4 Tipuri de fitness alternativ pentru pierderea in greutate si tonifiere
Toată lumea vrea un corp potrivit, totul în loc, mușchii tonifiați, condiționarea fizică bună, printre altele. Așa e. Mai ales când anotimpurile se schimbă și se apropie vara. Este vorba doar de oameni care se grăbesc să ia gimnastică, în spatele rezultatelor rapide - dar toată lumea trebuie să înțeleagă că exercițiile fizice ar trebui să fie o rutină, nu doar când ați "câștigat câteva kilograme", iar pantalonii se strângeau, sau cum se apropie vara. Să ne confruntăm cu asta. Adoptați obiceiuri de viață sănătoase, cu o dietă echilibrată și exerciții regulate.
Dar, așa cum există întotdeauna un "dar", există oameni care nici măcar nu iau în considerare ideea de a participa la o sală de gimnastică și de a merge la aparate sau de a repeta acele secvențe de exerciții. Ei nu sunt, de asemenea, suficient de încăpățânați pentru a-și exercita singuri - drumeții, alergări sau pedale. Fie ei încep, o fac într-o zi, nu fac cealaltă, fac scuze. Acești oameni se pot bucura de un alt tip de exercițiu. Pentru ei, există un tip alternativ de gimnastică pentru a reduce și tonul muschilor.
Ce este gimnastica alternativă?
Gimnastica alternativă sau gimnastica terapeutică depășește exercițiile pentru frumusețea pe care o tratează. Acestea pot fi probleme care apar din cauza stresului, starea proasta si chiar reabilitarea fizica. Pierderea în greutate și tonifierea vin ca urmare a faptului că vă ocupați de sănătatea mentală și spirituală, desigur, și ca urmare a exercițiilor care vor fi practicate.
Să abordăm câteva tipuri de gimnastică alternativă și veți găsi cu siguranță unul care vă va câștiga. Urmați articolul nostru.
întindere
Stretchingul este un exercițiu care vizează creșterea flexibilității musculare și îmbunătățirea mișcării articulațiilor. Exercițiile de întindere promovează buna funcționare a corpului nostru, dând mai multă elasticitate și agilitate și contribuind la prevenirea rănilor.
Este un tip de exercițiu care poate fi făcut oricând, inclusiv la locul de muncă sau la intervalele de studiu, deoarece întinderea vă ajută să vă relaxați corpul și mintea. Este minunat în momente de presiune, anxietate și stres, oferă o "pauză" în aceste situații și oferă odihna și relaxarea necesare fie pentru luarea deciziilor, fie pentru revenirea la activitățile care se fac.
Întinderea este, de obicei, partea care precedă practicarea oricărei activități fizice, dar numai dacă vă faceți ședințe de întindere, veți aduce multe beneficii sănătății dvs. - în plus față de cele menționate mai sus, vă ajută de asemenea să activați circulația sângelui și mușchii tonului.
Sfaturi pentru o sesiune bună de întindere:
- Respiratia adanca creste relaxarea si da ritmul de a-si exercita. Respirați încet și adânc.
- Dacă observați că nu veți putea să faceți exerciții, nu vă forțați. Respectați-vă și limitați-vă și nu vă faceți griji, puțin câte puțin corpul se obișnuiește și puteți merge mai departe.
- Unul dintre avantajele întinderii este că puteți să o faceți prin vizionarea TV, de exemplu. În timp ce faceți exercițiile vă distrage atenția prin vizionarea programului dvs. preferat - acest lucru face ca exercițiul să fie mai puțin obositor (pentru cei care au acest gând).
Pilates
Pilates lucrează de asemenea la întinderea mușchilor, pe lângă tonizarea și fortificarea corpului. Este un exercițiu de condiționare fizică și mentală, care ne face să devenim conștienți de corpul nostru și să ne dezvoltăm echilibrul.
Este o metodă indicată și folosită de fizioterapeuți, pentru pacienți cu probleme musculare și osoase sau care suferă de dureri cronice. Îmbunătățirea coordonării motorii și controlul respirației sunt și alte rezultate pe care le oferă pilates-ul. Controlul respirației ajută la controlul anxietății, ceea ce este pentru unele persoane ceea ce cauzează creșterea în greutate - se poate spune că în mod indirect și, în unele cazuri, ajută la un proces de scădere în greutate. Și ajută la combaterea uneia dintre cele mai mari răni moderne: stresul.
Este un alt tip de gimnastică alternativă, care, prin exercițiile sale, funcționează atît corpul, cît și mintea. Se recomandă ca acest exercițiu să fie întotdeauna însoțit de un profesionist din zonă, care va ghida exercițiile în funcție de limitele exercițiului.
Yoga
Din tehnicile orientale, Yoga este una dintre cele mai răspândite și mai căutate de lume. Să ai mai multă sănătate prin întărirea corpului tău fizic și a concentrării de lucru și exercitând mintea sunt câteva din rezultatele obținute de la practicarea yoga.
Yoga ajută la reglarea posturii, ajută la sistemul neuroendocrinologic și reglează ritmul cardiac, crește capacitatea respiratorie, ajută la întărirea și tonifierea musculaturii. Ea îi învață pe oameni să fie conștienți de corp, să-l cunoască și să știe cum să o facă în situații diferite - cum ar fi stresul și anxietatea, de exemplu.
Există mai multe tipuri de yoga, în diverse scopuri. În timp ce unii muncesc direct în minte, alții îi direcționează spre efort fizic. Nu că nu se completează singuri, ci doar focalizarea care se schimbă.
Prin posture se ajunge la rezultatele unei gimnastice alternative, deoarece acestea necesită suficientă practicantă, unele posturi fiind foarte complicate și dificil de realizat în primele momente. Toate aceste mișcări funcționează corpul, care mai târziu începe să arate rezultatele. Este, de asemenea, o formă de exercițiu și, la fel ca toate exercițiile fizice, va arăta, de asemenea, rezultate în legătură cu pierderea în greutate - deoarece se mișcă cu tot corpul și, de asemenea, prin controlul anxietății, care în multe cazuri este una dintre cauzele câștigului de greutate. greutate.
Lian Gong
Este un set de exerciții de practică orientală, popularizată în anii 70 și creată pe baza exercițiilor orientale de întindere, respirație și auto-masaj. Este relativ învățat și practicat.
Această sală de gimnastică alternativă ajută la prevenirea și reducerea stresului, vindecă durerea la nivelul gâtului, umerilor, articulațiilor, spatelui și picioarelor și îmbunătățește tonusul muscular.
Lian Gong are 18 terapii, care sunt 18 poziții / mișcări care alcătuiesc setul de exerciții. În ceea ce privește ameliorarea durerii, ea a susținut deja că este eficientă, dar instructorii explică faptul că durerea nu dispare complet, se întoarce și că trebuie să se facă din nou exercițiile și să se facă masaj și să se reînnoiască întregul.
Tehnicile de respirație ajută la condiționarea fizică, iar mișcarea corpului ajută la tonizarea acesteia. Exercițiile ajută la atenuarea tensiunii și chiar la stimularea lubrifiei articulare.
După cum sa menționat deja, promovarea pierderii în greutate nu este focalizarea directă a acestor tipuri de gimnastică alternativă, ci se sfârșește prin munca care se face cu corpul. Pentru rezultate eficiente în reducerea greutății, este necesar ca, împreună cu activitatea organismului, să existe o dietă sănătoasă și echilibrată. Căutați-vă medicul sau dieteticianul și cereți-i un program complet de scădere în greutate - spuneți-i despre tipul de sală de gimnastică alternativă pe care o va face, ceea ce are un impact redus, așa că prescrie cel mai potrivit program.
Nu putem vorbi despre alte activități care funcționează și ca gimnastică alternativă, care este Tai Chi Chuan, o altă artă marțială chineză; dans - acest lucru puteți face oricând acasă și este una dintre cele mai plăcute activități acolo - și credeți-mă, arde suficient calorii; și de ce nu sari coarda și trenul cu un hula hoop? Acestea sunt lucruri super-distractive care ne fac să ne exercită fără presiunea de a merge la sala de gimnastică și de a face acele seturi de exerciții - acestea sunt activități perfecte pentru oricine este dispus să exercite.
12 Beneficiile înotului pentru fitness și sănătate
Copiii doresc să se potrivească cu delfini, iar persoanele în vârstă caută doar o condiționare, un aspect și o sănătate echivalentă cu o grupă de vârstă mai mică decât a lor. Beneficiile înotului nu se limitează la acestea, dar este important să știm că sportul nu este doar căutat pentru o bună întreținere a sănătății, ci și pentru cei care doresc să se mențină în formă. Do toți practicanții conștientize
Cum să scapi de greutate cu bicicleta de exerciții
Dacă vă așteptați să pierdeți în greutate, exercițiul pe bicicletă de exerciții poate fi răspunsul. Pierderea în greutate cu bicicleta staționară este o alegere excelentă, atât acasă, cât și la sala de sport. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme când alegeți să pierdeți cu o bicicletă staționară. De fapt, puteți pierde chia
