5 alimente excelente pentru creșterea musculară și dietă cu pierdere în greutate
Cine vrea să mărească masa musculară și să definească corpul știe că nu are unde să alerge: în afară de dedicarea la antrenamentul fizic în sala de gimnastică, este necesar să includă în dietă un număr de nutrienți sau efectul dorit nu va apărea.
Trebuie să consumați proteine pentru a construi și a repara mușchii și țesuturile, grăsimile pentru a stimula hormonii, pentru a reduce inflamația și pentru a obține surse de energie, substanțe nutritive fitoterapeutice, vitamine și minerale pentru a menține organismul sănătos și o gamă variată de alți nutrienți, au suficientă putere.
În lista de mai jos dați câteva dintre alimentele care servesc ca sursă a acestor substanțe nutritive importante și contribuie la obținerea masei musculare:
1. Somon
Pe lângă faptul că este bogat în proteine și omega 3, care contribuie la construirea și reparația mușchilor și conferă organismului un sentiment de sațietate, somonul conține și alți nutrienți importanți precum vitaminele B12 și D, seleniul și niacina. Poate fi pregătit într-o varietate de moduri - prăjit, preparat la grătar și chiar ca bucătăria japoneză sashimi - peștele oferă încă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, îmbunătățirea memoriei și acțiune antioxidantă.
2. Ouă
Prăjită, gătită sau amestecată. Indiferent de ce formă alegi să mănânci ouăle, atunci când îi consumi, primești și nutrienți importanți precum proteinele - sunt șapte până la opt grame pe unitate - omega-3, plus vitaminele D și cele ale complexului B și mineralelor cum ar fi fier, zinc și potasiu.
3. Migdale
Bogată în proteine în fibră, migdala contribuie la construirea și repararea mușchilor, dând organismului senzația de sațietate. Cu doar șapte calorii pe unitate, alimentele au, de asemenea, scăzut în colesterol și sodiu și au proprietăți care ameliorează durerea articulară, stimulează sistemul cognitiv și oferă energie corpului uman.
4. Cartofi dulci
Gustos să mănânce și nu prea greu de pregătit, cartofii dulci sunt bogați în grăsimi și colesterol, au vitaminele A și B și fibrele care fac corpul să se simtă săpat. Alimentele sunt recomandate atâtor sportivi în perioadele care preced atât succesul sesiunilor de antrenament.
5. Apple
O sursa de fibre, potasiu, carbohidrati si nutrienti fito, pe care organismul are nevoie pentru functionarea corecta, marul este un fruct care contine doar 52 de calorii pe 100g, este o sursa de antioxidanti, ajuta la reducerea colesterolului si stimuleaza sistemul imunitar .
De asemenea, datorită gustului său natural dulce, este o alegere excelentă pentru acele momente în care atinge dorința de a mânca un tratament.
Dacă există un lucru pe care mulți oameni îl folosesc ca scuză de a nu urma o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată sau de a da un strănut constant în planul de dietă care urmează este lipsa de timp. Și el ar putea! Cu atâtea angajamente pe care le avem zilnic, legate de studiu, de muncă și de familie, care nu au căzut niciodată în tentația de a face o gustare mai rapidă și au ajuns să mănânce o delicatesă sărată sau mai grasă și mai calorică în locul unui prânz sau cină hrănitoare ? Pun pariu mulți oameni. Nu mai vorbi
10 rețete cookie de la Ricota Roasted Light
Ricotta este un ingredient foarte important pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că este cea mai slabă brânză disponibilă, cu mai puține calorii și mai potrivită pentru consum. Pe lângă faptul că este bogată în grăsimi, ricotta are, de asemenea, o aromă delicată și netedă care se amestecă perfect cu numeroase rețete. Vezi de asemenea: Calo
