Cele 13 activități fizice care ard mai multe calorii
Practica activității fizice este o modalitate de a avea o viață sănătoasă, de a menține aptitudinile fizice, de a atinge obiectivele - cum să pierdeți în greutate. Lucrează corpul și mintea.
Practica exercițiilor fizice aduce nenumărate beneficii sănătății noastre. Cei care practică deja știu acest lucru și cei care încă nu exercită și conduc o viață sedentară, trebuie să își schimbe stilul de viață de acum înainte.
Există o mulțime de discuții despre activitatea fizică pentru a pierde în greutate. Unul dintre motivele principale este cheltuielile calorice în activitate și acest lucru va contribui la deficitul dvs. caloric zilnic, important pentru arderea grăsimii corporale suplimentare. Dar care sunt activitățile fizice care ard cele mai multe calorii? Să explorăm acest lucru și să vedem în continuare câteva sfaturi interesante în tot articolul.
Sosirea sezoanelor fierbinți este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care mulți oameni se intensifică sau încep să practice activități fizice - la urma urmei, vara cere formă de corp, iar cursa de a pierde în greutate începe.
Procesul de scădere în greutate este foarte facilitat atunci când încorporați activități care ard multe calorii în rutina dumneavoastră. Dar știi câte calorii fiecare exercițiu ajută să ardă? Să verificăm mai jos activitățile fizice care ard cele mai multe calorii:
cursă
Pentru a ridica arderea caloriilor, pariați pe cursa. O modalitate bună de a începe este să faceți un pic de alergare pe plimbare, pentru a pregăti corpul.
Cursa este estimată să ajute la arderea a 600-900 de calorii pe oră - aceasta se datorează faptului că variază de la persoană la persoană și în funcție de intensitatea și durata exercițiului. Ar trebui, de asemenea, să aveți grijă să purtați haine confortabile și adidași potrivite pentru acest tip de exercițiu.
ciclism
Pedalingul este una dintre cele mai plăcute activități care există, deoarece combină o plimbare frumoasă cu activitățile fizice. Pedalingul îmbunătățește condiționarea fizică, eliberează stresul și tensiunea, îmbunătățește funcția cardiorespiratoare, întărește mușchii și, desigur, ajută la scăderea în greutate.
Puteți pierde între 500 și 700 de calorii pe oră de pedalare. Pentru cei care practică sau vor începe cu această activitate, se recomandă să începeți cu 30 de minute pe zi și să creșteți treptat.
Trebuie să aveți grijă de utilizarea echipamentului de protecție: mănuși, căști și genunchi. Este, de asemenea, foarte important, farurile și steagurile de pe bicicletă, în special pentru cei care pedalează noaptea.
Salt Rope
Jumping coarda nu este doar jocul unui copil. Este un exercițiu foarte obositor dacă îl faci mai mult de câteva minute. Poate e foarte greu să faci sări peste mai mult de o oră. În caz contrar, va fi ars de la 750 la 850 de calorii. Încercați să începeți cu un timp mai scurt, aproximativ 10-15 minute, și creșteți pe măsură ce câștigați condiționarea. Jumping slims coarda și în special vă întărește vițeii și muschii picioarelor.
Trainer eliptic
Exercițiul pe eliptic este o modalitate foarte bună de a arde o mulțime de calorii, mai ales dacă vă mișcați brațele trăgând și împingând barele de susținere laterale înainte și înapoi. Este un exercițiu fără impact care consumă 600-800 de calorii pe oră. Dacă sunteți în căutarea unui aparat pentru a avea acasă și a petrece o mulțime de calorii, aceasta este o alegere excelentă.
spinning
Una dintre cele mai dinamice activități fizice, cu variații ale ritmului și greutății. Bicicleta de centrifugare simulează trasee cu urcușuri și coborâri, ca pe trasee cu biciclete obișnuite. Această activitate poate arde între 600 și 800 de calorii pe sesiune.
pas
Un exercițiu aerobic excelent care ajută la dezvoltarea coordonării, a ritmului, mărește rezistența musculară, întărește oasele, tendoanele și ligamentele și ghici ce? Poate arde până la 450 până la 650 de calorii pe oră.
suc de fructe
Joacă squash cu intensitate de ardere de la 750 la 900 de calorii. Este una dintre cele mai obositoare activități fizice care există dacă jucați în serios și fără să vă odihniți prea mult între un punct și altul. Veți lucra din greu asupra mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului. Este un exercițiu excelent pentru a obține rezistență și condiționare.
box
În formă de exercițiu în sine, fără lupta însăși. Combină tehnicile de box tradiționale cu tehnicile Muay Thai. Îmbunătățește foarte mult aptitudinea fizică și arde 600 de calorii pe oră de activitate. Ce va determina cantitatea de calorii pe care o puteți arde în timp ce practicați boxul este timpul de odihnă dintre secvențele de exercițiu și timpul de odihnă dintre ele.
tenis
Jocul de tenis contribuie la arderea a 400-600 de calorii și întărește mușchii, incluzând mușchii abdominali, făcându-l o activitate interesantă pentru cei care vor să-și lucreze burta. Modifică brațele și tonurile picioarelor, precum și exercițiile de concentrare și agilitate. Dacă sunteți un jucător experimentat și aveți jocuri foarte ocupate, puteți petrece chiar mai mult de 600 de calorii pe oră.
Arte marțiale
În plus față de îmbunătățirea capacității de fitness, tonifiere și consolidarea mușchilor, îmbunătățește coordonarea motorului și disciplina și concentrarea. Cheltuielile calorice variază foarte mult pentru fiecare persoană și intensitatea exercițiului, dar este cuprinsă între 500 și 800 de calorii pe oră.
înot
Considerat cel mai complet sport, înotul lucrează la toți mușchii și crește foarte mult condiționarea fizică, pe lângă faptul că ajută la cucerirea formei bune. Înotul arde 600-600 de calorii pe oră.
rând
Gravarea vă poate face să ardeți de la 500 la 650 de calorii pe oră. Este un exercițiu foarte complet, care lucrează toți muschii majori ai corpului, cum ar fi picioarele, brațele, pieptul, spatele și abdominalele. Este un exercițiu excelent pentru obținerea capacității pulmonare.
dans
Te desfășoară activități fizice? Danseaza! Așa e, unele dansuri pot arde de la 500 la 800 de calorii pe oră. Satele de gimnastică oferă dansul ca opțiune pentru activitățile fizice. Să nu mai vorbim că este un fel de exercițiu pe care îl facem cu plăcere, fără a ne da seama că trece timpul. Coordonarea motorului, agilitatea și tonifierea musculară sunt printre multele beneficii pe care le oferă dansul.
Considerații finale
Cu atât de multe activități diferite și eficiente în propunerea de ardere a caloriilor, nu există nici o scuză pentru cei care nu își exercită. Luați în considerare toate beneficiile și începeți să vă creați imediat activitatea de rutină. Amintiți-vă că este necesară o evaluare medicală, iar profesionistul însuși poate indica cel mai bun exercițiu pentru cazul dumneavoastră.
Respectarea anumitor măsuri de precauție, cum ar fi încălțămintea și îmbrăcămintea potrivită pentru activitate, echipamentele de siguranță, cum ar fi în cazul ciclului de mers și alimentația adecvată înainte de a se exersa - nu se umple cu alimente și se iese, de exemplu, este extrem de importantă. De fapt, dacă umplerea cu alimente este o modalitate de a vorbi, deoarece practica exercițiilor trebuie întotdeauna să fie căsătorită cu o dietă sănătoasă. Sănătatea, corpul și mintea sunt recunoscătoare.
În această nebunie, care este rutina noastră zilnică - muncă, copii, trafic, studii - ajungem adesea plictisiți, anxioși sau nervoși și avem nevoie de ceva care echilibrează acele momente din viața noastră, care ameliorează simptomele care cântăresc în emoțional și fidel simptomele fizice ale oboselii - și aici se află practica regulată a activităților fizice, echilibrul și bunăstarea. Este demn de remarcat faptul că toate acestea, pe lângă deteriorarea sănătății noastre mintale, provocând stres, afectează foarte mult partea fizică, provocând probleme cum ar fi creșterea în greutate.
Exercițiile de practică vă ajută să pierdeți greutatea și să vă păstrați corpul în formă. Exercitiile sunt o parte esentiala a unui program de slabire. Oricine caută reducerea în greutate poate accelera rezultatele prin alegerea activităților fizice care ard multe calorii în timp ce sunt plăcute în același timp.
10 beneficii de frânghie de sărituri pentru fitness și sănătate
Cine nu a sărit niciodată în coardă în copilărie sau nu-și amintește acele cântece folosite pentru a împacheta sarele? Salturile sunt recomandate pentru toate vârstele, dar nu doar pentru distracție, ci pentru sănătate și fitness mai bune. Coarda poate fi purtată cu ușurință și nu aveți nici o scuză să o lăsați deoparte. Fiind un exercițiu foar
8 Exerciții aerobice de făcut acasă
Exercițiile aerobice, cunoscute și ca exerciții cardiovasculare, necesită pomparea sângelui oxigenat în mușchii care sunt solicitați în timpul practicii și, pentru aceasta, stimulează creșterea ritmului cardiac și respirator. Orice activitate pe care o puteți susține mai mult de câteva minute, în timp ce inima, plămânul și mușchii dumneavoastră lucrează intens, este considerată aerobă. Beneficiile acestei act
