10 Rețete sănătoase
Pate este un mod interesant de a consuma vitamine și fibre. Poti sa pregatesti aproape toate ingredientele. Se întâmplă frecvent să se găsească pateuri de legume, legume, diferite brânzeturi, nuci, ierburi, proteine cum ar fi somonul, tonul, sardinele, puiul, ficatul, pe scurt. Lista nu are sfârșit!
Desigur, există câteva versiuni de pașcă care pot fi calorice, deoarece poartă brânzeturi grase cum ar fi baza, smântâna, brânza, brânza topită și alte produse. Cu toate acestea, există adaptări excelente pentru rețete de pașcă pentru cei care doresc să rămână în linie și cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Mai jos veți găsi rețete sănătoase de pașcă, pe care le puteți baza pe gustul dvs. și pe ceea ce aveți la domiciliu, pentru a vă pregăti și servi cu paine prajita, prajituri, pâine integrală și grissini. Aceasta este o opțiune excelentă de a vă lăuda și de a vă saluta prietenii acasă. Urmați-ne!
1. Rețetă sănătoasă de pui de pui
ingrediente:
- 1 litru de apă;
- 300g piept de pui mărunțit;
- 1 morcov răzuit;
- ¼ ceapă tocată;
- felii de praz;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- 1 lingurita de sare;
- ¼ linguriță de piper;
- 300 g cremă ricottă;
- tocat pătrunjel la gust;
- suc de 1 lămâie.
Metoda de preparare:
Gatiti carnea de pui in prealabil, bucati si rezervati. Puneți puiul cu praz, ceapă, morcov și sezon cu sare și piper. Așteptați să se răcească și apoi încorporați-o cu cremă de ricotta și sezon cu pătrunjel și lămâie. Adăugați sare și piper, dacă este necesar, aduceți la frigider și serviți cu pâine prăjită sau cereale integrale.
2. Rețetă sănătoasă de macadamie
ingrediente:
- 1 ceasca de ceai macadamia;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- 1/2 ceasca de ceai de busuioc proaspat;
- 1/2 ceașcă de măsline neagră;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 2 linguri de apă filtrată.
Metoda de preparare:
Lasati macadamiasul sa se scurga in apa de la o zi la alta, sa se scurga si sa se lase deoparte. Lumină pentru a bate macadamias cu usturoi, busuioc spălat, măsline, condimente și apă. Când se prepară o pastă, se lasă la frigider și se servesc cu pâine prăjită sau ca bază de sandviș.
3. Rețetă sănătoasă de avocado Pate
ingrediente:
- 1 avocado întreg;
- 1 componentă de ulei de măsline;
- 3 linguri de semințe de coriandru;
- suc de 1 lămâie;
- 1 lingură de piper negru;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Îndepărtați pulpa de avocado și bateți cu ulei de măsline, semințe de coriandru, lamaie și condimente. Când faceți o pastă, păstrați-o la frigider și serviți ca o pateuță la toast.
4. Rețetă sănătoasă de paine de paine
ingrediente:
- 1 vinete;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- 3 linguri de ulei de măsline;
- 1 ardei roșu;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Spălați vinetele și exersați cu furculiță. Coaceți într-un vas de copt unsă timp de 1 oră. Se așteaptă să se răcească, frământă pulpa și încorporează usturoiul, piperul și uleiul de măsline într-o pastă. Se răcește ușor și se serveste cu pâine prăjită întregi. Este delicios!
5. Rețetă sănătoasă de morcov și pateu de cartofi
ingrediente:
- 1 morcov mediu;
- 1 cartof mediu dulce;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1/3 ceașcă de apă pentru coacerea cartofului;
- 2 linguri de lapte de cocos;
- ½ linguriță de șofran pudră;
- ½ lingurita de ardei sirian sau de ardei;
- oregano la gust;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Gatiti morcovul si cartofii decojiti separat pana cand va licitati. Rezervați apa de coacere a cartofului. Frământați morcovii și cartofii și un procesor bate cu apă de gătit și lapte de nucă de cocos. Adăugați condimente (piper, șofran, sare, oregano) și păstrați la frigider. Serviti.
6. Rețetă sănătoasă de pateu de sardine
ingrediente:
- 2 cutii de sardine luminoase drenate;
- 3 linguri de maioneză ușoară;
- 2 linguri parmezan ras;
- 2 linguri busuioc tocat;
- 1 lingură de ardei verde tocată;
- rozmarin la gust;
- oregano la gust.
Metoda de preparare:
Luați sardinele pentru a bate blenderul cu maioneză, parmezan, ardei și ierburi. Atunci când se formează un sezon amestec omogen și pastă cu rozmarin și oregano și se aduce la îngheț. Serviți cu pâine brună, pâine prăjită sau grissinis.
7. Rețetă sănătoasă de spanac pate
ingrediente:
- 200g branza de tofu;
- 1 grămadă de spanac gătit;
- 1 lingură de muștar Dijon;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 lingurita de usturoi tocat;
- ½ ceapă mărunțită;
- 1 cană proaspătă de busuioc;
- 1 ceasca de arpagic tocata;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Gatiti frunzele de spanac si lăsați-le deoparte. Luați pentru a bate împreună tofu și restul ingredientelor de mai sus. Când faceți o pastă verde omogenă, luați-o să se răcească și să servească.
8. Rețetă sănătoasă pentru paște din plante
ingrediente:
- 1 lingurita de busuioc proaspat tocat;
- 1 lingurita de oregano proaspata tocata;
- 1 lingurita de menta proaspata tocata;
- 3 frunze de dafin tocate;
- 2 boabe de piper negru zdrobit;
- 1 ceasca de iaurt simplu;
- 1 ceasca de ceai de ricotta;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Spălați frunzele ierburilor și aduceți-le cu iaurt și ricotă până când sunt bine încorporate. Se condimentează cu sare, se aduce la îngheț și se servește cu pâine prăjită sau ca bază pentru umezirea sandwich-urilor.
9. Rețetă sănătoasă pentru pastele de fasole
ingrediente:
- 2 cupe de năut;
- 1/2 ceașcă de pastă de susan;
- 1/2 ceașcă de apă cu gheață;
- 1 lămâie stinsă;
- 2 cuișoare de usturoi;
- sare la gust;
- paprika dulce la gust;
- Uleiul de masline la gust.
Metoda de preparare:
Începeți prin a lăsa năuturile să se înmoaie peste noapte. Scurgeți apa, gătiți nicăieri în aragaz sub presiune cu apă și sare. Atunci când este ușor de scurgere și bate în blender cu o ceașcă de apă de gătit, apă de gheață, pastă de susan și alte ingrediente. Uleiul de măsline este necesar pentru a lega pasta. Luați pateul să se răcească și serviți cu pâine prăjită.
10. Rețetă sănătoasă de brocoli pate
ingrediente:
- 2 cani de broccoli;
- 3 cuișoare usturoi, tocate;
- 8 linguri de ulei de măsline;
- 1/2 cana apă;
- 400 de grame de mine de brânză;
- 1 pinch de piper;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Gatiti broccoli aburit pana cand va licitati. Apoi se topește într-o tigaie cu ulei de măsline și usturoi timp de 1 minut. Luați o tocană pentru a procesa împreună minele tocate, sare și piper. Când este omogenă, luați-o la îngheț. Slujiți după cum doriți.
8 rețete de cassava cu carne ușoară
Cassava este unul dintre cele mai sănătoase tuberculi pentru consum. Această rădăcină are două tipuri de carbohidrați, amilopectină și amiloză, care împreună eliberează glucoza mai lent în organism. Facilitează digestia, previne hiperglicemia, previne transformarea glucozei în grăsime și se acumulează în organism și aduce mai multă energie în viața de zi cu zi. Are o cantitate mai mar
De ce dieta japoneză face ca oamenii să trăiască mai mult
Japonezii sunt printre cei mai sănătoși oameni din lume. Ei au cea mai mare speranță de viață, care se situează la vârsta de 76 de ani în cazul bărbaților și 86 în cazul femeilor, pe lângă faptul că au cea mai mică rată de obezitate, în jur de 3%. Ei au, de asemenea, cel mai mic risc de deces din toate cauzele, împreună cu șansele de deces din cauza bolilor cardiovasculare și stroke reduse (accidente vasculare cerebrale). Deci, ce fac ei să fac
