5 tehnici de alergare pentru a pierde in greutate
Nu toată lumea știe tehnicile corecte de curse pentru a pierde în greutate. În ciuda acestui fapt, funcționarea este una dintre cele mai bune modalități de a arde acele kilograme în plus. Cheia pentru a alerga este de a găsi cea mai bună modalitate de a vă bucura de exercițiul la maxim.
întindere
Fiecare cursă de a pierde în greutate ar trebui să înceapă cu o întindere bună. De altfel, este foarte important să rămâneți atent la toate detaliile care împiedică pierderea în greutate. Și crede-mă, pentru ca tu să faci totul bine și să devii subțire (de aceea majoritatea oamenilor încep să exerseze), trebuie să te lărgi corect.
Stretching-ul ajută la prevenirea tulpinilor musculare și a vânătăilor, crampe și alte leziuni. Asta pentru că întinderea vă permite să vă încălziți corpul și să vă pregătiți mușchii pentru exerciții fizice. Flexibilitatea și tăria pe care le provoacă întinderea în mușchii dvs. vă vor ajuta să pierdeți greutatea mai repede decât dacă ați făcut exerciții fără a vă întinde.
perseverență
Perseverența este unul dintre cele mai importante elemente pentru arderea grăsimilor cu rutina dvs. de funcționare. Nu toți încep în același ritm. Deci este ușor pentru unii să-și piardă credința și să renunțe repede. Se întâmplă cu cel mai bun dintre noi. Dar rezistați nevoii de a cădea în această capcană.
În funcție de starea dvs. de sănătate și de nivelul fizic, o modalitate bună de a începe ar fi de la 20 la 30 de minute de mers pe jos 3 sau 4 zile pe săptămână. Dacă nu e ceva ce poți face, bine. Începeți cu ceea ce vă simțiți confortabil. Fugiți cât mai mult timp posibil și creați energie în decursul săptămânilor.
Dacă credeți că sunteți foarte obosit în timpul alergării, este bine să vă opriți și să faceți o plimbare puțin în timp ce veți primi aerul înapoi. Continuă să fugi. Nu vă simțiți înfrânți pentru că nu sunteți gata să conduceți un maraton când începeți. Dacă veți persevera, cu siguranță veți începe să vă vedeți corpul ajustându-vă la exercițiu. Acest lucru vă va face să lucrați un pic mai greu de fiecare dată când te duci pe o alerga pentru a pierde in greutate. Ca rezultat, vă veți simți mai bine, veți avea o atitudine mai bună și veți avea motivația să vă atingeți obiectivele.
înclinare
Puteți alege să rulați pe o pantă. Acest lucru poate însemna că înclinați banda de alergare sau eliptica sau că rulați pe una din acele urcări din cartierul dvs. Între o banda de alergat sau o bicicletă de exerciții, banda de alergare sfârșește prin a fi cea mai dificil de controlat, deoarece veți sta pe ea, nu ședinți, ca în cazul bicicletei.
Rularea pe o pantă este o modalitate excelentă de a vă provoca muschii să lucreze mai greu. Deoarece muschii dvs. vor lucra mai greu, veți descoperi că ard chiar mai multe calorii și grăsimi.
Glezne greutăți
Greutatea gleznelor este o altă modalitate excelentă de a vă provoca muschii să lucreze mai greu. Ele nu numai că vă ajută să ardeți mai multă grăsime, ci vă ajută să obțineți masa musculară slabă. Nu, nu veți fi plini de mușchi cu greutăți la nivelul gleznelor. Dar vă pot ajuta să obțineți mult mai ferm și tonifiat, mai ales în picioare. Un alt beneficiu al câștigării masei musculare slabe este că, în schimb, vă ajută să ardeți grăsime.
Burstre și intervale mici
Izbucnirile mici și pauzele sunt o modalitate excelentă de a vă bucura de cursa la maxim. Cel mai bun lucru despre mici explozii și pauze este că acestea sunt modalități amuzante de a-ți schimba rutina de curse. Exploziile mici constau în explozii de 20 până la 30 de secunde, în care alergi cât de repede poți. Acesta este modul în care veți arde și mai mult grăsime. Puteți include aceste explozii în cât mai multe rutine pe care le doriți. Cu cât e mai bine!
10 cele mai bune exerciții funcționale de a pierde în greutate
Mulți oameni renunță sau sunt descurajați să practice activități fizice. Aceasta este o consecință a puținelor variații și inovații ale exercițiilor alese. La fel ca orice rutină plictisitoare și monotonă, exercițiile necesită schimbări și adaptări pentru a deveni mai plăcute și mai diferite. De aceea, exercițiile
Cum de a construi o sală de gimnastică acasă fără a cheltui prea mult
Cel mai simplu mod de a face o sală de gimnastică la domiciliu este să cumpărați o stație multiplă multiplă și asta este. Cu toate acestea, este posibil ca aceasta să nu fie o sarcină ușoară dacă bugetul dvs. este limitat, deoarece aceste stații de antrenament pot fi foarte scumpe. În plus, poate doriți ca un dispozitiv să vă facă exercițiul de aerobic. Iată câteva sfaturi
