7 Echipament esențial de gimnastică pentru gimnastica ta acasă
Dacă sunteți obosit de sala de sport, știți că nu sunteți singurul. Puteți antrenament la domiciliu folosind toate sfaturile de exerciții pe care le oferim aici, dar construirea unei săli bune la domiciliu poate fi costisitoare - și dacă aveți doar un spațiu mic pentru sală de gimnastică acasă, nu veți dori să faceți o cameră de zi de culturism complet și totul.
Din fericire, există numeroase moduri de a vă antrena un antrenament eficient acasă, fără a-ți rupe bugetul sau a face treadmill-ul un mobil al decorului casei tale. Doar cunoașteți echipamentul de exerciții de top pe care îl puteți exercita pentru a vă exercita cele mai importante exerciții pentru a rămâne în formă. Verificați-l:
1. Yoga mat
Un covor de yoga este literalmente baza pentru un antrenament bun la domiciliu. Podelele din lemn de esență tare sau pardoseala din piatră nu sunt suficient de confortabile pentru a vă exercita, iar covorul de yoga este cea mai bună priză pentru acest lucru. În plus, suprafața anti-alunecare ușurează exercițiile de întindere și culturism. De asemenea, puteți investi în benzi elastice și blocuri de yoga pentru a practica.
2. Tamburi de spumă
Odată ce începeți să vă întindeți mușchii cu unul dintre aceste role de spumă, nu veți putea niciodată să vă întindeți în timpul încălzirii fără ele. Acestea sunt deosebit de utile pentru îmbunătățirea flexibilității și evitarea durerii musculare cu culturism.
3. Benzile elastice
Credeți-vă sau nu, aceste benzi de rezistență elastică vă pot ajuta să construiți mușchii la fel de eficient ca greutățile mâinii. Alegeți-vă nivelul de rezistență și amintiți-vă să faceți mișcările încetinite și controlate pentru a vă maximiza antrenamentul.
4. Salt coarda
Jumping coarda nu este o gluma doar pentru copii. Este unul dintre cele mai distractive, ușor exerciții și unul dintre cele mai ieftine echipamente de exerciții fizice pentru a obține și a exersa exerciții de aerobic destul de intense.
5. Dumbells
Un exercițiu de antrenament cu greutăți ușoare, cu greutăți, nu vă va transforma într-o persoană extrem de musculară ca un culturist peste noapte, dar cu siguranță vă veți simți mai puternică atunci când veți începe să o efectuați.
Începeți încet, cu greutăți mai mici de 3kg și 5kg, și apoi începeți să experimentați cele mai grele când vă simțiți mai puternici. Umerii tăi bine tonați vă vor mulțumi pentru numeroasele opțiuni de exerciții pentru alți mușchi pe care le puteți practica la sala de gimnastică acasă.
6. Masă sau scaun
Probabil că aveți deja unele dintre ele în jurul casei și mulți vă pot ajuta atunci când este vorba de practicarea exercițiilor la domiciliu. Scaunele pot deveni un echipament de fitness excelent ca suport pentru mișcări, cum ar fi împingeri, tricepsuri și scufundări.
7. Gliders
Aceste discuri alunecoase, concepute special pentru antrenamentele inferioare ale corpului vă pot ajuta foarte mult, mai ales dacă podeaua dvs. de acasă nu este predispusă la o sală de gimnastică acasă. Acestea sunt eficiente pentru practicarea unor accidente vasculare mai profunde și mai profunde, a flăcărilor cu mișcări diferite, printre altele.
8 lucruri pe care nu trebuie să le faceți după formare
Antrenamentul fizic este o parte importantă a procesului de creștere a mușchilor, dar nu este singurul pas care asigură atingerea acestui obiectiv. În plus față de timpul necesar pentru a vă dedica exercițiilor, este esențial să aveți grijă de perioadele care preced și de a urma formarea pentru a obține câștigurile pe care le doriți. Aceasta înseamnă
Squat pe Smith Machine - Sfaturi, greșeli de evitat și variații
Mușchii lucrați în ghemuit pe mașina Smith sunt cvadricepsul, fesele, sferturile posterioare ale coapsei, musculatura vițeilor și spatele inferior. Exercitiul este considerat o alternativa la squaturile barbell. Pentru incepatori in culturism, acesta poate fi folosit ca o modalitate de a se familiariza cu miscarile de squat, realizate in primul rand cu acompaniamentul unui antrenor. Pent
