6 Rețete de suc de energie
Consumul de suc gheață rece dimineața sau la prânz este foarte răcoritor, mai ales în zilele mai calde, nu-i așa? Mai bine dacă sucul este preparat într-un mod natural, cu fructe și legume, care, pe lângă faptul că sunt gustoase, fac bine corpul nostru.
Este important ca aceste alimente să facă parte din meniul nostru, deoarece ele contribuie, de asemenea, la producerea de energie în corpul uman, deoarece au elemente nutritive cum ar fi carbohidrații, vitaminele și mineralele, care sunt esențiale pentru acest proces.
În plus, recomandarea experților este că o persoană consumă zilnic 13 porții de fructe și legume, în funcție de consumul zilnic de calorii. Și doriți o modalitate mai ușoară și mai ușoară de a mânca aceste alimente decât de a pregăti cele mai bune sucuri de energie? Să învățăm cum să facem câteva rețete:
1. Morcov și suc de mere
Prima alegere a sucurilor de energie este marul, un fruct bogat în vitaminele A și C, calciu, fosfor, potasiu și conține, de asemenea, o fibră solubilă numită pectină, care previne bolile cardiovasculare, reduce colesterolul și luptele constipație.
Reteta are, de asemenea, morcovul ca unul din ingredientele sale, un aliment care contribuie la sanatatea ochilor, are vitamina A si antioxidanti care ajuta la protejarea pielii si contine beta-caroten, care actioneaza asupra anti-imbatranire.
Verificați rețeta de mai jos:
ingrediente:
- 2 mere fără semințe;
- 4 morcovi;
- 1 pumn de patrunjel;
- 1 tulpină de broccoli (dacă se dorește);
Metoda de preparare:
Scoateți semințele de pe măr și de vârfurile morcovilor, dacă este necesar. Bateți în blender cu mână de patrunjel și tulpina de broccoli (dacă doriți). Serviți imediat.
Număr aproximativ de calorii pe cană: 436.
2. Suc de mandarine, grapefruit și căpșuni
Dacă există un nutrient care nu poate lipsi în lista noastră de sucuri energetice, este vitamina C. Deja bine cunoscut pentru contribuția sa la tratamentul răcelii și gripei și prin acțiunea antioxidantă, substanța ajută, de asemenea, la promovarea dispoziției și a energiei în organism, contribuind la creșterea absorbției fierului, pe lângă favorizarea formării proteinelor, care este importantă pentru formarea mușchilor. În această rețetă, vitamina C este în abundență.
ingrediente:
- 2 sau 3 mandarine proaspete;
- 1 grapefruit roșu;
- 1 mână de căpșuni congelate.
Metoda de preparare:
Peel și bate mandarine și grapefruit în blender. Apoi bateți sucul obținut împreună cu fructele împreună cu căpșunile congelate. Serviti.
Calorii pe portie: în jurul valorii de 274.
3. Suc de varză, mere și portocale
Portocala este una dintre principalele surse de vitamina C cunoscuta, avand in vedere ca are in compozitia sa 100, 2 g de nutrienti in compozitia sa. Al doilea ingredient al acestei rețete de suc de energie, mărul, oferă și substanța, cu 4, 6 mg în aceeași porție.
Reteta aduce si varza, o leguma care, pe langa faptul ca este o alta sursa excelenta de vitamina C, ofera deasemenea vitamina A organismului nostru, un nutrient care ajuta la cresterea imunitatii si contribuie la sanatatea oaselor si a dintilor.
Să învățăm cum să facem acest suc?
ingrediente:
- 1 portocaliu decojit;
- 4 mere fără semințe;
- 1 mână de varză.
Metoda de preparare:
Îndepărtați portocalele și scoateți semințele din mere și răsuciți-le cu mîna de varză pentru a ușura lovirea blenderului. Puneți ingredientele în blender și bateți. Serviti.
Numărul aproximativ de calorii pe servire: 373.
4. Suc de energie verde
Reteta a patra pentru sucuri de energie aduce cateva ingrediente care se folosesc in prepararea unui suc verde, cum ar fi varza, castravete, un aliment diuretic, bogat in fibre si ajuta la reducerea nivelului de colesterol in organism si suc de lamaie, bogată în vitamina C și o sursă excelentă de potasiu, un nutrient important pentru reglarea tensiunii arteriale.
Iată cum se face acest suc:
ingrediente:
- ½ castravete decojite și tăiate;
- 1 tulpină de țelină;
- 1 mână de varză;
- 1 măr, curățat și tăiat în felii;
- 1 pere, curățată și tăiată;
- 1 lingurita suc de lamaie.
Metoda de preparare:
Bateți ingredientele din blender în ordinea în care apar în lista de mai sus, lăsând ultimul suc de lamaie. Dacă aflați că sucul a devenit foarte gros, bate din nou, adăugând puțină apă.
Numărul aproximativ de calorii pe cană: 210.
5. Morcov, suc de portocale și lămâie
Aceasta este o sugestie excelentă pentru micul dejun. Cu vitamina C de portocale, lămâie și morcov, care datorită prezenței beta-carotenului în compoziția sa îmbunătățește sistemul imunitar, mecanismul nostru de apărare a organismului nu poate începe ziua mai mult dispus.
Iată rețeta de mai jos:
ingrediente:
- 8 morcovi medii;
- 1 portocaliu;
- ½ lămâie.
Metoda de preparare:
Se curata si se taie ingredientele. Apoi, puneți-le în blender și bateți. Apoi serviți.
Reteta conține aproximativ 270 de calorii.
6. suc de acai și praf de guarana
Două ingrediente braziliene tipice, praf acai și guarana sunt bine cunoscute pentru a funcționa ca energii naturale ale corpului nostru, astfel încât să nu poată să nu facă parte din cel puțin unul dintre aceste sucuri energetice.
Înainte de a cunoaște rețeta, merită însă să menționăm aici că este important să folosiți aceste două ingrediente cu precauție, deoarece acai este un fruct caloric cu aproape 250 de calorii la fiecare 100 g.
Pudra de Guarana, in ciuda faptului ca are doar 2 calorii pe lingurita, are de patru ori mai multa cafeina decat cafeaua si poate provoca reactii adverse cum ar fi insomnia, palpitatia si gastrita atunci cand sunt folosite in doze mari.
ingrediente:
- 200 g pulpă acai;
- 1 lingurita de praf de guarana;
- 1 cană guarana sirop;
- 2 linguri de arahide sau castane;
- 1 lingură de miere;
Metoda de preparare:
Adăugați acai, guarana și miere în blender și bateți. După aceea, puneți gheața, arahidele sau piulițele și atingeți funcția puls a aparatului. Dacă blenderul dvs. nu are această opțiune, atingeți viteza redusă. Apoi serviți.
Valoarea calorică aproximativă pe cupă: 427.
Alte sfaturi pentru îmbunătățirea energiei
Dacă v-ați simțit constant obosit și ați avut probleme cu lipsa de energie, în plus față de încorporarea băuturilor energizante în meniul dvs., există și alte obiceiuri care vă pot ajuta.
În primul rând, atenție la numărul de ore pe care le dormi pe noapte. În multe cazuri, energia scăzută poate fi legată de lipsa de odihnă și de nopți nedormite. Fa ce poți pentru a obține cele opt ore de somn, astfel încât corpul tău își poate recâștiga energia.
De asemenea, verificați dieta. Nu va fi de nici un folos să luați aceste sucuri de energie dacă continuați să vă alimentați alimentelor industrializate și prelucrate, ceea ce poate da corpului un sentiment "moale".
În plus, puteți încerca chiar să lucrați puțin mai mult. Practica exercițiilor fizice contribuie la mișcarea celulelor din corpul nostru și contribuie la creșterea nivelurilor energetice ale organismului în timp.
Armata americană dezvoltă o gustare puternică pentru noii recruți
Armata americană și-a desemnat divizia militară de nutriție misiunea de a dezvolta un snack bar fortificat special pentru noii recruți. Barele cu aromă de ciocolată produse sunt încărcate cu calciu și vitamina D - două substanțe nutritive care vor ajuta la prevenirea stresului fracturilor osoase în timpul marșurilor lungi și a eforturilor fizice intense, raportează The Army Times. "Până la
10 rețete de tortă de lumină vegană
Vă interesează să consumați o plăcintă sărată sau dulce astăzi, dar urmați o dietă vegană și nu știți cum să vă pregătiți? Verificați opțiunile noastre pentru piele vegetală de mai jos. Are plăcintă pentru toate gusturile și, dacă doriți, puteți înlocui umplutura cu orice doriți, atâta timp cât este vegană și ușoară și nu vă compromite planul de dietă. Mai jos sunt rețete sănătoase și deli
