8 alimente bune vegetariene pentru cei care tricot
Când vorbim despre câștigarea masei musculare, nu este neobișnuit să ne gândim curând la consumul de proteine. Și nu este pentru mai puțin, deoarece printre funcțiile sale este construcția musculară. Cu toate acestea, de unde să obțineți acest nutrient important? Dacă v-ați gândit la surse de animale, cum ar fi carnea de vită și pui, nu ați ratat, dar știați că alimentele vegetariene pot oferi proteine organismului și, prin urmare, contribuie la construirea musculaturii?
Unele dintre ele verificați în următoarea listă a celor opt alimente vegetariene care ajută la construirea musculaturii:
1 - Pastă de arahide
Pasta de arahide nu numai că oferă aproximativ opt grame de proteină pe porție, este de asemenea o sursă de aminoacizi, vitamina E și antioxidanți, care ajută la repararea mușchilor și la refacerea corpului. Ca și cum acest lucru nu este suficient, este încă bogat în magneziu, un nutrient care contribuie la funcția musculară, controlează nivelul glucozei din sânge și ajută la producerea de energie și la sinteza proteinelor.
Cu toate acestea, trebuie să gestionați consumul de pastă de arahide și amintiți-vă că o porție echivalentă cu două linguri este suficientă, având în vedere că are 176 calorii pe porție.
2 - iaurt grecesc
În medie, un vas grecesc de iaurt din brandurile braziliene conține aproximativ 6 g de proteine. Dacă se compară cu iaurturile tradiționale, acest lucru este avantajos, deoarece acestea au de obicei doar 2 până la 5 g pe porție. De asemenea, merită menționat faptul că probioticele prezente în compoziția sa contribuie la digestie.
Dar, la fel ca în cazul pastă de arahide, este vital să nu exagerați aportul datorită faptului că un pachet poate conține până la 160 de calorii.
Deoarece aceste date variază în funcție de marca produsului, este ideal să se respecte tabelul nutrițional înainte de a cumpăra iaurtul grecesc.
3 - Stafide
Stafidele au diferite substanțe nutritive care funcționează cu corpul dumneavoastră. Fibrele vă ajută să vă simțiți satisfăcuți, scăzând șansele de a renunța la mâncarea ceea ce nu ar trebui să vă placă bunătățile sau fast-food-ul. Acestea ajută, de asemenea, procesul de digestie, ceea ce face ca organismul dumneavoastră să poată procesa mai eficient nutrienții.
Antioxidanții prezenți în compoziția sa colaborează cu reparația celulei de la daunele cauzate de radicalii liberi care se acumulează în organism după o antrenament intensă cu greutăți. Să nu mai vorbim de potasiu, care este esențial pentru contracția musculară și atunci când este lipsit poate afecta antrenamentul.
Stafidele sunt bune pentru a fi consumate după antrenament, ca sursă de energie, din cauza celor 260 de calorii și 62 de grame de carbohidrați (din zahărul natural al alimentelor) prezente în jumătate de ceașcă. Cu toate acestea, este bine să nu exagerați, riscând să consumați prea mult carbohidrați.
4 - Mazăre
Aceste legume pot fi mici, dar nu fac nici o greșeală: ele oferă nutrienți importanți pentru construirea musculaturii. Există 8 g de proteine într-o ceașcă, plus fibre, fier, zinc și vitamine complexe B.
Și nu trebuie să fii vegetarian sau să lași carnea la o parte pentru a le consuma. Asamblarea unui vas de carne și mazare este o modalitate excelentă de a obține proteinele necesare muschilor.
5 - Fasole
Mâncarea tipic braziliană - una pe care mama dvs. o gătește cu siguranță ca și alta - este una dintre alimentele care ar trebui să însoțească masa dumneavoastră. Bogat în macronutrienți importanți, o ceașcă de legume vine cu 20 g de proteine, 13 g de fibre și aminoacizi ca lizina, o componentă esențială pentru corpul celor care doresc să mențină forma bună, deoarece transformă acizii grași în energie, ajutând la arderea grăsimilor.
Aceeași pahar de fasole conține 54 g de carbohidrați, care pot ajuta la recuperarea energiei după o antrenament intensă.
Pentru informații, o ceașcă de fasole carioca gătită conține 181 de calorii și o ceașcă de fasole neagră are 218 de calorii.
6 - Cartofi dulci
Vechi cunoscut la marombeiros la datorie, cartofii dulci ajuta la cresterea productiei de testosteron, unul dintre cei mai importanti hormoni ai corpului uman pentru a crea muschi. De asemenea, este bogat în vitamina A, un nutrient care, conform studiului, contribuie la producerea de testosteron.
Cartofi dulci sau fierți încă mai oferă 4 g de fibre și 2 g de proteine organismului în 114 de calorii, fiecare servind corespunzător unei cani.
7 - Spanac
Frunzele verzi, precum si spanacul sunt o sursa excelenta de fibre, care, pe langa ajutarea digestiei, elimina excesul de estrogen in organism. Când există prea mult din hormon în organism, persoana este predispusă să obțină grăsime, ceea ce împiedică procesul de construire a mușchilor.
În plus, dacă pregătiți o masă cu cinci cesti de spanac, veți obține 5 g de proteine și nutrienți importanți pentru sănătate, cum ar fi vitaminele A și C.
Și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile din spanac: sunt doar șapte pentru o cantitate de ceașcă.
8 - Broccoli
Broccoli este o legumă din familia conopidă, varză și varză de Bruxelles, care contribuie la blocarea producției de estrogen, care, așa cum am spus mai devreme, afectează clădirea musculară.
Dar nu numai că, legumele au 3 g de proteine și 2 g de fibră într-o porțiune care corespunde unei cani. În plus, alimentele conțin vitamina C și carbohidrați scăzuți - 6 g pe cană - ceea ce înseamnă că nu stimulează creșterea glicemiei.
Și la fel ca spanacul, nu trebuie să vă faceți griji atât de mult cu privire la calorii: sunt doar 31 pe porție.
8 Rețete de carne cu carne slabă
Meatballs, cunoscute și sub denumirea de porpetas, sunt alimente care sunt consumate mult în bucătăria italiană și sunt foarte populare în Brazilia, în special la prânzurile de familie de duminică, însoțite de o paste frumoasă. Dar, dacă urmați o dietă cu paleo sau cu carbohidrați scăzut, știți că ar trebui să evitați consumul prea mult de carbohidrați. Carnea de vită, în fun
Copiii cu dieta sanatoasa sunt mai putin probabil sa sufere de agresiune, spune Studiul
Copiii care mănâncă o dietă sănătoasă sunt mai fericiți, au o mai bună stima de sine și mai puțin probleme emoționale și de relație, afirmă studiile. Deși ar putea fi dificil să încurajezi tinerii să mănânce alimente nutritive, cum ar fi fructele, legumele și peștele, noi cercetări au constatat că copiii care urmează o dietă sănătoasă sunt mai puțin susceptibili de a suferi de probleme emoționale și, ca urmare, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de agresiune. Examinând 7.675 de copii cu vârs
