8 lucruri pe care nu trebuie să le faceți după formare
Antrenamentul fizic este o parte importantă a procesului de creștere a mușchilor, dar nu este singurul pas care asigură atingerea acestui obiectiv. În plus față de timpul necesar pentru a vă dedica exercițiilor, este esențial să aveți grijă de perioadele care preced și de a urma formarea pentru a obține câștigurile pe care le doriți.
Aceasta înseamnă să acordați atenția cuvenită acestor momente și să fiți precauți cu privire la odihna și hrănirea, de exemplu. Și aceasta include nu numai știind ce să facă, ci și ținând minte ce nu se poate face pentru a submina performanța.
Hai să verificăm mai multe lucruri pe care nu ar trebui să le faceți după un antrenament, din lista pe care o dai mai jos:
1. Opriți întinderea
La sfârșitul seriei de exerciții, asigurați-vă că întindeți mușchii cu care tocmai ați lucrat. Acest lucru vă va asigura că procesul de recuperare este mai rapid, corpul dvs. devine mai flexibil și va îmbunătăți, de asemenea, creșterea musculară.
2. Exercițiu aerobic prea mult
Nu există nici o problemă în a face un pic de aerobic după antrenament culturism, dar această serie nu ar trebui să ia mai mult de 20 la 30 de minute. Dacă depășiți acest timp, mecanismele fiziologice și hormonale care duc la construirea musculară vor fi considerabil împiedicate.
De asemenea, recomandarea este ca sesiunea dvs. aerobă să aibă loc în cadrul unei serii de culturism de cinci ore.
3. Așteptați prea mult timp pentru a fi hrănit
După un antrenament intens în sala de gimnastică, corpul tău a cheltuit o mulțime de energie și are nevoie de nutrienți pentru a fi alimentați, în special aminoacizii și carbohidrații. Ele nu sunt necesare doar pentru ca organismul să fie alimentat, ci și pentru restabilirea celulelor musculare deteriorate, iar sistemul nervos, care a fost epuizat după eforturile depuse de organism, să primească o nutriție adecvată.
Având în vedere acest lucru, este important să nu luați prea mult timp pentru a face o masă de calitate. În mod ideal, nu așteptați mai mult de 15-20 de minute pentru a mânca.
4. Excludeți carbohidrații de absorbția rapidă
Carbohidrații cu absorbție rapidă sunt văzuți cu ochi proaste deoarece au o absorbție mai rapidă, așa cum spune și numele și deoarece sunt ușor de digerat de organism și la scurt timp după consum și, prin urmare, senzația de foamea apare din nou.
Cu toate acestea, în perioada post-formare au utilitatea lor. Este vorba despre un nutrient ideal, astfel încât glicogenul muscular, o substanță care este utilizată ca energie de către mușchi în timpul contracției, este înlocuită după o serie de culturism.
Câteva exemple de surse de fast-food din absorbția carbohidraților sunt: orezul alb, cartofii, pâinea franceză, cerealele, pastele și tortul de orez.
Evident, ar trebui să nu mâncați doar acest tip de carbohidrați în masă după antrenament. Este esențial să vă asigurați că aveți o masă completă, care include și alți nutrienți esențiali pentru creșterea musculară, cum ar fi proteinele, de exemplu.
5. Să uităm să luăm proteine din zer
Prin digerarea rapidă, proteina din zer asigură mușchii cu aminoacizi - constituenți ai proteinelor, care, la rândul lor, contribuie la creșterea musculară și la reparații - care au nevoie mai rapid decât sursele de proteine din alimente.
Deoarece acest lucru este foarte important pentru a obține câștiguri musculare, este recomandat să nu uitați să luați o parte din suplimentul de zer, după ce ați terminat antrenamentul.
6. exagerați grăsimile consumate în timpul mesei post-antrenament
O masă post-antrenament de calitate este cea care oferă carbohidrați și aminoacizi în sânge pentru a fi transmis celulelor cât mai repede posibil. Astfel, deoarece grăsimile tind să fie digerate mai lent, nu este o alegere bună să includeți o cantitate mare de nutrient în furaj, cu riscul de a dăuna acestui proces.
7. Lasati suplimentele deoparte
Alături de antrenament, nutriția este esențială pentru a asigura creșterea musculară. Cu toate acestea, există o altă tactică de ajutor pentru a accelera acest rezultat: utilizarea suplimentelor.
Pentru cei care doresc să obțină mușchi și să elimine grăsimea, se recomandă substanțe precum glutamina, leucina și aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA).
Cu toate acestea, pentru a vă asigura că un supliment special este cel mai potrivit pentru obiectivul pe care doriți să îl atingeți, discutați cu instructorul fizic și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că orice substanță găsită într-unul dintre aceste produse nu va strica pentru sănătatea ta.
8. Să dormi prost
Atat de mult ar fi ideal sa faci un pui de somn la o ora dupa o sesiune de bodybuilding in sala de gimnastica pentru ca muschii si sistemul nervos sa se recupereze, trebuie sa ne coboram pe jos, sa fim realisti si sa recunoastem ca in lumea de astazi, unde oamenii acumulează responsabilități și sarcini, este practic imposibil.
Chiar și așa, este important să rețineți că, pentru a avea rezultatele dorite în ceea ce privește creșterea musculară, este esențial să se asigure că corpul are momentul să se odihnească și să se recupereze. Atunci când acest lucru nu se întâmplă, procesul de reconstrucție musculară este foarte afectat.
Nu poți să iei un pui de somn imediat după antrenament? Asa ca stai jos pentru cateva minute, relaxeaza-te si pregateste-ti mesele dupa antrenament cu liniste. De asemenea, evitați să efectuați o anumită activitate care vă stresează fizic și, atunci când ajunge timpul la culcare, asigurați-vă că vă culcați orele de care aveți nevoie pentru a vă odihni bine.
Cercetările arată că aproape jumătate din populația din Brazilia este sedentară
Diagnosticul Național de Sport, un sondaj realizat de Ministerul Sporturilor din Brazilia și lansat la sfârșitul lunii iunie 2015, a relevat date îngrijorătoare despre nivelul de sedentarism al brazilienilor: aproape jumătate din populație - a fi mai specific 45, 9% dintre brazilieni sau 67 de milioane de oameni - nu a făcut niciun tip de activitate fizică în cursul anului 2013. Studiul a
Cel mai bun antrenament Triceps pentru a ridica brațul
Acest antrenament triceps include o varietate de exerciții pentru partea din spate a brațelor, inclusiv unele dintre cele mai eficiente antrenamente conform Consiliului American pentru Exerciții . Triunghi push-up-uri, kick triceps, scufundări, și mai mult vă va ajuta să construiți puterea și masa musculară pe care doriți în triceps dumneavoastră. Acest antre
