Articole Despre Fitness Și Corpul Uman

Arnold Schwarzenegger - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri

Conan Filmar: Barbarul și Terminatorul a devenit guvernatorul statului California în Statele Unite, precum și un antreprenor și investitor. A fondat lanțul de restaurant Planet Hollywood și a avut în calitate de parteneri nu mai puțin de Bruce Willis, Sylvester Stallone și Demi Moore.

Dar când vine vorba de Arnold Schwarzenegger, este crucial să subliniem cariera sa timpurie, asigurându-i titluri și faima, prin deschiderea ușilor industriei cinematografice la icoana de fitness: cea a campionatului de culturism.

Modalitatea caută perfecțiunea estetică și a devenit un sport prin promovarea competiției între bărbați și femei, adepți ai culturismului, în căutarea perfecțiunii și frumuseții organismului bine definite. În Statele Unite, activitatea are același prestigiu de fotbal în Brazilia, ceea ce a făcut ca ex-bodybuilderul să fie o celebritate a universului de antrenament din țara nord-americană, dar și din lume.

Traiectoria lui Arnold Alois Schwarzenegger

Biografia sa este cea a unui imigrant, nascut in Thal, Austria, in 1947, care si-a inceput antrenamentul fizic la varsta de 14 ani, fiind fascinat de culturism. Mama sa era gospodină, iar tatăl său comandant de poliție, care nu îi garanta condițiile financiare pentru aderarea la o școală sportivă. Deci, Arnold a adaptat unele gadget-uri și a înființat o academie primitivă în subsolul casei, fără a-și imagina rezultatul efortului său.

În 1961, campionul austriac, Kurt Marnul, a fost impresionat de spectacolul lui Arnold Schwarzenegger și la invitat să se antreneze la Union Athletic din orașul său. În 1965, a intrat în armata austriacă, unde a regizat tancuri, dar nu și-a abandonat cariera sportivă. O curiozitate a acestei perioade este zborul său din cazarmă pentru a concura în domnul Junior Europa. Deși a câștigat titlul, Arnold a fost arestat când sa întors la cazărmi.

În acest moment a intrat în culturismul competitiv, dar deja cu ochii pe Hollywood. La vârsta de 19 ani a fost câștigătorul Universului amator universitar. Dezvoltarea lui fizică impresionantă ia adus recunoașterea celui mai tânăr om de a câștiga titlul de Univers al Universului la vârsta de 20 de ani.

În 1968, Arnold Schwarzenegger a emigrat în America și a câștigat titluri la cele mai importante campionate de cultură și frumusețe din lume. Cinci dintre ei, de la Mr. Universe și șapte de la domnul Olympia, fiind și cel mai tânăr câștigător în anul 1970, la vârsta de 22 de ani. Ulterior a obținut o diplomă universitară de la Universitatea din Wisconsin și a devenit cu mândrie cetățean american.

Deși sa retras în sport în anii 1980 pentru a se dedica dramaturgiei, mitul a scris mai multe cărți și numeroase articole despre sport. Pentru a obține o idee despre relevanța sa pentru acest sport, a fost creat chiar un campionat popular pentru a onora pe Arnold Schwarzenegger, Arnold Classic.

În documentarul "Omul mușchilor de oțel" (pomparea fierului 1977) puteți afla mai multe detalii despre istoria sa.

Titluri majore cucerite de Arnold Schwarzenegger

1965 - domnul Europa Junior (Germania)
1966 - Cel mai mare atlet neinhibitat în Europa (Germania)
1966 - Campion Internațional de Powerlifting (Germania)
1966 - domnul Europa (Germania)
1967 - Domnul Universe (Anglia)
1968 - Campionatul de Powerlifting (Germania)
1968 - domnul IFBB International (Mexic)
1968 - Domnul Univers din NABBA (Anglia)
1968 - Domnul Univers din IFBB (SUA)
1969 - Domnul Univers din IFBB (SUA)
1969 - Domnul Univers din NABBA (Anglia)
1969 - Domnul Europa al IFBB (Germania)
1970 - Domnul Univers din NABBA (Anglia)
1970 - Domnul Profesionist Mondial (SUA)
1970 - Domnul Olympia din IFBB (SUA)
1971 - domnul Olympia de la IFBB (Franța)
1972 - Domnul Olympia de la IFBB (Germania)
1973 - Domnul Olympia din IFBB (SUA)
1974 - Domnul Olympia de la IFBB (SUA)
1975 - Domnul Olympia din IFBB (Africa de Sud)
1980 - domnul Olympia de la IFBB (Australia)

Cunoașteți măsurătorile stelei

Arme: 56 cm
Placă de tăiat: 145 cm
Coapsă: 72, 4 cm
Calfs: 50, 8 cm
Talpa: 83, 8 cm
Greutate în competiții: 106, 5 kg
Înălțime: 1, 88 m

Obiceiurile unei icoane

Mulți spun că puterea lui Arnold Schwarzenegger nu este concentrată în bicepsul sau peci, ci în creierul lui. Fără prea multe informații accesibile la acel moment, legate de îngrijirea corpului, el și-a folosit puterea mentală asociată cu atributele sale genetice și fizice pentru a profita la maximum de pregătire și hrănire.

În timp ce nu înțelege o mare parte din zona de culturism, Arnold a optat pentru una dintre metodele cele mai eficiente, cunoașterea populară a celor mai mari culturari din zilele lui, care au funcționat bine pentru el.

Astăzi, putem vedea cât de mult sa îmbunătățit știința în domeniul hipertrofiei musculare. Totuși, putem învăța multe din antrenamentele pe care Arnold Schwarzenegger le-a întreprins în timpul carierei sale atletice.

Dedicarea extremă

Arnold Schwarzenegger este cunoscut pentru devotamentul său în munca nebună și, prin urmare, reușește cu succes în majoritatea lucrurilor pe care le urmărește, fie că este vorba de culturism, de a acționa sau de a deveni politician. Și rutina antrenamentului nu este diferită.

Când eram un culturist am practicat exerciții nebunești, cum ar fi să merg la plajă cu partenerii de antrenament cu doar un bar și plăci și să fac squaturi toată ziua! Nu era ceva neobișnuit ca Arnold să cadă, să-și facă voma sau să cadă din bicicletă din cauza instruirii intense.

"Nu mi-e teamă să le pierd. Fac squaturi până când voi cădea mai mult și mai leșin. Și ce? Nu mă va ucide. Mă trezesc cinci minute mai târziu și sunt în regulă.

Credința lui Arnold Schwarzenegger

Convingerea lui Arnold a fost că vei obține ceea ce ai pus în culturism. El a spus că a încercat să-și amăgească mintea gândindu-se că durerea este o plăcere. Dar tineti minte ca "durerea" la care va referiti este acumularea de acid lactic (sau "pompa") si dureri musculare, nu este genul de durere pe care o obtineti dupa ce v-ati ranit. Fostul culturist a argumentat că trebuie să vă opriți întotdeauna imediat dacă simțiți orice fel de durere care rezultă dintr-o rănire.

Cea mai mare plăcere, în cele din urmă, a fost realizarea pompei dorite, adică umflarea generată de acumularea de sânge și plasmă care rezultă din compresia mușchilor. Pompa tocmai nu i-a dat satisfacție atât de mare ca creșterea musculară. Poate că această senzație extremă este de asemenea un factor fundamental al favoritismului său, până la punctul de a-și agita psihic adversarii, garantându-i atât de multe victorii.

Arnold's Insane Training

Rutina de mai jos a fost descrisă de către campion autorilor cărții "Super rutine ale superstarurilor", de Robert Kennedy și Dwayne Hines (1997). Dar se subliniază faptul că formarea de mai jos este de 6 zile. Dar când "exterminatorul" se afla în concurență, el obișnuia să antreneze fiecare parte a corpului cel puțin de două ori pe săptămână, câteodată de trei ori pe săptămână!

- luni și joi (coapse, viței și talie)

5 seturi de: Squatting (10 repetari) + Flexora Table sau Chair (10 repetari)
10 seturi de: Extensora (15 repetari) + Chiuveta (15 repetari)
5 seturi de: Extensie permanenta a carapacei (15 repetari) + minciuna abdominala (15 repetari)
5 seturi de: Ridicarea picioarelor abdominale (15 repetări) + Calfa de ședere (15 repetări)
5 seturi de: Twists (până la eșec) + Ridicarea antebrațului (15 repetări)

- Marți și vineri (spate, piept și umeri)

5 seturi de: Supine (15 repetări) + Bar (10 repetări)
5 seturi de: Tilting Supine (12 repetiții) + Rând curbat cu bara lungă (12 repetări)
5 serii de: Pulovere (15 repetari)
5 seturi de: Dezvoltarea umărului cu bara lungă (12 repetări) + Elevația laterală (15 repetări)
5 seturi de: lifting lateral înclinat (15 repetări) + Ridicarea antebrațului (15 repetări)
5 seturi de: extensie de vițel (15 repetări) + minciună abdominală (50 repetări)

- Miercuri și sâmbătă (braț)

5 seturi de: Triceps String (10-12 repetări) + Biceps Alternate Thread (10-12 repetări)
5 seturi de: Triceps Straight Bar (15 repetări) + Biceps Scott bancă (15 repetări)
5 seturi de: Triceps frunte (15 repetari) + Concentrat biceps (15 repetari)
5 seturi de: Biceps invers (15 repetari) + Ridicarea antebrațului (15 repetări)

Câteva tehnici folosite de el, deși nu aveau atât de mult teoretic pentru folosirea lor, au avut multe beneficii, să nu mai vorbim de concursurile și competițiile în care Arnold a fost marele campion.

Cele cinci principii de formare ale lui Arnold Schwarzenegger

1. Volumul de antrenament ridicat: Realizați multe, multe serii și repetiții (între 10-15 repetări).
2. Formare frecventă: Nu vă odihniți prea mult.
3. Ciclu la fiecare două luni: Trebuie să dați un nou ciclu de instruire de două luni pentru a vedea dacă este eficient pentru dvs.
4. Concentrați-vă asupra mușchilor: contracția musculară este scopul principal al antrenamentului, nu creșterea greutății.
5. Vizualizare: Ori de câte ori vă aflați în curs de formare, vizualizați modul în care doriți ca mușchii să rămână după antrenamente. Luați în minte imaginea despre modul în care vor rămâne mușchii dvs. și o veți face în fața oglinzii.

Cele mai bune sfaturi despre dieta de carieră

Unele dintre sfaturile dietei lui Arnold Schwarzenegger par a fi destul de ciudate, mai ales dacă luăm în considerare faptul că unii oameni menționează obiceiul lor de a ingestia un pui întreg și un pitcher de bere după antrenament. Dar unele dintre ele sunt raportate în articole și articole ulterioare pe care Arnold le-a scris:

Mâncați 5-6 mese mici pe zi;
Consumați carbohidrați la jumătate de oră după exercițiu, dar steaua susține că pâinea este otravă. Aveți o preferință pentru alimente întregi, la urma urmei, natura știe să facă alimente mai digerabile decât oamenii de știință;
Consuma 30 la 50 de grame de proteine la fiecare masa la fiecare 3 ore;
Nu evitați grăsimile saturate, deoarece cresc nivelul hormonilor ca testosteronul, dar cu moderatie. Concentrați-vă pe grăsimi bune, cum ar fi nucile, dar luați în considerare consumul de ambele în funcție de mărimea lor și de cantitatea de exerciții fizice efectuate;
Nu mănânci mai mult de 3 ouă pe zi. Acest sfat a cauzat o ciudățenie multor experți, deoarece ouăle sunt o sursă importantă de proteine și au o valoare biologică ridicată, dar care pot argumenta cu succesul lor?
Mananca carne de porc, carne de pui si peste. El a consumat întotdeauna o grămadă de carne roșie;
Evitați zahărul - conține calorii goale;
Mănâncă fructe și legume;
Utilizați suplimente și proteine pentru a obține cantitatea zilnică necesară de proteine;
Mâncărurile nete care includea ouă și înghețate erau, de asemenea, presupuse pe lista ta.

Desigur, la acea vreme, Arnold a trăit într-o lume de încercări și erori. Unele dintre obiceiurile tale alimentare reflectă această abordare. Ei au reprezentat, retrospectiv, ceea ce pare a fi deciziile științifice, chiar dacă sunt în conflict cu convențiile zilei. Abordarea dvs. este un exemplu al faptului că cea mai eficientă modalitate de a realiza ceva nu este să așteptați - să mergeți acolo și să o faceți. La urma urmei, când vorbim astăzi despre culturism, este imposibil să nu-l amintiți pe Arnold Schwarzenegger și să-l recunoașteți pentru ceea ce a obținut, arătând cât de important este să aveți o minte puternică, mai ales în acest sport.

Pe site-ul său oficial, fostul sportiv publică câteva sfaturi pentru culturistii, indiferent de dieta, formare si motivatie. Mergeți la http://www.schwarzenegger.com/fitness și urmați.

Verificați cum antrenează Michael B. Jordan pentru filmul "Panther Negru"

Michael B. Jordan, în vârstă de 31 de ani, a avut deja un fizic de luptător când a jucat fiul campionului boxer Rocky în filmul Creed 205: Născut pentru a lupta. Dar el a trebuit să transpire foarte mult pentru noul film super-erou al lui Marvel, Black Panther , în care îl portreteze pe Erik Killmonger, cel mai seteț ticălos, care își petrece cea mai mare parte a filmului arătându-și mușchii și fizicul. na sequência Quar

(exerciții)

Exercițiul care va face diferența în antrenamentul umărului

Dacă aveți probleme cu senzația de evoluție a mușchilor umerilor, încercați acest exercițiu minunat. Iată cum: Dezvoltarea umărului cu amprenta inversă în raft Este posibil să fi experimentat deja dezvoltarea de umeri cu piciorul invers înainte și să nu fi simțit prea multă stimulare în deltoide, de aceea acest exercițiu este diferit și se evidențiază. Este în principiu ca

(exerciții)