Cum de a scădea apetitul în 4 pași simpli
Când sunteți constant foame, sarcina de a alege alimentele potrivite la momentul potrivit devine o provocare. Rămâi mulțumit și energizat în timp ce consumați mai puține calorii - acesta este secretul succesului pe termen lung de pierdere în greutate. Iată patru strategii privind reducerea poftei de mâncare după o masă sănătosă și păstrarea acesteia mai mult timp. Nu veți avea mai multă energie, deoarece veți dori mai puțină mâncare și veți mânca mai puțin ...
1. Consumați alimente cu multă apă
Apa potabilă este minunată și ar trebui să o faceți toată ziua, dar nu oferă același nivel de satisfacție ca atunci când consumați alimente cu o concentrație mare de apă.
Există un mecanism separat în creier pentru a controla foamea și setea. Dacă alimentele conțin apă, acestea vor rămâne mai stomacale în timp ce sunt digerate, ceea ce va fi o modalitate de scădere a apetitului și vă va face să mâncați mai puțin și să rămâneți mult mai mult satisfăcuți.
În plus, alimentele cu conținut ridicat de apă au în mod natural un nivel scăzut de calorii, făcându-le ideale pentru scăderea în greutate.
Multe fructe și legume conțin apă de la 90 la 98%! Următoarele sunt unele dintre cele mai hidratante alimente:
- Pepelina conține 92% apă și electroliți precum calciu, magneziu, potasiu și sodiu - toate cu o influență pozitivă asupra metabolismului!
- Grapefruitul conține doar 30 de calorii și este alcătuit din 90% apă!
- Castraveții au 96% apă și au doar 14 calorii într-o singură cană de suc!
- Pepeneaua are 89% apă și conține doar 27 de calorii la fiecare jumătate de pahar!
- Căpșunile conțin doar 23 de calorii pe jumătate de pahar de suc și sunt fabricate din aproximativ 92% apă. În plus, căpșunile sunt al patrulea fruct bogat în antioxidanți.
- Broccoli conține 90% apă și substanțe nutritive "anticanceroase" care ajută la detoxificarea numărului mare de toxine pe care le consumăm sau le producem zilnic. Și mai mult, este o sursă excelentă de fibre!
S-ar putea să fi observat că aceste alimente bogate în apă sunt de asemenea bogate în carbohidrați. Fiind natural și neprocesat, vă sugerez ca porțiunea să fie mărimea încheieturii mâinii. Deci, jumătate de pepene galben sau de sticlă de căpșuni tăiate, de exemplu, funcționează bine.
2. Adăugați Fiber
Fibrele sunt esentiale pentru a avea cum sa scada pofta de mancare in mai multe moduri: In primul rand, aceasta contine doar 1, 5 pana la 2, 5 calorii pe gram, in timp ce alti carbohidrati contin 4 calorii pe gram si grasimi 9 calorii pe gram.
Puteți completa farfuria dvs. cu multe alimente bogate în fibre, fără să vă faceți griji cu privire la consumul de exces de calorii.
În afară de faptul că au calorii scăzute, alimentele cu multă fibră te fac mai mulțumiți. Fibrele sunt absorbite mai încet decât alte alimente, ceea ce înseamnă o modalitate de a reduce apetitul și de a crește timpul de sațietate.
Alimente bogate în fibre sunt fructe, legume, fasole, linte, leguminoase și cereale integrale. Concentrați-vă pe cel puțin 25-35 de grame pe zi, pentru a vă ajuta să reduceți consumul de calorii și să vă mențineți satisfacția și energia pentru mai mult timp.
3. Includeți proteine în fiecare masă
O masă cu carbohidrați determină o scădere bruscă a zahărului din sânge, ceea ce te face să te simți obosit, flămând și slab. Proteina ajută la scăderea șanselor de a se întâmpla acest lucru . astfel încât carbohidrații pe care îi consumați nu se transformă în grăsimi corporale și permit energia să se elibereze încet.
Surse bune de proteine sunt: carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume (cum ar fi fasole, mazăre și năut) și produse din soia neprelucrate.
Alegerea dvs. de proteine ar trebui să fie de dimensiunea palmei mâinii. De exemplu, un piept de pui de dimensiuni medii.
4. Nu părăsiți grăsimile sănătoase
Cu toate acestea, deoarece grăsimile au un conținut ridicat de calorii, este important să se mănânce cu moderatie ... Dar, în cantități mici, se adaugă aromă și are un impact pozitiv asupra scăderii vârfurilor de insulină, la fel ca proteinele.
Principalele surse de grăsime sănătoasă sunt nucile și semințele, deoarece sunt și surse importante de proteine și fibre. Alte surse excelente sunt avocado, măsline și somon.
Sursa de grăsime pe care o alegeți ar trebui să aibă dimensiunea degetului. Acest lucru echivalează cu 5 migdale pentru o femeie și 7 pentru un bărbat, de exemplu
Punerea în practică
Acum, că știți ce alimente să consumați pentru a afla cum să scădeați apetitul pe parcursul zilei, iată câteva idei minunate de a combina toate împreună într-o masă de gustare sau de ardere a grăsimilor:
1 - Se amestecă puțin unt de arahide (grăsime sănătoasă), praf de proteine (proteine) cu ovăz (fibre) și căpșuni peste (apă).
2 - castraveți umedi (apă) în humus (fibre și grăsimi sănătoase) și brânză de vaci (proteine).
3 - Broccoli in baie si fibra de apa, piept de pui fara piele si oase (proteine) cu putin ulei de masline (grasime sanatoasa) si otet balsamic, invelit in folie si preparat ca gratar.
4 - Un castron de iaurt grecesc (proteine) cu bucăți de pepene verde și semințe de in (fibre și grăsimi sănătoase).
Aceste mese vă vor face să vă simțiți diferit.
Starea voastră și energia se vor stabiliza și nu veți avea acel sentiment de nemulțumire. Acum că știți cum să vă încetiniți apetitul cu acești pași, veți avea mult mai mult control de sine atunci când vine vorba de ceea ce să mănânce și când să mănânce.
20 Cele mai mari pierde sfaturi pentru a pierde in greutate
Cea mai mare pierdere este un spectacol de realitate în care persoanele supraponderale participă la o competiție de pierdere în greutate. Regulile variază, dar, în general, cel care are mai mult succes în calea sa de a pierde în greutate pe toată durata spectacolului de realitate câștigă un premiu în numerar. Această mon
Sfaturi pentru gustări sănătoase care vă ajută să vă mențineți dieta
Iti place sa stai noaptea sa vezi televizorul si sa mesteci ceva dulce? Haide, știi că îți place. Toți ne place. Problema este că timpul de noapte este cel mai rău timp să stai jos și să consumi calorii inutile și tratamentele pe care le consumăm în timp ce vizionăm emisiuni TV și filme sunt adesea nesănătoase și îngrășate cum ar fi cartofi, popcorn cu unt, dulciuri și altele fel de mâncare junk. Mulți oameni păstreaz
