Dorian Yates Culturist - Dieta, Antrenament, Măsurători, Fotografii și Video

Sa aflat pentru măsurile pe care le are, prezentând astfel un nou standard în lumea culturismului. El nu a mai luat nimic, nu mai puțin de 6 titluri Mr Olympia și a surprins pe toată lumea cu procentul foarte scăzut de grăsime corporală și o densitate crescută a mușchilor.

Vom ști ceva mai mult despre Dorian Yates, unul dintre cei mai mari culturari, unul folosit ca referință de admiratori și sportivi de diferite categorii.

Cine este?

El este cunoscut prin porecla "Shadow", iar mărimea lui poate sugera ironia folosită atunci când a fost botezat ca atare. Numele lui este Dorian Andrew Yates Mientjez și sa născut la 19 aprilie 1962.

Dorian Yates a crescut în Hurley, în partea rurală din Staffordshire, lângă Birmingham, Anglia. Când a fost adolescent, familia sa sa mutat la Birmingham, al doilea oraș ca mărime din Marea Britanie. În această fază a adolescenței, Dorian Yates sa implicat în numeroase controverse și chiar a fost condamnat la șase luni, fiind ținut la Centrul de Detenție pentru Tineret din Whatton.

În "șederea" la centru, Dorian și-a câștigat reputația de a fi cel mai puternic dintre locuitori, ceea ce ia adus multă respect și recunoaștere. Whatton a fost locul în care Dorian a fost conștient că ar trebui să urmeze o viață corectă, altfel ar reveni la izolare.

Atletul a început să lucreze în 1983 și a fost recunoscut în lumea culturismului datorită metodologiei de instruire oferită, care a avut la bază numeroase exerciții de intensitate ridicată. A câștigat câteva campionate în Anglia în 1985 și 1988, dar în 1990 a câștigat mai multă recunoaștere, ocupând locul al doilea, lăsându-l pe primul pentru Mohamed Benaziza la IFBB Night of the Champions din New York. carieră profesională. În anul următor a concurat și a asigurat primul loc.

În 1991, Dorian Yates a concurat la Olympia și a câștigat primul loc, lăsând trofeul pentru Lee Haney. Dorian sa remarcat între 1992 și 1997 ca fiind unul dintre cei mai mulți sportivi din domeniul culturismului sportiv. Bicepsul său proeminent și hipertrofic a asigurat o popularitate mai mare în 1994.

În 1997, el sa dedicat asigurării primului loc într-o competiție, dar o rănire cu 3 săptămâni mai devreme a făcut dificilă, nu reușind să lupte pentru trofeu până la sfârșit. Acest prejudiciu a complicat și a cerut ca Dorian Yates să se îndepărteze de culturism, dar putem spune că el este atletul care inspiră începătorii, în principal pentru că este renumit și are muncitori de origine, dovedind că, dacă există dăruire, meritul este doar o chestiune de timp, câștigând 15 victorii și 2 runners-up.

În prezent, Yates mai locuiește în Birmingham, are doi fiu, Tahnee și Lewis, este unul dintre proprietarii companiei Dorian Yates Formule. El chiar își oferă expertiza ca antrenor personal, dar, evident, bucurându-se de cunoștințele sale înalte nu este o sarcină simplă. Adesea, atletul, acum pensionat, poate fi văzut în numeroase concursuri din Statele Unite.

Cartea

Povestea lui Dorian Yates a fost portretizată într-o carte intitulată "Istoria unui războinic", scrisă de Peter McGought. Autorul raportează viața sportivului de la începuturile umile până la depășirea sa după rănire, recuperare și distanța de la concursuri.

titluri

• Locul 2 - 1990 IFBB Night of the Champions, New York;
• Locul 1 - 1991 IFBB Night of the Champions, New York;
• Locul II - 1991 IFBB Dl. Olympia, Orlando, Florida;
• Locul 1 - 1991 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
• Locul I - 1992 IFBB Dl. Olympia, Helsinki, Finlanda;
• Locul 1 - 1992 Grand Prix IFBB, Nottingham;
• Locul 1 - 1993 IFBB Dl. Olympia, Atlanta, Georgia;
• Locul 1 - 1994 IFBB Dl. Olympia, Atlanta, Georgia;
• Locul 1 - Grand Prix 1994 IFBB spaniol, Madrid;
• Locul 1 - Grand Prix 1994 IFBB germană, Duisburg;
• Locul 1 - 1994 Grand Prix IFBB, Nottingham;
• Locul 1 - 1995 IFBB Dl. Olympia, Atlanta, Georgia;
• Locul 1 - 1996 IFBB Dl. Olympia, Chicago, Illinois;
• Locul 1 - Grand Prix 1996 IFBB spaniol, Madrid;
• Locul 1 - Grand Prix 1996 IFBB germană, Darmstadt;
• Locul 1 - 1996 Grand Prix IFBB, Nottingham;
• Locul 1 - 1997 IFBB Dl. Olympia, Long Beach, California.

Dieta lui Dorian Yates

Principala regulă în dieta Dorian Yates este de a consuma proteine ​​pe parcursul zilei. Idealul este să aveți mese la intervale de 2 ore, inclusiv o masă înainte de antrenament. El spune că antrenamentele lui au fost târzii dimineața, și a avut o pulbere care ar putea fi consumată ca înlocuitor de masă, care a furnizat aminoacizi, minerale, proteine ​​și o mică parte a carbohidraților înainte de antrenamentele sale (cu aproximativ 60 de minute înainte ).

Atletul subliniază faptul că, în cazul în care este nevoie de o masă de până la 2 ore înainte de antrenament, idealul este să optezi pentru o masă completă și bogată în nutrienți, astfel încât să garanteze o performanță bună în formare.

După antrenament, recomandă o băutură cu carbohidrați, pentru a crește nivelurile de insulină și pentru a stimula aminoacizii și carbohidrații înapoi la mușchi, restabilind astfel nivelul de glicogen. În mod ideal, acest supliment de recuperare conține 75% zaharuri simple și 25% proteine ​​absorbante rapide.

- Mic dejun:

• 10 albusuri de ou;
• Terci de ovăz cu o ceașcă de ovăz (făină sau fulgi).

- Gustare dimineața (2 ore după micul dejun):

• Băutură de proteine ​​cu aminoacizi.

- Prânz:

• 2 fripturi de piept de pui la gratar;
• Orez sau cartofi;
• Legume verzi.

- Gustare după-amiaza (2 ore după prânz):

• Băutură de proteine ​​cu aminoacizi

- Cina (între orele 18:00 și 18:30):

• 2 fripturi de fiert;
• Orez sau cartofi;
• Legume verzi.

- Cina:

• Porumb cu o jumătate de oală de ovaz (făină sau fulgi);
• 6 oua albe.

Dorian Yates Training

(Tríceps e ombros) - Luni (Triceps și umeri)

• Extinderea tricepsului pe frânghie (1 set de 15 repetări pentru încălzire, 1 × 12 repetări, 1 × 8-10 repetări);
• Extensia triceps [frunte] (2 seturi de 8-20 repetări);
• Smith Development (3 seturi de 15-30 replici);
• Cota laterală așezată (2 seturi de 8-20 repetări);
• Ridicarea laterală a cablului (2 seturi de 10-30 repetări);
• Scurtarea umerilor cu gantere (2 seturi de 10-20 repetari).

(Costas) - Marți (Coasta)

• Trageți în față (3 seturi de 15-30 repetări);
• Rând inferior cu marmură (2 seturi de 8-20 repetări);
• Sare mică cu o singură față [cu gantere] (1 set de 10 repetări pentru fiecare);
• Comodă cu cablu redus (1 set de 10 repetări);
• Flying (1 set de 10 replici);
• Cursa Flying [cu gantere] (1 set de 10 repetari);
• Extensie lombară (1 serie de 10-12 repetări);
• Sondaj de sol (2 seturi de 8-12 repetari).

- Miercuri

• Rest.

- joi (piept, biceps și abdomen)

• Bicepsul unilateral de ridicare cu gantere (2 seturi de 8-10 repetari);
• Filet direct (2 seturi de 6-10 repetari);
• Biceps de ridicare mașină (2 seturi de -10 repetari);
• Presă de bancă înclinată (3 seturi de 8-12 repetări);
• Șaibă de ședere (2 seturi de 6-10 repetări);
• Crucifix înclinat cu gantere (2 seturi de 8-10 repetări);
• Crossover (o serie de 10-12 repetări).

- vineri

• Rest.

(Quadríceps, posterior e panturrilhas) - sâmbătă (cvadriceps, spate și viței)

• Extensia picioarelor (3 seturi de 10-15 repetari);
• Leg-press (3 seturi de 10-12 repetari);
• Squatting (2 seturi de 10-12 repetari);
• Masă flexor întinsă (2 seturi de 10-12 repetări);
• Stiff (1 serie de 8-10 repetari);
• Flexibilitate unilaterală a piciorului (o serie de 8-10 repetări pentru fiecare);
• Vițel (2 seturi de 10-12 repetări);
• Asezarea calului [cal] (1 set de 9-10 repetari).

- duminică

Formare și dietă de Michelle Lewin

La înălțimea de 1, 62 cm și 54 kg și luând în curriculum-ul său de culturism, titlul Cupei Fort Lauderdale Cup a Comitetului Național pentru Fizică (NPC) în Statele Unite și locul al treilea al Europei Dallas al Federației Internaționale de Bodybuilding and Fitness (IFBB), Michelle Lewin, care este și un model de copertă pentru reviste, și-a câștigat locul în lumea muzeelor ​​de fitness. Fata începu să se inte

(exerciții)

Cât de mult îți dorești să faci o îmbătrânire îndelungată?

Imaginați-vă că de fiecare dată când ați părăsit sala de sport după antrenament, ați fost nu numai transpirați și mai puternici, dar și puțin mai tineri. Se pare că 30 de minute de pompare a inimii pe zi pot încetini efectiv îmbătrânirea. Potrivit unui nou studiu al Medicinii Preventive , persoanele care au exercitat frecvent au aratat ca au avut markeri biologici de imbatranire care au privit pana la 9 ani mai tineri decat cei care au fost mai putin activi. Cu cât mai mulți

(exerciții)