Ce să mănânci noaptea să nu mănânci?
Există multe planuri de dietă care se concentrează pe hrană la un anumit moment al zilei, cum ar fi consumarea anumitor tipuri de alimente pe timp de noapte pentru a nu obține grăsime. Dieturile de acest tip încearcă de multe ori să vă împiedice să mâncați alimente nesănătoase, de înaltă calorii imediat după cină.
Mulți oameni se distrag noaptea vizionând ceva la televizor sau relaxându-se și ajung să mănânce alimente nesănătoase pentru a trece timpul sau a simți foamea ușoară înainte de culcare. Astfel, persoanele care se plimbe consumatoare de alimente cu valoare nutritionala scazuta (sau nula) seara pot beneficia de cateva sfaturi care vor fi date mai jos pe ce sa mananci noaptea pentru a nu grasimea.
Ce să mănânce pe timp de noapte pentru a nu obține grăsime
Mulți oameni, în special cei care nu pot dormi fără să se lase deoparte sau fără o gustare pe timp de noapte, se întreabă mereu în ce fel de alimente nu consumă grăsimi pe timp de noapte.
Pentru a clarifica această problemă, vom aborda acest lucru în câteva subiecte importante de urmat cu privire la obiceiurile alimentare și tulburările legate de mâncare pe timp de noapte.
Cina târzie nu te face gras
Contrar a ceea ce mulți oameni cred că, cina târzie nu-l reduce de pierderea in greutate. Oamenii mănâncă la ore diferite în timpul zilei, în funcție de orele de lucru, de foame, de orele de pregătire și așa mai departe.
Dacă vă împărțiți bine echilibrul caloric pe parcursul zilei, puteți mânca cina puțin mai târziu decât majoritatea oamenilor. Problema este în exces. Dacă mâncați târziu și exagerați caloriile, puteți câștiga probabil greutate.
Pentru a evita creșterea în greutate, este bine să luați porții moderate de proteine slabe, legume și cereale integrale la masa de seară și să evitați utilizarea prea mult zahăr, boabe rafinate și alimente care conțin grăsimi saturate.
Alte idei despre ce să mănânci noaptea pentru a nu obține grăsime sunt fileul la grătar, sparanghel aburit, orez brun, somon la grătar și salate verde. Principalul lucru este să ai o masă echilibrată și caloriile potrivite nevoilor tale fizice.
Un ultim sfat nu este stabilirea unui timp fix pentru cină. Asta pentru că viața noastră de zi cu zi este supusă unor circumstanțe neprevăzute. Poate că într-o zi ajungeți cu întârziere de la serviciu, mergeți la un eveniment sau rămâneți în trafic. A rămâne o perioadă lungă de timp fără să mănânci este dăunătoare, deoarece vă poate mări foarte mult foamea, ceea ce vă va determina să treceți la următoarea masă.
Deci, dacă veți descoperi că cina dvs. va fi târziu, încercați să faceți o gustare simplă, astfel încât să nu vă îmbolnăviți prea mult și să amânați ora cină scăzând calorii plăcii, dacă este necesar.
Dimineata gustări
O problemă serioasă constă în implicarea oamenilor în frigider noaptea. Chiar dacă mănâncă o masă sănătoasă, există oameni care au obiceiul de a face gustări înainte de culcare sau chiar în zori. Problema este că, în general, aceste gustări includ alimente grase și puțin nutritive cum ar fi gustări, înghețată, dulciuri etc.
În acest fel, trebuie să evaluați dacă acesta este un obicei sau dacă vă simțiți foarte foame în aceste vremuri. Dacă vă simțiți foarte foame, încercați să schimbați aceste gustări pentru lucruri mai sănătoase, cum ar fi stafide, morcovi sau iaurt natural, de exemplu.
Dacă aceste gustări de seară sunt doar un obicei, încercați să găsiți o activitate care să aibă grijă de mâini, cum ar fi tricotarea, meserii sau chiar să faceți niște exerciții de lumină cum ar fi yoga.
Tulburări de alimentație nocturnă
Aproximativ 1 până la 2% din populația lumii are o tulburare de alimentație compulsivă în timpul somnului. Există încă studii care se fac pentru a înțelege cauza acestui tip de tulburare, dar cercetătorii cred că are de a face cu dependențele și depresia.
Snack bar-ul în zori poate avea o relație cu obezitatea. Mulți oameni care mănâncă noaptea, așa cum am menționat deja, caută alimente mai calorice și mai puțin nutritive, care sunt considerate "reconfortante", de exemplu, pentru persoanele dependente sau care suferă de depresie.
Fiind somnolent când vine vorba de căutarea de alimente, este mai greu să faci alegeri bune. În acest fel, comportamentul trebuie corectat cu ajutorul unui medic și al unui nutriționist. În unele cazuri, chiar și ajutorul psihologic poate fi de ajutor în găsirea altor obiceiuri care atenuează problema individului, mai degrabă decât alimentația.
O strategie care poate fi foarte utilă este să lăsați în frigider mai multe alimente nutritive cum ar fi fructele proaspete, legumele tăiate, biscuiții din cereale integrale și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi.
Noapte de muncă
Dacă lucrați la o companie de schimb, de exemplu, iar al tău este în zori, mâncarea noaptea poate fi o mare provocare. Acest lucru se datorează faptului că, adesea, mâncarea este o modalitate de a rămâne treaz și de unde trăiește pericolul. Poate că faci gustări pe timp de noapte doar ca să rămâi vigilent și că nu ești chiar foame. De asemenea, deoarece trezirea în zori vine împotriva ceasului biologic natural, s-ar putea să vă simțiți sentimentele de foame care nu sunt bine reglementate.
Nu este de mirare că acești lucrători sunt adesea diagnosticați cu tulburări metabolice și boli de inimă care au de-a face cu schimbări metabolice legate de schimbările de somn și obiceiurile alimentare slabe. În plus, procesul de digestie este, de asemenea, afectat.
În acest fel, știind ce să mănânce pe timp de noapte să nu pui în greutate această rutină diferențiată este o provocare, dar este încă posibil. Probabil că trebuie să fii mai rigid și să pregătești gustări și mese sănătoase în avans dacă nu ai un restaurant disponibil la locul de muncă. Asta pentru că noaptea este mai greu să găsești instituții deschise și în timpul foametei ești probabil să te hrănești oriunde lucrează la timp.
O idee bună este să mănânci o masă sănătoasă cu alimente întregi, proteine slabe cum ar fi pește, ouă sau carne albă, tofu, legume proaspete sau cereale integrale înainte de a începe trecerea și planifică o altă schimbare în timpul schimbării. Gustările pot fi fructe proaspete, iaurt simplu, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, crackere de cereale integrale, nuci sau legume feliate. Este, de asemenea, posibil să pregătiți o gustare cu pâine integrală de grâu, ton și salată, de exemplu.
Sfaturi despre ce să mănânce pe timp de noapte și să nu obțineți grăsime
Odată ce ați înțeles puțin cum funcționează unele tulburări de alimentație și obiceiul de a mânca noaptea, să vă dăm câteva sfaturi despre ceea ce puteți mânca noaptea fără a vă îngrădi conștiința, atâta timp cât dieta ta în timpul zilei a fost, de asemenea, adecvată.
Următoarele alimente sugerate nu numai că vă vor împiedica să obțineți grăsime, ci veți preveni problemele digestive și de somn. Cea mai importantă cheie este să mențineți o alimentație corectă în timpul zilei și să aveți grijă de porțiunile și calitatea nutritivă a ceea ce veți consuma.
1. Proteine - ouă și carne slabă
Ouăle sunt o mare sursă de aminoacizi și proteine esențiale. Acestea ajută la sațietate și sunt mai sănătoase dacă sunt consumate fierte. Dacă preferați ouăle omletate sau o omele, de exemplu, asigurați-vă că le pregătiți fără ulei sau cu o cantitate minimă.
O altă sursă importantă de proteine cu conținut scăzut de calorii este sânul de curcan, care, pe lângă faptul că este delicios, este o sursă excelentă de triptofan și proteine sănătoase. De asemenea, este posibil să alegeți un pește alb, care are un conținut de grăsimi mai scăzut decât celelalte, în afară de faptul că este o sursă de acizi grași esențiali, cum ar fi omega 3.
2. Fructe
Fructe cum ar fi banana și afinele sunt opțiuni grozave în momentul acelui fominha înainte de culcare. Afinele (afinele) sunt bogate in antioxidanti si apa. În plus, acestea sunt calorii scăzute și extrem de gustoase. Bananele conțin triptofan, un aminoacid care ajută la somn și un conținut ridicat de fibre, care vă va lăsa sărită mai repede.
3. Nuci și migdale
Stafidele de nuci și struguri pot completa masa, deoarece sunt bogate în melatonină, substanță care ajută la somn. Migdalele, la rândul lor, sunt bogate în proteine și fibre, care vă vor ajuta să fiți sătutați. În plus, există studii care indică faptul că migdala este capabilă să ardă grăsimea stocată în organism.
4. Brânză
Brânza este o hrană foarte calorică. Cu toate acestea, dacă este utilizat în mod moderat poate ajuta la sațietate, pe lângă faptul că este bogat în substanțe importante pentru organism ca tryptofan, proteine și cazeină. Există chiar studii care indică faptul că cazeina prezentă în brânză poate accelera metabolismul, ceea ce este excelent pentru scăderea în greutate.
5. Legume
Dovleacul este o legume interesantă, care poate fi ingerată preparată sau sub formă de piure, de exemplu. Alimente cum ar fi castravetele și morcovul sunt, de asemenea, minunate ca gustări de seară, care nu vă vor face greu.
6. Cereale
Năutul este o sursă de cereale sănătoasă și bogată în vitamina B6, care este critică pentru sinteza melatoninei. Alte cereale integrale pot fi, de asemenea, folosite pentru o gustare de noapte.
7. Porumb / Popcorn
Zahărul gătit este, de asemenea, bun ca o masă de seară, atâta timp cât utilizarea untului și excesul de sare în condimente este evitată. Se poate face popcorn fără ulei sănătos, de asemenea, care poate da și mai multă sațietate.
8. Cereale integrale
Carbohidrații sunt, de asemenea, bine pentru somn. Astfel, consumând cereale integrale bogate în fibre, veți fi mulțumiți. Dacă preferați, includeți un mic lapte degresat, care are un conținut scăzut de grăsimi și conține compoziția de triptofan, calciu și vitamina D.
9. Iaurt
Deoarece iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau de grăsime este un aliment bun care trebuie consumat noaptea și nu îngrășat. În plus, ajută la procesul digestiv.
Este posibil să nu câștigi în greutate doar pe o perioadă a zilei?
Amintiți-vă că nu consumați alimentele potrivite pe timp de noapte și în restul zilei fără o nutriție adecvată. Idealul este să aveți o dietă echilibrată în timpul zilei și să gestionați gustările de seară.
Nu este nimic în neregulă cu a consuma o gustare ușoară și sănătoasă înainte de culcare, atâta timp cât acest lucru este planificat și inclus în numărul zilnic de calorii. Pentru a evita consumul prea mult, atenție la mâncare în timp ce mâncați și nu la alte activități, cum ar fi vorbirea sau vizionarea TV, de exemplu. În plus, mențineți mesele în interval de 3 până la 4 ore, deoarece acestea ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și la controlul foametei și a sațietății.
Nu există nici o mâncare magică care să mănânce noaptea și să nu se îngrașe, ceea ce trebuie făcut este o schimbare a obiceiurilor și a fi conștient de ceea ce corpul tau are cu adevărat nevoie pentru a obține surse bune de energie pe parcursul zilei și nu doar într-o singură perioadă specifică.
De ce am pus în greutate și ce să facem pentru a evita
"De ce ne îngrădeam și ce să facem pentru a evita" este o carte scrisă de jurnalistul Gary Taubes. Publicația nu se referă la propunerea unei diete minunate, dar aduce un fel de analiză a abaterilor care pot duce la creșterea în greutate. Cartea este rezultatul unei serii de articole de investigație făcute de jurnalist pentru publicații precum Știința și Revista New York Times privind cercetarea privind nutriția și bolile cronice, precum și o extensie a cercetării care a dat naștere la lucrarea anterioară a lui Taubes Calorii, Calorii Necorespunzătoare , în conformitate cu ceea ce Gar
Reeducarea alimentelor pentru a scădea în greutate - primii pași
Cand vine vorba de pierderea in greutate, dieta reeducare pentru pierderea in greutate este o alegere mai buna decat dieta. În timp ce dieta poate fi efectuată într-o perioadă de timp, până când se pierd pierderile dorite, re-educația dietetică propune o transformare treptată și definitivă în obiceiurile alimentare ale unei persoane. În plus faț
