Cauzele majore de accidentări sportive și cum să preveniți

Când vă exerciți, puteți simți o prindere a mușchiului în picior sau coapsă. Aceasta este probabil indicația uneia dintre cele mai frecvente plângeri în îngrijirea ortopedică: leziuni musculare.

Acestea devin tot mai frecvente odată cu creșterea numărului de participanți la activitățile sportive din ultimele decenii, fie în scopuri profesionale sau neprofesionale. Dar ele pot apărea și în timpul sarcinilor de rutină, cum ar fi urcarea pe scări, încărcarea alimentelor sau efectuarea de mișcări repetitive la locul de muncă.

Dar accentul în acest articol va fi rănile din sport. Este extrem de relevant faptul că știți cauzele principale, simptomele și modalitățile de prevenire a rănilor în sport, cu sfaturi simple și îngrijire zilnică pe care grupurile musculare au nevoie.

Pentru a face acest lucru, ne-am adunat sub câteva întrebări și răspunsuri care vă vor ajuta:

De ce apar leziuni sportive?

Practic există două motive pentru apariția leziunilor rezultate din activități sportive:

1. Răni intrinseci: cauzate de factori individuali și biologici, cum ar fi istoria anterioară a sportivului și nivelul de condiționare. Ex: disfuncții musculare, întinderi și rupturi.
2. Răni externe : cauzate de factori externi, cum ar fi trauma unui obiect care se ciocnește cu grupul muscular și mediul, cum ar fi o podea de curse, echipament sportiv, coliziune cu un adversar sau condiții climatice. Ex: vânătăi și fracturi.

Modificările care apar, din ambele cazuri de mai sus, generează ruptura și necroza fibrelor musculare și duc la reacția celulelor inflamatorii. Imediat după leziunea musculară, intervalul format între ruperea fibrelor musculare este umplut de un hematom. Deja în prima zi, celulele inflamatorii invadează hematomul și încep să organizeze cheagul. Nivelul fibrelor afectate va acuza severitatea vătămării, putând fi clasificat în patru grade:

• gradul 1 este o leziune cu ruptură de câteva fibre musculare, menținând fascia musculară intactă;
• gradul 2 este o leziune cu un număr moderat de fibre, de asemenea, cu fascia musculară intactă;
• gradul 3 este leziunea multor fibre însoțită de o leziune parțială a fasciei;
• gradul 4 este leziunea completă a mușchiului și a fasciei (adică, ruptura joncțiunii mușchi-tendon).

Un exemplu practic de ceea ce poate provoca vătămări este formarea care implică viteză, cum ar fi intervale sau fotografii, care este mai frecventă în atleții de elită. Acestea predispun la aceste tipuri de leziuni, deoarece muschii exercită un efort puternic și continuu în timpul intervalelor prestabilite ale antrenamentului, mușchiul putând contracta excesiv și pierde o parte din capacitatea sa de a se întinde. În acest fel, practicianul este predispus la un prejudiciu în următoarele sesiuni sau la sfârșitul antrenamentului.

Trebuie remarcat faptul că sportivii "la sfârșit de săptămână" sunt mai predispuși la traumatisme severe, deoarece sunt, de obicei, suprasolicitați fără pregătirea adecvată continuă necesară. Potrivit Ministerului Sportiv al celor 30 de milioane de brazilieni care practică activitatea fizică la sfârșit de săptămână, 70% din această populație efectuează doar în zilele de sâmbătă și duminică și nu cu o frecvență mai mare de exerciții fizice, pentru a garanta beneficiile activității la corp.

Cele mai frecvente tipuri de leziuni

• Crampe: contracție involuntară și dureroasă a mușchiului.
• Contuzie: este o traumă sau o bătaie, oriunde în corp, care cauzează o comprimare violentă.
• Întinderea sau întinderea: un rezultat al întinderii fibrelor musculare dincolo de lungimea lor normală. Mușchiul se întinde și provoacă durere, agățat și, uneori, incapacitatea de a contracta în mod normal.
• Evrorație: Miscarea anormală a articulației, pe lângă ceea ce pot rezista ligamentele, având ca rezultat leziuni ale ligamentelor. Este cel mai frecvent accident în mediul sportiv care afectează, în special genunchii și gleznele. Cel mai obișnuit nume este "răsucire".
• Fractură: Pierderea continuității unui os, care poate prezenta abatere sau nu. În acest caz, osul "se împarte" în două bucăți și provoacă multă durere.
• Disc herniat: o afecțiune care afectează coloana vertebrală din cauza traumatismului, ridicarea greutăților excesive sau cu o poziție incorectă sau din cauza unor cauze necunoscute.
• Dislocarea: Deplasarea anormală a suprafețelor de contact ale articulației cu oasele. Uneori mai gravă decât o fractură. În mod obișnuit, se poate spune că: "Mi-am schimbat umărul."
• Pubalgia: cauzată de efectuarea de exerciții fizice intense, cauzând durere în regiunea pubiană. Acesta poate fi confundat cu o tulpină musculară, deoarece are aceleași simptome de bază.
• Sindromul de coliziune a umărului: apare atunci când tendoanele mușchilor rotației manșetei devin iritate și se aprind și generează slăbiciune, durere și pierderea mobilității mișcărilor umărului.
• Tendinită: este inflamația tendonului (cordon sau fascicul fibros situat la extremitățile mușchilor), o consecință a repetării excesive a mișcărilor. Acesta poate fi confundat cu bursita, și este, de asemenea, prezent în faimosul RSI.

Cum să preveniți rănirea în sport?

În primul rând, este esențial să respectați anumite criterii înainte de a adopta orice ritm specific de sport sau de antrenament. Să ia în considerare adaptarea lor la capacitatea unei anumite practici sportive, precum și să ia în considerare vârsta și greutatea acestora, condiționarea fizică și alți indicatori care vor sta la baza instructorului, dacă aceștia aleg un acompaniament profesional, la 10 aspecte relevante:

• Efectuați o evaluare clinică, fizică și psihologică;
• Asamblați o specificare riguroasă a sesiunii programate, fără a depăși efortul și timpul dedicat, marcate în funcție de limitele dvs. individuale;
• Analizați riscurile fiecărui exercițiu pe baza istoricului fiziologic;
• Faceți o antrenament specific pentru fiecare modalitate, cu întindere înainte și după orice activitate fizică. Deși unele studii pun la îndoială necesitatea acestei pregătiri anterioare și ulterioare, mulți experți încă o recomandă;
• Cunoașteți regulile sportului care va fi practicat;
• Purtați echipament de protecție și îmbrăcăminte corespunzătoare fiecărui sport, cum ar fi căști, genunchi, umăr, gleznă și proteze pentru gură;
• Alegeți pantofi potriviți pentru activitatea fizică. Amintiți-vă că picioarele reprezintă punctul de sprijin care permite individului să adopte pozițiile adecvate diferitelor activități fizice. Dacă fundația nu este bună, construcția se poate prăbuși și acest lucru se poate întâmpla corpului uman, pe lângă durerile picioarelor, gleznelor, genunchilor și coloanei vertebrale;
• Optați pentru o suprafață de antrenament evitând funcționarea pe suprafețe foarte dure, cum ar fi asfaltul și betonul, atât pe versanți, cât și pe versanți. Pardoselile cauciucate reprezintă o opțiune excelentă pentru a minimiza disconfortul și a reduce impacturile suferite de corp;
• Savurează bine, deoarece țesuturile musculare utilizate în exercițiu sunt reciclate, îndepărtate și înlocuite cu țesuturi noi și celule noi, astfel încât corpul tău să poată face față unei noi călătorii. Somnul care repară corpul și ne lasă pregătiți pentru antrenament;
• Adoptați o alimentație adecvată cu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și hidratați corpul înainte, în timpul și după antrenament.

Urmând aceste sfaturi, veți avea riscuri considerabile de leziuni sportive și veți putea să vă bucurați de plăcerea și beneficiile oferite de sport.

Dacă apar leziuni sportive, care sunt primii pași care trebuie luați?

Mai întâi de toate, trebuie să identificați dacă dvs. sau cineva apropiat de dvs. ați suferit un prejudiciu, în sensul compromiterii funcției musculare și perturbării formării, a concurenței sau a altor activități pe care le desfășurați.

Simptomul clinic caracteristic este o cuierare urmată de durere localizată de debut brusc și intensitate variabilă, uneori însoțită de un clic sonor, de obicei în timpul unei mișcări care culminează cu întreruperea acesteia. Umflarea locală se poate forma după leziune, însoțită sau nu de o deformare (depresie locală).

În cele 24 de ore de la rănire, îngrijirea va fi esențială pentru a asigura un tratament eficient care trebuie adoptat de medicul responsabil. Dar până când se ajunge la asistența de urgență, persoana vătămată ar trebui:

• Paralizați mișcarea în întregul loc: structura rănită trebuie să se odihnească imediat, respectând durerea sportivului;
• Puneți pe gheață: aplicați gheață în zona rănită timp de cincisprezece minute la fiecare două ore. Punga trebuie împachetată în jurul țesuturilor pentru a proteja pielea și trebuie făcut un bandaj pentru a comprima site-ul. În acest mod, regiunea afectată va avea controlat umflarea și hematomul.
• Se odihnește și ridică organul afectat: este important să se evite reacția inflamatorie, deoarece favorizează revenirea sângelui venoas, reducând formarea edemelor și vânătăi și pierderea forței musculare.

Atenție la ceea ce nu trebuie făcut:

• Încălzirea: evitați orice formă de căldură în regiune, deoarece stimulează circulația locală, ceea ce poate crește edemul și hematomul;
• Alcool: nu beți alcool deoarece alcoolul are caracteristici vasodilatatoare;
• Masaj: nu este indicat în faza acută sau inflamatorie, deoarece poate crește edemul.
• Nu utilizați niciun tip de spray;
• După o vătămare, solicitați întotdeauna sfatul medicului. Desigur, el vă va îndruma către un fizioterapeut.

Tratamentul și rezultatele acestuia

Profesionistul medical care va avea grijă de leziunile din sport va face un diagnostic bazat pe istoricul clinic detaliat al traumei, urmat de un examen fizic cu inspecția și palparea mușchilor afectați, precum și teste de funcționare cu și fără rezistență externă. Micile hematome superficiale și cele adânci pot fi dificil de identificat.

Astfel, testele imagistice, cum ar fi ultrasunetele, tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică, oferă informații utile pentru a determina cu exactitate întinderea leziunii. Apoi, unele practici și linii directoare sunt de obicei urmate ca:

• Medicamente: pot fi prescrise antiinflamatoarele și analgezicele non-hormonale. Aceste canale, care vizează reducerea durerii și controlul procesului inflamator, pot fi urmate în următoarele 24-48 de ore. De îndată ce aceste exerciții sunt efectuate fără durere, exercițiile izometrice pot fi pornite;
• Mobilizarea: În timpul primei faze a tratamentului, mobilizarea membrului afectat trebuie evitată. Dacă este efectuată devreme, poate provoca o creștere a țesutului cicatrician. După trei până la patru zile, mobilizarea ar trebui să înceapă, întotdeauna pasivă și după întinderea și încălzirea blândă a musculaturii. Aceasta va favoriza creșterea capilarelor, o mai bună regenerare și organizare a celulelor musculare;
• Fizioterapie: După această perioadă, se introduc măsuri fizioterapeutice care includ utilizarea ultrasunetelor pulsate care vor contribui la regenerarea țesuturilor. În cea de-a treia săptămână, exercițiile trebuie să înceapă să câștige forța acestei mușchii și a gamei de mișcări ale articulațiilor implicate;
• Cârlige: Pacientul trebuie să utilizeze o pereche de cârje pentru cele mai grave leziuni musculare ale membrelor inferioare, în special în primele trei până la șapte zile;
• Chirurgie: indicată în general pentru rupturi complete de tendoane.

Scopul tratării accidentului în sport ar trebui să fie întoarcerea în aproximativ cinci săptămâni, eliberarea completă în sport atunci când sportivul se află în aceleași condiții de pre-rănire și se simte în siguranță să se întoarcă la activ. Persistând durerea, o nouă consultare cu un medic specialist este necesară pentru reevaluarea corectă a rănirii și conducerea celui mai adecvat tratament. Este important de reținut că reabilitarea adecvată a leziunilor musculare depinde de diagnosticul medical precis, de fizioterapia completă și de colaborarea sportivă totală.

Leziunile sportive continuă să fie un subiect de controversă între cercetători și practicieni. Sunt studiate și dezvoltate noi tratamente. Dar prevenirea cu întărirea musculară, întinderea și echilibrul muscular rămâne cel mai bun "tratament".

Aveți un skateboard? Sfaturi și beneficii

Schimbarea exercițiilor de ardere a grăsimilor vă poate ajuta să rămâneți pe drumul de a pierde în greutate. Când te-ai săturat de monotonia de a alerga pe un treadmill în sala de gimnastică, ia în considerare punerea pe o pereche de patine și patinaj lângă casa ta. Patinajul cu role este la fel ca mersul pe jos sau cu bicicleta, dar știți că nici o activitate, inclusiv patinajul, nu poate arde în mod specific doar grăsimea abdominală. Grăsimea pe care o a

(aerob)

Exerciții intense te fac să trăiești mai mult, expuneți studiul

Problema cât de multă nevoie de exerciții fizice intense le-a creat o mulțime de dezbateri și întrebări în ultimii ani. Unele studii sugerează că oamenii ar trebui să includă exerciții fizice intense în rutinele lor pentru a preveni bolile cronice și mortalitatea timpurie; alții sugerează deja că există o limită a exercițiilor viguroase din cauza stresului pe care îl poate provoca și, astfel, poate dăuna sănătății. Dar acum, un studiu amplu

(aerob)