7 Echipament esențial de gimnastică pentru gimnastica ta acasă
Dacă sunteți obosit de sala de sport, știți că nu sunteți singurul. Puteți antrenament la domiciliu folosind toate sfaturile de exerciții pe care le oferim aici, dar construirea unei săli bune la domiciliu poate fi costisitoare - și dacă aveți doar un spațiu mic pentru sală de gimnastică acasă, nu veți dori să faceți o cameră de zi de culturism complet și totul.
Din fericire, există numeroase moduri de a vă antrena un antrenament eficient acasă, fără a-ți rupe bugetul sau a face treadmill-ul un mobil al decorului casei tale. Doar cunoașteți echipamentul de exerciții de top pe care îl puteți exercita pentru a vă exercita cele mai importante exerciții pentru a rămâne în formă. Verificați-l:
1. Yoga mat
Un covor de yoga este literalmente baza pentru un antrenament bun la domiciliu. Podelele din lemn de esență tare sau pardoseala din piatră nu sunt suficient de confortabile pentru a vă exercita, iar covorul de yoga este cea mai bună priză pentru acest lucru. În plus, suprafața anti-alunecare ușurează exercițiile de întindere și culturism. De asemenea, puteți investi în benzi elastice și blocuri de yoga pentru a practica.
2. Tamburi de spumă
Odată ce începeți să vă întindeți mușchii cu unul dintre aceste role de spumă, nu veți putea niciodată să vă întindeți în timpul încălzirii fără ele. Acestea sunt deosebit de utile pentru îmbunătățirea flexibilității și evitarea durerii musculare cu culturism.
3. Benzile elastice
Credeți-vă sau nu, aceste benzi de rezistență elastică vă pot ajuta să construiți mușchii la fel de eficient ca greutățile mâinii. Alegeți-vă nivelul de rezistență și amintiți-vă să faceți mișcările încetinite și controlate pentru a vă maximiza antrenamentul.
4. Salt coarda
Jumping coarda nu este o gluma doar pentru copii. Este unul dintre cele mai distractive, ușor exerciții și unul dintre cele mai ieftine echipamente de exerciții fizice pentru a obține și a exersa exerciții de aerobic destul de intense.
5. Dumbells
Un exercițiu de antrenament cu greutăți ușoare, cu greutăți, nu vă va transforma într-o persoană extrem de musculară ca un culturist peste noapte, dar cu siguranță vă veți simți mai puternică atunci când veți începe să o efectuați.
Începeți încet, cu greutăți mai mici de 3kg și 5kg, și apoi începeți să experimentați cele mai grele când vă simțiți mai puternici. Umerii tăi bine tonați vă vor mulțumi pentru numeroasele opțiuni de exerciții pentru alți mușchi pe care le puteți practica la sala de gimnastică acasă.
6. Masă sau scaun
Probabil că aveți deja unele dintre ele în jurul casei și mulți vă pot ajuta atunci când este vorba de practicarea exercițiilor la domiciliu. Scaunele pot deveni un echipament de fitness excelent ca suport pentru mișcări, cum ar fi împingeri, tricepsuri și scufundări.
7. Gliders
Aceste discuri alunecoase, concepute special pentru antrenamentele inferioare ale corpului vă pot ajuta foarte mult, mai ales dacă podeaua dvs. de acasă nu este predispusă la o sală de gimnastică acasă. Acestea sunt eficiente pentru practicarea unor accidente vasculare mai profunde și mai profunde, a flăcărilor cu mișcări diferite, printre altele.
O cursa de o ora poate ridica 7 ore de viata, spune Studiul
Rularea este o modalitate simplă și eficientă de a vă exercita: tot ce aveți nevoie este o pereche de adidași. Beneficiile practicii s-au dovedit adesea că reduc riscul bolilor de inimă și cancerului, eventual prin reglarea greutății și tensiunii arteriale. Acum, un studiu recent, publicat în jurnalul Progrese în bolile cardiovasculare luna trecută, arată că oamenii care au alergat tind să trăiască cu aproximativ trei ani mai mult decât cei care nu au. Cercetătorii, care
10 Opțiuni de formare ABCDE pentru hipertrofie
Formarea ABCDE pentru hipertrofie este un model de distribuție a antrenamentului în funcție de grupele musculare care vor fi exercitate în fiecare zi și de numărul de zile din săptămâna în care va avea loc antrenamentul. În acest model de distribuție, instruirea se desfășoară pe o perioadă de cinci zile pe săptămână. Funcționează astfe
