5 diete care funcționează rapid
Fad diete, diete expres, dieta uscata, sunt unele nume populare pentru diete cu actiune rapida care promite sa va ajute sa slabiti rapid si cu rezultate pe termen lung. Dar sunt cu adevărat eficiente?
Și lucrează cu adevărat pentru oricine?
Pentru a obține rezultate satisfăcătoare și fără a vă afecta serios sănătatea, trebuie să urmați o dietă adecvată bazată pe nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră. Următoarele sunt unele dintre cele mai rapide de funcționare și cele mai populare diete care într-adevăr vă ajuta să piardă în greutate. Alegeți cel care vă convine cel mai bine.
1. Dieta cu proteine (carbohidrati slabi)
Dieta de proteine, numită și o dietă non-carbohidrat și dieta cu conținut scăzut de carb, se concentrează pe alimentele cu carbohidrați scăzut și promite pierderea rapidă în greutate. Această dietă implică consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi rele, dar bogat în minerale și vitamine, cum ar fi broccoli, spanac, roșii, ierburi, căpșuni, piept de pui, merlan, lapte etc.
Această dietă presupune că consumul excesiv de carbohidrați poate determina dezechilibrarea insulinei și, astfel, duce la o creștere a greutății excesive. Cu această dietă, 10% din caloriile zilnice provin din carbohidrați, 60% grăsimi și 30% proteine. Trebuie să consumați proteine slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul de pește, nucile, semințele și untul de arahide.
Există totuși diferite tipuri de diete fără carbohidrați, fiecare permițând diferite tipuri și cantități de carbohidrați. În general, restricționează alimente similare, cum ar fi cerealele (făină, paste și pâine), fasole, unele fructe și legume amidonice. Cea mai nouă dietă reprezentativă pentru această categorie de diete care funcționează rapid este Dietul Dukan.
2. Zone Diet
Zona Zonei promite o pierdere de 2 până la 4 lire sterline pe săptămână. Acesta funcționează prin echilibrarea aportului zilnic de carbohidrați, grăsimi și proteine și consideră că controlul porțiilor este principalul motiv pentru pierderea în greutate.
Acest tip de dietă se concentrează pe menținerea stabilității nivelului de insulină, nici prea mare, nici prea scăzută, permițându-vă să scăpați în greutate și să vă mențineți energia ridicată.
Această dietă constă în consumarea a 40% din carbohidrați, 30% din grăsimi și 30% din proteine. Un calcul este făcut pentru a determina cantitatea exactă de carbohidrați, grăsimi și proteine pe care le puteți consuma într-o perioadă de 24 de ore.
În ceea ce privește controlul porțiunii, "singurele instrumente de măsurare de care aveți nevoie sunt mâna și ochiul", spune creatorul dietei Barry Sears. La început, puteți chiar utiliza măsuri de bucătărie, dar atunci ar trebui să vă obișnuiți cu estimarea porțiunilor pentru dvs.
Dieta Zonei recomandă un aport zilnic de calorii de 1200 pentru femei și 1500 pentru bărbați.
3. Dieta volumetrica
Această dietă se concentrează asupra sentimentului sau a sentimentului de plinătate și satisfacție după ce ați terminat de mâncat.
Se bazează pe consumul de alimente cu densitate scăzută, care au un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum ridicat. Aceste alimente vă pot umple stomacul și vă pot face să vă simțiți mai repede și mai mult timp.
Dieta volumetrică constă în reducerea consumului de energie fără a reduce cantitatea de alimente din masă. Alimentele cu cantități mari de apă, cum ar fi pepene verde sau struguri, promovează un sentiment de satisfacție și sațietate, chiar și cu o valoare calorică scăzută pe mușcă, consumând astfel porțiuni mai mari. Ele ajută la menținerea foametei sub control.
Alimentele foarte energice conțin exces de calorii și puține fibre și apă. Ei iau un spațiu relativ redus în stomac și creează un sentiment de sațietate numai atunci când sunt ingerate în exces.
Conform planului alimentar volumetric, alimentele sunt împărțite în 4 categorii:
- Categoria 1 (alimente cu consum redus de energie)
Cele mai multe alimente bogate în apă și fibre, cum ar fi fructele proaspete și alimentele din amidon, produsele lactate slabe și bulionii;
- Categoria 2 (alimente cu consum redus de energie)
Fructe și legume cu amidon, boabe, paste, orez, fasole, cereale pentru micul dejun, pește, carne slabă, legume și mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi;
- Categoria 3 (alimentele energetice medii)
Carne, brânză, pizza, așchii de cartofi, salată, pâine, covrigi, înghețată și prăjituri.
- Categoria 4 (alimente cu consum ridicat de energie)
Cookie-uri, gustări, ciocolată, biscuiți, nuci, unt și ulei.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa respectati primele doua categorii, reducand marimea portiunii din categoria 3 si ingerand minimum de alimente din categoria 4.
4. Dieta South Beach
Dieta South Beach afirmă că puteți pierde între 3 și 6 lire sterline în primele două săptămâni și apoi continuați să pierdeți între 0, 5 și 1 kilogram pe săptămână. Cantitatea de kilograme pe care o vei pierde depinde de greutatea pe care o faci când începi dieta.
Acest plan face parte din dietele rapide de scădere în greutate, permițându-vă să alegeți o varietate de produse și nu implică numărarea caloriilor, a grăsimilor, a carbohidraților sau a mărimii porțiunilor de măsurare. Dieta South Beach oferă trei mese pe zi, două gustări și un desert bogat în proteine. Se concentrează pe schimbarea carbohidraților și a grăsimilor proaste pentru cei buni. Consumul acestor alimente cu moderatie va va ajuta sa slabiti si sa va impiedicati sa castigati inapoi.
Programul de dieta cuprinde trei faze. În prima etapă, carbohidrații sunt aproape complet eliminați. În cea de-a doua fază, acestea cresc la 27%, iar apoi în a treia etapă, consumul de carbohidrați crește până la 28% din totalul caloriilor zilnice consumate. Pentru a menține greutatea, trebuie să urmați a treia etapă a planului pentru restul vieții.
5. Dieta Atkins
Conform dietei Atkins, puteți pierde până la 6 kilograme în două săptămâni.
Este vorba de o dietă rapidă care restricționează carbohidrații, cum ar fi pâinea, cartofii, orezul, ciocolata, chipsurile, cerealele și zahărul, și vă permite să mâncați alimentele proteice (carne, pasăre, pește și ouă) .
"Atunci când grăsimea este folosită drept combustibil, ca în cazul unei diete non-carbohidrați, grăsimile circulă. Nu se acumulează și astfel scade greutatea și colesterolul ", spune autorul său, Robert Atkins.
Dieta Atkins constă din 4 faze: faza de inducție, faza de pierdere în greutate continuă, faza de întreținere și faza de întreținere pe toată durata vieții.
În prima fază, sunt permise numai 20 de grame de carbohidrați pe zi, de la 12g la 15g ar trebui să provină din legume bogate în fibre. În a doua fază, carbohidrații cresc treptat la 35 de grame pe zi, în timp ce în a treia etapă puteți crește aportul de carbohidrați cu 10 g pe săptămână, menținând în același timp aceeași greutate. A patra fază sau întreaga fază de întreținere vă permite să mâncați mai multe alimente decât în primele 3 etape, limitând în același timp cantitatea de carbohidrați.
Băuturile alcoolice sunt strict interzise în timpul fazei de inducție. Cantitățile moderate de alcool sunt permise numai în timpul fazei de întreținere.
Ce face grăsimea abdominală diferită de ceilalți?
Știți deja că având în exces grăsime nu este bun pentru tine. Dar știați că diferite tipuri de grăsimi vin cu implicații diferite asupra sănătății? "Burta de mac" vine sub formă de grăsime viscerală și grăsime subcutanată. În acest caz, ne concentrăm pe primul. Grasimea viscerală este tipul care se înfășoară în jurul organelor, sub mușchii abdomenului, unde nu puteți vedea sau atinge. Dar, în timp ce poate fi bine
15 Rețete de tort de morcovi Lactoză liberă de lumină
Ca un morcov, mulți oameni cred că prăjitura de morcovi este lumină de la sine, ceea ce nu este adevărat. Reteta originala are o multime de faina de grau alba, zahar rafinat, aceasta nu va acoperi ciocolata sau ciocolata topita, facand totul mai caloric. Dacă sunteți un fan al tortului de morcov, care este cu adevărat delicios, dar este pe o dietă, știți că există câteva moduri de a face mai ușoară înlocuirea unor ingrediente cum ar fi făină obișnuită cu făină de orez, cu zahăr demerara sau cu zahăr brun, printre altele. Mai jos am selectat cât
