Fapte surprinzătoare care vă înfundă pierderea în greutate
Atunci când ne gândim la pierderea în greutate și la ceea ce este nevoie pentru a pierde în greutate, niște atitudini evidente vizează: practicarea mai multor exerciții fizice, tăierea alimentelor calorice, alegerea opțiunilor mai sănătoase cum ar fi fructele și legumele, tăierea porțiilor, , printre altele. Dar dacă, chiar dacă faci toate acestea, rezultatul nu este așteptat?
Poate că alte obiceiuri trebuie să se schimbe. În afară de aceste acțiuni, suntem deja obosiți de a cunoaște, există mai multe motive subiective și surprinzătoare care împiedică o persoană să piardă în greutate. În lista următoare, verificați cinci dintre ele:
1. Gândiți-vă din greu la alimentația sănătoasă
Poate părea ciudat, dar simplul fapt de a gândi prea mult despre consumul de alimente sănătoase numai în mese poate scădea senzația de sațietate și încetinește metabolismul. Un raport de cercetare al Universității Yale spune că atunci când oamenii se gândesc la alimente sănătoase - dar nu la fel de apetisante - au nevoie să mănânce, creierul produce hormonul ghrelin în cantități mai mari, exact cel responsabil pentru aceste efecte.
Modalitatea de a menține ratele de ghrelin în echilibru este de asemenea să vă amintiți de alimentele gustoase care fac parte din dietă, cum ar fi cea mai ușoară tort de brânză care vine cu salata. O altă sugestie este să faceți meniul de meniu cu opțiuni care sunt sănătoase, hrănitoare, dar care nu sunt la fel de gustoase ca un fruct sau o supă cu legumele care vă plac.
2. Achiziții cu carduri de plată
Dar așteptați! Ce pot face cardul de debit sau de credit cu dieta mea? Aparent, mai mult decât ne putem imagina. Un studiu publicat în Journal of Consumer Research a constatat că persoanele care folosesc cardul pentru a plăti pentru produsele alimentare tind să cumpere alimente mai calorice și mai puțin sănătoase decât cei care plătesc bani.
Motivul dat de unul dintre oamenii responsabili de studiu, dr. Și profesor de marketing la Universitatea din Binghamton, Statele Unite ale Americii, Kalpesh Desai, este că, deși cunoșteau costul și valoarea calorică a bunurilor, deoarece nu simțeau imediat greutatea în buzunar, acești oameni ajung să fie mai impulsivi și să cumpere besteirinhas.
Dacă vă opriți și gândiți, veți vedea că acest lucru are sens. Mergând cu banii contorizați pentru a cumpăra pâine la supermarket, de exemplu, vă va împiedica să luați dulciurile care sunt agățate lângă cutie, deoarece nu va trebui să le plătiți.
3. Gândește-te din greu la exercițiul pe care încă îl vei face
Potrivit unui sondaj realizat în Franța, doar să te gândești la exercițiul pe care îl vei face în timpul zilei poate duce o persoană să mănânce cu 50% mai mult decât normal. Ea își imaginează că faptul că se va antrena mai târziu îi dă permisiunea să facă mai multe gustări.
Pentru a împiedica acest lucru, sfatul este să vă stabiliți regulile de a nu ciupi un aliment aici și acolo înainte de a antrena și a mânca ceva de la alimente care vă ajută performanța înainte de a merge la lucru. Încercați cartofii dulci cu pui, mace cu iaurt etc.
4. Nu luați pauze la locul de muncă
Acest lucru se întâmplă în special pentru cei care lucrează în fața calculatorului și nu practică pauze în timpul orelor de lucru. Cercetătorii de la Universitatea din Missouri-Columbia din Statele Unite au descoperit că ședința timp de câteva ore determină organismul să înceteze să producă o enzimă numită lipază, care acționează ca inhibitor al grăsimilor.
Pentru a inversa situația, un sfat este să vă ridicați de pe scaun și să vă întindeți în fiecare oră pentru a îmbunătăți metabolismul cu aproximativ 13%, potrivit Jurnalului American de Nutriție Clinică .
O altă tactică este de a continua să se miște în timpul zilei de lucru, fie prin lovirea piciorului sau prin deplasarea scaunului, pentru a crește arderea caloriilor cu 54%.
5. Mica somn
Există câțiva factori care arată că somnul mic nu face bine dietei. Pentru autorul Planului de Dietă al Doctorului Sleep (ceva de genul "Dieta în somn") și doctorul Michael Breus, care nu dorm bine, lasă corpul înfometat pentru carbohidrați și țintă pentru grăsimi. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că femeile care au dormit mai puțin de patru ore într-o singură noapte au consumat 300 de calorii și 21 de grame de grăsimi a doua zi.
O tactică pentru a obține un somn adecvat și pentru a ști cât de multe ore trebuie să dormi este să te culci șapte ore și jumătate înainte de momentul în care trebuie să stai în picioare. Dacă vă treziti mai devreme, înseamnă că puteți dormi mai puțin. Acum, dacă vă treziți de alarmă și continuați să apăsați butonul "snooze", înseamnă că veți avea nevoie de opt sau chiar nouă ore pentru a vă odihni bine și pentru a vă recâștiga energiile.
7 Rețete pentru tort de portocale fără lapte
Nu există nimeni care să nu-i placă un cookie pentru micul dejun sau gustare după-amiaza. Dacă este însoțită de o cafea, atunci nu există nici o greșeală! Dar problema cu majoritatea rețetelor de prăjituri pe care le descoperim este că acestea sunt de obicei destul de calorice. Laptele, unul dintre principalele ingrediente ale majorității prăjiturilor, precum și alimentele calorice, este o problemă alimentară pentru multe persoane care au intoleranță la lactoză - aproximativ 70% dintre adulții din țara noastră. Pentru cei care au aceas
10 Rețete cu Kefir pentru pierderea în greutate și sănătate
Kefirul este o băutură obținută din fermentația laptelui, fiind o băutură probiotică. Gustul său este foarte asemănător cu iaurtul natural, dar un pic mai acru și cu consistență mai puțin cremoasă. Această băutură din lapte este un antioxidant excelent și poate fi foarte sănătoasă pentru organism deoarece ajută la prevenirea bolilor de inimă, cancerului, îmbătrânirii premature, colesterolului scăzut, tratării problemelor renale, problemelor circulatorii și chiar cazurilor de anxietate și depresie. De asemenea, se știe că băutur
