8 Beneficiile de formare în greutate și sfaturi pentru rezultate mai bune
Este normal să reflectăm asupra artificiului pentru a face antrenamentele noastre mai eficiente și mai puțin monotone. Vesta de greutate este folosită pe scară largă pentru formarea de forță și rezistență și este, de asemenea, inspirată de metodologia aplicată în CrossFit. Acesta a devenit popular, dar este crucial să cunoaștem beneficiile formării în greutate și cum putem să o folosim mai bine în diferite exerciții.
Să ne cunoaștem mai mult despre versatilitatea acestui nou aliat de mai jos.
Care este vesta de greutate?
Ele sunt folosite pe trunchi, și au scopul de a furniza diferite cantități de rezistență. Acest lucru este posibil datorită faptului că multe dintre ele sunt concepute pentru a permite adăugarea sau îndepărtarea încărcăturilor în funcție de nevoile fiecărui utilizator.
Aceste veste sunt rezistente la greutate și vă permit să faceți o gamă largă de exerciții care le poartă, cum ar fi curse, împingeri, șezuturi, burpe, squats, drumeții, alpinism, trasee și multe altele.
Alegerea de a utiliza vesta de greutate, este important să analizați unele caracteristici, astfel încât să fie utilizate numai în beneficiul dvs., ca cel mai bun model pentru cadrul corpului. Evaluați starea de fitness și sarcina pe care doriți să o adăugați la accesoriu.
Iată avantajele care pot fi obținute prin purtarea vestei de greutate:
Creste rezistenta si rezistenta
Puteți vedea mai multe persoane care folosesc vesta de greutate în formare de forță și activități aerobice, de asemenea, purtând greutate în plus în timpul acestor exerciții necesită o rezistență mai mare și, în special, oxigen în timp pentru a profita de rezervele de energie .
Folosind mai multă greutate în exerciții, corpul dumneavoastră ar trebui să se adapteze pentru a oferi mai multă rezistență și rezistență musculară. Prin creșterea staminei, puteți obține beneficii și pentru metabolism.
Mișcări asortate
Folosirea vestei de greutate vă permite să faceți mișcări mai funcționale la intensitate ridicată. După cum știm, organismele se adaptează la mișcări specifice pe o perioadă de practică și tocmai în acest sens vesta de greutate poate inova receptivitatea corpului, generând o ciudățenie și provocare cu fiecare încărcare nouă.
Ele pot fi recunoscute ca un instrument pentru a oferi exerciții pe care corpurile noastre nu le sunt pregătite. Acest nou sistem de exerciții poate fi recunoscut ca superior sistemelor utilizate anterior.
Efecte cardiovasculare pozitive
Sistemul cardiovascular este avantajat deoarece are ca rezultat o rezistență crescută, consolidând astfel plămânii și mărind VO2 Max, care este o măsură a capacității organismului de a consuma oxigen, beneficiind astfel de sistemul circulator.
Beneficii osteomusculare
Vesta de greutate vă ajută să aveți mușchi mai puternici. Încărcarea suplimentară poate determina o creștere a masei osoase, stimulând astfel celulele care pot fi numite osteoblaste, care stabilesc un material nou osos ca răspuns la stimuli pe corpul dumneavoastră. Pur și simplu puneți, oasele devin mai puternice și mai dense pentru a trata mai bine greutatea în plus.
Pierdere în greutate
Rezistența suplimentară oferită în timpul antrenamentului cu vesta de greutate mărește intensitatea antrenamentului, forțând astfel corpul să muncească mai mult și să ardă mai multe calorii în timpul fiecărui exercițiu.
Viteză și viteză
Când se antrenează cu vesta de greutate, memoria musculară a corpului este declanșată pentru a se adapta la greutatea suplimentară. Rezultatul este că memoria musculară reacționează la greutatea excesivă pe care o identifică mintea. Acest accesoriu generează câștiguri semnificative în viteză și viteză care nu ar putea fi obținute fără adăugarea încărcăturii.
Îmbunătățește postura
Beneficiile antrenamentului cu vesta de greutate nu se limitează doar la formare, ci ajung la sănătatea dumneavoastră. Prin purtarea vestei de greutate, aceasta poate încuraja funcționarea mecanică a corpului, îmbunătățind astfel echilibrul și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți o poziție mai bună a corpului.
Aceste mecanisme ale corpului pot reduce posibilitatea și apariția leziunilor obișnuite în unele sporturi. Atașamentul poate oferi în continuare sprijin suplimentar muschilor din spate în timpul desfășurării unei activități fizice.
Previne osteoporoza
După cum vedem, beneficiile formării cu vesta de greutate sunt diverse, dar sănătatea noastră ar trebui să fie întotdeauna în primul rând. Nu credeți că beneficiile se limitează doar la o mai bună executare a mișcărilor în timpul exercițiilor, ci, dimpotrivă, ele se extind și la beneficii pe termen lung.
Contribuția pe bază de greutate la prevenirea osteoporozei este semnificativă atât pentru cei tineri activi fizic, cât și pentru cei mai în vârstă. Contribuția la creșterea densității minerale osoase a fost analizată între cazurile de bărbați și femei în vârstă de 50 până la 70 de ani.
Un studiu realizat de Universitatea din New South Wales din Australia a demonstrat că, atunci când o mamă practică activitatea fizică în timpul sarcinii, catelul obține beneficii mai mari în raport cu efectele pozitive pe care le oferă exercițiile fizice, de sex masculin. Studiul, publicat în publicația științifică PLOS ONE, a concluzionat de asemenea că mamele care practică exerciții moderate pe parcursul sarcinii contribuie la reducerea greutății copiilor lor, precum și la scăderea nivelului de insulină și zahăr din sânge, care este important să se diminueze riscul de apariție a bolilor precu
Sunt greutățile mai mari pentru a construi mușchii?
Intr-un nou studiu de la Universitatea McMaster, cercetatorii au pus lifters cu experienta pe un regim de formare de rezistenta timp de 12 saptamani. Toți aceștia au efectuat aceleași exerciții: un program tipic de construire a mușchilor, care includea presa de bătut, bicep, presa pentru picioare și scaunul extensor, printre alte exerciții. Jumăta
