3 obiceiuri care ar putea să vă atenueze metabolismul
Chiar dacă credeți că trăiți cea mai sănătoasă viață posibilă, puteți cumva să vă încetiniți metabolismul fără să-l realizați, chiar dacă creșterea în greutate nu este singurul semn al acesteia.
De fapt, tulburările metabolice sunt legate de diabet, boli de inimă și inflamație cronică, care pot declanșa un număr de cancere, boli autoimune și degenerative, cum ar fi boala Alzheimer, de exemplu.
Dar nu trebuie să vă faceți griji. Metabolismul este ceva controlabil, pe care îl puteți recupera în timp, dacă vă întoarceți la obiceiurile corecte și sănătoase. Cunoașteți aceste obiceiuri greșite care pot încetini metabolismul și asigurați-vă că nu le repetați, precum și că înțelegeți ce puteți face în schimb pentru a le remedia:
1. Mâncați alimentele procesate
Alimentele procesate măresc nivelurile de insulină la maxim, iar acest lucru este esențial deoarece este hormonul care reglează metabolismul. După ce mâncați niște alimente procesate, care de obicei sunt pline de zahăr adăugat, nivelurile de zahăr din sângele dvs. cresc rapid și se pot diminua în curând. Acest lucru declanșează pofta de mâncare și încetinește metabolismul.
Cand nivelul insulinei creste, ii spune corpului sa pastreze mai multa grasime. Astfel, devine stocat și devine mai greu de ars.
2. Nu mâncați suficient de mult grăsimile corecte
Grăsimea nu are nici o legătură cu vârfurile de insulină. Mulți experți recomandă chiar să faceți grăsime de 50% din dieta dvs. timp de 2 săptămâni pentru a da un impuls metabolismului. Cealaltă jumătate ar trebui împărțită între carbohidrați și proteine, atât digestie lentă încât să nu provoace probleme hormonale.
Acest lucru nu permite ca nivelurile de insulină să crească prea mult și să îl lase în echilibru cu ceilalți hormoni, ceea ce ajută metabolismul pe termen lung.
3. Așteptați până când sunteți foarte foame să mâncați
Ce mănânci nu este singurul lucru care afectează metabolismul dvs. - când mâncați, are și un rol important. Foamea este un semn că corpul tau are nevoie de calorii și ceva pentru a menține metabolismul ridicat. Nu trebuie să vă fie niciodată foame, deoarece atunci când se întâmplă acest lucru, creierul intră în "modul de înfometare" și, în consecință, crește nivelul de insulină - ceea ce înseamnă că arderea caloriilor va avea loc într-un ritm mai lent.
Soluția este să includeți câteva gustări în timpul zilei, în intervalele dintre mese, astfel încât să nu ajungeți atât de foame la domiciliu după muncă sau pregătire și să mâncați prea mult. Taierea caloriilor și ignorarea foametei nu funcționează pe termen lung, prin urmare. Aceasta stimulează doar o bătălie între mintea ta și metabolismul tău, care nu este sănătoasă și bună pentru forma ta bună.
Cercetările arată că consumul de grăsimi cauzează anxietate și depresie
Sunteți unul dintre cei care nu pot rezista și ocazional exagerează în pizza și brânzeturi de viață? Atenție! Asta pentru că, în plus față de excesul de grăsimi care fac sănătate cardiovasculară și hepatică slabă și nu contribuie prea mult la o formă bună, poate provoca, de asemenea, anxietate și depresie. Studiul a fost realiza
3 alimente care sunt surprinzător de sănătoase pentru consumatori
Când vine vorba de alegerea alimentelor nutritive, se pare că mulți dintre noi sunt foarte confuzi cu privire la care alimente sunt sănătoase și care nu sunt. New York Times și Morning Consult s-au reunit pentru a cerceta cu sute de experți în nutriție și consumatori obișnuiți din țara lor, care se consideră alimente sănătoase sau nesănătoase. Ambele grupuri au
