificați-l:

1 - vitamina banana cu proteine ​​din zer

ingrediente:

  • ½ mediu banan;
  • ½ ceasca de lapte degresat;
  • 6 cuburi de gheata;
  • 1 gust de proteine ​​din zer de lingură în funcție de preferințele dvs.

Metoda de preparare:

  1. Adăugați toate ingredientele și puneți-le în blender;
  2. Bateți până când se obține o substanță omogenă și serviți.

Notă: Prima dintre rețetele noastre de fructe cu vitamine este mai potrivită pentru persoanele care, pe lângă dietă, urmează o rutină de antrenament de greutate datorită prezenței proteinei din zer.

Conținutul de calorii pe servire de rețetă: 140

Porții de servire: 1

2 - Vitamina pepene verde

ingrediente:

  • 6 cupe pepene verde fara seminte tocate;
  • 1 cană lapte degresat;
  • 12 cuburi de gheață.

Metoda de preparare:

  1. Puneți jumătate din cantitatea de pepene verde în blender și bateți până când este netedă;
  2. Adăugați jumătate de cană de lapte și bateți din nou până când se obține o substanță omogenă;
  3. Faceți același lucru cu restul ingredientelor și serviți-vă.

Numărul de calorii pe porție de rețetă: 86

Porții de servire: 4

3 - Vitamina de capsuni cu banane

ingrediente:

  • 1 ceașcă de căpșuni;
  • ½ banană mică;
  • ½ ceasca de lapte degresat;
  • 5 cuburi de gheata.

Metoda de preparare:

  1. Aduceți toate ingredientele la blender;
  2. Bateți bine și serviți-vă.

Calorii pe fiecare portie de reteta: 116

Porții de servire: 1

4 - Vitamina fructului rosu

ingrediente:

  • ½ ceasca de capsuni;
  • ½ ceasca de mure;
  • ½ ceasca de lapte degresat;
  • Gheață.

Metoda de preparare:

  1. Puneți toate ingredientele în blender;
  2. Bateți până când este netedă și serviți.

Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 79

Porții de servire: 1

5 - Vitamina de kiwi și pepene galben

ingrediente:

  • 2 cesti cuburi de pepene galben;
  • ½ ceasca de mere verde tocat;
  • 1 kiwi curățat și tăiat;
  • Îndulcitor pentru gust;
  • 1 ceașcă de cuburi de gheață.

Metoda de preparare:

  1. Se adaugă toate ingredientele, cu excepția gheții, în blender;
  2. Crash până la buna. Adăugați gheața și bateți din nou, doar pentru a le amesteca.

Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 100

Porții de servire: 2

6 - mango de vitamine cu avocado

ingrediente:

  • ¼ cana de mango cubat;
  • ¼ ceasca de avocado zdrobit;
  • ¼ ceasca de 160 g iaurt fara grăsimi;
  • Îndulcitor pentru gust;
  • 6 cuburi de gheata.

Metoda de preparare:

  1. Puneți toate ingredientele în blender;
  2. Clătiți bine până când se obține o substanță omogenă.

Calorii contează pentru fiecare porție de rețetă: 138

Porții de servire: 1

7 - Vitamina de zmeura cu vanilie

ingrediente:

  • ½ ceasca de lapte degresat;
  • 100 g aromă de iaurt grecesc zero vanilie;
  • 100 g zmeură proaspătă.

Metoda de preparare:

  1. Aduceți ingredientele în blender;
  2. Crash până când totul este omogen.

Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 130

Porții de servire: 1

8 - Vitamina piersicilor

ingrediente:

  • ½ ceasca de lapte degresat;
  • ½ ceasca de piersici;
  • ½ linguriță de ulei de semințe de in.

Metoda de preparare:

  1. Beat laptele și piersicul în blender până când se obține o băutură omogenă;
  2. Adăugați ulei din semințe de in și bateți din nou.

Numărul de calorii pe porție de rețetă: 91, 5

Porții de servire: 1

9 - Vitamina de lămâie cu portocaliu

ingrediente:

  • 1 pahar de lapte degresat;
  • Suc de lămâie;
  • 1 portocaliu tăiat mare;
  • 6 cuburi de gheata.

Metoda de preparare:

  1. Aduceți ingredientele în blender;
  2. Bateți până când totul este bine amestecat într-o substanță omogenă.

Numărul de calorii pe porție de rețetă: 61

Porții de servire: 2

10 - Vitamina de mere

ingrediente:

  • ½ ceasca de lapte degresat;
  • 1 măr mic mărunțit;
  • Îndulcitor pentru gust;
  • 6 cuburi de gheata.

Metoda de preparare:

  1. Adăugați toate ingredientele la blender;
  2. Bate bine până când totul este omogen.

Numărul de calorii pe porție de rețetă: 85

Porții de servire: 1

11 - Ananasul Vitamina

ingrediente:

  • 1 pahar de lapte degresat;
  • 1 cană de ananas în bucăți;
  • 6 cuburi de gheata.

Metoda de preparare:

  1. Adăugați ingredientele la blender;
  2. Bateți până când se obține o substanță omogenă.

Numărul de calorii pe porție de rețetă: 141

Porții de servire: 1

12 - Vitamina din zmeura cu avocado

ingrediente:

  • ¼ ceasca de avocado feliata, decojita si putrezita;
  • ½ ceasca de zmeură;
  • ½ ceasca de lapte degresat.

Metoda de preparare:

  1. Adăugați toate ingredientele la blender;
  2. Bateți bine până când vitamina este omogenă.

Numărul de calorii pe porție din rețetă: 115, 5

Porții de servire : 1

13 - Banana Vitamina cu cacao

ingrediente:

  • 1 banană mică;
  • 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită;
  • ½ ceasca de lapte degresat.

Metoda de preparare:

  1. Peel și tăiați banana în felii;
  2. Aduceți la blender celelalte ingrediente și bateți bine până obțineți consistența unei băuturi omogene.

Calorii pe fiecare portie de reteta: 127

Porții de servire : 1

14 - Vitamina piersic cu banana

ingrediente:

  • ½ banană mică;
  • ½ ceasca de piersici felii;
  • ½ iaurt de iaurt degresat de 160 g;
  • 1 lingură de apă.

Metoda de preparare:

  1. Puneți toate ingredientele în blender;
  2. Crash până la buna.

Conținutul de calorii pe porție de rețetă: 106, 5

Porții de servire: 1

15 - Spanac de vitamine cu zmeură

ingrediente:

  • 1 banană mică;
  • 1 cană de zmeură;
  • 1 pahar de suc natural de portocale;
  • 4 morcovi felii mici;
  • 1 iaurt de căpșuni;
  • 1 mână de spanac;
  • 12 cuburi de gheață.

Metoda de preparare:

  1. Aduceți ingredientele în blender;
  2. Beat până se amestecă gros și bine și se servesc.

Numărul de calorii pe porție de rețetă: 121.5

Porții de servire: 4

16 - Banana Vitamina cu migdale

ingrediente:

  • 1 banană mică tăiată;
  • 1 lingurita de seminte de in;
  • ½ lap de lapte de migdale;
  • ½ linguriță extract de vanilie.

Metoda de preparare:

  1. Pune totul în blender;
  2. Bateți până când obțineți o vitamină omogenă.

Calorii contează pentru o porție din rețetă: 134

Porții de servire: 1

17 - Pepeni de vitamina

ingrediente:

  • 10 frunze medii de salată;
  • 2 cesti de pepeni in cuburi;
  • 1 cană de căpșuni;
  • Cuburi de gheata.

Metoda de preparare:

  1. Adăugați toate ingredientele în blender;
  2. Bateți bine până când substanța este omogenă.

Calorii contează pentru o porție din rețetă: 81

Porții de servire: 2

18 - Vitamina de mere cu banane si portocale

ingrediente:

  • ¼ ceasca de mere felii;
  • ¼ ceasca de banana;
  • ½ portocaliu mic decojit;
  • ½ linguriță de miere.

Metoda de preparare:

  1. Treceți toate ingredientele la blender;
  2. Bateți bine până se înmoaie.

Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 100

Porții de servire: 1

19 - Vitamina din tomate

ingrediente:

  • 1 ceasca de rosii tocate;
  • 100 ml de suc de roșii;
  • 50 ml de suc de mere;
  • ½ ceasca de morcov tocat;
  • 8 - 10 cuburi de gheata.

Metoda de preparare:

  1. Aduceți toate ingredientele la blender;
  2. A lovit bine.

Numărul de calorii pe porție de rețetă: 89, 5

Porții de servire: 1

20 - Vitamina de lămâie

ingrediente:

  • Suc de lămâie;
  • 2/3 ceasca de lapte degresat;
  • ½ ceasca de zmeura.

Metoda de preparare:

  1. Puneți toate ingredientele în blender;
  2. Crash până la buna.

Conținutul de calorii pe porție de rețetă: 77, 5

Porții de servire: 1

21 - Vitamina căpșunilor

ingrediente:

  • 1 ceașcă de căpșuni;
  • ½ ceasca de lapte degresat;
  • Îndulcitor la gust.

Metoda de preparare:

  1. Transferați totul la blender;
  2. A lovit bine.

Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 84.5

Porții de servire: 1

22 - Salata de fructe cu vitamine

ingrediente:

  • 1 felie subtire de ananas;
  • ¼ din manșonul palmer;
  • ¼ ceasca de avocado felii;
  • 1 lingură de fulgi de ovăz;
  • 160 g iaurt fără grăsimi;
  • Gheață la gust (opțional).

Metoda de preparare:

  1. Aduceți toate ingredientele la blender;
  2. Bateți și adăugați gheață dacă doriți.

Numărul de calorii pe servire din rețetă: 121

Porții de servire : 2

23 - Vitamina de mere și fulgi de ovăz

ingrediente:

  • 1 pahar de lapte degresat;
  • 1 măr tăiat;
  • 2 linguri de ovăz.

Metoda de preparare:

  1. Adăugați toate ingredientele în blender;
  2. Bateți bine și serviți-vă.

Numărul de calorii pe porție de rețetă: 121.5

Porții de servire : 2

24 - Vitamina căpșună cu ovăz

ingrediente:

  • 1 pahar de lapte degresat;
  • 1 ceașcă de căpșuni;
  • 2 linguri de ovăz.

Metoda de preparare:

  1. Adăugați ingredientele în blender;
  2. Crash până la buna.

Numărul de calorii pe porție de rețetă: 108, 5

Porții de servire: 2

25 - Banana Vitamin cu ovăz

ingrediente:

  • 1 pahar de lapte degresat;
  • 1 mediu de banana-argint feliat;
  • 2 linguri de ovăz.

Metoda de preparare:

  1. Pune totul în blender;
  2. Bateți până când băutura este bine amestecată.

Calorii contează pentru o porțiune din rețetă: 114.5

Porții de servire: 2

Ah! Nu uitați să spălați fructele (și legumele) bine înainte de a vă face vitaminele pentru fructe să piardă în greutate, bine?

Video: 9 fructe care te ajută să scapi de greutate

Ca sfaturi!


9 Rețetă pentru pâine cu cuptor ușor umplute

9 Rețetă pentru pâine cu cuptor ușor umplute

Una dintre delicatesele găsite în brutării și care vine să ofere o aromă delicioasă este pâinea cuptorului umplute. Problema cu cumpărarea acestor pâine este că umpluturile sunt de obicei cârnați, calabresa, brânzeturi grase, brânză de cireș și alte variante foarte calorice care nu se încadrează bine într-o dietă. Dacă doriți să evita

(dietă)

8 Fit Rețete de Tapioca de ovăz

8 Fit Rețete de Tapioca de ovăz

Tapioca a devenit draga multor practicanți ai activităților fizice, atleți, sportivi, maratonisti, slujitori, etc. Acest lucru se datorează faptului că este o opțiune mai sănătoasă decât pâinea, care poate conține carbohidrați simpli și gluten. Cu toate acestea, dacă intenția este încă de a pregăti o versiune mai potrivită de tapioca, o idee este de a pregăti ovazul de tapioca. Știți deja? Aceasta

(dietă)