3 minciuni care se incheie cu dieta ta
Ați încercat toate trucurile de dietă prezente în toate cărțile și încă nu ați pierdut nici un kilogram, așa că ați ajuns la concluzia că nu v-ați născut să purtați haine strânse.
Dar, ca o mulțime de "alimente pentru pierderea în greutate", sfaturile pentru pierderea în greutate nu sunt întotdeauna gata să fie "consumate.
Un studiu recent a constatat că există puține date pe care să le susținem atunci când cercetăm anumite tactici populare de dieting. Acest lucru explica de ce multi oameni care sunt constienti de astfel de tehnici inceteaza sa renunte in loc sa incerce sa-si atinga obiectivele, spune co-autorul studys Krista Casazza, Ph.D., RD.
Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru care să vă simțiți rău, cei mai mulți oameni au căzut deja în unele dintre aceste trucuri în trecut și, din moment ce intenția este acum de a deveni o persoană sănătoasă și de a găsi metode care să funcționeze pentru dvs., atenți la strategiile care vă pot împiedica în mod secret să pierdeți în greutate.
Prima minciună: trebuie să mergi încet
De fapt, o scădere foarte rapidă în greutate vă poate duce la efectul de acordeon. Cu toate acestea, dieta dvs. nu ar trebui să meargă atât de încet încât să piardă doar 0, 10 grame pe săptămână.
Potrivit lui Elisabetta Politi, MPH, RD, Duke Diet and Fitness Center, în timp ce persoana urmează o dietă în siguranță, este bine să pierzi 2 kilograme într-o săptămână și apoi să pierzi doar o jumătate de kilogram în alta.
Vestea bună pentru persoanele care iubesc să facă lucrurile sub presiune este că cercetările arată că lucrul printr-un termen limită poate crește, de fapt, motivația.
Atunci când oamenii de dietă au fost însărcinați să-și piardă 15% din greutatea corporală în 12 sau 36 de săptămâni, 80% dintre cei care au avut cel mai scurt timp au avut succes, comparativ cu doar 50% dintre cei care au avut cel mai mult timp.
A doua aluzie: Apa potabilă împiedică excesele
Cu cat mai mult H2O in stomac, cu atat mai putin spatiu pentru mancare, nu? Nu exact, spune Barbara Rolls, Ph.D., profesor de stiinte nutritionale la Universitatea Penn State.
Apa nu declanșează senzorii dvs. de sațietate în același mod în care faceți mâncarea și, chiar dacă o faceți, vă pipiți și scoateți rapid apa.
Fără digestia care împiedică în greutate fibrele, este posibil să înghițiți aceeași cantitate de calorii. În loc să beți cât mai multă apă înainte de mese, alegeți să consumați mai multe alimente bogate în fibre și apă, o combinație care vă va ajuta să vă mențineți satisfăcuți.
Rolls sugerează o gustare de 150 până la 200 de calorii ca un măr sau o ceașcă de supă pe bază de bulion înainte de cursul principal. "Studiile noastre arată că acest lucru vă va ajuta să consumați 20% mai puține calorii totale", spune ea.
A treia minte: mai puține calorii, cu atât mai bine
Este adevărat că trebuie să scădeați calorii ingerate pentru a pierde în greutate, dar unul dintre motivele principale care determină oamenii să nu piardă în greutate este că mănâncă foarte puțin și acest lucru poate încetini arderea caloriilor cunoscută sub numele de metabolismul lor.
In plus, suferinta de foamete poate interfera cu procesul care transforma grasimile albe (tipul nesanatos care creste riscul de aparitie a bolilor de inima) in grasimea maro (cea buna care te ajuta sa arzi calorii), potrivit unui studiu realizat de Yale School de Medicină .
Asigurați-vă că primiți cel puțin 1200 de calorii pe zi, și nu săriți niciodată mese. Acest lucru poate afecta, de asemenea, nivelurile de glucoză din sânge și vă lasă apetitul pe un roller coaster în furie, ceea ce vă face mai predispuse la supraalimentare.
Nu cădeți pentru aceste minciuni despre dietă și concentrați-vă asupra dietei.
Lemon Suc de sfeclă pierde în greutate? Rețete, beneficii și cum să
O modalitate buna de a evita obtinerea de frustrare in cautarea pierderii in greutate este de a afla daca o reteta sau un produs special de moda functioneaza cu adevarat in practica inainte de al testa. Hai să verificăm dacă sucul de sfeclă cu lămâie este chiar subțire? Suc de sfeclă de lămâie subțire? Unul dint
8 Rețete de tort cu carbohidrați cu branza de ovăz
Tărâțele de ovăz pot fi un aliat super pentru oricine care are o dietă bogată în carburi. Ce zici de încorporarea în veniturile tale? Puteți folosi atât rețetele sărate cât și cele dulci. Pentru deserturi, puteți face un tort cu carburi mici cu tărâțe de ovăz, deoarece este un înlocuitor excelent pentru făina care are multe carbohidrați. Mai jos, verificați n
