Articole Despre Fitness Și Corpul Uman

30 Rețete naturale cu sandwich natural cu calorii reduse

Sandwich-ul natural este o alimentație extrem de nutritivă deoarece transportă salate și legume bogate în fibre care ajută la aducerea numeroaselor beneficii pentru sănătate, ucid foamea și sunt în continuare aliați ai pierderii în greutate. Unele sandwich-uri, indiferent de cât de "naturale" și de salate sunt luate, pot fi calorice din cauza unor alte ingrediente plasate ca unele pațete, maioneza, brânză de brânză și brânzeturi calorii.

În acest sens, am selectat câteva rețete pentru sandvișuri cu conținut scăzut de calorii, naturale, cu ingrediente proaspete și gustoase și brânzeturi ușoare, cum ar fi ricotta, mine și brânză de vaci. Unele rețete pentru mai multe sandvișuri gourmet care iau felii de fructe pot fi, de asemenea, găsite și puse în practică.

În loc de pâine albă de făină, am selectat pâinea integrală și baghetele, precum și pâinea siriană, care au mai puține calorii. Urmăriți aceste rețete pentru sandwich-uri naturale și un apetit consistent!

1. Rețetă de sandwich natural cu pastă de ricotta

Prima alegere a rețetelor noastre naturale de sandwich folosește pastele tradiționale de ricotta cu frunze de salată și felii de roșii. Verificați-l:

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 linguri de pasta de ricotta;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Frământați ricotta până când se transformă într-o pastă sau cumpărați pasta de ricotta gata. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

2. Reteta naturala de sandwich cu sânii din Turcia

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de mine de brânză;
2 felii de piept de curcan;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

3. Reteta naturala de sandwich cu ton

De asemenea, umplutura tradițională de ton nu a putut fi lăsată afară din lista noastră de rețete pentru sandwich-uri naturale:

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
1/2 cană de lumină drenată de ton;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

4. Reteta naturala sandwich cu morcov si oua

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
1 morcov răzuit;
1 ou gătit în felii cu un vârf de sare;
2 frunze de salată;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și grătarul de morcov. Gatiti oul la foc mare cu coaja si dupa 10 minute de scurgere, asteptati sa se raceasca. Când este rece, coajați oul fiert și tăiați în felii cu temperatură cu puțină sare. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

5. Reteta naturala sandwich cu paiete de floarea-soarelui

Aceasta este una dintre cele mai diferite rețete naturale de sandwich pe care le veți găsi aici, cu semințe de floarea-soarelui și pastă de susan pentru a da o diferențiere:

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 cești de ceai de semințe de floarea-soarelui;
100 de grame de pastă de susan;
3 linguri de suc de lămâie;
2 linguri de șuyu;
1/2 usturoi stoarse;
1 lingură de ceapă rasă;
2 frunze de salată;
3 felii de roșii.

Metoda de preparare:

Pentru a pregăti pasta de floarea soarelui, rotiți semințele într-o tigaie amestecând constant, astfel încât să nu ardă. Îndepărtați-le de căldură când acestea se colorează și lăsați să se răcească Apoi adăugați celelalte ingrediente într-un procesor, cu excepția felii de tomate și salată și bateți totul foarte bine până când încorporați și întoarceți o pată. Refrigerați pentru a îngheța.

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine, inclusiv pasta de floarea-soarelui înghețată. Serviți frig.

6. Reteta naturala de sandwich cu vinete

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
3 felii de vinete;
1/2 cățel de usturoi, zdrobit;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
1 făină de linguriță din semințe de in;
oregano la gust.

Metoda de preparare:

Puneți vinetele timp de 5 minute pe un șir de ulei de măsline împreună cu usturoiul. Scoateți din căldură și adăugați făina de semințe de in. Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se servește oregano și alte condimente de preferință. Serviți în continuare.

7. Rețetă naturală de sandwich cu spanac

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
1 lingură de brânză de vaci;
3 linguri de spanac gătite și condimentate după gust;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați o jumătate de pachet de spanac și tăiați roșiile în felii. Gatiti spanacul pana cand se transforma o pasta. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

8. Rețetă naturală Sandwich cu Guacamole

A opta alegere a rețetelor noastre pentru sandwich-uri naturale se adresează celor care se bucură de mâncarea mexicană:

ingrediente:

2 felii de pâine de tip sirian;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

guacamole

1/2 pulpă avocado bine maturată și zdrobită;
1 componentă de ulei de măsline;
2 linguri brânză de vaci;
sare la gust;
½ suc de lămâie;
piper după gust;
1 lingură de ceapă tocată.

Metoda de preparare:

Pregătiți guacamolul amestecând toate ingredientele până când obțineți o pastă verde. Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele pe pâine și îndoiți-le. Serviți frig.

9. Reteta naturala sandwich cu ananas

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de mine de brânză;
2 felii de piept de curcan;
1 murături de lingură;
1/2 ceasca de ananas tocata;
2 frunze de salată americană.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați salata cu multă apă, apoi separați frunzele de salată. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine, inclusiv muraturi și ananas. Serviți în continuare.

10. Reteta naturala de sandwich cu dovlecei

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 linguri brânză de vaci;
4 felii de dovlecei;
2 frunze de salată;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați salata cu multă apă, apoi separați frunzele de salată. Răspândiți felii de dovlecei pe un fir de ulei de măsline în tigaie. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți în continuare.

11. Rețetă de sandwich natural cu sardine

Sardinele sunt o altă opțiune pentru cei care se bucură de pește în rețetele lor pentru sandwich-uri naturale. Verificați această gustare gustoasă:

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
1/2 cană de lumină drenată de sardină;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

12. Rețetă naturală de sandwich cu rucola și tomate uscate

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de mine de brânză;
2 frunze de rucola;
2 linguri de roșii uscate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

13. Rețetă naturală de sandwich cu castraveți

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
1 pasta de ricotta de lingura;
3 felii de castravete;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați castraveții cu multă apă și tăiați în felii ca și roșiile. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

14. Reteta naturala cu sandwich

ingrediente:

2 felii de pâine siriană;
2 felii de mine de brânză;
1 mână de castă;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

15. Reteta naturala sandwich cu chili

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de mine de brânză;
2 felii de ardei roșu;
2 felii de piper galben;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii, precum și ardeii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

16. Rețetă naturală de sandwich cu măsline

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
1 lingură de ricotă;
5 măsline verzi;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine, plasând ultima măsline. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

17. Rețetă naturală de sandwich cu broccoli

Știm cu toții că broccoli este una dintre superfoods pentru sănătate și fitness, și astfel nu am putea să pierdem o opțiune cu ea pe lista noastră de rețete pentru sandwich-uri naturale:

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de mine de brânză;
1/2 ceasca de broccoli fierte tocate;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați broccoli, aburiți și tăiați în bucăți mici (sezon cu un vârf de sare și lamaie). Tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

18. Reteta naturala sandwich cu conopida

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de mine de brânză;
1/2 ceasca de varza tocata.
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați conopida, aburiți și tăiați în bucăți mici (sezon cu un vârf de sare și lamaie). Tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

19. Rețetă naturală de sandwich cu sfecla

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
1 lingură de ricotă;
1/2 sfeclă rasă;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată, sfărâmați sfecla și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

20. Rețetă sandwich de somon

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
3 linguri de somon în bucăți;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine, inclusiv bucățile de somon. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

21. Rețetă de sandwich de pui

O lista de retete pentru sandvișuri naturale nu ar fi niciodată completă fără prezența celui mai tradițional sandwich de pui din țara noastră.

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
3 linguri de carne tocată;
2 frunze de rucola;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti carnea de pui, se toaca si se condimenteaza cu sare si piper. Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu pătrunjel, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

22. Rețetă naturală Sandwich cu inima de Palm

ingrediente:

2 felii de pâine siriană;
1 lingură de ricotă;
2 frunze de salată;
1 porumb lingură de porumb;
1 lingură de inimă tăiată de palmier;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

23. Reteta naturala de sandwich cu ciuperci

Ciupercile sunt o sursă importantă de proteine alternative pentru cei care nu consumă carne de animale, astfel încât ar putea lipsi din rețetele sandvișurilor naturale o opțiune cu prezența lor:

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de mine de brânză;
2 linguri de ciuperci tocate;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

24. Rețetă pentru sandwich natural cu mango

ingrediente:

2 felii de pâine siriană;
1 lingură de lumină caș;
3 felii de mango;
2 frunze de rucola;
1 lingură de roșii uscate.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați rucola și separați frunzele. Taiați mango-ul în felii fără coaja. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine, adăugând lingura de caș și stropiți roșiile uscate. Serviți în continuare.

25. Rețetă naturală Sandwich cu kani kama

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
1 lingură de brânză de vaci;
1 lingura kani kama;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

26. Rețetă naturală sandwich cu sânii Turciei și anrocole

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de mine de brânză;
2 felii de piept de curcan;
2 frunze de salată;
2 frunze de rucola;
1 desert de mustar;
busuioc la gust;
3 felii de tomate;
oregano la gust.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu busuioc, oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

27. Reteta naturala cu sandwich cu paine de ton

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de mine de brânză;
1/2 ton drenat amestecat într-o lingură de maioneză ușoară;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Pregătiți pateul de ton, amestecând cu maioneză și stropit cu patrunjel. Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se servește oregano și alte condimente de preferință. Serviți frig.

28. Reteta naturala sandwich cu branza de capra si castravete

O altă rețetă de sandvișuri naturale exotice, cu umpluturi diferite, este cea cu brânză de capră și castraveți, care vă poate surprinde!

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
2 felii de brânză de capră;
1 lingura de brânză cremă luminoasă;
2 felii de castravete japoneze;
măr de oțet de mere;
susan prăjit negru;
mierea la gust;
3 felii de roșii.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi tăiați castravetele și roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu miere, oțet de cidru de mere și presărați susanul negru. Serviți în continuare.

29. Reteta naturala sandwich cu Apple

ingrediente:

2 felii de pâine cu cereale integrale;
1 lingură de brânză de vaci;
2 felii de mere;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
3 măsline negre.

Mod de pregătire

Separați cele două felii de pâine. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine. Se condimentează cu lămâie și alte condimente de preferință. Serviți frig.

30. Rețetă naturală de sandwich cu piuliță de cuișoare

Opțiunea care închide lista noastră de rețete de sandwich-uri naturale ia nucă de coji zdrobită cu pastă de ricotta, formând o umplutură extrem de hrănitoare și cu un gust unic:

ingrediente:

2 felii de baghet integral;
1 pasta de ricotta de lingura;
5 linguri de nuci de cacao tocate;
2 frunze de salată;
3 felii de tomate;
oregano la gust;
sos de piper arabic.

Metoda de preparare:

Separați cele două felii de baghetă. Spălați legumele cu multă apă, apoi separați frunzele de salată și tăiați roșiile în felii. Aranjați ingredientele unul câte unul pe pâine, stropind castanul tocat. Se condimentează cu oregano și sosul de piper arab. Serviți frig.

10 Rețete de Lumină Pudding

Budinca este o reteta foarte apreciata la nivel mondial, deoarece este un desert usor cu o textura moale, care in mod traditional vine cu un sirop de caramel sau fructe. Este o rețetă oarecum complexă care trebuie pregătită, deoarece este necesar să se ia pentru a se coace într-o baie de apă, o metodă în care forma cu budinca este plasată pe o altă formă mai mare cu apă. Este posibil

(dietă)

8 Rețete de supa de nuci de pin

Pinhão provine din araucaria și este foarte consumat în unele regiuni din Brazilia, în special în Paraná. Pinionul conține acid pinoleic, care este cunoscut ca un inhibitor al apetitului și, din acest motiv, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Pinionul aduce, de asemenea, beneficii pentru sănătate inimii, ajutând la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Este un aliment

(dietă)