6 Rețete de lămâie de spanac
Cea mai bună preparare sănătoasă este atunci când găsim rețete pentru feluri de mâncare care combină ingredientele benefice cu un mod simplu și rapid de a face acest lucru! Dorind un meniu plin de rețete practice și, în același timp, non-gras și caloric, nu cere prea mult, nu-i așa? Pancake-ul de spanac este o astfel de rețetă, și că, fără prea multe dificultăți, putem deveni ceva ușor și ușor.
Ușor de pregătit, clătirea este un aluat făcut din făină, ouă, lapte și ulei. Acesta poate fi dulce sau sărat și poate fi servit în timpul micului dejun (obicei american) sau ca un curs principal pentru prânz sau cină. Spanacul este o leguma cu multă fier, o sursă de energie și bogată în substanțe nutritive. Am separat câteva rețete ușoare de pancake de spanac care combină utilitatea unuia cu beneficiile nutriționale ale celeilalte. Verifică-l!
1 - Rețetă ușoară de pancake spanac cu roșii uscate și tofu
ingrediente
- Mass
- 1 cană de făină integrală de grâu
- 300 ml de lapte degresat
- 2 linguri de semințe de in
- 2 linguri quinoa
- 1 ou
- 2 linguri de ulei de măsline
- sare
- Umplerea
- Roșii uscate
- spanac
- tofu
- Uleiul de măsline
- Piperul calabrian
- sos
- Sos de roșii
Mod de pregătire
Pentru a face aluatul, bateți toate ingredientele din blender până când se amestecă bine și vedeți un aluat omogen. Încălziți o tigaie neacoperită la foc mediu și plasați un fir de ulei de măsline. Se toarnă conținutul amestecătorului în tava până când fundul este acoperit. Aproximativ după trei minute sau când aluatul începe să se întunece, este timpul să vă întoarceți. Dacă aveți probleme de cotitură, dacă clătite nu se curăță, este pentru că nu sunteți încă în punctul respectiv. Se prăjește batoanele și se lasă deoparte. Pentru a face umplutura, luati o rosie uscata, tofu si spanac (pastrand aceasta ultima). Se condimentează cu un ardei iute.
Puneți tofuul, spanacul și umpluturile de roșii uscate în clătite, înfășurați, acoperiți cu puțin sos de roșii și coaceți pentru câteva minute.
2 - Rețetă ușoară de pancake spanac cu cartofi dulci și ricotta
ingrediente
- Mass
- 4 cartofi dulci
- 5 linguri de amidon de porumb
- 2 pietre prețioase
- 2 clar
- 3 linguri de ulei de porumb
- Piper și sare
- Umplerea
- 1 grămadă de spanac gătit
- 150 g de ricotă
- sare
Mod de pregătire
Se curata cartofii. Răciți ceapa. Treceți bețele prin sită și frământați. Se amestecă cartofii piure și ceapa cu gălbenușurile de ou, sare, piper și amidă. Bateți albușurile de ou și adăugați amestecul. Se amestecă bine și se amestecă bine. Faceți clătite în tigaie, așteptând ca o parte să se înmoaie și să se slăbească înainte de a se roti. Se amestecă spanacul cu ricotta și sarea și se umple clatite.
3 - Lumina de recirculare cu brânză de spanac, cu brânză albă
ingrediente
- Mass
- 3 linguri făină integrală de grâu
- 1 lingură făină de grâu alb
- 240 ml de lapte degresat
- 3 lingurite de unt ușor
- 5 linguri quinoa
- 2 ouă
- sare
- Umplerea
- 1 grămadă de spanac
- 2 felii groase de brânză albă ușoară
- 1/2 ceapă tocată
- sare
Mod de pregătire
Bateți toate ingredientele aluatului din blender. Atunci când aluatul este omogen, cantități mici de aluat într-o tigaie pre-încălzită. Așteptați o parte a maro, întoarceți-o și faceți același lucru cu cealaltă parte. Pentru condimente, se topește ceapa, se adaugă spanacul, se adaugă brânza și se scutură pentru o perioadă mai lungă. Dacă apa de spanac nu se usucă, scurgeți-o. Bateți brânza, ceapa și spanacul în blender pentru a forma o cremă omogenă. Adăugați sare la gust și preparați clătite.
4 - Rețetă ușoară de pancake cu ton
ingrediente
- Mass
- 1 ou
- 1/2 ceasca de lapte degresat
- 1 lingură de făină integrală de grâu
- Umplerea
- 2 cani de spanac tocat
- 1 cutie de ton în apă
- 1 ceapă
- 6 măsline
- sos
- 6 roșii
Mod de pregătire
Bateți ingredientele aluatului în blender împreună cu unele condimente ale gustului. Când aluatul este omogen și cremos, încălziți tigaia, puneți un fir de ulei de măsline și puneți o cantitate suficientă de aluat pentru a linia partea inferioară a tigaiei. Când o parte este maro, întoarceți-o și așteptați ca cealaltă față să se înroși. Puneți clătite gata pe o farfurie și repetați-le. Faceți asta cu tot felul de aluat. Spălați ceapa, măslinele, spanacul și tonul. Pentru sos, coaja, scoateți semințele și tăiați cele șase roșii. Sauté timp de cinci minute. Setează-le după cum doriți. Umpleți clătitele cu ton și spanac, înfășurați-le, puneți-le într-o formă, acoperiți cu sosul roșiile salate și coaceți pentru câteva minute.
5 - Rețetă ușoară de pancake spanac cu spanac paste și umplutură de ricotta
ingrediente
- Paste
- 1 ceasca de spanac tocat
- 2 cani de lapte degresat
- 2 linguri de unt ușor
- 1 cană și jumătate făină integrală de grâu
- 2 ouă
- sare
- Umplerea
- 250 g de ricotă proaspătă
- 1 lingură de făină integrală de grâu
- 4 linguri de lapte degresat
- 4 linguri de brânză parmezană rasă
- pătrunjel
- nucșoară
- sare
- sos
- 1 cană de cremă ușoară
- 1 lingură de făină integrală de grâu
- 1 lingurita de unt de lumina
- ½ ceasca de lapte degresat
- nucșoară
- sare
Mod de pregătire
Pentru aluat, bateți toate ingredientele din blender. Când aluatul este omogen, puneți o cantitate prea mică de aluat într-o tigaie preîncălzită. Se prăjește în mod egal pe ambele părți ale clătirii, astfel încât ambele să se transforme în aur. Frământați ricotta și combinați cu restul ingredientelor. Pentru sos, pune untul și făina într-o tavă și se amestecă până se înmoaie. Scoateți din căldură, adăugați laptele și crema, amestecați bine și reveniți la sobă pentru a găti timp de 5 până la 10 minute. Pregătiți-o în orice fel doriți. Când sosul începe să se îngroșească, opriți-l. Umpleți clătite cu cremă de ricotta, închideți clătite și serviți cu sosul.
6 - Rețetă de clătire ușoară cu spanac cu paste de spanac și umplutură de pui mărunțită
ingrediente
- Mass
- 1 ceasca de spanac tocat
- 1 cană și jumătate de lapte degresat
- 1 cană de făină integrală de grâu
- 3 linguri de seminte de in
- 1 ou
- 1 lingură de ulei de măsline
- sare
- Umplerea
- 300g de piept de pui
- 5 linguri de lumină caș
- 1 lingură tocat cimbru
- 4 linguri ketchup
- 1 ceapă mică
- 1 lingură de ulei de măsline
- Acoperire
- 1/2 cana apă
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1/2 cana ketchup
- 3 linguri ceapa tocata
- pătrunjel
- sare
Mod de pregătire
Bateți laptele, oul, uleiul de măsline, spanacul și sarea în blender. După trei minute, adăugați făina și bateți timp de încă trei minute. Se amestecă semințele de in și se lasă aluatul timp de cinci minute. Apoi puneți aluatul în tigaie o cantitate mică. Se prăjește o parte, se rotește și se prăjește cealaltă. Pentru umplutură, luați puiul fiert și bucăți. Începeți prin tăierea cepei în uleiul de măsline, adăugați puiul, cimbru, cheag și ketchup. Pentru a prepara sosul, începeți de asemenea să beți ceapa cu ulei de măsline. Apoi adăugați apa, ketchupul și bucătarul. Finisați cu un vârf de sare și patrunjel tăiat. Atuați clătite cu puiul, înfășurați-le și acoperiți cu sosul.
10 rețete ușoare de soia Burger
Hamburgerul este o gustare în mod tradițional consumată în Statele Unite. Dar deja ați câștigat lumea pentru mult timp. În plus față de faimoasele fast food-uri care au fost instalate în diferite părți și sunt iubite de oameni, multe sunt și restaurantele și cele mai recente moduri ale camioanelor alimentare care servesc hamburgerilor gourmet de toate felurile, cu hamburgeri de casă și delicioși. Cu toate acestea,
Mai mult (și mai puțin) condimente de calorii, în ordine descendentă
Înainte de a vă înfunda gustarea cu fiecare acoperire pe care vă puteți gândi, hai să o oprim pentru un moment, astfel încât să știți ce mănânci, nu? Clasăm primul condimente populare cel mai puțin pentru cele mai puțin calorice, ceea ce vă poate face să vă regândiți câteva dintre sosurile preferate de a mânca cu câteva gustări. Sfat este de a căuta ver
