5 alimente excelente pentru creșterea musculară și dietă cu pierdere în greutate

Cine vrea să mărească masa musculară și să definească corpul știe că nu are unde să alerge: în afară de dedicarea la antrenamentul fizic în sala de gimnastică, este necesar să includă în dietă un număr de nutrienți sau efectul dorit nu va apărea.

Trebuie să consumați proteine ​​pentru a construi și a repara mușchii și țesuturile, grăsimile pentru a stimula hormonii, pentru a reduce inflamația și pentru a obține surse de energie, substanțe nutritive fitoterapeutice, vitamine și minerale pentru a menține organismul sănătos și o gamă variată de alți nutrienți, au suficientă putere.

În lista de mai jos dați câteva dintre alimentele care servesc ca sursă a acestor substanțe nutritive importante și contribuie la obținerea masei musculare:

1. Somon

Pe lângă faptul că este bogat în proteine ​​și omega 3, care contribuie la construirea și reparația mușchilor și conferă organismului un sentiment de sațietate, somonul conține și alți nutrienți importanți precum vitaminele B12 și D, seleniul și niacina. Poate fi pregătit într-o varietate de moduri - prăjit, preparat la grătar și chiar ca bucătăria japoneză sashimi - peștele oferă încă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, îmbunătățirea memoriei și acțiune antioxidantă.

2. Ouă

Prăjită, gătită sau amestecată. Indiferent de ce formă alegi să mănânci ouăle, atunci când îi consumi, primești și nutrienți importanți precum proteinele - sunt șapte până la opt grame pe unitate - omega-3, plus vitaminele D și cele ale complexului B și mineralelor cum ar fi fier, zinc și potasiu.

3. Migdale

Bogată în proteine ​​în fibră, migdala contribuie la construirea și repararea mușchilor, dând organismului senzația de sațietate. Cu doar șapte calorii pe unitate, alimentele au, de asemenea, scăzut în colesterol și sodiu și au proprietăți care ameliorează durerea articulară, stimulează sistemul cognitiv și oferă energie corpului uman.

4. Cartofi dulci

Gustos să mănânce și nu prea greu de pregătit, cartofii dulci sunt bogați în grăsimi și colesterol, au vitaminele A și B și fibrele care fac corpul să se simtă săpat. Alimentele sunt recomandate atâtor sportivi în perioadele care preced atât succesul sesiunilor de antrenament.

5. Apple

O sursa de fibre, potasiu, carbohidrati si nutrienti fito, pe care organismul are nevoie pentru functionarea corecta, marul este un fruct care contine doar 52 de calorii pe 100g, este o sursa de antioxidanti, ajuta la reducerea colesterolului si stimuleaza sistemul imunitar .

De asemenea, datorită gustului său natural dulce, este o alegere excelentă pentru acele momente în care atinge dorința de a mânca un tratament.

7 Retete de Tapioca Fit Porridge

Terciul este o reteta clasica consumata pe scara larga de milioane de oameni. Este o rețetă rapidă, convenabilă și delicioasă pentru a fi pregătită pentru micul dejun sau gustare după-amiaza, de exemplu. Pentru o versiune mai sănătoasă, cum să pregătiți terciul de tapioca? Pentru aceasta, ar trebui să utilizați guma de tapioca hidratată și să adăugați condimentele pe care le preferați. Mai jos sunt câteva r

(dietă)

5 Retete de dieta verde cu suc detoxifiant

Un suc de detoxifiere este clasificat ca o băutură care are componente capabile să favorizeze curățarea ficatului și potențează eliminarea toxinelor care supraaglomerau corpul uman. Ficatul este cel mai important organ al corpului uman în ceea ce privește procesul de detoxifiere, cunoscut și ca detoxifiere. Ficatul t

(dietă)