5 rețete dulci de cartofi dulci (câteva calorii)
Dacă aveți o hrană care nu lipsește în dieta oamenilor care se bucură de lumea fitness și căutând să mențină un câștig bun al masei musculare, acest produs este un cartof dulce. Și nu este mai puțin, în compoziția sa găsim potasiu, un nutrient important pentru formarea mușchilor, deoarece acesta funcționează în contracția sa și, prin urmare, ar trebui să fie consumat în cantitate mai mare de cei care suferă o pregătire intensă, conform serviciul de extensie al Universității de Stat Colorado din Statele Unite.
În doar un cartof dulce de dimensiuni mari, pot fi găsite aproximativ 694 mg de potasiu, ceea ce corespunde în jur de 15% din necesarul zilnic al unui adult mediu în raport cu substanța.
În plus, alimentele au în continuare un conținut bun de fibre - este de 8 g fiecare echivalent cu o ceașcă de cartofi de acest tip. Desi acest nutrient nu este in topul celor mai valoroase culturisti, este foarte important pentru dieta deoarece contribuie la controlul apetitului, la arderea grasimilor, la buna functionare a sistemului digestiv si la construirea muschilor.
Un alt factor important al cartofilor dulci este faptul că indicele lor glicemic - care măsoară cât de repede un aliment face să crească ratele de zahăr din sânge - este scăzut. Acest lucru înseamnă că, deoarece are un indice glicemic scăzut, acesta este digerat mai lent. Deci, tendința este ca nivelurile de energie să fie menținute pentru o lungă perioadă de timp în organism, ceea ce o face o alegere bună în timpul mesei de antrenament.
În sfârșit, există încă numărul de calorii, care este mai mic decât valoarea găsită în cartofii obișnuiți. În timp ce cartofii dulci au 112 calorii pe porție, cartofii tradiționali au 168 de calorii. Pentru toate aceste beneficii, merită să vedem câteva modalități diferite de a folosi acest produs.
Astăzi vom vedea câteva rețete pentru lumina dulce de cartof dulce. Este un mod cu mai puține calorii pentru a vă bucura de unele delicii.
Cum să mănânci cartofi dulci?
Deoarece este un aliment care trebuie consumat cu o anumită frecvență de către cei care doresc să-și câștige sau să-și mențină masa musculară, este ușor să vă îmbolnăviți de cartofi dulci. De aceea, în plus față de utilizarea ei prăjită, în chips-uri sau pulverizat într-un piure, trebuie să rămână creativă și să inoveze în rețete.
Pentru a vă ajuta în acest scop, vă prezentăm astăzi niște sfaturi și rețete despre modul în care puteți pregăti o bomboană dulce de cartof cu puțin calorii. Verificați-l:
Rețetă 1: Lapte dulce de cartof dulce cu scorțișoară
Prima noastră rețetă dulce de cartofi dulci aduce acompaniamentul de scorțișoară, care completează gustul vasului.
ingrediente:
- 3 cartofi dulci purpuriu;
- ½ ceasca de lapte degresat;
- 2 linguri de îndulcitor culinar;
- 2 linguri de scorțișoară de praf.
Metoda de preparare:
- Coaceți cartofii și puneți-le într-o tavă cu apă rece;
- Apoi, aduceți la foc mediu până când se înmoaie. Lăsați tava sub formă de capac;
- Apoi dați cartofii. Frământați-i în timp ce sunt încă calzi;
- Luați o tigaie din nou și adăugați aluatul de cartof dulce, laptele degresat și îndulcitorul culinar;
- Aduceți conținutul la căldură scăzută și amestecați continuu, până când se separă de tigaie;
- Apoi, cu ajutorul unei linguri, împărțiți aluatul în bile mici și presărați-le cu scorțișoară. Ajută-te și un apetit bun!
Reteta produce 25 de portii, fiecare cu 22 g si 24 de calorii. Fiecare porție conține, de asemenea, 0, 39 g de proteină și 5, 58 g de carbohidrați.
Rețetă 2: Lapte dulce de cartof dulce cu gelatină
ingrediente:
- 1 kg cartofi dulci, fierte;
- 250 g zahăr ușor;
- 1 pahar de lumină de lapte de cocos;
- 1 cutie cu pulbere de gelatină din căpșuni (sau altă aromă la alegere);
- 1 plic (12 g) de gelatină neflavită;
- 1 ceașcă de apă fierbinte.
Metoda de preparare:
- Treceți cartofii curățați prin sticlă. Se dizolvă gelatinele în apă fierbinte;
- Atașați cartofii și jeleții la zahăr și lapte de nucă de cocos. Apoi luați focul până ajunge în punctul de brigadeiro;
- Se toarnă aluatul într-un recipient încărcat cu unt și se lasă să se odihnească de la o zi la alta;
- A doua zi, tăiați aluatul în pătrate și serviți.
Reteta finală produce 30 de porții, fiecare dintre ele având 75 de calorii.
Rețetă 3: Dulce fulgi de cartofi dulci cu lămâie
ingrediente:
- 2 cartofi dulci;
- 1 lingură de zahăr ușor;
- 1 lingurita de suc de lamaie;
- Cuib pe gust.
Metoda de preparare:
- Gatiti cartofii pana devin consistenti moi;
- Coaceți cartofii și le frământați. Apoi puneți amestecul obținut împreună cu zahărul într-o tavă și aduceți la foc căldura. Se amestecă în mod constant, fără a fi distras, până se amestecă bine;
- Se adaugă lamaie și se amestecă încă 20 până la 25 de minute până la punctul în care amestecul este consistent, strălucitor și la îndemână;
- Așteptați răciți, împărțiți-le în bucăți mici, presărați unghiile deasupra și răciți-vă la frigider. Când vrei, serveste-te. Dar atenția: rețeta este bine să fie consumată pentru maximum 15 zile.
Rețeta pentru lumina cartofului dulce cu lămâie produce aproximativ zece porții. Fiecare dintre cele zece are în jur de 30 de calorii.
Rețetă 4: Ușor de cartofi dulci
În plus față de bomboane tradiționale bomboane dulce, puteți utiliza ingredientul în versiunea mai puțin calorică a unui alt dulce: sărut. Să învățăm cum?
ingrediente:
- 1 mare cartof dulce decojit și tocat;
- 6 cesti de apa;
- 1 pere fără coaja rasă în grosime grosieră;
- Suc de ½ lămâie siciliană (pentru udarea pereii rase și nu întunecat);
- 1 lingurita de ulei de nuca de cocos topita;
- 2 linguri de nucă de cocos proaspăt rasă;
- 3 linguri fulgi de amarant;
- 2 linguri de nuci de cajou tocată mărunt;
- 3 linguri de zahăr de cocos.
Metoda de preparare:
- Gatiti cartofii dulci timp de 15-20 de minute sau pana cand este moale;
- După aceea, treceți cartoful prin storcător și aruncați partea care rămâne în interiorul vasului;
- Se amestecă cartoful cu celelalte ingrediente - cu excepția cocosului ras - și se lasă în frigider timp de aproximativ patru ore pentru a se întări;
- În cele din urmă, formați bilele pentru fiecare sărut și treceți-le pe nucă de cocos proaspăt rasă. Ajută-te și un apetit bun!
- Această rețetă produce 20 de porții, cu 60 de calorii în fiecare.
Rețetă 5: Biscuit de cartofi dulci
Pentru a inova chiar mai mult, puteți încerca biscuiții dulci de cartofi, o rețetă care produce 16 porții, fiecare dintre ele având 110 de calorii.
ingrediente:
- 2 cartofi dulci medii;
- 2 cani de făină universală;
- 2 lingurite praf de copt;
- ½ linguriță de sare grosieră;
- 1 lingură de zahăr;
- 5 linguri de unt nesărat;
- 1/3 ceasca de lapte.
Metoda de preparare:
10 rețete de tort de brânză ușoară
Ce zici de prepararea unei clătite la domiciliu cu câteva ingrediente? În cazul în care lipsesc ideile de umplere, brânza poate fi o alternativă delicioasă. S-ar putea să vă gândiți că toate brânzeturile sunt întotdeauna calorice și grase, dar de fapt există opțiuni în variante ușoare sau mai ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de capră, minele de brânză, mozzarella, ricotta, brie și cabana. Ce zici de folosirea acesto
Pâinea tradițională trebuie evitată complet de cei care urmează dieta Dukan. Asta pentru ca majoritatea retetelor transporta faina de grau, un ingredient interzis in aceasta dieta. Totuși, fiți conștienți de faptul că este posibil să pregătiți câteva versiuni de pâine cu tărâțe de ovăz sau tărâțe de grâu, precum și alte ingrediente care sunt incluse în lista dieta Dukan admisă sau tolerată. Mai jos sunt câteva rețet
