Cum să luați măsurători ale corpului și să analizați progresul fizic
Cum faceți măsurători ale corpului pentru a afla dacă rezultatele se desfășoară? Este mai bine să folosiți o măsură de bandă? În ce fel?
Când o persoană își schimbă dieta și continuă să-și exerseze pregătirea fizică cu scopul de a-și transforma corpul, cu siguranță vor dori să verifice modul în care progresul fizic va ști dacă evoluția se așteaptă, nu-i așa?
Coborârea scalei pentru a verifica modificările greutății corporale nu este întotdeauna suficientă pentru a analiza evoluția, deoarece nu întotdeauna obiectivul este pierderea în greutate. De exemplu, există persoane care doresc să câștige musculare, în timp ce altele doresc să reducă sau să mărească măsurătorile unei anumite regiuni ale corpului.
Dar apoi cum faceți măsurători ale corpului pentru a-mi analiza progresul?
Unul dintre modalitățile de a efectua măsurători corporale este prin utilizarea măsurii de bandă. Acesta poate fi folosit pentru a verifica schimbările în regiuni, cum ar fi talia, soldurile, pieptul și coapsele, a spus Linda Melone, un specialist de condiționare și întărire.
Formatorul de antrenament de forță Mark Nutting a explicat că acest lucru este util, de exemplu, în cazurile în care greutatea persoanei nu sa schimbat, cu toate acestea, el a observat că numărul pantalonilor lui a scăzut.
Potrivit lui Nutting, aceasta este probabil o indicație că persoana a câștigat mușchi, dar a pierdut grăsime, determinând scara să arate că schimbarea era zero.
În plus, Melone a dat câteva sugestii cu privire la modul în care regiunile corpului citate de ea pot fi măsurate.
MĂSURILE CORPORATE
Începând cu talia, ea a sugerat să facă un fel de cerc în jurul zonei în care este uzată o centură.
Deja șoldurile și coapsele trebuie măsurate în cea mai mare parte, iar pieptul trebuie măsurat din cea mai mare parte, completat specialistul în condiționarea și întărirea.
Să ne uităm la câteva sfaturi despre cum ar trebui măsurate alte părți ale corpului: dacă vorbim despre viței, de exemplu, măsurarea ar trebui să aibă loc în jurul celei mai mari părți a fiecăruia.
În cazul antebrațelor, persoana trebuie să măsoare în jurul părții mai mari a fiecărei antebrațe - sub cot. În același sens, bratul superior ar trebui măsurat în jurul celei mai mari părți a fiecărei părți - deasupra cotului, a explicat publicația, care, de asemenea, a învățat că gâtul ar trebui măsurat și pe cea mai mare parte a acestuia.
POZIȚIA DE A UTILIZA MĂSURILE
Există un avertisment că trebuie selectată o bandă flexibilă din plastic sau țesătură și că persoana trebuie să stea în poziție verticală, cu mușchii relaxați și picioarele împreună, în timp ce iau măsurătorile luate. Unii oameni, de exemplu, strâng adesea banda de măsurare la talie atunci când măsoară burta. Aceasta este o formă înșelătoare care face dificilă urmărirea.
Este important să rețineți că nu este necesar să se facă o presiune constantă asupra benzii, totuși, fără a se ciupi pielea. În plus, dacă este posibil, persoana ar trebui să se bazeze pe ajutorul altui pentru a lua măsurile necesare; dacă nu, trebuie măsurat în fața oglinzii ca o modalitate de a vă asigura că banda este în poziția corectă.
CONSIDERAȚII IMPORTANTE PRIVIND MĂSURAREA CORPULUI
Măsurile ar trebui luate de fiecare dată în aceleași condiții, cu persoana care poartă aceleași haine și trebuie să-și amintească să efectueze măsurători pe aceeași parte a corpului de fiecare dată pentru a se asigura că rezultatele măsurătorilor sunt exacte.
Pântecele
Idealul este ca persoana să aleagă părți în care există cea mai mare cantitate de grăsime, adică cele mai mari măsurători ale acelei părți a corpului. Dacă o persoană dorește să stabilească o dimensiune a burții, este posibil să nu fie ideală pentru măsurarea la înălțimea butonului buric. Pentru unii oameni, aceasta este o parte mai subțesă decât cea care se află între buric și șold, aproximativ 5 până la 10 centimetri sub ombilic. Pentru mulți, acolo se concentrează majoritatea grăsimilor.
Pe de altă parte, persoanele care au o burtă foarte mare vor avea în cea mai mare parte ombilicul. În acest caz, poate fi ideal să efectuați măsurătorile în această locație.
Este important să rămâneți în poziție verticală, dar să nu contractați burta sau să lăsați-o complet relaxată. Este vital ca aceasta să fie o modalitate pe care o puteți replica ori de câte ori luați măsuri.
- Brațele și picioarele
Puteți pune brațele în jos, aproape de corp și măsurați distanța dintre umăr și cot. Dacă preferați, puteți face ceva mai mult, ceea ce va oferi cea mai mare măsură. Important este că aveți o referință pentru a repeta întotdeauna acest site. Dacă este în mijlocul exact, devine mai ușor. Dacă este un pic mai sus, poate puteți vedea o pui sau o marcă de referință.
Pentru picioare, ia în considerare și acest lucru. Puteți alege să măsurați o palmă în jos de șold. Acest lucru va fi ușor de reprodus în măsurători ulterioare. Dacă preferați, examinați partea cea mai largă a piciorului și identificați un marcaj care vă va îndruma prin măsurătorile următoare.
Dimensiunea hainei
Exercițiul fiziolog și dr. Irv Rubenstein a spus că îi place personal metoda de îmbrăcăminte.
Ideea este să găsiți acea bucată de îmbrăcăminte pe care doriți să o introduceți și să vedeți dacă, după un timp, cu dietă și formare, o puteți îmbrăca mai ușor. Dacă se întâmplă acest lucru, este un semn că strategiile sale de modelare corporală funcționează, a spus ea.
Rubenstein a subliniat, de asemenea, că, desigur, această metodă nu calculează grăsimea corporală, totuși, ea dă indiciul de o măsură relativă de succes.
Dispozitiv portabil pentru măsurarea grăsimii corporale
Melone a mai spus că un alt mod de a face măsurători ale corpului este printr-un dispozitiv portabil care promite să măsoare grăsimea corporală printr-un curent electric blând care trece prin corp.
Dar fizicianul fizician și dr. Irv Rubenstein au avertizat că această metodă nu este foarte precisă: "Orice instrument de impedanță (cum se măsoară modul în care electricitatea călătorește în fiecare element chimic) bioelectric este supusă la o varietate de surse de eroare" l.
Rubenstein a explicat că echipamentul trimite un curent doar parțial prin corp și face calculul, pe baza ratei de întoarcere a semnalului și a multor formule, cu privire la cantitatea de grăsime pe care o are în calea curentului.
Vezi de asemenea: Cum să identificați rapid procentul de grăsime corporală
Scala de măsurare a grăsimii corporale
Dispozitivul este similar cu acele scale de baie. Cu toate acestea, psihologul exercita si Dr. Irv Rubenstein, de asemenea, a vorbit cu ea despre scari si a avertizat ca el aduce aceleasi probleme ca dispozitivul portabil pentru a masura grasimea corporala.
Nivelurile de hidratare și timpul în care a fost luată ultima masă pot afecta rezultatele, totuși, utilizarea scării în același timp în fiecare zi poate oferi o măsură relativă a progresului.
Rubenstein a avertizat, de asemenea, că atunci când urcă scara, persoana trebuie să fie hidratată, deoarece apa are un curent mai bun decât grăsimea.
În plus, el a explicat că idealul este că persoana nu a făcut o masă mare înainte de a urca scara, deoarece lichidele prezente în stomac care provin de la alimente pot distorsiona conducerea.
Caliper de grăsime corporală
Irv Rubenstein a clarificat în continuare că etrierul de măsurare a corpului este adesea utilizat de către formatorii personali pentru măsurarea grăsimii corporale a clienților și a subliniat că este necesar ca persoana care operează aparatul să fie calificată astfel încât măsurătorile să fie obținute cu exactitate și întotdeauna după același standard de măsurare.
Rubenstein a spus că autocarele folosesc de obicei instrumentul pentru a măsura șapte regiuni ale corpului: pectoral, abdominal, coapse, triceps, subcapulari (sub scapule), suprailiac (aproape os iliac - șold) ).
Fiziologul exercițiului a explicat că, odată ce măsurătorile sunt luate, ele sunt aplicate într-o ecuație pentru a determina nivelul grăsimii corporale.
El a mai spus că versiunile din plastic și mai ieftine ale etrierului nu oferă rezultate bune, dat fiind o perspectivă științifică. Cu toate acestea, Rubenstein a spus că atunci când aceste versiuni ale dispozitivului sunt utilizate în mod constant și sunt întotdeauna aceeași persoană care ia măsurători, se poate da o noțiune relativ precisă despre evoluție.
Faceți fotografii
Această metodă nu va prezenta măsurătorile în cifre, totuși, ea permite persoanei să vizualizeze prin imagini, pe măsură ce corpul lor sa schimbat în timp.
Ideea este să stați în fața unei oglinzi purtând costume de baie sau lenjerie de corp și să luați fotografii frontale și de profil zilnic sau săptămânal. Iată cum vă puteți ajuta să scăpați în greutate.
În viața de zi cu zi poate fi dificil pentru persoana respectivă să observe transformarea propriului trup, totuși, dacă are un dosar de luni de fotografii zilnice sau săptămânale, se poate opri, poate să o facă ușor și să vadă dacă schimbările se întâmplă așa cum era de așteptat.
13 sfaturi despre cum să-și piardă burta rapid
Bumura se referă la depunerea de exces de grăsime pe părțile laterale ale taliei. Grăsimea din jurul abdomenului nu este doar frustrant, ci poate duce și la probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Pierderea abdomenului poate fi dificilă, mai ales dacă aveți multă grăsime depusă în talie. Puteți face mod
Sleeping Slimming arata ca unul din aceste planuri de pierdere în greutate pe care le-ați încercat de ani de zile și care nu va lucra niciodată? Pare prea ușor? Prea bine pentru a fi adevărat? Poate nu. Din ce în ce mai multe cercetări corelează calitatea și cantitatea de somn cu pierderea sau creșterea în greutate și aceasta implică o varietate de factori pe care nici nu-i puteți imagina. Citiți mai dep
