5 alimente vegane care sunt pline de proteine
Proteina este o parte esențială a unei alimentații sănătoase și echilibrate. Pentru mulți vegetarieni și vegani, prima întrebare care va apărea adesea este: unde voi găsi proteinele? Și suntem aici pentru a vă spune ce alimente vegane sunt mai mult decât satisfăcătoare în această privință.
Când consumați proteine vegetariene, vă spuneți la revedere la grăsimile saturate găsite în produsele animale. O friptură de dimensiuni medii, de exemplu, are aproximativ 68 de grame de colesterol; un ou mare are aproximativ 186 grame de colesterol.
Proteinele vegetariene, cu toate acestea, sunt în mod natural scăzute în sare și colesterol. Un bonus suplimentar este că aceste proteine vin împreună cu minerale, vitamine, fibre, fitochimice și antioxidanți, toate esențiale pentru un organism sănătos. Citiți mai multe despre 5 surse de proteine vegane perfecte, care sunt ușor de adăugat la lista dvs. de produse alimentare.
1. Unele legume
Nu toate legumele sunt egale în raport cu ponderea lor în proteine. Broccoli, spanac, anghinare, mazăre și varză au cea mai mare cantitate. Acestea produc aproximativ 5 grame de proteine pe cupă atunci când sunt gătite. Puteți obține, de asemenea, doza zilnică de vitamine, antioxidanți și minerale cu aceste legume.
2. Drojdie nutritivă
Drojdia de drojdie este o acoperire excelentă pentru aproape orice și oferă o aromă de brânză fără a folosi lactate. Acesta vine împreună cu vitaminele B și fibrele, și este o proteină completă cu 8 grame pe porție. Are un conținut scăzut de sodiu și grăsimi și fără gluten - o sursă de proteine vegane perfecte.
3. Quinoa și amarant
Quinoa și amarantul sunt de fapt semințe, dar sunt considerate boabe din cauza modului în care sunt pregătite. Ambele vin sa aduca 8 grame de proteine per cana fierte. Quinoa conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, este mai bogat în fibre decât majoritatea boabelor și are, de asemenea, cantități mari de magneziu și fier. Amarantul ajută digestia, menține oasele puternice și ajută la combaterea inflamației în organism.
4. Seminte de chia
Aceste semințe mici sunt uimitoare nu numai pentru celulele dvs., ci și pentru pielea dvs. Semințele de Chia sunt ambalate cu antioxidanți, calciu și fibre și puteți obține cu ușurință zilnic omega-3. Ele sunt, de asemenea, un ingredient versatil - puteți adăuga semințe de chia la mirosurile mele și se presară pe salate.
5. Lentile
O ceașcă de linte gătită are 18 grame de proteine. Lentilele sunt foarte versatile în modul în care pot fi pregătite. Acest ingredient este excelent în supe, salate, ca acompaniament ... De asemenea, această mare sursă de proteine este bogată în folat, fier și mangan și contribuie la promovarea unui intestin sănătos.
7 lucruri pe care nu ar trebui să le spunem celor care încearcă să scadă
Oricine a trecut sau trece prin procesul de pierdere în greutate știe cât de dificilă este această provocare de departe una dintre cele mai ușoare lucruri pe care o persoană le poate confrunta în viață. Pe lângă faptul că nu consumați alimente pe care le-ați obișnuit de mult timp, urmând o dietă sănătoasă, echilibrată și echilibrată, trebuie să includeți exerciții fizice în rutină, care pot fi și mai complicate pentru cei care au fost întotdeauna sedentari. Și când o persoană apropiată
Dietă PH - Cum funcționează, meniu și sfaturi
Dieta PH a devenit la modă printre vedetele de film cum ar fi Victoria Beckham, Robbie Williams, Gwyneth Paltrow și Jennifer Aniston. Susținătorii acestei diete, denumiți și alcalini, susțin că consumul de alimente acide - cum ar fi carnea roșie - dezechilibrează pH-ul organismului și deschide calea pentru o sănătate precară. Echilibrarea
