6 Rețete Pita din Lumina Sardinha
Când vine vorba de beneficii pentru sănătate, sardinele, un pește ieftin și ușor accesibil, nu se află în spatele altor pești sofisticați și costisitori. Bogat în seleniu (care contribuie la obținerea masei musculare, stimulează sistemul endocrin și crește imunitatea) și magneziu (care ajută la reglarea digestiei, îmbunătățirea nivelului glicemic și a sănătății osoase), sardina este o sursă de nutrienți importanți pe care organismul uman nu le poate produce, omega 3.
Omega 3 este un acid gras esential, o grasime buna, care ajuta la scaderea colesterolului, beneficiaza de sistemul cardiovascular, imbunatateste sanatatea viziunii si imbunatateste starea de spirit si starea de bine si poate fi si un aliat in lupta impotriva depresie.
- Vezi de asemenea: Beneficiile omega 3 pentru sănătate și fitness.
O modalitate foarte gustoasă, practică și ușoară de a consuma sardine este aceea de a păși cu ea. Pentru o pateuță de sardină ușoară, evitați conservele de sardine cu ulei. Utilizați în rețetele dvs. versiunile conservate cu sos sau lumină sau cu file de sardine.
1. Rețetă pentru pateul de sardină ușoară
ingrediente:
- 1 cană de lumină sardină;
- 1 lingură de maioneză de lumină;
- Masline tocate.
Metoda de preparare:
Frământați sardelele cu o furculiță în timp ce amestecați cu maioneza. Adăugați măslinele și amestecați puțin mai mult.
2. Rețetă pentru pateul cu sardină ușoară și ricotta
ingrediente:
- 1 cană de lumină sardină;
- 4 linguri de cremă ușoară;
- 6 linguri ricotta;
- 1/2 ceapă 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 pinch de piper;
- arpagic;
- Pătrunjel.
Metoda de preparare:
Spargeți sardinele cu ricotta. Adaugati smantana, ceapa tocata, ulei de masline si piper. Se amestecă bine. Se taie patrunjelul și ceapa de primăvară și se pune deasupra.
3. Rețetă pentru pateul de sardină ușoară cu mazăre
ingrediente:
- 1 cană de lumină sardină;
- 2 lingurite de maioneză ușoară;
- 1 cremă ușoară;
- 2 linguri de mazăre;
- patrunjel;
- Arpagic.
Metoda de preparare:
Fierbeți sardinele, amestecați cu smântână, maioneză și mazăre. În cele din urmă, puneți pătrunjelul tăiat și arpagicul.
4. Rețetă ușoară de pateu de sardine cu sos de roșii și ouă
ingrediente:
- 2 cutii de lumina sardinei;
- 6 linguri sos de roșii;
- 2 linguri de maioneză ușoară;
- 1 ou;
- piper;
- Pătrunjel.
Metoda de preparare:
Amestecați sardinele cu piperul și sosul de roșii, frământați-le (puteți folosi și conserve de sardine cu sos de roșii picant). Gatiti oul, amestecati cu sardinele si adaugati maioneza. Se amestecă totul foarte bine. Se taie patrunjelul și se pune partea de sus.
5. Rețetă ușoară de pateu de sardine cu iaurt natural și muștar
ingrediente:
- 1 cană de lumină sardină;
- 2 linguri de iaurt simplu;
- 1 lingurita muștar;
- 1 linguriță suc de lămâie;
- 1/2 ceapă;
- arpagic;
- patrunjel;
- Sal.
Metoda de preparare:
Începeți prin frământarea sardinelor. Se amestecă iaurtul, maioneza, muștarul și sucul de lamaie. Adaugati ceapa tocata si sare dupa gust. Se amestecă până se transformă într-o pastă și apoi se pune patrunjelul tocat și ceapa de primăvară.
6. Rețetă pentru pateul de sardină ușoară cu coaja de lamaie
ingrediente:
- 1 cană de lumină sardină;
- 2 linguri de maioneză ușoară;
- 1 lingurita de lamaie;
- usturoi;
- ceapă;
- Piper și sare la gust.
Metoda de preparare:
Se taie usturoiul, ceapa și se amestecă cu sardinele prajite. Se amestecă maioneza și coaja de lamaie. Adaugă sare și piper la gustul tău.
Zucchini este alcătuită din 95% apă și este o hrană cu conținut scăzut de calorii și este ideală pentru consum într-o dietă echilibrată, sănătoasă și calorică. Se știe că în 100 de grame de dovlecei există doar 15 calorii. Zucchini controlează colesterolul, mărește capacitatea de memorie și chiar ajută la formarea fătului, are capacitatea de a controla hipertensiunea, datorită cantității mari de potasiu. Oferă o cantitate excelentă
Care este diferența dintre alergii și intoleranța alimentară?
Înainte de a sublinia diferența dintre alergie și intoleranța alimentară, știm deja că ceva are ambele în comun: ambele sunt neplăcute pentru persoanele care suferă de ele. La urma urmei, cine in mintea lor potrivita vrea sa experimenteze simptome incomode si nedorite atunci cand mananca un aliment sau bea ceva, mai ales daca este cel pe care o place cel mai mult? Dar care
