3 reguli zilnice simple pentru o pierdere în greutate mai ușoară

OK, știm cu toții că nu există nici o cale "ușoară" de a pierde în greutate și grăsime. Indiferent de obiectivele dvs., fie că este vorba de a pierde în greutate, de a obține un muschi slab sau de a construi, acest lucru va necesita un volum mare de muncă, disciplină, sacrificiu și alte lucruri care nu sunt ușor. Dar asta nu înseamnă că nu poți face ușor.

Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a facilita scăderea în greutate este crearea de reguli. "Regulile" pe care le creați nu sunt altceva decât "jurăminte personale" și "limite mintale" care vă vor ajuta să rămâneți consecvenți și pe drumul următor pentru obiectivele dvs. și pot și ar trebui să fie diferite pentru fiecare.

Cele trei reguli simple pe care le separăm mai jos pot fi esențiale pentru pierderea în greutate și pot fi ușor parte din viața de zi cu zi, dacă o doriți cu adevărat. Verificați-l:

1. Evitați consumul de calorii din lichide: picurăți sucuri și băuturi răcoritoare și beți multă apă, apă spumante sau cafea;
2. Nu treceți niciodată o masă sănătoasă de două ori la rând: mâncați sănătos în cea mai mare parte a zilei, dar permiteți-vă o scurtă pauză. Dar nu faceți asta în două mese consecutive;
3. Rămâneți concentrat asupra a ceea ce contează cel mai mult: evitați dietele complicate sau restrictive și concentrați-vă asupra acestor patru lucruri durabile: consumul de calorii și deficitul de calorii, alegerea alimentelor întregi, exercitarea zilnică și menținerea coerenței în acest proces.

Păstrați alimente tentante din casă, deci nu trebuie să vă luptați în mod regulat împotriva poftelor, este, de asemenea, important să respectați dieta. O ultimă regulă de bonus este "regula unică a felului de mâncare" - ori de câte ori vă aflați la un bufet sau petrecere, mâncați orice doriți, dar asigurați-vă că se potrivește confortabil într-un singur fel de mâncare.

Găsiți reguli care funcționează pentru dvs. personal, pe care le puteți păstra la zi, care sunt sănătoase și care se aliniază scopurilor dvs. Nu trebuie să fie super stricte 24 de ore pe zi.

Dacă una dintre regulile dvs. este să mergeți la sala de sport cinci zile pe săptămână, dar veți ajunge să vă îmbolnăviți, rupeți regula pentru a rămâne acasă într-o zi și odihniți-vă. Aceste reguli servesc pentru a ghida alegerile sănătoase, dar acestea nu ar trebui să vă guverneze complet viața. Secretul este în echilibru.

5 rețete de creveți în lumina Moranga

Crevetele din moranga sunt o reteta clasica braziliana si destul de gustoase. Cei pasionați de fructe de mare se pot pregăti și se pot bucura de acest fel de mâncare, însă versiunea originală a rețetei poate fi foarte calorică. Deși dovleacul este un ingredient sănătos, nutritiv și foarte potrivit pentru consum, crema de creveți pentru a umple dovleacul poate transporta multe brânzeturi, brânză de vaci, smântână și făină, făcând rețeta destul de calorică. A se vedea, de asemenea:

(dietă)

5 Rețete de banane și Apple integrate de tort

Ce zici de o întreagă banană și prăjitură de mere? Este o rețetă nutrițională și chiar funcțională, deoarece întreaga masă este mult mai sănătoasă și indicată pentru consum decât făina de grâu alb. Aceste două fructe se combină foarte mult și formează o aromă de neegalat. Banana este bogata in potasiu, vitamine B, vitamina C si ajuta la imbunatatirea digestiei si a sanatatii muschilor. De asemenea, are fier, car

(dietă)