7 Beneficiile sucului de tangerină - cum să, rețete și sfaturi
Tangerine este un citrus cultivat în întreaga lume, dar se crede că este nativ din Asia de Sud-Est.
Poate fi utilizată în prepararea diferitelor rețete, cum ar fi jeleuri, prăjituri, budinci, muse, plăcinte și chiar brigadeiros. Între timp, hai să vorbim despre băutura făcută din fruct - sucul de mandarine și beneficiile sale pentru sănătate și fitness?
7 Beneficiile sucului de mandarine
Să știm acum beneficiile de mandarine pentru fitness și sănătate.
1. Este o sursă de mare varietate de nutrienți
Fructele sunt compuse dintr-un număr de elemente nutritive care sunt utile pentru organismul nostru: carbohidrați, calciu, potasiu, magneziu, fosfor, zinc, cupru, mangan, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5; B6, vitamina B9 și vitamina C.
2. O densitate nutrițională mai mare
O cercetare realizată de cercetătorul GC Rampersaud de la Universitatea din Florida și publicată în anul 2007 a comparat diverse sucuri de fructe.
El a constatat că băuturile din fructe citrice, cum este cazul sucului de mandarine, au o densitate nutrițională mai mare decât alte sucuri de fructe, cum ar fi mere, struguri sau ananas.
Potrivit studiului în sine, densitatea nutrițională este definită ca cantitatea de nutrienți găsită în fiecare calorie dintr-o alimente sau băutură.
3. Sursa de vitamina C
Vitamina C este un nutrient care se evidențiază în compoziția tangerinei și care este foarte important pentru corpul nostru. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland din Statele Unite, vitamina este utilă pentru creșterea și repararea țesuturilor în organism și pentru absorbția fierului de către organism.
De asemenea, nutrienții contribuie la producerea colagenului, a unei proteine utilizate pentru a forma pielea, cartilajul, tendoanele, ligamentele și vasele de sânge, precum și pentru a fi necesare pentru repararea și întreținerea oaselor și a dinților.
Centrul Medical al Universității din Maryland evidențiază faptul că organismul uman nu stochează vitamina C. Prin urmare, importanța includerii întotdeauna a surselor de nutrienți în dietă, cum ar fi roșiile, broccoli și citrice, un grup din care mandarina este o parte.
4. Sursa antioxidantilor
Vitamina acționează ca un antioxidant, combătând acțiunea radicalilor liberi răi, care contribuie la îmbătrânirea prematură și la dezvoltarea bolilor, cum ar fi probleme cardiace și artrita, potrivit Centrului Medical University of Maryland.
Antioxidanții din sucul de mandarine contribuie, de asemenea, la prevenirea inflamației în organism și ajută la procesul de vindecare a rănilor și la tăieturi mici.
5. Sursa de vitamina A
Un alt element nutritiv găsit în compoziția fructului este vitamina A. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, are și o acțiune antioxidantă, promovează o viziune bună (în special în lumină scăzută) și produce pigmenți în retina ochilor.
În plus, centrul afirmă că nutrienții contribuie la formarea dinților, țesuturilor moi și scheletice, a pielii și a membranelor mucoase sănătoase. De asemenea, vitamina poate fi necesară pentru reproducere și alăptare.
Este, de asemenea, important pentru dezvoltarea sănătoasă a celulelor și a sistemului imunitar.
6. Are flavonoide
Mandarinele sunt dotate cu flavonoide, compuși antioxidanți care, pe lângă combaterea radicalilor liberi, lucrează la proprietăți anticanceroase. Ele pot chiar să promoveze un flux mai bun de sânge în arterele coronare.
7. Sistemul imunitar
Fructele citrice, cum ar fi mandarina, sunt cunoscute pentru a beneficia de sistemul imunitar grație conținutului său de vitamina C. Nutrientul are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene, care ajută la menținerea integrității pielii, care servește ca un fel de barieră de protecție împotriva infecțiilor .
Acțiunea antioxidantă furnizată de nutrienți contribuie, de asemenea, la sistemul imunitar.
Cum sa faci - Retete de suc de tangerine
1. suc natural de mandarine
ingrediente:
- 3 tangerine;
- 200 ml de apă;
- Zahăr sau îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Peel, spălați mandarinele și le separați în muguri; Puneți mandarina gominhos în blender împreună cu apa și bateți bine; Apoi adăugați zahăr sau îndulcitor, puneți gheață, dacă doriți, amestecați și serviți-vă imediat.
2. Suc de mandarine cu mure
ingrediente:
- 5 mandarine proaspete;
- 25 g pulpă de mure sau 7 mure;
- 5 frunze de busuioc.
Metoda de preparare:
Tăiați mandarinele în jumătate și luați-le într-un stropitor portocaliu; Adăugați sucul de tangerină și celelalte ingrediente în blender și bateți. Adăugați gheață, dacă doriți, și serviți imediat.
Atenție: este important să luați sucul natural de mandarine imediat după preparare, deoarece băutura își poate pierde în curând proprietățile nutriționale și, prin urmare, beneficiile sale. Așa-numitul proces de oxidare care se întâmplă prin căldură și expunerea la oxigen și lumină poate determina anumite nutrienți să-și piardă eficiența.
Prin urmare, atunci când nu este posibil să se ia sucul în momentul în care este făcut, sugestia este să-l păstrați în sticle închise, sigilate pentru a evita sau întârzia procesul.
Urucum Ceai Emagrece? Pentru ce este, cum și beneficiile
Ceaiul urucum este cu adevărat subțire, chiar așa cum spun unii? Să vedem dacă este adevărat și pentru ce este cu adevărat acest ceai. Vă vom arăta în continuare modul de pregătire a ceaiului și ce beneficii se pot aștepta din consum. Originar din America de Sud, America Centrală și Caraibe, annatto este un arbust care poate ajunge până la șase metri înălțime. Cu florile sale colo
Calorii de avocado - tipuri, porțiuni și sfaturi
Înalți în ultimii ani ca super-alimente, avocado au devenit aproape obligatorii în dieta sănătoasă și se crede că sunt în prezent capabili să contribuie la scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, în ciuda (sau chiar datorită) grăsimilor în cantități mari, avocado aduce sațietate și ajută la deflație, precum și o sursă excelentă de fibre dietetice. Deci sunt liber să mănânc
