5 alimente excelente pentru creșterea musculară și dietă cu pierdere în greutate
Cine vrea să mărească masa musculară și să definească corpul știe că nu are unde să alerge: în afară de dedicarea la antrenamentul fizic în sala de gimnastică, este necesar să includă în dietă un număr de nutrienți sau efectul dorit nu va apărea.
Trebuie să consumați proteine pentru a construi și a repara mușchii și țesuturile, grăsimile pentru a stimula hormonii, pentru a reduce inflamația și pentru a obține surse de energie, substanțe nutritive fitoterapeutice, vitamine și minerale pentru a menține organismul sănătos și o gamă variată de alți nutrienți, au suficientă putere.
În lista de mai jos dați câteva dintre alimentele care servesc ca sursă a acestor substanțe nutritive importante și contribuie la obținerea masei musculare:
1. Somon
Pe lângă faptul că este bogat în proteine și omega 3, care contribuie la construirea și reparația mușchilor și conferă organismului un sentiment de sațietate, somonul conține și alți nutrienți importanți precum vitaminele B12 și D, seleniul și niacina. Poate fi pregătit într-o varietate de moduri - prăjit, preparat la grătar și chiar ca bucătăria japoneză sashimi - peștele oferă încă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, îmbunătățirea memoriei și acțiune antioxidantă.
2. Ouă
Prăjită, gătită sau amestecată. Indiferent de ce formă alegi să mănânci ouăle, atunci când îi consumi, primești și nutrienți importanți precum proteinele - sunt șapte până la opt grame pe unitate - omega-3, plus vitaminele D și cele ale complexului B și mineralelor cum ar fi fier, zinc și potasiu.
3. Migdale
Bogată în proteine în fibră, migdala contribuie la construirea și repararea mușchilor, dând organismului senzația de sațietate. Cu doar șapte calorii pe unitate, alimentele au, de asemenea, scăzut în colesterol și sodiu și au proprietăți care ameliorează durerea articulară, stimulează sistemul cognitiv și oferă energie corpului uman.
4. Cartofi dulci
Gustos să mănânce și nu prea greu de pregătit, cartofii dulci sunt bogați în grăsimi și colesterol, au vitaminele A și B și fibrele care fac corpul să se simtă săpat. Alimentele sunt recomandate atâtor sportivi în perioadele care preced atât succesul sesiunilor de antrenament.
5. Apple
O sursa de fibre, potasiu, carbohidrati si nutrienti fito, pe care organismul are nevoie pentru functionarea corecta, marul este un fruct care contine doar 52 de calorii pe 100g, este o sursa de antioxidanti, ajuta la reducerea colesterolului si stimuleaza sistemul imunitar .
De asemenea, datorită gustului său natural dulce, este o alegere excelentă pentru acele momente în care atinge dorința de a mânca un tratament.
5 Sfaturi prețioase pentru prevenirea și controlul diabetului zaharat
Este deosebit de important să faceți ca prevenirea diabetului să devină o prioritate dacă aveți un risc crescut de diabet zaharat, dacă sunteți supraponderal sau aveți o istorie familială a bolii. Prevenirea diabetului zaharat este la fel de fundamentală precum menținerea unei diete mai sănătoase, creșterea activității fizice și pierderea unor kilograme în plus. Nu este niciodată
8 Rețete de mâncare pasionate de mâncare
Cu căldura intensă de vară, nimic nu caută rețete răcoritoare și care ajută la atenuarea senzației termice. În loc de a face o mulțime de înghețată mega-calorie, ce zici de a pregăti o mousse de dietă cu fructul pasiunii? Această versiune nu ia zahăr, înlocuit cu îndulcitor. Mai jos sunt retete pentru mousse de pasiune fructe cu dietă scăzută în calorii, fără lapte condensat sau cu "lapte condensat fals", care poate fi preparat acasă cu câteva ingrediente. Este delicios! Dacă nu găs
