7 Greșeli comune pe care începătorii la lucru cu mai mult de 50 de ani de angajament
Dacă începi să practici de la zero la orice vârstă, este deja dificil pentru oameni de diferite vârste, să-ți imaginezi doar cei care au peste 50 de ani și niciodată nu au mers pe un treadmill într-o viață?
În afară de schimbările naturale ale corpului pe care omul suferă la acea vârstă și de faptul că neura plictisitoare este prea târziu pentru a începe, ceva care poate întrerupe venitul acestor oameni și îi descurajează în continuitatea exercițiilor sunt câteva greșeli comune pe care începătorii mai mult de 50 de ani, de obicei, comit.
Următoarele sunt șapte dintre aceste concepții greșite despre care acești oameni se angajează în general și ce trebuie să facă pentru a le evita. În textul de astăzi, vă vom prezenta aceste articole, după cum puteți vedea din lista de mai jos:
1. Treceți la încălzire
Cei care își au viața în alergare și nu au atât de mult timp să-și exercite rutina pot ajunge să fie tentați să-și piardă încălzirea. Problema cu acest lucru este că este o parte importantă a instruirii, deoarece pregătește sistemul nervos pentru activitatea fizică, previne palpitațiile și oboseala prematură.
Vârful profesorului Michele Olson de la Universitatea Auburn din Statele Unite este să se încălzească cu un exercițiu ușor ca o plimbare plină de viață, făcând în același timp mișcări circulare cu brațele poziționate înapoi sau mergând, cu brațele apăsate.
Potrivit profesorului, momentul ideal pentru a opri încălzirea este atunci când practicantul își dă seama că începe să transpire puțin.
2. Pur și simplu mergeți și faceți exerciții aerobice, lăsând deoparte greutatea
Exercițiile aerobice sunt importante pentru sănătatea inimii și arderea caloriilor, dar formarea de rezistență, realizată cu greutăți, aduce același beneficiu. Pe măsură ce anii trec printr-o persoană suferă de pierderea mușchiului, ceea ce provoacă decelerarea metabolismului, cei care au trecut de vârsta de 50 de ani nu pot lăsa greutatea să se ridice deoparte.
Potrivit profesorului Olson, atunci când practicienii sunt mai tineri și muschii lor nu au suferit pierderi din cauza îmbătrânirii, este încă posibil să obțineți o greutate mai ușoară. Cu toate acestea, atunci când persoana este o anumită vârstă, este esențial să se lucreze mușchii în formarea de rezistență cel puțin de trei ori pe săptămână.
3. Nu întindeți corpul
Alte efecte pe care organismul le suferă de-a lungul timpului și îmbătrânirea lor sunt pierderea flexibilității și rigiditatea musculară (atunci când mușchii suferă atunci când se mișcă rapid), care apar din cauza lipsei de fluid și elasticitate a tendoanelor și ligamentelor în jurul articulațiilor.
Din acest motiv, se recomandă ca persoanele cu vârsta de peste 50 de ani să practice exerciții care implică flexibilitate de cel puțin trei ori pe săptămână. Opțiunile de antrenament sunt yoga și pilates, care, de asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și forței musculaturii centrale a corpului și asigură protecția articulațiilor șoldului și coloanei vertebrale.
4. Nu căutați urmărirea profesională
În plus față de verificarea cu medicul înainte de a începe exercițiul fizic, este important să căutați un profesionist calificat în domeniul educației fizice care să fie urmărit în timpul executării exercițiilor, fie că sunt practicate în sala de gimnastică sau în casa proprie a persoanei. Având evaluarea unui antrenor personal face diferența atunci când vine vorba de a ști ce dispozitive, exerciții și programe de instruire sunt cele mai potrivite pentru cazul specific al fiecărui începător.
5. Vreți să faceți totul imediat
O altă greșeală obișnuită care poate fi făcută de un începător în antrenament este să dorești să faci totul, la cea mai mare intensitate, în primele câteva zile de antrenament. Indiferent cât de entuziasmat este persoana, este necesar să se mărească gradual cantitatea și intensitatea exercițiilor, astfel încât să nu existe riscul de a fi rănit sau de a ajunge la epuizarea fizică în curând.
Pentru începătorii de peste 50 de ani, formarea de forță de două sau trei ori pe săptămână este considerată suficientă.
Potrivit fiziologului de exerciții Irv Rubenstein, suficient pentru începători este să se antreneze cu exerciții aerobice de două până la patru ori pe săptămână și de două până la trei ori în întărirea sesiunilor de antrenament.
6. Dacă te găsești prea veche
Cu grijă, nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți exerciții. Pe de altă parte, unii oameni care au peste 50 de ani cred că sunt prea bătrâni ca să-și exercite și nu pot ridica greutatea, ceea ce nu este adevărat.
Potrivit studiilor efectuate de American Heart Association, exercițiile la persoanele în vârstă aduc întărirea și promovarea sănătății inimii. In plus, cercetatorii au descoperit ca activitatea fizica moderata la adulti 70 si mai in varsta a fost responsabil pentru reducerea dramatica a atacului de cord, dupa un an de exercitii monitorizate.
7. Începeți cursa
Deși alergatul este o modalitate bună de a se menține în formă, există și alte posibilități pentru exerciții precum ciclism, antrenor eliptic, cursuri de înot sau dans, cum ar fi zumba. Pe lângă promovarea efectelor pozitive în organism, aceste activități pot fi mai distractive și pot permite practicanților să le facă cu alte persoane, ceea ce vă poate aduce mai multă motivație.
Totul despre formarea culturala cu capacitate ridicata
Nu există o singură cale de a construi muschi. Dacă vă uitați la istorie și analizați diverși culturari, este clar că funcționează diferite metodologii. Cu toate acestea, unele metodologii pot fi mai eficiente decât altele și multe sunt subiectul unor controverse, printre care celebrul Heavy Duty al lui Mike Mentzer. Tehnica a c
Culturist Steve Reeves - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Steve Reeves a fost imortalizat ca primul Hercules al cinematografului, un rol pe care la câștigat datorită fizicului său sculptural și aproape perfect. Nu exista o estetică mai admirată în lume decât Reeves în anii 1950 și până în prezent este considerată unul dintre marile nume ale culturismului, datorită simetriei corpului și tehnicilor sale de pionierat în formare. Deși a fost cel
