5 mari probleme în dieta de a pierde în greutate
Te ucizi, mergi la sala de gimnastică, ține-ți ochii la calorii și totuși nu-ți poți încetini burta. Aflați șase motive uimitoare pentru care dietele de scădere în greutate nu funcționează și învățați cum să remediați metabolismul.
Greșelile care determină un platou în dietele de a pierde în greutate
Notând mâncarea? Bine. Exerciții regulate? Da, desigur. Fiber suficient? Puteți fi siguri. Cu toții știm cum să slăbim. Deci este atât de frustrant atunci când lirașii se lipesc de noi ca un prieten lipicios, indiferent de ceea ce facem. Multe femei au această problemă, spun experții. "Greutatea corporală variază cu până la 2 kilograme pe zi, astfel încât suma pe care o cheltuiți se poate pierde cu ușurință", spune Pamela Wartian Smith, MD, autor al De ce nu puteți scădea greutatea . Să arătăm acum câteva motive puțin cunoscute pentru care eforturile dvs. în dietele de scădere în greutate nu apar în balanță. Cine ar fi imaginat?
Nu beți suficientă apă.
Am auzit cu toții cât de importantă este apa de a pierde câteva kilograme. Ajută la suprimarea poftei de mâncare, așa că devine mai greu pentru dumneavoastră să mâncați prea mult. Dar nu este doar că: Când sunteți deshidratat, rinichii nu funcționează corect, astfel că corpul caută ficatul să vă ajute. Si pentru ca ficatul nu functioneaza atat de mult, o mare parte din grasimile pe care le mananci sunt depozitate mai degraba decat arse.
Cel mai surprinzător este faptul că, dacă creșteți consumul de fibre, dar nu consumați suficientă apă, aveți tendința de a fi prins. Este important sa cresteti treptat consumul de fibre si sa cresteti consumul de apa in acelasi timp. În caz contrar, în loc să ajuți la digestie, fibrele pot duce la constipație! "Notează Anna-Lisa Finger, un antrenor personal la Centrul Johns Hopkins pentru controlul greutății din Baltimore.
Cât de multă apă trebuie să beau? - "În medie jumătate din greutatea corporală în uncii în fiecare zi, mai ales dacă faceți exerciții", spune dr. Smith. Deci regulile a 8 pahare pe zi se aplică numai femeilor sedentare care cântăresc 58 de kilograme? "Dacă consumați o cantitate agresivă de fibre, adăugarea a 200 - 400ml de apă pe zi va fi o idee bună", adaugă Dr. Smith. Doamne, câtă apă!
Salvezi pe Proteină
Mai multe studii arată că dietele bogate în proteine duc la pierderea unei greutăți mai mari, cel puțin inițial. Proteinele cresc senzația de sațietate și vă împiedică să pierdeți mușchii atunci când pierdeți grăsimea. De asemenea, aveți termogeneză alimentară, care este energia pe care o ardeți pentru a procesa și a folosi alimentele pe care le consumați, pe partea voastră. "Organismul dvs. cheltuiește mai multă energie pentru a metaboliza proteine decât carbohidrați sau grăsimi", spune Cari Coulter, directorul lagărului de pierdere în greutate Wellspring din Kenosha, Wisconsin. Deci, dietele bogate în proteine care duc la scăderea greutății te fac să arzi puțin mai multe calorii.
Și cât de multă proteină am nevoie zilnic? Depinde de greutatea ta, dar majoritatea femeilor au nevoie de 40 pana la 80 de grame pe zi ", spune dr. Smith. Pentru a obține acest lucru, puteți mânca iaurt grecesc (18 grame) sau două ouă (13 grame) de mic dejun, apoi câteva pui (25 grame) sau pește (22 grame) sau o porție de fasole neagră 15 grame) sau linte (18 grame) la prânz sau cină. Și puteți chiar prindeți o mână de migdale (6 grame). Rezultatul este că vă veți simți mai plin, mai ușor de numărat caloriile.
Stați la masă toată ziua.
Chiar făcând o oră de antrenament în fiecare zi, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, timpul petrecut este cel mai mult petrecut în fața calculatorului. Cercetările arată că exercițiile concentrate pur și simplu nu compensează stilul de viață sedentar în restul timpului. Conform unui studiu al Universității din Missouri-Columbia, ședința timp de câteva ore determină corpul dumneavoastră să înceteze producerea enzimei de lipază care inhibă grăsimile. Ridicarea și mersul pe jos timp de doar două minute pe oră ard încă 59 de calorii pe zi, potrivit unui sondaj recent realizat de Universitatea din Wisconsin-Milwaukee.
Experții recomandă apăsarea unui cronometru pe computerul dvs., pentru a vă reaminti să vă mutați la fiecare oră. Există, de asemenea, acele recomandări pe care le-am auzit de o mie de ori, "utilizați scările în loc de lift", "parcați departe de mall." Puteți chiar să alergați în timp ce vă spălați dinții sau vă uitați la televizor. Drumeții ar trebui să facă parte, de exemplu, din rutina după-amiezii târzii. Prin urmare, misiunea de a vă deplasa mai mult în timpul dietei de scădere în greutate poate fi considerată ca fiind acordată dacă urmați aceste sfaturi.
Exercitați în mod regulat
Cum poate un program de exerciții să vă facă să câștigați în greutate? Pentru început, oamenii tind să mănânce mai mult atunci când își exercită, fie pentru că simt că o merită, fie pentru că supraestimează cât ard sau ambii. Acest lucru este valabil mai ales în stadiile incipiente ale unui program de exerciții fizice, atunci când corpul dumneavoastră se obișnuiește să scadă consumul de calorii și să crească caloriile arse.
Și cel mai șocant: exercițiile fizice vă pot determina să rețineți apă. "Pentru a vă asigura că nu vă deshidratați, plasma din fluxul sanguin va economisi o porțiune de 1 până la 1, 5 kilograme de apă", explică Michele S. Olson, PhD, asistent de fitness și profesor de Exerciții la Universitatea din Auburn. De asemenea, ea spune: "Veți purta întotdeauna apă suplimentară, dacă nu ați fost inactiv, nu gras sau musculare, este pur și simplu super hidratare. E un lucru bun. Și este, de asemenea, un lucru bun să continuați să beți multă apă, care poate părea contraintuitivă, dar ajută la minimizarea retenției de apă.
Esti stresat?
Cortizolul de hormon de stres activează răspunsul în luptă sau zbor și este un stimulent pentru pofta de mâncare. În plus, crește producția unei substanțe din creier, neuropeptida Y, care crește pofta de carbohidrați.
Chiar și atunci când nu cedezi după pofta, stresul îți poate perturba dieta pentru a pierde în greutate și pentru a bloca pierderea în greutate. Prea mult cortizol încetinește metabolismul și, chiar mai rău, stresul excesiv determină depozitarea grăsimii în regiunea abdominală, unde greutatea este mai greu de pierdut.
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă odihni și pentru a diminua anxietatea. Exercitarea reduce stresul. Mâncărurile echilibrate și nutritive pot repara daunele provocate de stres corpului, o rețea de asistență socială ajută de asemenea. Mult noroc!
Alaptarea pierde în greutate? Sfaturi pentru pierderea in greutate post-sarcina
Copilul a sosit și, pe lângă îngrijorarea privind alăptarea și schimbarea scutecelor, începeți să vă gândiți cum să pierdeți greutatea în plus a sarcinii. Pentru cei care au ținut recomandarea medicală și au câștigat maximum 12-15 kg, aceasta poate fi o sarcină necomplicată și poate fi realizată în câteva luni. Deja cei care au fost su
Reeducarea alimentelor pentru a scădea în greutate - primii pași
Cand vine vorba de pierderea in greutate, dieta reeducare pentru pierderea in greutate este o alegere mai buna decat dieta. În timp ce dieta poate fi efectuată într-o perioadă de timp, până când se pierd pierderile dorite, re-educația dietetică propune o transformare treptată și definitivă în obiceiurile alimentare ale unei persoane. În plus faț
