5 alimente excelente pentru creșterea musculară și dietă cu pierdere în greutate
Cine vrea să mărească masa musculară și să definească corpul știe că nu are unde să alerge: în afară de dedicarea la antrenamentul fizic în sala de gimnastică, este necesar să includă în dietă un număr de nutrienți sau efectul dorit nu va apărea.
Trebuie să consumați proteine pentru a construi și a repara mușchii și țesuturile, grăsimile pentru a stimula hormonii, pentru a reduce inflamația și pentru a obține surse de energie, substanțe nutritive fitoterapeutice, vitamine și minerale pentru a menține organismul sănătos și o gamă variată de alți nutrienți, au suficientă putere.
În lista de mai jos dați câteva dintre alimentele care servesc ca sursă a acestor substanțe nutritive importante și contribuie la obținerea masei musculare:
1. Somon
Pe lângă faptul că este bogat în proteine și omega 3, care contribuie la construirea și reparația mușchilor și conferă organismului un sentiment de sațietate, somonul conține și alți nutrienți importanți precum vitaminele B12 și D, seleniul și niacina. Poate fi pregătit într-o varietate de moduri - prăjit, preparat la grătar și chiar ca bucătăria japoneză sashimi - peștele oferă încă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, îmbunătățirea memoriei și acțiune antioxidantă.
2. Ouă
Prăjită, gătită sau amestecată. Indiferent de ce formă alegi să mănânci ouăle, atunci când îi consumi, primești și nutrienți importanți precum proteinele - sunt șapte până la opt grame pe unitate - omega-3, plus vitaminele D și cele ale complexului B și mineralelor cum ar fi fier, zinc și potasiu.
3. Migdale
Bogată în proteine în fibră, migdala contribuie la construirea și repararea mușchilor, dând organismului senzația de sațietate. Cu doar șapte calorii pe unitate, alimentele au, de asemenea, scăzut în colesterol și sodiu și au proprietăți care ameliorează durerea articulară, stimulează sistemul cognitiv și oferă energie corpului uman.
4. Cartofi dulci
Gustos să mănânce și nu prea greu de pregătit, cartofii dulci sunt bogați în grăsimi și colesterol, au vitaminele A și B și fibrele care fac corpul să se simtă săpat. Alimentele sunt recomandate atâtor sportivi în perioadele care preced atât succesul sesiunilor de antrenament.
5. Apple
O sursa de fibre, potasiu, carbohidrati si nutrienti fito, pe care organismul are nevoie pentru functionarea corecta, marul este un fruct care contine doar 52 de calorii pe 100g, este o sursa de antioxidanti, ajuta la reducerea colesterolului si stimuleaza sistemul imunitar .
De asemenea, datorită gustului său natural dulce, este o alegere excelentă pentru acele momente în care atinge dorința de a mânca un tratament.
A dormi mai mult la sfârșitul săptămânii Îngrădire, dezvăluie cercetările
Sunteți unul dintre cei cărora le place să se bucure de weekend-uri să doarmă cât de mult pot și să rămână târziu în pat? Fiți conștienți de faptul că, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate , persoanele care se simt mai greu să se ridice în timpul weekend-ului au mai multe șanse de a câștiga în greutate și de a dezvolta diabet decât cele care mentin aceleasi obiceiuri de somn in fiecare zi. Cercetarea, efectuată de c
Alimentele procesate duc la dependența de alimente, arată studiile
În momentele în care ghinionul se strânge și nu aveți prea mult timp să pregătiți masa, vă predați ușurința și caracterul practic al alimentelor procesate, cum ar fi pizza, chips-uri și ciocolată? Fiți conștienți de faptul că această practică poate duce la dependența de alimente, potrivit unui sondaj recent realizat de Universitatea din Michigan și de Școala de Medicină de la Icahn, atât în Statele Unite. Dupa urmarirea unui total de
