8 Beneficiile vitaminei B6 - ce servesc și surse
Vitaminele sunt cheia unei vieți sănătoase și bunei funcționări a organismului, deoarece acestea ajută mai mult de 60 de enzime în procesele lor chimice și acest lucru afectează - și mult - metabolismul. Pentru o idee despre impactul acestora, ele pot ajuta la prevenirea și tratarea a peste 100 de boli, inclusiv depresia, sindromul premenstrual (PMS), bolile cardiace sau bolile neurologice.
Urmând această linie, există mai multe beneficii ale vitaminei B6, denumită și piridoxină, pentru sănătate, care este crucială pentru menținerea echilibrului intern. Este una dintre cele opt vitamine ale complexului B important, o sursă de multe beneficii pentru sănătate și fitness.
Unde să găsiți vitamina B6?
Cantitatea ideală de piridoxină este ușor de câștigat printr-o dietă echilibrată. Prin urmare, majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente pentru a consuma doza recomandată. Dacă este necesar, numai medicul sau nutriționistul poate să consilieze cu privire la aportul lor în alte moduri și unde să găsească aceste suplimente în plus față de alimente, deoarece efectele lor atunci când sunt consumate în exces sunt nedorite.
Alimentele cu vitamina B6 sunt bine cunoscute în tabelul brazilian: carne de vită, piept de pui, ouă, pește, cereale integrale, cereale fortificate, semințe de floarea soarelui, nuci, fasole, banane, morcovi, avocado, soia, spanac, porumb și cartofi .
Vegetarienii trebuie, de obicei, să meargă la medic cu regularitate pentru a măsura nivelele de piridoxină și, dacă este necesar, să ia suplimente pentru a consuma cantitatea recomandată și pentru a profita de beneficiile vitaminei B6.
Ce este vitamina B6 în organism?
Pyridoxina este multifuncțională, deci importanța acesteia pentru menținerea sănătății și a fitnessului. În primul rând, îi ajută organismul să producă anticorpi pentru a lupta împotriva bolilor și a infecțiilor. Acesta ajută apoi sistemul nervos să elibereze cantitățile corecte de anumiți hormoni legați de somn și bunăstare. În același timp, ea participă la funcțiile de zi cu zi legate de inimă, scăzând nivelurile de homocisteină, care afectează funcționarea arterelor și apariția cheagurilor de sânge capabile să blocheze vasele de sânge.
Este încă responsabil pentru îmbunătățirea tenacității mușchilor, deoarece transformă proteinele în aminoacizi, foarte important pentru constituirea lor și garantează performanțe bune în timpul activităților fizice. De asemenea, favorizează digestia rapidă și eficientă, deoarece ajută organismul în general să transforme carbohidrații în glucoză, adică transformă alimentele în energie.
Vitamina B6 trateaza si previne anemia, deoarece ajuta la dezvoltarea sanatoasa a celulelor rosii din sange responsabile de transportul fierului in toate partile corpului. Pielea este, de asemenea, beneficiată deoarece, datorită echilibrului intern și metabolizării proteinelor, pielea este elastică și arată mai sănătoasă.
Care sunt beneficiile vitaminei B6?
Pyridoxina are mai multe funcții și, prin urmare, efecte foarte pozitive. Vom lista mai jos 8 beneficii ale vitaminei B6.
1. Tratamentul și prevenirea condițiilor direct legate de creier
Pentru disfuncții cum ar fi convulsiile, durerea cronică, depresia, pierderea memoriei, atenția slabă și boala Parkinson, vitamina B6 este optimă datorită performanței sale în producția de serotonină și dopamină, responsabilă de transmiterea informațiilor între neuroni.
2. Combatează infertilitatea și diminuează efectele secundare ale sarcinii
Studiile arată că beneficiile vitaminei B6 includ, de asemenea, combaterea infertilității și reducerea efectelor secundare ale sarcinii, deoarece ajută la echilibrul hormonilor care sunt atât de deregulați în această etapă.
3. Îmbunătățește digestia
De asemenea, este foarte important pentru o formă bună, deoarece acționează în sistemul digestiv pentru a asigura eficacitatea transformării energiei, funcționarea corectă a cardiovasculare și întărirea mușchilor.
4. Piele, păr și unghii frumoase
Unul dintre cele mai mari beneficii ale vitaminei B6 este capacitatea sa de a ajuta la mentinerea sanatatii pielii prin tratarea diferitelor probleme cum ar fi acnee, piele uscata si eczeme. Ca toate vitaminele B, vitamina B6 are efecte indirecte asupra părului și a unghiilor, prevenind căderea părului și oferind ambelor un aspect mai bun, deoarece organismul este bine reglementat pe plan intern.
5. Activități coenzimatice
Una dintre funcțiile vitaminei B6 este de a face mai multe enzime să funcționeze corect, deoarece acționează în diferitele sisteme enzimatice ale corpului uman. Acest lucru ajută la buna funcționare a sistemului nervos și îmbunătățește imunitatea.
6. Sistemul imunitar
Reciclarea sistemului imunitar, realizată de vitamina B6, o face să funcționeze corect, ajutând organismul să facă față infecțiilor și altor boli.
7. Metabolism
Capabil să metabolizeze numeroase substanțe nutritive pentru a extrage energia, piridoxina este cheia metabolismului grăsimilor, vitaminelor, carbohidraților și aminoacizilor în mod corect.
Tensiunea premenstruală
În această perioadă, femeia suferă de o deficiență a acestei vitamine, ducând la starea de spirit proastă, pierderea dorinței sexuale și alte probleme. În acest caz, se recomandă creșterea cantității de alimente consumate cu vitamina B6, fiind o soluție excelentă pentru aceste probleme.
Cât de mult trebuie să mănânci?
Un adult cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani are nevoie de aproximativ 1, 3 mg de piridoxină pe zi. După 50 de ani, organismul are nevoie de o cantitate mai mare pentru a continua să funcționeze în mod satisfăcător. Pentru femei, numărul scade la 1, 5 mg pe zi, iar la bărbați - 1, 7 mg. Femeile gravide au nevoie de o doză și mai mare: aproximativ 2 mg pe zi.
Cine trebuie să mănânce mai mult?
Femeile gravide trebuie să acorde o atenție deosebită acestei vitamine, deoarece ajută la prevenirea pierderilor spontane și a disconforturilor minore cauzate în timpul sarcinii și a persoanelor care consumă prea multă proteină și carbohidrați, în special în ceea ce privește culturismul, deoarece este esențială în defalcarea proteinelor și carbohidrații ingerați, împiedicând astfel creșterea în greutate, nu masa musculară.
Ce se întâmplă dacă există un consum excesiv?
Este de remarcat faptul că excesul de vitamine B pe termen lung poate fi dăunător pentru sănătate deoarece provoacă greață și dureri abdominale și, în cazuri mai grave, probleme neurologice sau în rinichi, deoarece acestea sunt solubile în apă, corpul merge la mari distanțe pentru a le elimina prin urină și acest lucru poate promova o uzură inutilă a organului sau, în unele cazuri, a pietrelor rinichilor.
Ce se întâmplă dacă există un consum redus?
Datorită importanței sale enorme în funcționarea corectă a creierului, în special în ceea ce privește hormonii, deficitul de vitamina B6 poate favoriza apariția depresiei la unii oameni și, prin urmare, conform studiilor MIT, depresia este strâns legată de creșterea în greutate.
Prin urmare, piridoxina poate crește tendința de creștere a greutății în acest caz. Este foarte important să se hrănească corect, prin urmare, astfel încât vitamina B6 să își poată îndeplini funcțiile.
Care sunt semnele că consumul nu este adecvat?
Alimentele cu vitamina B6 se găsesc cu ușurință, dar o dietă neechilibrată sau consumul de suplimente inutile sunt responsabile pentru deficiența sau excesul de vitamina respectivă.
Semnele acestor afecțiuni sunt: limba cu răni sau umflați, mușchii slabi, iritabilitate, convulsii, depresie, artrită, anemie, insomnie, dureri de cap, imunitate scăzută și sindrom de tunel carpian și furnicături la încheieturi după efectuarea mișcărilor repetitive sau se sprijină pe suprafețe plane. La femeile gravide, îmbolnăvirea dimineața poate deveni mai severă și poate dura mai mult timp și, în unele cazuri, avort spontan.
Beneficiile vitaminelor din complexul B - pentru care servesc și surse
Stim cu totii ca vitaminele sunt importante pentru mentinerea sanatatii si buna functionare a corpului nostru. Ceea ce mulți nu știu însă este că, deși toate vitaminele sunt importante, unele sunt considerate esențiale, iar deficiența lor poate dăuna organismului și chiar poate împiedica câștigurile în sala de gimnastică. Și doar în ac
9 Beneficiile vitaminei H - pentru ceea ce acesta servește și surse
Una dintre cele opt vitamine care alcătuiesc complexul B, vitamina H - sau biotina, așa cum este cunoscută cel mai bine - este esențială pentru buna funcționare a celulelor noastre. Acest lucru se datorează faptului că este direct legat de metabolismul energetic, transformând în energie alimentele pe care le consumăm zilnic. Produși î
