4 mituri mari despre exercițiu afectează greutatea, apetitul, metabolismul și sănătatea
Când vine vorba de pierderea în greutate, există două lucruri implicate în acest proces: exercițiu și mâncare. Totuși, modul în care se referă formarea dietetică și dieta și modul în care ele influențează scăderea în greutate pot duce la îndoieli în multe persoane și chiar la dezacorduri în rândul oamenilor de știință care studiază zona în cursul deceniilor de studiu.
De exemplu, în ultimii zeci de ani, oamenii băteau că, deoarece consumul excesiv de calorii lasă pe cineva mai îngrădit, arderea a câteva dintre acele calorii va face ca individul să fie subțire.
De-a lungul timpului, însă, au apărut cercetări care au constatat că nu toată lumea care a exercitat a reușit să piardă în greutate. Și oricât de absurd ar părea, unii oameni au câștigat chiar și unul sau mai mulți kilograme.
Puțin confuz, nu? De ce se întâmplă acest lucru, care dintre ideile prezentate mai sus este corectă și cum înțelegeți modul în care fitness influențează metabolismul, apetitul, greutatea și sănătatea generală?
Într-o încercare de a răspunde la aceste întrebări, am reunit opiniile unor experți despre mituri despre relația dintre pregătirea fizică și mâncarea.
Nu există o regulă definitivă care să poată fi aplicată în toate cazurile
Potrivit doctorului, dr. Și cercetător în domeniul pierderii în greutate, Timothy Church, care este și profesor de medicină preventivă la Centrul de Cercetare Biomedicală Pennington din Louisiana, Statele Unite, una dintre problemele majore din acest domeniu este că numărul de răspunsuri individuale care diferă între ele în practicarea activității fizice este enorm.
Astfel, cercetătorii din zonă nu au încă o înțelegere completă a tuturor cazurilor. Cu toate acestea, cu informațiile obținute până în prezent, este posibil ca cel puțin să aruncați deoparte unele dintre miturile care vin în urechile oamenilor cu privire la rolul exercitării în procesul de pierdere în greutate.
Mitul 1: Exercitarea nu vă ajută să pierdeți în greutate
Nu numai pentru că știți o persoană care conduce sau petrece mai multe ore din săptămână și nu poate să piardă în greutate - dimpotrivă, chiar îngrășare - acest exercițiu fizic nu contribuie la scăderea în greutate.
După cum explică Dr. Church, modul în care oamenii răspund la formare este destul de variat. El a mai spus că această diferență de răspuns este probabil să apară din cauza factorilor genetici. Cercetatorii au gasit deja 20 de gene diferite legate de acest lucru, si modul in care te gasesti in legatura cu aceste gene impactul raspunsul tau, a spus medicul.
În plus, tipul de exercițiu ales și dieta pe care o urmează o persoană influențează de asemenea procesul. Asta înseamnă că să faci un exercițiu mai ușor și să continui să mănânci bunătăți nu se va reflecta cu adevărat în mai puține kilograme pe scară.
Cercetătorul a explicat, de asemenea, că exercițiul fizic poate ajuta la scăderea în greutate în trei moduri:
- Limitarea câștigului în greutate: Biserica a declarat că multe studii au arătat deja că realizarea unui anumit tip de activitate fizică este crucială pentru a nu câștiga greutate. În plus, ele ajută nu numai prin arderea caloriilor sau prin îmbunătățirea compoziției corpului, creșterea mușchilor și scăderea grăsimii, dar și datorită beneficiilor pentru sănătatea mintală și îmbunătățirea calității vieții, fiind importantă reducerea șanselor dezvoltarea bolilor cronice;
- Pierderea in greutate: Un sondaj a analizat 43 de tipuri diferite de studii legate de exercitii fizice si pierdere in greutate si a ajuns la concluzia ca practicarea activitatii fizice ajuta oamenii sa piarda cel putin o greutate, la putin peste 907g;
- Prevenirea pierderii in greutate: asa cum a subliniat dr. Biserica, daca este greu sa scapi de greutate, mentinerea sanatatii este mai complicata. Vestea bună este că, cu ajutorul pregătirii fizice regulate, sarcina poate deveni mai ușoară. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit datelor din Registrul național de control al greutății din Statele Unite, oamenii care pot ține kilogramele mai departe de corp sunt cei care își exercită timp de 45 până la 60 de minute pe zi.
Accelerarea metabolismului
Antrenamentul nu numai că ajută la arderea mai multor calorii în momentul în care se face exercițiul fizic, dar permite și metabolismul să funcționeze mai repede după terminarea antrenamentului.
Un studiu publicat in revista Medicine & Science in Sports & Exercise a aratat ca barbatii care au ciclat timp de 45 de minute au ars o medie de 519 de calorii in timpul activitatii fizice si 193 de calorii in timpul celor 14 după încheierea exercițiului financiar.
Mitul 2: Exercițiul te face mai înfometat
Acest lucru nu se întâmplă, cel puțin pe termen scurt, a spus dr. David Stensel, care studiază metabolismul exercițiilor la Universitatea Loughborough din Anglia.
Un studiu realizat de Stensel în 2009 a constatat că persoanele care au fost alăptate timp de 90 de minute au consumat aceleași cantități de calorii pe care le consumaseră în zilele în care nu făcuseră nici o activitate fizică.
Alte studii au concluzionat de asemenea că un exercițiu intens scade rapid ratele hormonului ghrelin din organism, care stimulează pofta de mâncare. Și întrucât aceste niveluri cresc din nou după finalizarea antrenamentului, Stensel se asigură că acest număr nu va crește dincolo de ceea ce a fost înainte de a practica activitatea fizică.
Pe de altă parte, pe termen lung, se așteaptă ca organismul să reacționeze într-o oarecare măsură la reducerea nivelului său de energie, care apare prin arderea unui număr considerabil de calorii într-un program de antrenament fizic. Potrivit doctorandului și profesorului asociat de kineziologie (studiul mișcărilor) de la Universitatea din Massachusetts, Statele Unite ale Americii, Barry Braun, rata acestui apetit crescut crește în rândul oamenilor în funcție de aspectele genetice, comportamentale și legate de context la care este inserată cineva.
În plus, trebuie reamintit faptul că mâncarea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în ceea ce privește apetitul. O parte a soluției este atunci să nu neglijeze alimentele sănătoase care sting corpul, cum ar fi cele bogate în fibre și proteine.
Arderea neintenționată a caloriilor
Activitățile accidentale, cele practicate în afara sesiunii de antrenament, în activitățile zilnice de zi cu zi, reprezintă o alternativă interesantă de a arde și mai multe calorii fără a stimula apetitul.
De exemplu, unul dintre studiile realizate de profesorul Braun a arătat că staționarea în loc de ședere pentru o zi poate elimina 750 de calorii și nu crește foamea.
Mitul 3: Te poți recompensa pentru că te-ai bătut
Puteți chiar, dar nu ar trebui, mai ales dacă acest premiu este în mâncare. Acest lucru se datorează faptului că un moment de mâncare pentru a vă placa după ce ați avut o plăcintă poate ajunge cu câștigurile unui antrenament. De exemplu, să presupunem că ai fugit timp de 40 de minute și ai eliminat 550 de calorii. Este un exercițiu bun, dar dacă vă decideți să vă răsplătiți cu două felii de pizza de pui cu pisică, care totalizează mai mult de 510 de calorii, tot efortul dvs. va fi coborât.
Dr. Church a studiat oamenii care lucrează și nu pot să piardă în greutate și una dintre concluziile lor este că ei tind să se răsplătească cu alimente ultralocalorice după antrenament.
O altă problemă este că oamenii nu pot să calculeze numărul de calorii pe care îi cheltuiesc cu un exercițiu. Cercetările de la Universitatea din Ottawa din Canada au plasat 16 oameni cu greutate normală pe banda de alergat până când au eliminat 300 de calorii și apoi i-au întrebat câte calorii au crezut că le-au cheltuit.
Unii dintre ei au spus chiar că cifra a fost de 896 de calorii, aproape triplu față de valoarea reală. Cercetatorii au cerut, de asemenea, acestor oameni să mănânce o masă pe care ei credeau că ar umple energia pe care au cheltuit-o pentru exerciții fizice. Ei au ales să aleagă feluri de mâncare de 607 de calorii, cu mai mult de două ori mai multe calorii eliminate pe banda de alergare.
Cheia de a dribla toate dorințele pentru calorii tratează este să găsești o activitate fizică plăcută.
Dovada acestui lucru este un studiu realizat de Universitatea Politehnică de Stat din California din Statele Unite. Cercetătorii au cerut ca un grup de oameni să stea pentru o vreme și o altă pedală intens pe o bicicletă de exerciții timp de o oră. Apoi, când timpul a crescut, ei au arătat participanților imagini cu alimente calorice și alimente sănătoase.
Rezultatul a fost că, în timp ce grupul care tocmai avea fotografii de înghețată și de prăjituri, regiunea creierului era legată de răsplata aprinsă, oamenii care au susținut-o nu arătau preferințe pentru niciuna din categoriile de alimente.
Pentru unul dintre autorii cercetării și profesor asistent de kinetoterapie la universitate, Todd Hagobian, fiind în stare bună, poate avea efecte psihologice. "Exercițiul regulat vă poate mări dorința de a consuma o dietă mai sănătoasă - și de a elimina kilogramele", a explicat el.
Cuvântul este control
Dacă, în primul rând, este esențial să găsiți o pregătire care să fie plăcută, în al doilea rând, este important să controlați caloriile care sunt arse în timpul exercițiilor fizice. Rata medie pentru un antrenament de 45 de minute este sub 400 de calorii, dar este sigur că este bine să întrebați instructorul la sala de sport sau să descărcați o aplicație pe telefonul smartphone care oferă acest tip de informații și vă ajută să urmăriți și să înregistrați aceste date.
Un alt punct crucial este găsirea de alimente care oferă sațietate organismului și au un număr mai mic de calorii, ceea ce ne aduce din nou la surse de proteine și fibre. Printre opțiunile pe care le putem menționa sunt fructele, boabele, nucile și iaurtul.
Mitul 4: Societatea exercită mai mult, dar se înrăutățește încă.
În afară de această afirmație, se presupune că este greșit să se înțeleagă faptul că cei care exercită greutăți câștigă greutate, ceea ce nu este neapărat o regulă, de asemenea indică faptul că numărul celor care au piebalit este mai mare, ceea ce nu este adevărat.
Un sondaj efectuat de Dr. Church și colegii săi de la Pennington Center a examinat volumul de activitate fizică pe care oamenii l-au făcut în timpul sarcinilor lor de lucru între anii 1960 și 2008. Sa constatat că a existat o creștere de 58% se referă la activitatea desfășurată în mediul de lucru, care a dus la arderea a 140 de calorii de către bărbați.
- Trebuie să te descurci într-un fel. Dacă nu, va crește în greutate ", a subliniat dr. Biserica.
Joggingul merită
Când puteți schimba liftul pe scări sau puteți lăsa mașina în lateral și mergeți, nu ezitați să faceți acest lucru. Exercițiul fizic nu este numai bun pentru fitness, ci ajută la menținerea unor niveluri mai ridicate de colesterol, HDL și scăderea tensiunii arteriale, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Missouri din 2010 Statele Unite.
Să nu mai vorbim că cei care sunt în formă sunt mai puțin susceptibili de a suferi de atacuri de cord, potrivit unui studiu publicat în revista Circulation în 2011.
Oamenii de stiinta descopera noi melodii ale modului in care rasa poate preveni cancerul
Dacă aveți puțin timp pentru a vă exercita, aproximativ 20-25 de minute pe zi, alergatul poate fi singura voastră opțiune (și cea mai bună), iar acest lucru nu este ceva despre care tocmai vorbește, ci mai degrabă rezultatul mai multor de cercetare. Rularea este un exercițiu fizic excelent, se face bine pentru sănătatea mintală, funcțiile cognitive, îmbătrânirea și pentru toate sistemele fiziologice. Acum, ceea ce poa
Fat burning bandă funcționează?
Oricine luptă cu cântarul, cu siguranță știe că procesul de eliminare a grăsimilor excesive nedorite nu este chiar simplu sau simplu. Deci, atunci când găsim un echipament sau un produs care promite să ardă grăsimi, trebuie să rămânem pusi și să investigăm bine înainte de a crede promisiunile produsului și de a-l cumpăra. Și exact asta vom f
