8 Sfaturi utile pentru a mânca mai puțin zahăr
Mananca prea mult zahar este rau pentru sanatatea ta. Trebuie să fi auzit asta înainte. Consumul excesiv poate crește riscul de obezitate, boli de inimă și o serie de alte complicații.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adultul mediu să nu mănânce mai mult de 25 de grame de zahăr pe zi, dar mănâncă mai mult decât atât este foarte ușor.
O singură cană de Coca-Cola, de exemplu, conține aproximativ 39 de grame de zahăr, fără a menționa că există mai multe elemente pe care oamenii nici măcar nu le imaginează că sunt pline de zahăr, cum ar fi burgeri și iaurturi grecești "sănătoase".
Reducerea consumului de zahăr este o alegere inteligentă, dar este greu să știți de unde să începeți. Dacă doriți să scăpați zahărul, începeți să urmați aceste 8 sfaturi utile pentru a mânca mai puțin zahăr.
1. Începeți dimineața
Reducerea zahărului pe care îl puneți în cafeaua de dimineață poate fi un început minunat. Încercați să o micșorați puțin. Încercați scorțișoara, dacă gusturile dvs. de gust se adaptează bine la ea ar putea fi o opțiune pentru înlocuirea zahărului.
2. Opriți obiceiul de a lua sifon
Dieta sau normală, băut orice fel de sodă este rău pentru sănătate, ajută la creșterea greutății și crește anxietatea.
Așa cum am spus mai sus, o cutie de Coca-Cola conține 39 de grame de zahăr, mai mult decât suficient zahăr zilnic pentru o persoană. Și chiar dieta, care spune pe ambalaj că este fără zahăr, nu ajută deloc în lupta împotriva acestui aliment.
Conform unui studiu publicat în Jurnalul de Biologie și Medicină din Yale, îndulcitorii artificiali ai acestor băuturi îi fac pe oameni să mănânce mai mult pentru a compensa lipsa de calorii în băuturile lor.
Îndulcitorii artificiali nu oferă aceleași recompense biologice ca îndulcitorii naturali ca sarea, făcând consumatorul să caute ceva de mâncare calorică.
3. Mănâncă ceva sănătos înainte de a merge la supermarket
Cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că mănâncă ceva nutritiv înainte de a merge la cumpărături, cum ar fi un măr, de exemplu, poate face o persoană să cumpere 25% mai multe fructe și legume decât ar face în mod normal.
Mai puține obiecte zaharoase din coșul dvs. înseamnă că veți avea mai puține obiecte zaharoase la domiciliu și, prin urmare, în interiorul corpului.
4. Evadarea din zona de pericol a supermarketului
Acum că ați mâncat mărul, evitați să mergeți prin culoarul supermarketului plin de alimente zaharoase, deoarece acest lucru va face mai ușor să vă rezistați.
5. Găsiți un nou condiment preferat
Ketchup-ul poate fi ceva divin, dar unul dintre motivele pe care majoritatea oamenilor le place este că conține mult zahăr. Realitatea tristă este că împrăștierea multor ketchup-uri pe cartofi prăjiți poate fi asemănat cu aruncarea prea multă zahăr pe ele.
Dacă deja veți mânca chipsuri, luați în considerare schimbarea ketchup-ului pentru un condiment mai puțin zahăr, cum ar fi muștarul, de exemplu.
6. Beți mai multă apă
Ești sigur că ți-e foame? Adesea setea și deshidratarea se pot deghiza ca foame. Pentru a afla dacă sunteți foarte foame sau chiar însetate, beți un pahar de apă și așteptați puțin. Dacă nu vă mai simți foame, corpul vostru doar încerca să vă spună că a fost uscat.
7. Întotdeauna prefer fructele proaspete
Când aveți posibilitatea de a alege, alegeți fructe proaspete în loc de fructe uscate. Fructele uscate au multe beneficii ca cele proaspete, dar prin eliminarea apei din alimente, cantitatea de zahăr devine mai concentrată și mai multă calorii.
O ceașcă de struguri, de exemplu, conține 15 grame de zahăr și aproximativ 60 de calorii. O ceașcă de stafide conține 98 de grame de zahăr și aproape 500 de calorii.
8. Faceți-vă propria salată de salate
Chiar dacă cele pe care le cumperi la supermarket sunt delicioase, ele conțin mult zahăr, în medie 2 grame la fiecare două linguri. Acest lucru poate părea un pic, dar veți pune mai mult de două linguri de sos în salată.
Efectuarea propriei dvs. salate de salată este super ușor și ieftin! În plus, aceasta va ajuta la dozarea cantității de zahăr pe care îl ingesti.
10 rețete de salată cu carbohidrați scăzut
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ia în considerare ingredientele cu conținut scăzut de carbohidrați. De aceea, atunci când pregătiți o salată scăzută cu carbohidrați, ar trebui să știți ingredientele selectate. Pentru a vă ajuta în această căutare, separăm o listă de ingrediente permise pe care le puteți utiliza pentru a vă crea salata scăzută cu carbohidrați. Lista ingredientelor permis
5 semne că corpul tău vrea să mănânci mai multe fibre
Știți că constipația este consecința clasică a faptului că nu mănânci suficientă fibră. Și chiar dacă nu aveți intestinul în capcană, corpul vostru poate cerca mai multe fibre în moduri pe care nu le recunoașteți. Un aport adecvat de fibre joacă un rol important în toate, de la ajuta la gestionarea greutății dumneavoastră la reducerea riscului de boli de inimă, diabet și chiar unele forme de cancer. De acum încolo, vom veri
