7 sfaturi pentru a evita accidentele mai frecvente în Academie
Să ne confruntăm cu asta, suferind o leziune și să rămânem câteva zile fără să mergem la sala de sport este o situație foarte iritantă. Ca și cum durerea și disconfortul cauzat de vătămare nu sunt suficiente, trebuie să opriți antrenamentul și să întârzieți întregul program.
Fie că este vorba de cădere sau de călătorie pe banda de alergare sau de lovitură sau lovitură pe un coleg prost, este un fapt că toată lumea riscă să se prăbușească în timp ce lucrează afară. Tulburările musculare și tulpinile sunt printre leziunile cele mai frecvente din sala de gimnastică. Acestea reprezintă 46% din cazuri, dintre care 90% sunt legate de greutăți libere.
Cu toate acestea, există veste bună. Dacă, pe de o parte, nu există nicio modalitate de a anticipa când va avea loc un accident sau o vătămare sau o eliminare totală a șanselor, pe de altă parte, este destul de posibil să aveți grijă și să evitați astfel de cazuri.
În lista următoare veți găsi o serie de șapte sfaturi pentru a evita rănile frecvente în sala de sport:
1. Aveți pe cineva care să vă ajute la ridicarea greutății
S-ar putea părea chiar plictisitor să ai pe cineva de lângă tine urmărind antrenamentul tău, dar această persoană te poate ajuta în timpul halterei, fie pentru a corecta o poziție greșită, fie pentru a te ajuta să pui bara de greutate în loc, dacă aveți dificultăți în efectuarea exercițiului.
Acest lucru vă împiedică să abandonați echipamentul și vă împiedică să vă răniți sau să loviți pe cineva care trece prin locul în care vă aflați în acest moment.
Dacă nu aveți pe cineva care să vă însoțească în timpul exercițiului, asigurați-vă că ridicați o greutate pe care aveți o certitudine deplină că puteți ajunge și țineți bine greutățile de pe plăcuță, pentru a vă împiedica să părăsiți locul și să cădeți și cineva să vă rănească cu ei.
2. Păstrați focalizarea pe banda de alergare.
La fel de mult ca munca treadmill poate părea un exercițiu care vă permite să vă relaxați puțin timp în timp ce faceți acest lucru în timp ce ascultați muzică, vorbind cu partenerul dvs. de pe partea, citit o carte sau uitam la televizor în sala de gimnastică, este important să păstrați focalizare și concentrare pe dispozitiv.
Acest lucru se datorează faptului că puteți să vă distrați, să vă așezați, să vă împiedicați și să cădeți ... De asemenea, dacă căștile sau telefonul tău scapă, nu vă lăsați să le ridicați. Ai riscul de a-ți pierde echilibrul și de a fi aruncat de pe banda de alergare. În schimb, trebuie să aveți pe cineva care trece, luați obiectul pentru dvs. și rămâneți în siguranță.
3. Delimitați-vă spațiul
Utilizați sacul de sala de gimnastică, sticla de apă și prosopul pentru a vă face spațiu în sala de gimnastică. În felul acesta, veți ști unde să nu mergeți și este mai puțin probabil să vă ciocniți pe cineva. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți un colț mai încet și evitați exercițiile în zonele aglomerate ale sala de gimnastică.
4. Întoarceți cu grijă greutățile și șaibele.
După ce ați terminat de ridicat, asigurați-vă că ați pus echipamentul în locul potrivit - lăsându-i în orice colț poate face pe cineva să-și piardă, să se deplaseze peste ele și să se rănească - dar, de asemenea, să fie atenți la modul în care sunt salvat.
Poziționați ganterele și șaibele astfel încât acestea să fie în siguranță în locația de depozitare și să le eliberați numai după ce sunteți sigur că sunt în poziția corectă. Dacă nu faceți acest lucru, vă puneți în pericol să vă bateți pe degete sau pe picioare, ceea ce poate provoca o fractură.
5. Acordați atenție altor persoane
Nu, nu este o scuză pentru a copia instruirea pe care o fac ceilalți. Dar un act de educație și îngrijire cu colegi de cadre universitare. Când vă plimbați, acordați atenție oamenilor și evitați să mergeți prea aproape de cineva care se exersează.
Acest lucru este important deoarece nu puteți ști întotdeauna exact cât spațiu trebuie făcut pentru a-și exercita exercițiul și nu anticipa dacă își vor pierde echilibrul sau va scădea greutatea. Având această grijă, evitați o bătaie, scăpați de a fi lovit de un echipament și vă împiedicați pe voi și colegul în cauză să vă răniți.
Un alt punct cheie este de a fi conștienți de schimburile de mesaje telefonice. Dacă vă plimbați cu capul în jos, uitându-vă la dispozitivul în timp ce vă plimbați prin sală de gimnastică aglomerată, șansele de a vă îmbolnăviți și răniți sau răniți nu sunt mici.
6. Realizați încălzirea adecvată
Făcând o încălzire slabă și rapidă și apoi plecând pentru culturism, mușchii corpului îți plac riscul de a suferi de stres. Deci, nu treci prea însetat la oală și dedici timpul pentru încălzirea ta.
Faceți o serie dinamică de întinderi pentru a vă deschide articulațiile, pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare și pentru a vă încălzi corpul. De asemenea, nu neglijați exercițiile de activare pentru a stimula zonele musculare mai fragile - cum ar fi fesele și serratul anterior (care provine din cele 8 coaste superioare ale pieptului și se află în zona laterală a pieptului) - care sunt, de obicei, cei responsabili pentru tragerea mușchilor și starea proastă.
7. Alegeți-vă exercițiile cu înțelepciune
Odată ce v-ați rănit deja într-o anumită locație a corpului, șansele unui nou rănire care apare în aceeași zonă sunt mai mari. Deci, atunci când este vorba de a alege seria ta, fii inteligent și nu forțează acele zone.
Dacă problema dvs. se află pe umeri, îndepărtați-vă de exercițiile care necesită efort din această regiune, cum ar fi, de exemplu, presa de bancă. Dacă vă răniți anterior în regiunea lombară și totuși suferiți de durere în această regiune, evitați îndoiturile.
Discutați cu antrenorul dvs. despre aceste probleme înainte de a asambla o serie și verificați cu el ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru cazul dumneavoastră și care dintre ele ar trebui evitate pentru a nu agrava problema dumneavoastră.
Este mai bine să utilizați culturistii sau greutăți libere, cum ar fi bastoane și baruri?
Când vine vorba de alegerea culturismului și a echipamentului de exerciții la domiciliu, nu este atât de simplu cum se pare. Asta pentru că cei doi au avantajele și dezavantajele lor, deci deciziile bazate pe un singur criteriu, cum ar fi prețul, nu sunt cele mai bune pentru a rezolva dilema. S-ar putea să te întrebi de ce ar trebui să investești în aparatele de culturism atunci când îți poți lucra mușchii și să piardă în greutate cu greutăți libere? Ei bine, poate pentru
Cum să evitați crampe în exerciții
Toți oamenii au avut vreodată crampe în viața lor. Nu neapărat în timpul exercițiilor fizice. E interesant, te-ai intrebat vreodata de ce ai simtit acele dureri inexplicabile? Ei bine, explicațiile pentru ele nu lipsesc, dar trebuie să recunoaștem că trebuie să știm cum să evităm crampe: să adoptăm obiceiuri sănătoase și să avem o dietă echilibrată. Persoanele fizic acti
