Ce să mănânce pentru micul dejun Dacă vrei să scapi de greutate
La un moment dat, toți am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Departe de a fi o astfel de poveste, aceasta este o declarație susținută de numeroase studii care arată că cei care mănâncă micul dejun în mod regulat pot să piardă în greutate și să-l mențină sănătos. Dacă optați pentru o singură cană de cafea la micul dejun, poate părea că evitați să consumați calorii, dar, de fapt, jucați împotriva eforturilor dvs. de a pierde în greutate.
Ruperea rapidă, în limba engleză!
Din moment ce numele implică ( micul dejun ) la micul dejun, de fapt "rupem rapidul" pentru că nu am mâncat de la cina precedentă, acum aproximativ zece ore. Acest lucru ajută metabolismul să funcționeze pentru a doua zi. Dacă ne oprim pentru o lungă perioadă de timp, corpul nostru tinde să păstreze energia sub formă de grăsime în rezervă, mai degrabă decât să o ardă și să piardă în greutate.
Oamenii care renunță la micul dejun și nu mănâncă până la prânz, care se termină până la sfârșitul a șaisprezece ore sau mai mult de post, riscă să păstreze acest rezervor de grăsimi, deoarece organismul nu este sigur când va primi din nou combustibil .
Combustibil pentru zi
Mâncarea de mâncare vă dă combustibilului corpului și vă oferă suficientă energie pentru această zi. Fără micul dejun sau cu un mic dejun necorespunzător, la fel ca o ceașcă de cafea, probabil vă veți simți lent sau letargic, chiar înainte de prima pauză de dimineață.
Mănâncă-ți un mic dejun sănătos și nutritiv, îți hrănești corpul cu nutrienți importanți, precum și energia necesară pentru a funcționa în cel mai bun mod în timpul zilei. Un mic dejun cu cantități mari de fibre și proteine poate să vă păstreze mai mult timp și să prevină gustările în timpul zilei, reducând astfel aportul de calorii, ceea ce înseamnă că aveți tendința să lucrați mai eficient.
Evitați mușcăturile de dimineață
Cei care nu mănâncă micul dejun tind să suplimenteze mai târziu alimente nesănătoase, calorice și grele. Dacă renunți la micul dejun, tind să fii foame în dimineața zilei, ceea ce te face să faci o gustare cu ceva disponibil, adesea una din acele alimente stradale nesănătoase. Foamea greoaie și scăderea zahărului din sânge pot duce la pofta de zahăr și alimentele grase grele, care oferă o valoare nutritivă mică și cantități uriașe de calorii - un dezastru real pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Faceți alegeri mai sănătoase
Mâncând un mic dejun sănătos, plin de substanțe nutritive, vă pregătiți pentru un început bun al zilei. Când începeți ziua într-un mod sănătos, cel mai probabil veți testa să continuați astfel pentru restul. Pe de altă parte, dacă începeți ziua cu o cafea și o prăjitură, este ușor să o preziceți ca fiind nesănătoasă și nu veți depune eforturi pentru a mânca bine pentru restul zilei.
Bogate în fibre și proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr
Un mic dejun ideal pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și să îl păstrați trebuie să fie bogat în fibre și proteine, deoarece acest lucru vă va face să fiți mult mai sățată. De asemenea, ar trebui să aibă un conținut scăzut de zahăr și grăsimi. Un mic dejun bogat în zahăr este ca și cum ați primi o încărcare rapidă de energie, urmată de un tambur atunci când nivelurile de zahăr scad, ducând la pofte pentru mai multe alimente de zahăr.
Cele mai bune mic dejunuri sunt, de asemenea, echilibrate, care conțin o combinație de grupuri alimentare, pentru a oferi o mare varietate de vitamine și minerale. Încercați să evitați alegerile cu calorii goale care conțin multe calorii și beneficii nutriționale foarte mici - gogoși, dulciuri, cereale cu mult zahăr și carne foarte grasă, cum ar fi bacon. Dacă este posibil, includeți o sursă complexă de carbohidrați bogată în fibre, o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și un fruct sau legume pentru o masă echilibrată în fiecare dimineață.
Dimensiunea porțiunii este încă importantă
Dimensiunile porțiilor sunt, de asemenea, foarte importante pentru pierderea în greutate. Chiar dacă mâncați cel mai sanatos mic dejun, dacă îl mănânci porții mari, acesta va crește în continuare în greutate. Citiți informațiile nutriționale de pe etichete pentru a obține o idee despre ceea ce este considerat dimensiunea porției și câte cantități de calorii pe servire.
Dacă este necesar, măsurați prima porțiune, astfel încât să știți exact dimensiunea acesteia. Baza caloriilor micului dejun în aproximativ un sfert din necesarul zilnic de energie pentru a pierde în greutate, în jur de 250-300 de calorii, în funcție de greutatea, înălțimea, activitatea fizică și sexul.
Cafea și sucul în mod moderat
În plus față de aportul alimentar, este de asemenea important să rețineți că băuturile contribuie, de asemenea, la o cantitate mare de calorii și sunt adesea neglijate de cei care încearcă să piardă în greutate. Sucurile, chiar dacă acestea furnizează multe vitamine, au un conținut ridicat de calorii și ar trebui să fie limitate sau înlocuite cu o bucată de fructe proaspete, care are mult mai multe fibre și mai puține calorii decât versiunea sucului. Alternativ, optați pentru sucurile de legume, deoarece acestea conțin mai puține calorii și pot fi foarte delicioase.
Alegeți întotdeauna lapte degresat pentru a minimiza conținutul de grăsimi și calorii și nu uitați că multe cafele de panificație sunt încărcate foarte mult cu acestea din cauza dimensiunilor mari și a adaosurilor de zahăr. Shake-urile pot fi, de asemenea, problematice, iar cele pe care le luați de acasă conțin de obicei cantități mari de calorii prin adăugarea de zahăr, siropuri și, uneori, chiar și absența fructelor reale. Ar trebui să-ți faci propria vitamină acasă, ca să te asiguri că se află în ea.
Este grăsimea nesaturată bună sau rea?
Atât de des se vede grăsime ca fiind ticăloșii trupului nostru, mai ales că se referă la lupta împotriva echilibrului, în cantitatea adecvată necesară pentru corpul nostru, în principal pentru obținerea energiei. Tocmai din acest motiv, pentru a menține forma și sănătatea bună, este esențial să învățăm cum să consumăm în mod adecvat grăsimi. Pentru a face acest lucru
Trigliceridele înalte - ce este, cum să descărcați, dieta și sfaturi
Trigliceridele, denumite și trigliceride sau trigliceride, sunt un tip de grăsime (lipidă) găsită în sângele dumneavoastră. Când mâncați, corpul dvs. transformă toate caloriile de care nu aveți nevoie să utilizați imediat pe trigliceride. Trigliceridele sunt stocate în celulele dvs. grase. Ulterior, horm
