Exercițiile pe termen lung vă pot reduce imunitatea
Multe studii au făcut deja foarte clar faptul că exercițiile de intensitate scurtă de mare intensitate sunt mai puternice pentru scăderea în greutate decât cele de durată moderată. Și acum, oamenii de știință au folosit o nouă metodă de cercetare care le-a ajutat să descopere că aceste exerciții sunt cele mai bune pentru sistemul lor imunitar. Studiul a fost publicat în ediția din mai a Medicinei și Științei în Sport și Exercitarea .
Neil Walsh, profesor de științe sportive, sănătate și exerciții la Universitatea Bangor din Țara Galilor, și cercetătorii săi au folosit o metodă in vivo care se bazează pe antigenul difenilciclopropenonei (DPCP), care poate declanșa răspunsul imun al organismului atunci când este administrat prin un adeziv pe partea inferioară a spatelui.
Marea majoritate a studiilor efectuate până în prezent au fost efectuate pe șobolani sau cu markeri de măsurare a sângelui și saliva, pe care Walsh spune că nu dau o predicție fiabilă a comportamentului imunitar. Cu adezivi DPCP, Walsh și colegii săi au fost capabili să măsoare persoanele cele mai susceptibile la infecții și alte simptome de piele.
Walsh și echipa lui au împărțit persoane din studiul lor în 4 grupe:
- unul practicat 30 minute de alergare moderată pe banda de alergare;
- unul a făcut 30 de minute de alergare intensă (80% din consumul maxim de oxigen) pe banda de alergat;
- altul a fost de 120 minute de funcționare moderată;
- acesta din urmă nu a exercitat.
Cercetătorii au descoperit că 30 de minute de curse intense nu au afectat răspunsul imun la persoanele, dar două ore la un ritm moderat au redus imunitatea. Potrivit lui Walsh, acest lucru sa întâmplat deoarece exercițiul prelungit crește nivelul hormonilor de stres cum ar fi cortizolul din sânge, care temporar întrerupe funcția imună. Sportivii, cum ar fi maratonii și înotătorii de anduranță, de exemplu, sunt mai susceptibili la infecții în timpul evenimentelor și competițiilor.
Un alt studiu, realizat de David Nieman, directorul departamentului de sănătate și exerciții fizice al Universității de Stat din Appalachian în 2011, a constatat că persoanele care exercită cel puțin 5 zile pe săptămână sunt cu 43% mai puțin probabil să obțină o infecție a tractului respirator decât persoanele care exercită o dată pe săptămână sau deloc.
Prin urmare, trebuie să găsiți un mijloc de mijloc deoarece nu este în mod clar sănătos și nu vă opriți de exerciții fizice sau exerciții prea mult. Cea mai bună acțiune ar fi să faci exerciții frecvente, dar scurte și intense. Dacă sunteți un alergător de maraton și trebuie să vă antrenați pentru activități de acest tip, cu toate acestea, asigurați-vă că consumați carbohidrați. Aceste elemente nutritive minimizează deficitul de energie în timpul antrenamentelor intense care durează mai mult de 1 ½ ore. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelurilor de hormoni de stres care suprima functionarea sistemului imunitar.
Realizarea sauna poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral, spune studiu
Pentru mulți practicanți și salariați, o sesiune de saună post-exercițiu este recompensa pentru un antrenament bine făcut. Și un nou studiu oferă și mai multe dovezi că fabricarea saunelor este excelentă pentru dumneavoastră. Un articol din jurnalul Neurologie a constatat că excursii regulate la saună au fost asociate cu o reducere semnificativă a riscului unei persoane care suferă un accident vascular cerebral. "Rezultate
Formarea și dieta lui Mari Reis
Mariana Andrade Reis Geraldelli, cunoscută și sub numele de Mari Reis, este un model de fitness și atlet în categoria Wellness a Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB). Ea este de trei ori campion în categoria ei, a fost printre primele trei în campionatul brazilian al modalității sale în 2014 și în primele cinci din clasamentul Arnold în anul 2015. În plus, atle
