7 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a vă cumpăra încălțămintea
Când vine vorba de a crea o rutină sănătos de alergat, alegerea adidași dreapta este la fel de important ca organizarea rutina antrenament. Dar cum alegi perechea potrivită pentru tine? Puteți fi sigur că este mult mai ușor să vorbiți decât să faceți.
Acest lucru se întâmplă atunci când cineva intră într-un magazin de tenis și intră pe un perete nesfârșit plin de adidași de diferite stiluri și culori.
Deci, iată câteva sfaturi despre cum să găsiți cele mai bune pantofi de alergat înainte de a începe să vă aventurați în această activitate fizică.
Primul pas în alegerea pantofului ideal de alergare
Nu trebuie să fii un atlet profesionist care să justifice cumpărarea unei perechi de adidași potrivite pentru a vă satisface nevoile. Potrivit expertului David McQuade, alegerea pantofului ideal poate face minuni atât pentru începători, cât și pentru maratonisti.
De fapt, este important pentru sănătatea voastră fizică să purtați pantofi de alergat care se potrivesc și sprijină picioarele dvs. în mod corespunzător.
De fiecare dată când îți pui piciorul jos în timp ce alergi, imagina-ți că greutatea ta este de trei ori mai mare decât este într-adevăr pentru că asta se întâmplă din cauza cantității de putere pe care o generezi când alergi, indiferent de cât de repede sau încet merge. Fără încălțămintea adecvată pentru a vă ajuta să absorbiți o parte din expunerea repetată cu aceeași putere, cu timpul devine mai probabil că vă veți răni.
Având în vedere acest lucru, trebuie să vă gândiți la șapte lucruri când vă cumpărați adidașii următori.
1. Nivelul actual de fitness - și aspirațiile viitoare
Primele două întrebări pentru a vă întrebați sunt: "Învățați ceva pentru ceva?" Și "Cât de departe antrenești?".
Chiar dacă răspunsul la ambele întrebări este "nimic sau nu", este important să înțelegeți cum ați purtat pantofii în trecut și cum intenționați să le folosiți în viitor.
"De exemplu, un nou alergător - cineva care tocmai a făcut primele 5 mile sau se pregătește să-și facă primul maraton de jumătate - uneori vrea să meargă cu ceva care are o protecție mai mică doar pentru că el încă mai descoperă forma sa si doreste sa minimizeze riscul de accidentare ", a spus el.
Persoanele care se antrenează în jur de 15 sau 30 de kilometri pe săptămână sunt considerați alergători cu kilometraj redus, cei care se pregătesc pentru jumătate de maraton și altele similare sunt considerați alergători cu kilometraj mediu și cei care sunt de formare pentru mai mult de 60 de mile pe saptamana sunt considerate alergatori de mare kilometraj.
Cantitatea de amortizare, stabilitate și durabilitate a performanței depinde de categoria în care vă aflați.
2. Ce leziuni ați suferit în trecut, care ar putea afecta experiența dvs. de curse?
Două întrebări mai importante: "V-ați rănit în prezent? "Și" Aveți un istoric de leziuni? "
Tipul de vătămare vă poate ajuta să determinați dacă pantofii dvs. de alergat sunt legați de problemă și cum o nouă pereche poate corecta acest lucru. Dacă încă mai aveți un proces de recuperare, un specialist poate recomanda ceva mai favorabil.
"Dacă aveți o vătămare veche, nu veți dori să faceți o greșeală", a spus McQuade. "Este întotdeauna mai bine să alegeți un pantof care are o structură puțin mai mare și puțin mai mult amortizare".
3. Pasii pe măsură ce alergi
Înțelegerea stilului tău de picior și a stilului de rulare este cel mai important lucru pe care îl poți face atunci când cumperi pantofi noi de alergare, potrivit lui McQuade.
"Cursa începe cu picioarele tale, deci dacă ești deja cu corpul tău inferior din aliniere, fiecare pas este mai mult o oportunitate de rănire", a spus McQuade. "Având genul corect de pantofi care este aliniat corespunzător cu picioarele dvs. vă pune într-adevăr în direcția cea bună pentru un antrenament sănătos".
Unele magazine concepute pentru pantofi de sport vor face o analiză a amprentei dvs. suplimentare, urmărind să umbli și să fugi, ambii atât desculți cât și o pereche de pantofi neutri, pentru a vă analiza picioarele, gleznele și postura.
Piciorul lui, de obicei, cade în trei tipuri standard: neutru, pronunțat și supinat.
- Neutru: este stilul amprentei care începe cu piciorul atingând pământul cu exteriorul călcâiului și se rotește ușor spre interior.
- Pronada: picior care începe cu partea exterioară a călcâiului atingând solul, iar apoi piciorul începe o rotație excesivă spre interior.
- Supinat: când începe cu partea exterioară a călcâiului și piciorul se rotește ușor spre interior.
4. Cât spațiu aveți nevoie?
Poate părea ciudat, dar trebuie să vă asigurați că există suficient spațiu în fața adidaților atunci când încercați.
"Aproape 90% dintre cei care vin la magazin pentru a încerca o nouă pereche de adidași poartă multe perechi mici", a spus McQuade. "Când alergi, picioarele se umflă și se extind și vrei să rămână confortabil în adidașii tăi. Nu veți dori niciodată ca degetele sau gleznele să fie strânse de pantoful tău.
5. Creați un plan de curse pentru noile dvs. adidași
Pentru a evita durerile inutile în picioare, este important să începeți încet folosirea noii dvs. perechi de adidași. Oricine a folosit vreodată un adidativ și a alergat în jur de 10 mile știe că poate să-i rănească picioarele, inclusiv ajutând la formarea de blistere, printre altele.
McQuade recomandă ca, chiar și după achiziționarea noilor dvs. adidași, ar trebui să continuați să purtați bătrânii pe cât posibil. Începeți să utilizați cele noi numai pentru aproximativ 20-30% din kilometrajul dvs. săptămânal și creșteți treptat acest număr pe măsură ce eliminați treptat vechea pereche.
6. Ce se intampla sub designul adidailor
Este posibil să nu fie partea cea mai luxuriantă, dar cea mai importantă componentă a unui pantof de alergare este talpa intermediară, pentru că aici se află principala formă de amortizare și suport.
Câțiva oameni tind să acorde atenție doar pe exteriorul adidaților, dar această parte este doar menită să păstreze piciorul în interiorul pantofului. Da, este partea distractivă și plină de culoare, dar trebuie să vă concentrați pe partea care se află în spatele ei.
Arnold a adăugat că starea mediană este de multe ori ceea ce vă va ajuta să știți când este timpul să vă înlocuiți adidații. Dacă observați orice fisură sau ridătoare care seamănă cu un arahide zdrobit, este timpul să le înlocuiți.
7. Cum ar trebui să simțiți noua dvs. pereche de adidași
"Cel mai bun tenis este cel care se potrivește perfect pe picioare, vă oferă sprijin și amortizare", a spus McQuade. "Nu există doar un pantof care va fi cel mai bun. Există una care este cea mai bună pentru fiecare persoană. "Preferați să simțiți solul sau vă plimbați deasupra lui?
Practicarea Tenisului poate fi exercițiul ideal de a trăi mai mult
Probabil știți că exercițiul de practicare este bun pentru dvs., dar știți dacă este mai bine să călătoriți cu bicicleta sau să mergeți în jurul piscinei? De fapt, dacă vrei să profiți la maxim de antrenament, ar trebui să obții o rachetă, arată noi cercetări. O analiză a peste 80.000 de adulți care au
De ce nu trebuie să faceți exercițiu pe un stomac gol
Se poate părea chiar că ar fi bine să vă faceți exerciții fizice pe stomacul gol, probabil prin arderea mai multor grăsimi pe antrenament, dar dezavantajele depășesc cu mult beneficiile. De aceea, trebuie să vă hrăniți bine înainte de a ieși pentru o alergare sau pentru a ridica niște greutăți la sală. Să spunem că este
