7 Rețete ușoare de sos de iaurt

Pe lângă faptul că face parte din meniul de mic dejun și gustările de după-amiază ale multor persoane, iaurtul poate fi folosit pentru a pregăti rețeta pentru un sos, care se adaugă la salate, sandvișuri, gustări, carne, pește, inclusiv unele paste.

Pentru cei care au grijă să mențină fitness sau nevoie și / sau doriți să piardă în greutate, obținerea unor versiuni mai puțin calorice ale alimentelor și ingredientelor consumate în mese este probabil un obicei al vieții de zi cu zi.

Cum sosul de iaurt nu poate fi lăsat în afara acestei cercetări, separăm aici câteva rețete de sos de iaurt ușor pentru a vă mări rețetele fără teama de a extrapola în calorii și de a scăpa de regimul alimentar.

1. Rețetă pentru sosul de salată ușoară din iaurt

ingrediente:

• 1 cană iaurt natural;
• Sare și piper negru la gust;
• ½ lămâie;
• 1 linguriță de ulei de măsline.

Metoda de preparare:

1. Se toarnă iaurtul într-un castron și se amestecă cu sare și piper la gust;
2. Strângeți lămâia în amestec, amestecați cu lingura și adăugați puțin ulei de măsline;
3. Se amestecă din nou până se obține o substanță omogenă. Puneți sosul în salata dorită.

Pas cu pas a preparării sosului de lumină de iaurt pentru salată, puteți observa în acest videoclip:

Rețeta este suficientă pentru sezonul unei salate mari, oferă până la două porții pentru salate mai mici decât cea prezentată în videoclip și conține 105 de calorii în fiecare. Numărul poate varia în funcție de cantitatea de piper ales pentru a face sosul.

2. Rețetă pentru sosul ușor de iaurt cu patrunjel

ingrediente:

• 1 ceașcă de iaurt fără grăsimi;
• 1 vârf de sare;
• 1 pinch de piper negru (nu este nevoie să plasați dacă nu doriți);
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 lingurita de usturoi tocat (de asemenea, nu trebuie sa adaugati daca nu doriti);
• 1 patrunjel de patrunjel (poate fi inlocuit cu marar sau arpagic).

Metoda de preparare:

1. Se toarnă toate ingredientele într-un castron;
2. Se amestecă bine și se servesc.

Sosul produce șase porții și poate fi depozitat în frigider timp de până la cinci zile. Fiecare dintre aceste porții are 30 de calorii.

3. Rețetă ușoară de iaurt cu iaurt avocado

ingrediente:

• ¾ ceașcă de iaurt fără grăsime;
• ½ ceapă de ceapă, tăiată subțire;
• 3 linguri de cilantru proaspăt;
• 1 lingură de ardei jalapeño tăiat în felii subțiri;
• 2 linguri de suc proaspăt de lime;
• 1 lingura de chimen;
• ½ lingurita de sare;
• 3 avocado decojite, tăiate și fără sămânță;
• 1 cățel de usturoi, măcinat.

Metoda de preparare:

1. Adăugați toate ingredientele și puneți-le în blender sau în procesorul de bucătărie;
2. Bateți până când veți obține o substanță cremoasă. Treceți într-un castron și adăugați la vasul dorit.

Rețeta produce 16 porții. Fiecare dintre ele corespunde cu cantitatea de două linguri și are 70 de calorii.

4. Rețetă pentru sosul ușor de iaurt cu castravete

ingrediente:

• 200 g iaurt grecesc cu conținut zero de grăsime;
• 1 castravete cu semințe medii, rase și uscate;
• 2 catei de usturoi, mici si sol;
• ½ lingurita de sare;
• 2 linguri ulei de măsline extra virgin;
• ¼ linguriță de piper negru;
• 2 ½ linguri de menta proaspata tocata proaspat.

Metoda de preparare:

1. Puneți toate ingredientele, cu excepția a 1/2 lingura de mentă, într-un castron mediu și amestecați până când obțineți un singur amestec;
2. Gustați sosul și adăugați mai multă sare, dacă este necesar;
3. Acoperiți vasul până ce se servește. Înainte de a utiliza sosul, decorați topul cu mentă care a fost rezervată.

Sosul servește patru porții de jumătate de cană. Fiecare conține aproximativ 94 de calorii.

5. Rețetă pentru sosul ușor de iaurt cu nuci

ingrediente:

• 2 oale de iaurt grecesc cu conținut zero de grăsime;
• ½ cupe de nuci;
• 1 nuca de lingura (pentru a fi folosita pe capac);
• 3 linguri de marar proaspat tocat marunt;
• 1 linguriță de usturoi proaspăt;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

1. Puneți iaurtul, mărarul, nucile și usturoiul în blender sau în procesorul de bucătărie;
2. Bateți timp de 60 de secunde, până când conținutul este gros și toate piulițele sunt zdrobite, oprindu-se ocazional pentru a amesteca amestecul.
3. Treceți amestecul într-o oală și încercați. Adăugați cât mai multă sare de care aveți nevoie.
4. Acoperiți și lăsați săpețul să se odihnească până când se servesc. Înainte de utilizare, acoperiți cu o jumătate de lingură de nuci.

Rețeta servește opt porții. Fiecare aduce aproximativ 30 de calorii.

6. Rețetă pentru sosul ușor de iaurt cu ton

ingrediente:

• ½ ceapă mică, tocat fin;
• 1 lingurita de usturoi macinat;
• 1 borcan de iaurt grecesc cu conținut zero de grăsime;
• Sare la gust;
• 1 cutie de ton ras in natura;
• 35 g champignon;
• 1 lingurita de piper negru;
• 1 lingurita de nucsoara.

Metoda de preparare:

1. Saut usturoiul și ceapa cu un amestec foarte modest de ulei de măsline;
2. Adăugați tonul la tigaie imediat ce usturoiul s-a rumenit;
3. Se toarne din nou până se usucă și amestecul devine mai întunecat;
4. Opriți căldura, mutați-vă în alt castron și amestecați cu iaurt;
5. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară. Serviți în orice fel doriți.

Sosul tocit serveste doua portii mici de pasta de paste, cu 118.5 calorii in fiecare.

7. Rețetă pentru sosul ușor de iaurt cu ierburi

ingrediente:

• 500 g iaurt natural;
• 1 lingurita de patrunjel tocat;
• 1 lingurita de mentă tocată;
• 1 lingurita ceapa verde tocata;
• sare;
• 1 lingurita de piper negru;
• 2 linguri de suc de lamaie;
• ½ lingurita de ulei de masline extra virgin.

Metoda de preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele într-un bol;
2. Se amestecă bine cu ajutorul unui mixer, mixer sau procesor de bucătărie;
3. Se condimentează cu sare și piper. Serviți pe vasul dorit și pe apetitul bun!

Sosul de ierburi de ierburi ușoare produce două porții și fiecare vine cu 193 de calorii.

Prieteni ne lasa sanatosi, spune studiul canadian

Dacă ai prieteni este prea bun, nu-i așa? Să aibă cineva să vorbească în cele mai grele zile, să scape frustrările și dezamăgirile, să spună știri despre viața de zi cu zi, să se distreze și chiar cine este un partener de gimnastică, să lase zilele de antrenament mai distractive și să vă încurajeze atunci când nu sunteți foarte dorința de a lucra. Dar, în afară de toate a

(dietă)

Dieta de struguri pentru pierderea în greutate - modul în care funcționează, meniul și sfaturile

Strugurii sunt fructe care pot fi folosite în mai multe moduri. În plus față de forma sa naturală, puteți consuma mâncarea într-o salată de fructe, sub formă de suc, plăcintă, prăjitură, jeleu, bonbon și mousse. Dar ați știut că este, de asemenea, folosit ca o pilotă pe o dietă orientată spre pierderea în greutate? Ei bine, vorbim desp

(dietă)