7 Rețete de Granola cu conținut scăzut de carbohidrați
Granola a devenit un aliat al multor oameni care doresc o dietă echilibrată! Nu este altceva decât o combinație de fructe cu coajă lemnoasă, semințe și fructe uscate, fiind o opțiune hrănitoare de a prinde sau de a adăuga iaurturi, vitamine și fructe proaspete cum ar fi gustări în fiecare zi.
Puteți să vă pregătiți propria versiune de low carb granola cu ingrediente alese de dumneavoastră, în loc să cumpărați variante pregătite, care de obicei au multă zahăr și carbohidrați.
Mai jos, verificați câteva rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a încerca acasă și pentru a consuma sănătate. Alegeți cel care vă place mai mult palatul. Bucurați-vă de masă!
1. Rețetă pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
ingrediente:
- 1/2 ceașcă de nuci de Brazilia;
- 1/2 cești de nuci de cajou;
- 1/2 ceașcă de alune;
- 1/2 cană de unt de arahide;
- 1 lingură de semințe de aur de aur;
- 1/4 cocos natural;
- 4 linguri de ulei de nucă de cocos;
- îndulcitor la gust;
- fructe uscate
Metoda de preparare:
Se taie nucile, alunele și arahidele. Se amestecă toate ingredientele într-un vas de copt și se adaugă gust de ulei de cocos și îndulcitor. Răspândiți bine. Se coace ușor în cuptorul mediu până când se rumenesc și crocante. Aveți grijă să nu ardeți. Îndepărtați, așteptați răcoroși și serviți drept iaurt sau preferați.
2. Rețetă pentru granola cu conținut scăzut de carbohidrați cu limpede
ingrediente:
- 50 de grame de nuci de caju;
- 50 de grame de nuci de Brazilia;
- 50 de grame de pecan;
- 50 de grame de nuc chilian;
- 50 de grame de migdale;
- 50 de grame de alune;
- 50 de grame de macadamie;
- 50 de grame de afine;
- 50 grame de semințe de floarea-soarelui;
- 50 de grame de susan nelegat;
- 50 de grame de cocos pe benzi;
- 2 clar;
- 2 linguri de apă;
- 2 linguri de scorțișoară;
- 2 linguri ulei de nucă de cocos;
- xilitol la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă nucile și semințele. Rezervați-o. Beți albușurile de ou cu apă, adăugați xilitolul, uleiul de nucă de cocos și pudra de scorțișoară. Se toarnă amestecul de nuci, se amestecă bine. Ungeți un vas de copt cu ulei de nucă de cocos și răspândiți amestecul. Coaceți într-un cuptor scăzut, amestecând ocazional. Se răcește bine și se depozitează într-un recipient de sticlă bine închis. Consuma fructe proaspete.
3. Rețetă pentru granola cu conținut scăzut de carburi cu amarant
ingrediente:
- 1/2 lingurita de nuci;
- 1/2 ceasca de nuci de caju;
- 1 fulgi de ovaz;
- 1/2 ceasca de lingurita amarant;
- 2 linguri semințe de dovleac;
- 1 lingura de susan;
- 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
- 2 linguri de melasă de trestie de zahăr;
- 1 pudră de scorțișoară de scorțișoară;
- 1 lingură de afine;
- 1 lingură de stafide;
- 1 lingură de caise tocată.
Metoda de preparare:
Tăiați nucile și puneți-le într-un castron împreună cu ovăzul și amarantul. Se amestecă ulei de nucă de cocos, melasă și scorțișoară și se încorporează bine. Așezați-o pe foaia de copt, răspândiți bine și coaceți în cuptorul preîncălzit la 180 de grade timp de aproximativ 10 minute. Scoateți din cuptor și adăugați fructe uscate. Așezați-le în vase închise.
4. Rețetă pentru granola cu conținut scăzut de carbohidrați cu cacao
ingrediente:
- 1/3 cești de nuci pecan;
- 1/3 ceasca de migdale;
- 1/3 cești de nuci de cajou;
- 1/3 ceasca de nuci maro;
- 1/3 cești de cacao;
- 2/3 cupa nucă de cocos rasă;
- 1/6 cana de semințe de chia;
- 1 ou alb;
- 1/8 linguriță de stevia;
- 1 lingurita scortisoara.
Metoda de preparare:
Tăiați nucile. Adăugați nucă de cocos rasă și semințe. Se amestecă lumina, stevia și scorțișoară și se adaugă amestecul de ou cu nuci, semințe, nucă de cocos și cacao. Răspândiți acest amestec în vasul de coacere și coaceți timp de 20 de minute la 160 de grade până când se auronează. Se lasă să se răcească și se depozitează într-o oală acoperită. Serviti cum va place!
5. Rețetă de granola cu conținut scăzut de carbohidrați cu afine
ingrediente:
- 1 mână de alune;
- 1 mână de migdale nesărate;
- 1 mână de nucă de cocos deshidratată;
- 1 mână de afine deshidratată;
- 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
- 1 lingură de pudră de cacao 100%.
Metoda de preparare:
Încălziți o tigaie neacoperită la foc mediu și împrăștiați uleiul de nucă de cocos pe toată suprafața. Incorporați toate ingredientele și adăugați-le în tigaie. Lăsați-o maro și crocantă. Adăugați cacao și nu opriți amestecarea. Când este aurie și crocantă, îndepărtați-o și lăsați-o să se răcească.
6. Rețetă pentru granola scăzută cu chia
ingrediente:
- 1 pahar de nuci de cajou usor zdrobit;
- 1 ceașcă de nucă de cocos proaspătă;
- 1 ceașcă de semințe de floarea-soarelui;
- 1 cană arahide;
- 13 semințe de susan alb;
- 14 cești de chia;
- 13 ceasca de miere;
- 14 cana de lapte de nucă de cocos;
- 2 linguri ulei de nucă de cocos;
- 12 cesti de ovăz fulgi mari.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele uscate și se lasă deoparte. Încălziți mierea într-o tigaie. Adăugați uleiul de nucă de cocos și laptele de nucă de cocos, amestecați și opriți căldura. Adăugați amestecul lichid la rezervorul uscat. Se amestecă totul. Luați-o pentru a coace într-un vas mare de coacere. Coaceți în cuptorul mediu timp de 50 de minute. Se amestecă amestecul în foaia de copt din când în când, pentru a nu arde. Așteptați răcit și serviți.
7. Rețetă pentru granola cu conținut scăzut de carb
ingrediente:
- 1/2 ceașcă de nuci de Brazilia;
- 1/2 cești de nuci de cajou;
- 1/2 ceașcă de alune;
- 1/4 nucă de cocos natural în chips-uri;
- 4 linguri de ulei de nucă de cocos;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Prăjituri de nuci, alune. Se amestecă cu fulgi de ulei și nucă de cocos și se pune amestecul într-un vas de copt. Coaceți în cuptorul mediu până la aur. Așteaptă răcoare, servi.
10 rețete de tort de zer carbohidrat scăzut
Ce se întâmplă dacă tu, care urmezi o dietă cu carburi scăzute, în plus față de pregătirea unui tort cu carburi scăzute, pregătești încă un tort de proteine pentru a consuma? O modalitate de a face acest lucru este de a adăuga proteine din zer în rețetă. Mai jos sunt rețetele zerului cu carne slabă pentru a vă pregăti și a vă răsfăța în pre-antrenament sau oricând. Puteți adăuga proteina din zer de gu
Nota de dieta 10: Cum functioneaza, masa si sfaturi
Învățarea de a transforma caloriile în note și de a pierde în greutate fără a fi nevoie să renunți la alimentele pe care le placi, pare ceva puțin departe, nu-i așa? Fiți conștienți de faptul că există o metodă de scădere în greutate - Nota de dieta 10 - care vă învață să mâncați cantitatea potrivită de alimente, inclusiv cele preferate, și să pierdeți în greutate pentru a rămâne în formă. Această dietă se bazează pe transf
