Crossfit sau Bodybuilding - Care să alegeți?
Când vrem să scăpăm în greutate, să menținem capacitatea fizică, să câștigăm masa musculară sau pur și simplu să avem o sănătate mai bună, având o bună condiție fizică, este normal ca unul sau mai mulți oameni să vină cu următorul sfat: "Ar trebui să practicați un fel de activitate fizică".
Deși această recomandare este bună, nu este completă și se poate ivi în curând îndoielile: "Dar ce fel de exerciții fizice trebuie să fac?" Pentru a răspunde la aceste întrebări este necesar să cunoaștem nu doar nevoile, obiectivele și caracteristicile lor specifice, ci și este important să știți ce trebuie să oferiți fiecare tip de formare.
Pentru a vă ajuta să țineți cont de întrebările dvs. atunci când faceți această alegere, hai să discutăm despre două dintre alternativele disponibile pe piața fitness și să încercați să aflați în ce situație încrucișarea sau culturismul apar ca o alternativă mai bună.
Crossfit - ce este?
Mai intai, sa incepem cu un scurt rezumat despre fiecare dintre aceste activitati si apoi decideti daca sa alegeti crossfit sau bodybuilding pentru a va mentine in forma. Crossfit este un program de pregătire a forței și condiționări, folosit de academiile de poliție, unitățile militare, echipele de operațiuni tactice, campionii de arte marțiale și sportivii profesioniști din întreaga lume.
Exercițiul oferă o pregătire variată practicanților care implică elemente de exerciții aerobice, lifting, gimnastică și antrenament de bază - set de 29 de perechi de mușchi care oferă suport regiunii care înconjoară pelvisul, pelvisul și lombarul. Printre beneficiile de crossfit se numără arderea caloriilor și mobilitatea îmbunătățită a articulațiilor.
O sesiune de încrucișare este, de obicei, de mare intensitate, iar seria efectuată în cutie - numele prin care se numește o sală de gimnastică încrucișată - de obicei are loc de trei până la cinci ori pe săptămână, de la 45 de minute la o oră pe zi. Rutinele sunt de obicei variate, ceea ce înseamnă că practicantul nu repetă aceeași serie în fiecare săptămână.
Culturism - ce este?
Culturismul, cunoscut și ca formare de rezistență sau rezistență, se realizează cel mai adesea cu greutăți, care sunt ridicate în serii specifice pentru fiecare grup de mușchi. Sesiunile acestui tip de activitate sunt de obicei scurte și cu o intensitate ridicată.
Pe lângă faptul că sunt folosite ca preparate fizice pentru sport, culturistii au de obicei scopul de a câștiga masa musculară, de a-și stabili mușchii, de a mări masa osoasă sau de a reduce nivelul de grăsime din corpul lor. Cu serii care sunt mai puțin variate decât crossfit, acest tip de formare funcționează pe forță, flexibilitate, coordonare și rezistență.
Deci, este încrucișarea sau culturismul mai bine?
În timp ce un antrenament de culturism nu oferă multă varietate și este de obicei realizat cu greutăți de la puțin peste 2 kg, distribuite în greutăți de mână și 100 kg în sus, care sunt încărcate pe bare, crossfit-ul folosește o diversitate mai mare de accesorii cum ar fi sacoșe de nisip, bile de fier, greutăți libere, bile medicinale imense, anvelope pentru tractoare și cutii plyometrice.
Deci, dacă sunteți unul dintre cei care se îmbolnăvesc ușor de un tip de exercițiu și devin descurajați și descurajați atunci când trebuie să repetați aceeași serie de câteva ori pe săptămână, variația crossfit vă pune în fața culturismului în această dispută.
Pe de altă parte, alegerea dintre crossfit sau culturism poate sfârși mai mult în partea laterală a antrenamentului clasic de forță, dacă intensitatea ridicată este o lovitură asupra dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul culturismului, puteți lucra în ritmul propriu, începând cu greutăți mai ușoare dacă sunteți începător sau vă recuperați de la un anumit tip de rănire, în crossfit există o cerință ca practicantul să urmeze o serie intensă care necesită încărcări repetate cu putere și energie care sunt de obicei exhaustive.
Deci, dacă încă nu vă simțiți pregătit să efectuați activități intense și explozive precum crossfit, probabil că o serie mai ușoară de ridicare a greutății este o alternativă mai potrivită. Doar nu uitati ca, chiar si cu posibilitatea de a merge mai lent in culturism, activitatea nu este fara intensitate.
Un alt punct care vă poate determina alegerea între crossfit sau culturism este dacă preferați să lucrați cu alți oameni sau dacă preferați să vă faceți exercițiile singure.
Acest lucru se datorează faptului că una dintre semnele distinctive ale încrucișării este simțul comunității creat în rândul practicanților săi. Cu alte cuvinte, grupul care efectuează acest tip de formare este, de obicei, unit și susținut unii pe alții, ceea ce poate fi o sursă de motivație pentru a continua să meargă înainte.
În schimb, culturismul permite persoanei să aibă un moment mai liniștit și mai izolat în timp ce își ridică greutățile într-un colț al sălii de sport fără a fi agresat și distras de nimeni, deoarece nu are nevoie neapărat să-și împărtășească antrenamentul cu alții.
În acest sens, avem, în esență, o problemă de gust: în timp ce alții lucrează cel mai bine într-un grup, există și cei care pot avea performanțe mai bune atunci când lucrează singuri. Iată ce contează este să aflați ce este mai bine pentru dvs. și continuați.
Scopul tau cu exercitii fizice este un alt factor care va indica daca ar trebui sa stai cu crossfit sau bodybuilding. Ambele arde calorii, care este importantă pentru cei care doresc să piardă în greutate, cu toate acestea, prin aducerea de activități aerobice în seria lor, încrucișate în fața de culturism în această direcție.
În plus, procesul de câștigare a masei musculare tinde să fie mai rapid cu încrucișarea. Astfel, dacă doriți să obțineți o creștere mare a masei musculare, poate fi rezultatul. Pe de altă parte, dacă doriți să pierdeți în greutate, câștigați puterea, dar nu doriți să câștigați un câștig muscular exagerat, cu culturism este posibil să puneți împreună un program cu greutăți adecvate pentru a nu avea acel aspect.
În ceea ce privește factorii negativi ai celor două sesiuni de instruire, merită să se sublinieze pericolul de a dezvolta o afecțiune numită rabdomioliză în cazul unui incendiu, atunci când activitatea este practicată excesiv. Acest nume se referă la defalcarea celulelor musculare, care elimină o proteină numită mioglobină, care provoacă supraîncărcarea rinichilor atunci când încearcă să elimine această proteină din organism. Această boală are consecințe grave, cum ar fi insuficiența renală acută și chiar moartea în cazuri mai rare. Nu se iau în considerare leziunile care pot apărea atunci când corpul primește suprasarcină sau un exercițiu este efectuat în mod greșit.
Culturismul isi asuma riscurile si atunci cand este suprasolicitat. Prea multă formare poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale, umărului și genunchiului. Și nu numai intensitatea dincolo de acceptabilul care cauzează probleme, calea greșită poate, de asemenea, să rănească corpul, la fel ca și crucea. De asemenea, deoarece o eroare de tehnică poate să copleșească coloana vertebrală sau articulațiile și să genereze aceste leziuni.
Înainte de a decide
Vorbeste cu un doctor! El este cel care va fi capabil să identifice aspecte și probleme fizice pe care nu le puteți percepe cu ochiul liber în corpul vostru și să vă dați seama dacă crossfit-ul sau culturismul este cea mai potrivită alegere în cazul dumneavoastră.
Și indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că aveți îndrumarea unui instructor personal calificat, mai ales dacă sunteți un începător în lumea fitness-ului, astfel încât să știți frecvența, intensitatea și tehnicile potrivite formării dvs. și nu vă faceți rău în timpul exercițiilor.
Nu uita de dieta
Indiferent dacă este vorba de a câștiga mase musculare sau de a pierde în greutate, nutriția joacă un rol-cheie. Deci, după ce vă decideți între crossfit sau culturism, încercați să puneți împreună un meniu sănătos și echilibrat cu proteine sănătoase, carbohidrați, fibre și grăsimi, care vă va propulsa pentru a vă atinge obiectivele. Acest lucru va fi cu atât mai sigur dacă vă bazați pe îndrumarea unui profesionist în domeniul nutriției.
Care este numărul maxim de calorii pe care le pot arde într-un antrenament?
Cine nu a folosit elipticul sau banda de alergare în sala de gimnastică în timp ce ascultă playlistul preferat și apoi a plecat fericit când au văzut că în jumătate de oră de exercițiu au reușit să ardă aproape 500 de calorii? Dar calm, din păcate, nu aducem veste bună ... Mașina probabil că supraestima arderea calorică, cu siguranță. Nu puteți avea încre
Culturist Fernando Sardinha - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Fernando Sardinha este un nume care se aude adesea în comunitatea culturistă braziliană. În plus față de a fi un atlet de succes și culturist, Fernando Sardinha adaugă la titlurile sale impresionante și măsoară recunoașterea ca antrenor și nutriționist în sport. În acest fel, este un idol și, în același timp, o autoritate pe această temă. Cine este Fernando
