5 semne că sunteți dependenți de dulciuri
Cui nu-i place bomboanele? De la un balon pentru a ușura respirația până la o bucată de ciocolată după masa de prânz, ei vă plac palatul multor oameni. În plus față de un gust delicios, aceste tratamente dau încă un sentiment de plăcere, deoarece cresc nivelul serotoninei din corpul nostru, așa-numitul "hormon al dispoziției".
Cu toate acestea, atunci când consumul de dulciuri încetează să mai fie ceva care se întâmplă o singură dată într-un timp și devine un obicei constant în viața unei persoane, mai ales atunci când se simte frustrat sau în jos sau este folosit ca o ușurare din tensiunea premenstruală (PMS) pentru femei, atunci avem o problemă majoră pentru sănătate și dietă. În plus față de numărul de calorii, care nu este de obicei scăzut - chiar mai mult dacă consumul este în exces, unele bomboane pot fi bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați.
Există cazuri în care obiceiul de a mânca aceste tratamente poate deveni atât de rutină, încât persoana nu și-a dat seama că a dezvoltat o dependență de dulciuri. Deci, din când în când, este bine să te oprești și să analizezi dacă pofta ta pentru dulciuri nu sa transformat într-o dependență.
Pentru a vă ajuta cu această sarcină, iată o listă a celor cinci semne ale unei persoane dependente de dulciuri.
1. Dorința ta pentru bomboane este puternică.
Senzația de a mânca din când în când o mâncare dulce poate fi chiar considerată ca fiind normală, dar dacă această indignare vine prea adesea la voi, acesta este un semn că sunteți dependenți de dulciuri. Și știți că dăruirea la ispită și mâncarea unei bucăți de plăcintă sau ciocolată nu va ajuta deloc: dulcele pe care îl consumați, cu atât mai multă dorință pe care o veți avea.
Deci, o sugestie pentru momentul in care va fi lovit este sa schimbati un tratament pentru un fruct cum ar fi merele sau perele, care sunt sanatoase si in mod natural au zahar.
2. Mâncarea puțină nu este suficientă pentru tine.
Sunteți unul dintre cei care, atunci când crede, "O, mă voi mânca doar puțin", nu pot să-și țină promisiunea pe care și-a făcut-o și să exagereze porțiunea bomboanelor în cauză? Unul dintre motive poate fi rezistența la insulină - hormonul care este responsabil pentru introducerea glucozei în celule pentru producerea de energie - dezvoltat de organism.
Cei care suferă de această problemă au o dorință mai mare pentru dulciuri deoarece, deoarece insulina nu pune zahărul prezent în aceste alimente în celule, pentru producerea de energie, sentimentul este că nu există cantitatea necesară a substanței și că organismul dă semne că are nevoie de mai mult zahăr, contribuind astfel la dependența de dulciuri.
3. Mănâncă dulce să se simtă bine
Pe măsură ce dulciurile cresc serotonina și fac ca persoana să se simtă mai bine, ei se pot transforma într-un refugiu pentru momente de tristețe, stres sau anxietate. Data viitoare când vă simțiți în acest fel, încercați să urmăriți ceea ce faceți pentru ao elibera și să vedeți dacă nu puteți mânca o bomboană pentru a vă simți mai bine.
4. Nu a reușit reducerea consumului de bomboane
Dacă ați încercat deja să opriți consumarea acestora sau să micșorați cantitatea de dulciuri pe care o consumați și nu ați reușit în sarcină, ar trebui să activați alerta roșie. Pe lângă faptul că înseamnă că aveți dependența, înseamnă că aveți nevoie de ajutor pentru a pune capăt problemei. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă și căutați un nutriționist pentru a găsi opțiuni pentru înlocuirea dulciurilor cu alte tipuri de alimente.
5. Mancati bomboana ascunsa de alte persoane
Ați auzit vreodată de la un membru al familiei și / sau de la un prieten că mâncați prea mult bomboane și în loc să acordați atenție ceea ce au spus, ați ales să nu vă abandonați dulciurile și ați ales să le mâncați ascunse, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze?
Dacă și ceilalți v-au observat exagerarea, este pentru că sunteți probabil dependenți de aceste bunătăți. Deci, nu vă fie rușine și admirați oamenilor dependența dumneavoastră. Recunoscând că aveți o problemă este primul pas în lupta împotriva ei și poate că nu puteți începe să luptați împotriva acestei dorințe necontrolate sau cel puțin să luați curajul de a cere ajutor.
De ce nu mâncați atât de multe dulciuri?
Mananca dulce într-un mod controlat, în porții mici și din când în când, nu este problema. Problema este atunci când consumul este exagerat și persoana extrapolează cantitatea de zahăr pe care organismul are nevoie. Cantitatea de zahăr recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru a fi consumată de o persoană adultă reprezintă 5% din caloriile zilnice, ceea ce corespunde la 100 de calorii sau 25 g de zahăr pe zi, pe o dietă de 2.000 de calorii.
Toate acestea, deoarece în exces, substanța poate provoca probleme cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială.
Cum sa scapi de dependenta de dulciuri?
Dacă ați observat că se încadrează în cele cinci semne și sa hotărât să presupune că cantitatea de dulciuri pe care ați consumat-o depășește limitele, este timpul să obțineți ajutor pentru a scăpa de dependență. Ajutorul unui profesionist ca nutritionist este important în înțelegerea cauzei problemei și a celui mai bun mod de a trata aceasta.
În plus, este posibil, de asemenea, să se facă unele substituții în hrănirea pentru a dribla cele mai puternice dorințe. După cum sa menționat deja, puteți schimba bomboanele pentru fructe. Cu toate acestea, este important să nu le mâncați singur în mijlocul după-amiezii pentru a evita insulina de vârf.
Un alt sfat este de a lua ceaiuri cu concentrație mare de catecholamine neurotransmițătoare, care au un efect antioxidant ridicat și reduc excesul de hormon de stres, cortizol.
Alimentația la fiecare trei ore previne, de asemenea, creșterea cortizolului, care poate stimula dorința de dulciuri.
Activitățile fizice pot fi, de asemenea, aliate cu cei care mănâncă dulciuri pentru a se simți mai bine. Este ca in timpul exercitiilor, nivelurile de adrenalina si serotonina sunt crescute in organism, ceea ce face ca sentimentul de crestere a starii de bine si stresul scade.
Cum să pregătiți un brigadă de proteine din zer
Proteina din zer este o proteină derivată din zerul extras în timpul procesului de fabricare a brânzei atunci când laptele suferă o transformare. În acest interval, proteina din zer pare să aducă anumite beneficii consumatorilor acestui supliment. Este cunoscut faptul că zerul are o valoare biologică ridicată, bogată în proteine, concentrație mare de glutamină și BCAA și asigură o cantitate mare de aminoacizi esențiali în organism fără a adăuga colesterol și grăsimi. Să verificăm modul de pr
10 Rețete de Omeletă de cartofi dulci
Cartofii dulci sunt un aliment bogat în fibre, potasiu și calciu, mai mult decât cartofii englezi. Poate fi chiar mai caloric, dar ajută la scăderea în greutate, deoarece are rezistența la amidon, care acționează ca o fibră solubilă care le face să se absoarbă încet, oferind energie și împiedicând-o să se depună ca grăsime în organism. Din cauza acestui a
